ميڪاداميا گريبان -اڙو قسم جو وڻ نٽ جو ڏيهي آسٽريليا هوندو آهي، انهن کي ڪنهن جي مادي مواد جي ڪري ڪنهن خراب شهرت حاصل آهي ۽ انهن جي لاڀاڻين کي ڪئميز ۽ ڪوڪيز ۾ رکيل آهي. بهرحال، ماکاداميا مٽي وارا چاک مڪمل پوري صحت مند غذائتون آهن، جن ۾ لوهه، ويتامين بي 6، پروٽين ۽ ميگنيشيم شامل آهن. نيون وڻ وانگر، ڪجهه اڀياس ظاهر ٿيندا آهن ته ماکاداميا مٽي شايد شايد توهان جي لپيد سطح کي صحت مند رينج ۾ شامل ڪري سگھن ٿيون.
ميڪاديايا نيٽ لاء ڪئين مطالعو ڪيئن لڳايو
ان کان علاوه ماکاداميا مغز ٻين مقبول مغز، जस्तै، अखरोट ، पिस्ता ، र बादाम - तुलनामा धेरै अध्ययनहरू، نه، अध्ययनमा अध्ययनमा कम कोलेस्ट्रलमा देखाइएको देखाइएको छ. ڪجھه ننڍن ننڍن ننڍن مطالعات جو ماکاداميا مغز جي لپائيڊ لڻائي اثرات کي نظر انداز ڪيا آهن، جيڪي ماڻهو يا صحتمند هئا يا وزن گھٽ ۽ گهٽ کولسلاول سطح کي گهٽ ٿين ٿا.
انهن مطالعي ۾، روزانو 5 کان 9 گرام ميڪادياٽ مٽي کي روزانو پنجون تائين پهچايو ويو. ماکاداميا گريٽ بلڪل اڇليا ويا، ڇڪيل، ٿوري نموني ڪئي وئي، يا انهن ۾ شامل ڪيل مصالحت هوندي هئي. اهي اڪيلو پئجي ويا هئا يا ڪنهن صحتمند غذا جي طور تي ٻين کاڌي سان گڏ کائيندا هئا. هنن مطالعي مان، اهو معلوم ڪيو ويو ته:
- ڪل کوليسٽرل جي سطح ڪٿي به 3 سيڪڙو ۽ 9 سيڪڙو جي وچ ۾ گهٽجي وينديون.
- ايل ايل ايل کي کولسٽولول جي سطح 9 سيڪڙو تائين گهٽجي ويئي.
- ايم ايل ايل کوليسٽر جي سطح تي وڏي پيماني تي. هڪ مطالعي ۾، ايڇ ڊي ايل 8 سيڪڙو تائين وڌي وئي، جڏهن ته ٻين اڀياس هاء ڊي ايل جي سطح ۾ معمولي گهٽتائي ڏني.
- ٽريگليڊريڊ جي سطح تي اھم اثر نه ٿيو.
ماڻهو ميڪاداميا مٽي کي استعمال ڪرڻ سان گڏوگڏ سڄو مطالعي کي عام وزن ۾ برقرار رکڻ لاء بيٺو آهي.
Macadamia Nuts ۽ لوئر کوليسٽرول سطحون
اهو معلوم ناهي ته ڪيئن ماکاداميا مٽي کي گهٽ کولسٽٽرول جي سطح ۾ مدد ڪئين. بهرحال، ٿورڙي نٽ ۾ ڀريل ڪجھه غذائيت موجود هوندا جيڪي کوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ جي صلاحيت ۾ شامل ڪري سگھن ٿيون، جنهن ۾ حليل فائبر ، مينونسونسائٽيڊ فلو ۽ فيوٽسٽورولس شامل آهن .
اڳوڻي اڀياس ڏيکاريا آهن ته انهن سڀني جو غذائي آيل آيل ايل ايل ايل کوليسالل گھٽ ۾ گھٽ هجڻ جي صلاحيت آهي. اڀياس اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته مونوسونسوروپيٽيڊ باهه ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول جي سطح وڌائي سگهي ٿو.
