سمر پچائڻ وارا خوراڪ کي خاص ڪري سگهن ٿيون جيڪي کوليسٽر بم، فتاجي رب ۽ رسائي برگر کان چپ ۽ ڊپ تائين آهن. پر توهان جو اونهاري کي توهان جي کوليسٽرول لاء گولي نه آهي. بس اهي مٿيون ٽوٽيون کوليسٽرول دوستانه ۽ مزيدار خواهشن جي پيروي ڪريو.
ھڪڙو ڀلو برگر ٺاھيو
اتي ٻه شيون آهن جيڪي توهان جي برگر کي بهتر ڪن ٿيون، سائيز ۽ گوشت جو قسم بهتر.
هڪ "مناسب" برگر جي سائيز 4 آز کان ٺاهيو ويندو آهي. خام گوشت جي باوجود اڃان تائين 6 کان 8 انگن ماڻهن کي عام طور تي ماڻهو (۽ ريسٽورنٽ ۾) ٺاهيندا آهن. انهي واقعي سان سٿري ٿيل فلا، کولسترينڊ ۽ ڪيليريا (4-آائون پيٽ، ٻرندڙ، 210 سيڪريٽري ۽ سنسر ٿيل چٽن جي 5 گرام جي لحاظ سان شامل آهي).
ٻيو ڌيان ڏيڻ لاء توهان جو استعمال جو گوشت آهي. فلان جي زمين تي بيف ڏسو (90٪ يا ليرر)، يا گوشت جو مختلف قسم چونڊيو. بائسن ھڪڙو گھٽ ٿڌي آھي، جنھن کي گوشت لاء کوليسٽرل متبادل آھي، ھڪڙو ٿورو ۽ ٿورو مزو ھوندو آھي.
گوشت لاھ وڃو
اهو گل صرف گوشت لاء نه آهي. جيڪڏهن ويچاري برگر توهان جي شيء آهي، توهان تمام گهڻي مزيدار کوليسٽرول-دوست ميوٽي متبادل جو ڳولڻ چاهيندا آهيو جيڪي گريننگ لاء وڏي آهن. يا پيٽي کان ٻاهر سوچيو. گريبان مٿي ويشي سنواري، مڇي، ميوو ... اڃا به ڪڻڪ پيزا.
منصوبي جو رستو
توهان کي وقت کان اڳ واري لينن جي لپن جي ذائق ۽ بناوت کي وڌائڻ لاء. هٽ-رگ، گهٽ سوڊيم مارينڊز ۽ برائن تيار ڪرڻ ۽ ان جي پليٽ ڪرڻ کان اڳ تيز وائو اسپريڊ ۽ سوائن جي جاء تي وٺي سگهن ٿا ۽ اضافي ذائق مچ شامل ڪري سگھن ٿا.
هڪ مزيدار بورز ۽ نارنگي يا ڇڪيل ڍڪڻ جي اچار جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان ميون کي ڇڏائي سگهو ٿا.
Toppings سان تخليق ڪريو
مسڪينن جو ميزبان، ساساس، گيامامول ۽ ريليس ٺاهڻ لاء دل کي صحتمند ڪرڻ جي لاء. بلڊل پياس ۽ مشروم شامل ڪري ذائقي ۽ جوش برگر تائين. ٽماٽو سلائس تي اپ لوڊ ۽ اضافي ويڪري لاء جمع ڪريو.
فاسٽ فلي پنيس سلائيز جي بدران، پنهنجي برگر کي گھٽ-ويڪرو نيري پنيس سان گڏ ٽپڻ جي ڪوشش ڪريو.
سڄو دماغ وڃو
ٿوري اضافي فائبر، هڪ اهم کوليسٽرول-گهٽتيل غذايي مواد لاء سمورو اناج بنيو. يا ته، بونس ۽ ڪمري کي ڪمري سان پنهنجي گلي ۾ ٻين ڪارب وينجن لاء، جيئن آلو آلو.
دل ۾ صحت مند اپليٽرن ۽ سوڊ شامل ڪريو
توهان جي (۽ توهان جي مهمانن) جي ويڪري کي ٽوپ ڪرڻ لاء اشتهارن ۽ ڪنارن کي استعمال ڪريو. ويڪسين ۽ ڊپ هميشه هٽ اچي رهيا آهن، خاص طور تي جڏهن توهان گهٽ ٿلهي سادي يوناني ڌڪ کان ڊپ ٺاهيندا آهن. ويچارن سان تخليق سان تخليق ڪريو پڻ. انهي سان گڏ هڪ تازا سادا هميشه باربيڪيو ٽيبل لاء هڪ خوشبو اضافي آهي.
اهو نه وساريو ته کاڌي صرف باربي جو حصو آهي. وقت گذاريندڙ وقت سان گڏ دوستن جي استحڪام کي مدد ڪري ٿو، جيڪو دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿو.