سرطان جي تعصب يا ترقي جي خوف کان رڳو صرف پريشاني ماڻهن کي محسوس ٿيندو جڏهن اهي سمجهيو ته ڪنهن سرطان واپس اچي يا ترقي ڪري سگهي ٿي.
1 -
ڪينسر جي بحالي يا ترقي جي ڊپٽي کي سمجهڻاهو ڊپ تمام عام آهي. انهن لاء جيڪي هن وقت تائين سرطان کان پاڪ آهن (بيماري جو ڪوبه ثبوت، يا مڪمل خارج ٿيل)، گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو هڪ انتهائي يا معتبر خوف آهي ته اهو سرطان ٻيهر پنهنجو منهن ڏيکاريندو. انهن ماڻهن جو جيڪو سرطان آهي اهو هن وقت مستحڪم آهي، گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪڙو هڪ انتهائي خوفناڪ خوف آهي ته اهو سرطان وڌائي يا وڌائي ٿي.
ڪينسر جي بچاء ۾ ڪجهه ڊگهو خوف آهي. اهو اسان کي اسان جي پيروي ڪيل تقرري ٺاهڻ ۽ اسان جي ڊاڪٽرن کي هلايو آهي ته جيڪڏهن اسان کي نيون علامتون ياد اچي. ڪجهه ماڻهو لاء، اهو ڊپ موثر کان وڌيڪ ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ اصل ۾ بچاء کي روڪڻ، زندگي جي معيار کي گهٽائي سگهي ٿو.
2 -
قبول ڪريو توهان جي خوفاهو شايد لڳي ٿو ته توهان کي ڊپ آهي ته اهو آسان آهي، پر اهو آسان ناهي. ڳالهيون ٻڌڻ ٻڌڻ کان پوء، يا شايد شايد ڪنهن ٻئي ڇنڊو پڙهي سگهي ٿو جيڪو سرطان سان ڪنهن جي بهادر سفر جي باري ۾ ڳالهائيندو آهي، اهو شايد محسوس ڪرڻ جو احساس نه ٿو ڏيڻو آهي. سڀ کان پوء، توهان کي سرطان مفت يا ڪينسر جو توهان مستحڪم آهي. هي ناپسنديده ڳالھ ڳالهائڻ سماج جي هڪ ٻئي طريقي سان مضبوط ٿي وڃي ٿو. اسان ڪيترا ڀيرا ٻڌندا آهيون ته اسان کي سرطان کي ٽوڙڻ لاء مثبت رويي جي ضرورت آهي.
پنهنجي جذبات کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ياد رهي ته جذبات صحيح يا غلط ناهي، اهي صرف آهن. پنهنجو پاڻ کي تسليم ڪرڻ لاء توهان کي خوفزده مثبت رويي جي سامهون نه آهي. ان جي بدران، اهو احساسات کي اعتبار ڏئي ٿو ته ڪينسر جي اڪثريت بچاء ڪجهه وقت تي ان جي سفر دوران.
3 -
پنهنجو پاڻ کي تعليم ڏيواسان کي ٻڌايو ويو آهي ته علم طاقت آهي، ۽ جڏهن اهو ٻيهر موٽڻ اچي ٿو ته بيان بلڪل صحيح ٿي سگهي ٿو.
توهان جي ورهاڱي جي خطري کي سمجهي سگهجي ٿو (يا ترقي). يقينا، اسان جو ڪوبه انگ ناهي، ۽ انگ اکر آهن، ماڻهو نه، پر توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو خطر، ڪانه.
اهو اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڪي ڪينسر ٻيهر ورجائي ٿو ، ۽ توهان جي علامات کي واپس اچڻ جي توقع آهي ته توهان جي ڪينسر جو واپسي موٽڻ يا اڳتي وڌايو ويندو.
آخرڪار، توهان جي اعانيات کان پڇو جيڪڏهن توهان جي ٻيهر ٻيهر پنهنجي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاء ڪجهه ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن انهن ڪارناما تي توجہ مرکوز اڪيلو توهان جي خوفن جي ماضي کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
4 -
توهان جو خوف آهيهڪ دفعو توهان جي ٻيهر ٻيهر خطري کي سمجهڻ، ۽ اهي قدمن سان توهان هن خطري کي گهٽائڻ لاء، واپس قدم ۽ توهان جي خوفن تي نظر انداز ڪري سگهو ٿا. اهو حيرت انگيز آهي ته اسان انهن کي صاف چٽا نالي سان مقابلو ڪرڻ لاء ڪجهه شيون آسان آهن.