توهان جي لائيڊڊ جي گھٽتائي ڊيٽ
ڪجھ مطالعو آھن جيڪي ظاھر ڪندا آھن ته گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو مٺائي (40 گرام يا 1.5 آون ۽ 1.5 آون) ميڪاسيا مٽي جي پنھنجي LDL ۽ ڪل کولسٽول جي سطح ۾ ٿورڙي گھٽ ڪري سگھجن ٿيون. macadamia nuts को कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभावहरूको अन्वेषण गर्न थप مطالعات جي ضرورت پوندي.
Macadamia مٽي وارا ڪيترائي گهڻيون ضروري غذائيت ۾ آهن، ۽ حقيقت اها آهي ته اهي اهي کوليسٽرول سان لاڳاپيل شيون آهن، جهڙوڪ فائبر ۽ منونڊياتور ٿيل موٽو، انهن کي سٺو طعام ڏئي ٿو توهان جي لپائيڊ گهٽائڻ جي غذا ۾ شامل آهي جيڪڏهن توهان ٿورو ڪجهه ڳوليندا آهيو. قسمن جا. ماکيامايا گريٽ تمام ورهايل آهن، تنهنڪري توهان جي صحتمند غذا ۾ هي لذيذ نائيٽ شامل ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن:
- ٿوري ماکاداميا مٽي ۾ ٿوري سڄو اناج جي برانڊي ۾ ٽاس ڪيو ويندو آهي.
- هڪ تڪڙو ميڪاساميا مٽي جي هٿن سان تڪڙو لڳل. جيڪڏهن توهان پنهنجي لوڻ جي ذخيرو ڏسي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان نٽ جي غير اڻڄاتل قسم چونڊيو ٿا.
- ميڪاداميا مٽي کي پنهنجي سلاد کي شامل ڪرڻ
- ڪجھ ميڪاداميا مٽي کي سلائي ڪرڻ ۽ انهن کي صحتمند ادارن ۽ ڪنارن کي شامل ڪرڻ.
جيتوڻيڪ اهي غذائيت وارا امير آهن، ميڪاديايا گريٽ ۾ ڪيئليريا ۽ موٽن تي پڻ تمام وڏا آهن، تنهنڪري اهي توهان کي وزن ۾ وڌڻ جي صورت ۾ هوندا. انهي کي روڪڻ لاء، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي غذا ۾ ميڪاداميا مٽي سان ٻين خوراڪ کي تبديل ڪري رهيا آهيو، بجاء ميڪاداميا نٽ شامل ڪرڻ جي بدران توهان هر روز جيڪي پهريان کان کائي رهيا آهيو.
> ذريعا:
> ڊيل گوببو ايل سي، فاک ايم ايم، فيلڊمان، ۽ الائي. رت جي لپائپس، ايپلولپپوٽوٽين ۽ بلڊ پريشر جو وڻ گراهڪن جي اثرات: هڪ منظماتي جائزو، ميزيڪل تجزيه ۽ دوز جو جواب 61 ڪنٽرول مداخلت جي آزمائش. ايم اي ڪل ڪلين اينٽنگ 2015؛ 102: 1347-1356.
> گار ايل، بلوچي آر جي، آر بي ايڇ ۽ ايل وائ. ميڪاداميا نٽ جي استعمال سان هائيپرچولسٽولمڪ مضامين ۾ ڪورونري جي مرض بيماري لاء خطرناڪ عوامل شامل ڪري ٿو. Lipids 2007؛ 42: 583-587.
> جيلئي اي اي، کاو ي، Bagshaw DD، et al. هڪ ميڪاداميا نٽ امپاني غذا ڪل ۽ مجموعي طور تي hypercholesterolemic مرد ۽ عورتن ۾ ايل ڊي ايل کولسترال گھٽائي ٿي. J Nut 2008؛ 138: 761-767.