بادامو وڻ (سائنسي نالو: پريونس ڊولس )، وچ اوڀر جي مکيه، اڪثر ڪري پنهنجي ٻج لاء ڄاڻن ٿا. بادام. بادام ڪيتريون ئي لذيذ جي وينجن ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، جزياتي ڊريسس، سلاد، يا اڪيلو جلدي ناٽڪ به. ڪيترن ئي برتن ۾ ان جي اهم مقصد کان علاوه، اهو پڻ ثبوت آهي ته بادام ڪيتريون ئي صحت فائدا آهن، جن ۾ سوزش جي گهٽتائي، ڪجهه چمڪندڙ حالتن جهڙوڪ (جهڙوڪ ايڪسميما )، دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ، ۽ کولن جي صحت مدد ڏيڻ شامل آهن.
حقيقت ۾، بادام دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء ايورويڊيڪ دوا ۾ استعمال ڪيو ويو آهي. بهرحال، انهي جو اشارو پڻ آهي ته بادام پنهنجي کوليسٽرول جي سطح کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.
ڇا بادن جي هيٺين لوئر کولولسٽ
اتي گھڻن مطالعي ڪئي وئي آھي جيڪي بادام تي لپيدن تي اثر انداز ڪيا آھن، ۽ نتيجن کي ظاھر ڪري ٿي. انهن مطالعي ۾ ماڻهن جي وڏي حد تائين نظر آئي آهي، جنهن ۾ انهن کي اعلي کوليسٽرول، عام کوليسٽرول جي سطح، ذیابيطس، ۽ جيڪي موٽو لڳل آهن، انهن جو 20 کان 168 گام بادام جي وچ ۾ 4 کان 16 هفتي تائين روزانو آهي. اهو ڏينهن هڪ بادام جي 1 کان 6 هٿن جي برابر آهي. ڪجهه اڀياس ۾، بادام کي ڪجهه قسمن جي خوراڪ ۾ استعمال ڪيو ويو، جڏهن ته ٻين صورتن ۾ بادام هڪ صحتمند غذا کي شامل ڪيو ويو. انهن مطالعي ۾ استعمال ٿيل بادام يا ٻئي صحتمند خوراڪ ۾ خام، برباد، يا ضمير هئا.
اڄ تائين، اڀياس مليا آهن ته:
- بادام ڪل کولسترول جي سطح کي گهٽتائي 3 سيڪڙو کان 25 سيڪڙو تائين گھٽائي ٿو.
- ايل ايل ايل کوليسٽر جي سطح ۾٪ 4 کان گهٽ 35 سيڪڙو گهٽجي ٿي.
بادام جو اثر ايڇ ايل ايل کولسترال تي مختلف آهي. جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي ڄاڻايل آهي ته ايڇ ڊي ايل ۾ گهٽ ۾ گهٽ اضافو اضافو 4٪ کان وڌيڪ آهي، ٻين اڀياسن تي ايڇ ڊي ايل جي سطح تي ڪو اثر نه آئي. اڪثر اڀياس ۾، ٽنڊوڪريسيڊ جي سطح پڻ بادام جي استعمال کان متاثر نه ٿيندو آهي.
هيٺيون لڪير
اهو دليل آهي ته بادام ڪل کولسٽٽرول جي سطح، ايل ڊي ايل، ۽ ايڇ ڊي ايل کوليسالول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن ته اهو مڪمل طور تي معلوم نه آهي ته اهي ڪي کولسٽٽرل جي سطح تي ڪيئن اثر انداز ڪن ٿا، اهو شايد ڪجهه ٿي سگهي ٿو ته بادام ۾ موجود ڪيترن ئي غذائي مواد سان.
فائبر ، فيوونائيڊ ۽ اڻڄاڻيل ڀاڙي - باد ۾ سڀني حصن جا مالڪ آهن. حقيقت ۾، فوڊ ۽ دوا انتظامي 2003 ۾ بادام ۽ ٻيون گونگا جي قابل معيار صحت جي دعوي جاري ڪئي، ڪمپنين جو گندم تيار ڪري پنهنجي شين کي "دل صحتمند." هي دعوي ٻڌايو ويو آهي، جڏهن ته اهو ثابت نه ڪيو ويو آهي، ته اهو ثبوت آهي ته 1.5 آونڊي گونگا دل جي بيماري کي گهٽائي ٿي جڏهن صحت مند غذا سان گڏ استعمال ڪيو وڃي.
بدقسمتي سان، بادام ۽ بهتر کوليسٽرول جي سطح لاء سڌي سنئون مهيا ڪرڻ لاء وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي. انهي سان گڏ، بادام پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي زيادتي نه ڪندو آهي - خاص طور پر جيڪڏهن توهان انهن کي وڌيڪ کوليسرول-نقصان واري ناشين، جهڙوڪ چپس ۽ ڪوڪيز شامل آهن. بهرحال، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان ان کي وڌيڪ نه ڪريو. بادام، ڪنهن ٻئي کاڌي وانگر، ڪيليئرس جيڪي توهان جي ڪمري ۾ شامل ڪري سگھن ٿيون، انهن مان گهڻو ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي.
ذريعن:
بيورو APN، Cominetti C، Simoes Filho A ۽ الف. باردو بادام مليلي هائپرچولسٽولرڪڪ مضمونن ۾ لائيڊ جي پروفائيل کي بهتر بنائي ٿو: هڪ رينڊائزڊ، ڪنٽرول، ڪورسس مطالعو. نتن ميٽاب ڪارواس ڊس 2014؛ 24: 1330-1336.
چودھري ڪ، ڪلارڪ ج، HR جي گرافف. هڪ بادام-وڌريل غذا الفا ٽوپيروال وڌائي ٿو ۽ ويسولر فنڪشنل کي به بهتر بڻائي ٿو، پر آڪسائيڊريٽو اسٽري مارڪرن يا ليوڊ سطح تي اثر انداز نه ٿيندو. فريڊ ريڊيڪ ريس 2014؛ 48: 599-606.
جیلیل ای ای، کریس-ایथेٹن PM. وڻن جي گريٽ ۽ لپائي جا پروفائيل: ڪلينل اسٽڊي جو جائزو. برٽ ج نول 2006؛ 96: S68-S78.
ڪرس ايورٽنٽن پي ايم، ڪرميلي و، رامڪشنان اي مائونڊ لوئر ايل ڊي ايل کوليسالول. جي ايم ايم ڊيٽ اسڪوٽس 2009؛ 109: 1521-1522.
Phung OJ، مڪيجي ايس ايس، وائي وائي، ۽ الائي. بادام جي بيماري تي هڪ غير جانبدار اثر آهي Lipid Profiles: رينڊ ٿيل ٽيوبز جو هڪ مزي-تجزيي. جي ايم ايم ڊيٽ اسڪوٽس 2009؛ 109: 865-873.