پنهنجي ڊپ جو نالو ڏيو. ڇا توهان ڊڄي رهيا آهيو ته سرطان واپس ايندي؟ ڪهڙا به ڪهڙا آهن؟
پوء ان جي وچين ڊپشن جو نالو. ڇا توهان موت کان ڊپ آهيو؟ ڇا توهان ڊپ کان توهان جي ڪينسر کان بچڻ نٿا چاهيو ته توهان جي ٻارن کي ڇا ٿيندو؟ ڇا توهان ڊپ کان ڊپ آهيو يا شايد اڪيلو ويٺو آهي؟
توهان جي ڊارون جو نالو نه صرف انهن کي اعتراض ڪندي مدد ڪندي پر توهان جي سيڪنڊن جي خوفن جي ويجهڙائي ڪندي توهان انهن خوفن جي گھٽائڻ لاء اپاء وٺڻ لاء بهتر پوزيشن ۾ آهيو. مثال طور، توهان وٽ اپ ڊيٽ ڪيو ويندو آهي اها وضاحت ڪندي جيڪا توهان پنهنجي سرطان سان زنده نه رهڻ جي صورت ۾ توهان جي ٻارن سان ڇا ڏسڻ چاهيندا آهيو؟
5 -
هڪ دوست، محبوب هڪ، يا سپورٽ گروپ سان پنهنجو خوف ڊار ڪريوهڪ دوست يا پيار ڪرڻ سان ڳالهائيندي هڪ ٻيهر قدم کڻي سگهي ٿو جيڪو توهان جي بحالي جي خوف سان گڏ آهي. نه صرف هن جو فصاحت کي گهٽائيندو آهي جيڪو توهان جي خوفن سان گڏ هلندو آهي، پر اهو توهان جي خوفن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. سڀني دوستن کي هن جي ايمانداري جي درجي سان آرام نه ٿي سگهندي، ۽ توهان شايد اهو سمجهڻ چاهيندا ته ڪير پنهنجي زندگي ۾ هن ڪردار کي بهتر بڻائي سگهندو. اهو هڪ ڏکيو قدم آهي، ۽ توهان پنهنجي ڪوشش کي ڪنهن چاهيندڙ نه چاهيندا آهن جيڪو توهان کي مثبت ٿيڻ جي ضرورت آهي.
متبادل طور تي، ڪن ماڻهن کي شايد سرطان جي حمايت گروپ جي حصي جي ڪري خوف کان وڌيڪ آرام سان ٿي سگهي ٿو. هڪ سرطان جو سرشتو گروپ جي ترتيب ۾ توهان صرف ٻين کان هڪ جهڙو ساڳيو احساسات سان ٻڌي نه سگهندا (توهان کي اڪيلو محسوس نه ٿيندا)، مگر توهان به د اوريدلو ګټه ولرئ چې د نورو سره د مقابلو په هڅه کې دي. ڊڄندو.
6 -
ڇا توهان ٽينڪ ٽارگيٽ توهان جي خوفن کان واقف آهيوڪيتريون ئي حالتون آهن جن کي سرڪش جي خوف يا ٽارگيٽ جي ترقي کي ڦيرايو وڃي ٿو. اهو ٽي وي تي تجارتي طور تي ٿي سگهي ٿو، ڪنهن جي سکيا جو جيڪو تازو ڪيو ويو آهي يا ڪينسر مان ورتل آهي، ايندڙ مقرري، يا نئين علامه مان گذري ويو. (جيڪو اسان جو گهڻو ڪري سرطان کان بچايو آهي اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪنهن به نئين علامه شڪايت آهي.)
توڙي جو اڃا به مثبت تاريخون ۽ ڀيرا جيڪي جشن هجڻ جي ڪري رهيا آهن انهن جي بحالي جي خوف کي ٽاريندو آهي. يا توهان جي ڏهن سالن جي ڪينسر ۾ رهندڙن جي حالت ۾، توهان جي تشخيص جي تاريخ ياد رکڻ توهان جي موت جي يادگيري آهي. جئين اسان ٻاهران جشن مچائي رهيا آهيون، اسان مان ڪيترائي سرطان جا بچاء محسوس ڪن ٿا، ٻين علمن کي اهو پري نه ڪيو آهي، ۽ هڪ ياد ڏياريندڙ اسان لاء، سرطان واپس اچي سگهي ٿو.
۽ يقينا، حوصلي جي فلپ جي پاسي تي جيڪو معلوم ٿئي ٿو ته اسان ان کي ڪنهن خاص تاريخ تي بنا ڪيو آهي. مثال طور، هڪ سالگره، هڪ شادي، يا گريجوئيشن وارو اڻ ڄاڻيو سوال اچي ٿو: ڇا اهو آخري ٿي سگهي ٿو؟
بس هڪ آگاهي جيڪو ٽارگيٽرن ۾ ٿيندو، ۽ اهو غور ڪيو وڃي ته توهان ان وقت ڪيئن خوف کان اڳتي وڌڻ سان مقابلو ڪري سگهو ٿا، यी क्षणहरूलाई तपाईंको जीवनको जीवनलाई प्रभावित पार्ने क्रममा एक ठूलो कदम हो. اها غير يقيني صورتحال آهي. انهي محسوس ڪيو ته ڪجھ شيء بلڪل صحيح نه آهي پر اهو نالو ڏيڻ جي قابل نه آهي- اهو اڪثر وقت سان مقابلو ڪرڻ تمام سخت آهي.
7 -
اڳوڻو توهان جي خوفن کي منتقل ڪرڻ لاء طريقيڪار طريقاورهاڱي کان خوف جي گهٽتائي جا ڪيترائي طريقا آهن.
هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي خوف جي ذهن کي وٺڻ لاء ڪنهن ٻئي تي لڳائڻ جي ڪوشش ڪئي. ورهائڻ مشق جي صورت وٺي سگھي ٿو، يا شايد انهي تخليقي شين کي توهان کي لطف اندوز ڪري سگھي ٿو. ڪي ماڻهو پنهنجي سرطان جي سفر جو سفر ڪري سگهي ٿي ماڻهن لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، پر هڪ خاص احتياط مستحق آهي. توهان جي سوچن جي لکڻين اصل ۾ سامهون اثر پوي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي خوف تي روشني ڪندا آهيو. انهي سببن لاء، ڪجهه ماڻهو اهو ڏسي ٿو ته اها هڪ خوشگوار جرنل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪٻئي سان بي خوف جي ذهن کي رکڻ سان گڏ هڪ خوشحالي جي رويي محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي.
ڊبل فوٽن سان تباهي جو هڪ قسم هڪ سرگرمي آهي جيڪو توهان کي پنهنجي خوف کان پريشان ٿيڻ جي خطر کي گهٽائيندو آهي. ڪجھ ماڻهن لاء هي مشق آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي لاء هن جي سرگرمي جي باري ۾ سوچڻ ۾ مشغول آهيو، توهان جي اعلانيات کان پڇو جيڪڏهن هوء توهان سان ڪنهن به "دوئي فائدي" جي سرگرمين کي دٻائي سگهو ٿا.
مون مٿي ۽ ٻڌو آهي ته پريشان ٿيڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي جيڪو ڪينسر سان گڏ ٻين جي حمايت ۽ حمايت جي ذريعي آهي. ڪجھ تنظيمون چيڪ ڪريو جيڪي ماڻهن جي مدد سان توهان جي سرطان جي قسم سان فعال آهن. ان ۾ شامل ٿيڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، ڇا چيٽ روم ۾، ھڪڙي ماڻھن تي ڪم ڪندڙ ھڪڙو ماڻھو جيڪي توهان سان گڏ "ملائي" سان سرزمين جي اسٽيج يا سرطان جي رٿا مطابق يا سرطان جي وڪيل ٿيڻ سان.
8 -
دماغي جسم جي بيمارين کي استعمال ڪرڻ جي پنهنجي ڊرامن سان مدد ڪرڻ لاءهڪ فعال ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي باوجود، ڪيترا ئي دماغ جسم جا علاج موجود آهن، جيڪي ڪجهه ماڻهن سان سرطان جي رعيت ۽ ترقي کان ڊڄڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن. اهي شامل ٿي سگهن ٿا:
- ذهني طور تي اهو سوچڻ ته اهو بلڪل آسان آهي ته ذهن جي بنياد تي ذهني بنيادن تي ڌيان ڏيڻ کان ڊپ جي طريقي سان مقابلو ڪرڻ، ۽ مطالعي کي اهو مشورو ڏنو آهي ته اهي ڊارون ان خوفزادي کي گهٽ ۾ گهٽ وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- مساج جو علاج - نه صرف مساج جي علاج سان توهان جي خوفناڪ خيالن کان پريشان مهيا ڪري سگهي ٿو پر انهن خيالن جي ذريعي پيدا ٿيل عضوي تڪرار کي آسان ڪري سگهي ٿو. پلس، اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو پنهنجو پاڻ کي بقا بچائڻ لاء.
- قگيگونگ - ڪانگونگ وچ سان ساسائڻ جي طريقيڪار کي گڏ ڪري ٿو ۽ ڪينسر جي بچاء لاء جيڪي فائدي جي خوف جي مدد کان ٻاهر وڃڻ کان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا. مطالعي جو تجويز آهي ته اهو ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، کيموبائن (انهي جو واسطو پئسي جي علامه آهي جيڪو توهان جي ڪار جي چيڪن کي محتاط ڪري رهيو آهي) ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي به فائدو ڏئي. اهو شايد ڏکيائي ٿي سگهي ٿو ۽ پرڏيهي لگان ٿو، پر ڪيتريون ئي سادو آهي اسان کي "مغربي" ويڊيو youtube.com وڊيوز کي گست حاصل ڪرڻ جي پٺيان سگهن ٿا.
- سوسائٽي رليف سان تنقيد ڪرڻ، ٿڌڻ جي ٽيڪنالاجي تيزيء سان گهٽوگڏ پريشان ۽ دٻاء جي خوف سان لاڳاپيل دٻاء سان ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ سکڻ آسان آهي.
- ايڪوپنڪچر - شڪرگذار، توهان کي اهو سمجهڻ نه گهرجي ته ڪنگوس جي بچاء وارن فائدن جي فائدي ۾ ڪئين ڪئين ايڪوپنڪچر ڪم آڻيندي. صرف هن عملي طريقي سان ڪجهه ماڻهن کي سرطان سان لاڳاپيل خوفن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو درد، ننڊ، ۽ علاج سان لاڳاپيل پرديرل نيوروپيپي جي اذيت واري پاسي کان به مدد ڪري سگھي ٿي.
- پالتو جانورن جو علاج
9 -
توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ کان توهان جي خوفن جي حفاظت ڪنداجيڪڏهن توهان ڪجهه نقشن جي طريقن جي ڪوشش ڪرڻ کان پوء ٻيهر هوري ٿيڻ کان ڊڄن ٿا، يا توهان جو خوف توهان جي زندگي جي گهٽتائي ڪري رهيا آهيو، اهو شايد ڪنهن سان پيش ڪرڻ واري وقت هجي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، مهرباني ڪري ناڪامي طرح محسوس نه ڪريو. اهو تمام سخت احساسن سان مقابلو ڪرڻ ڏکيو آهي. شايد اهو هڪ ئي سبب آهي ته ڪجهه مطالعي سان ڪجهه ماڻهن کي زندگي جي معيار کي بهتر بنايو آهي، ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ مشغول ڪرڻ کان بچڻ جو شايد.
اسان توهان جي زندگي جي معيار جي لحاظ کان خوف تي اهم ڏسڻ ۾ نٿا ڪري سگهون. سڀ کان پوء، توهان جو سرطان ڪڏهن به وري ٻيهر يا نه وري ترقي ڪري ٿو، توهان اڄ به ممڪن طور تي جئين چاهيندا رهڻ چاهيندا.
معزز رويي جي علاج، ٻي صورت ۾ "ڳالهائي علاج" جي ذريعي توهان کي پنهنجي خوف کان وڌيڪ سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ شايد توهان کي سمجهڻ جي روشني ۾ مدد نه ڪري سگھي.
ذريعن:
Berrett-Abebe، J.، ڪيڊٽ، ٽي.، Pirl، W.، ۽ I. Lennes. ڪينسر جي بحاليء جي وچ ۾ لاڳاپا ڳولڻ ۽ ڪينسر جي بچاء ۾ سمهڻ جي معيار. جرنل جي نفسياتي آرڪٽيڪل . 2015. 33 (3): 297-309.
کرسٽ، ج.، ۽ اي. گرونڊيلڊ. ڪينسر مريضن ۾ ٻيهر ريپريزينٽيشن کان ڊڄڻ جو ڪارڪردگي جو ڪارڪردگي. نفسياتيات 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher، سي سي ۽ الف. دماغي بنيادن جي خاتمي جي خاتمي (MBST (BC)) ۾ چھاتی ڪينسر ۾: بحالي جي خوف جو جائزو وٺڻ لاء (FOR) نفسياتي ۽ جسماني علامات جي ثالث جي طور تي اندازي ڪرڻ لاء هڪ Randomized Control Test (RCT) ۾. جرنل جي رويي جي دوائون . 37 (2): 185-95.