1،250 कैलोरीमा هڪ ذليل، گھٽ کوليسسٹرول ڪيريبين فوڊ کاڌي جو ڏينهن
جيئن ڪنهن به کاڌي سان، ڪيري ڪرينيئن کاڌي پنهنجي کوليسٽرول لاء سٺو يا خراب ٿي سگهي ٿو جيئن توهان ان کي ٺاهيندا آهيو. ڪيريبين جي کاڌي جا ڪجهه اهم حصا (ها، غذا جي سڀني کان گهٽ ڪيمسٽولول-گهٽ فائدي لاء، خوراڪ تي ڀاڪ لڳائڻ جيڪي دل مند صحتمند آهن، جهڙوڪ مڇي، ميون ۽ ڀاڄيون، ايشوکواد ۽ ميون.
اهو نموني رٿ رٿندڙ مزيدار ڪئريبين تي ماکيء، ڀاڄيون، ۽ ريفريجنگ سيٽيس ميون جي مشق تي ڌيان ڏئي ٿو.
هتي هڪ ڏينهن جي کولسترسٽ-دوستي ڪيريبين کاڌي جي قيمت آهي.
هي خواهش جو ڏينهن اڄ ڏينهن تائين 1،253 ڪوريج فراهم ڪري ٿو. اھو ھڪڙو گهٽ گھٽائي رينج آھي، پر اوھان کي پنھنجي فرد جي غذائي تقاضا جي لحاظ سان منصوبو کي شامل ڪرڻ يا تبديل ڪرڻ لاء ھڪ بنياد ڏئي ٿو (جو شايد توهان جي وزن، عمر، ۽ سرگرمي جي لحاظ کان مختلف).
- توهان جي روزانه ڪلوري گهرجن جي حساب سان حساب ڪريو
منصوبي ۾ ڪيريبين-متاثر ٿيل ناشتي، مانجھان ۽ رات جو ماني شامل آهن. کھانے جي منصوبي کي مڪمل ڪرڻ ۽ ڪيليريا شامل ڪرڻ (جيڪڏهن ضرورت هجي)، صحتمند نانء کي شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. کولستريس-دوستانه نموني ۾ ميون، ڀاڄيون، بينن جي ڊپس، گريٽ ۽ گهٽفٽ کير شامل آهن.
نيرن
توهان جو ڏينهن ڪي پروٽين ۽ ڪجهه فائبر ڀريل ميون ۽ ڀاڄين سان شروع ڪريو. انهي حالت ۾، اياروڪوٽ توهان کي ڪيترا فائبر ۽ دل جي صحت مند بخار ڏئي ٿو، جڏهن ته ٻوٽي توهان کي ڪجهه نشاستي ڏئي ٿو. هڪ ڏينهن هڪ هيڪ عام طور تي صحتمند کوليسٽر لاء ٺيڪ آهي.
مشروب: 1 کپ قافلو يا هيرا چانهه
1 سوراخ ٿيل هڻڻ
1/5 آٽو
1/2 ڪڪڙ، روشني سان محفوظ
نيرن جو مجموعو : 295 ڪيليز، ڪل فاڪ 17g (سا 3.5g)، کوليسٽر 164mg، ڪاربوهائيڊريٽ 32g، فائبر 5g، پروٽينين 8g
منجھند جو
سوپ ۽ سلاد دل کي صحتمند حاصل ڪري ٿو، ڪيري بينن جي ڪاروار ساپ سوپ ۽ سلاد سان. جڏهن اهو سوپ ۽ سلاد کي اچي ٿو، پڪ ڪريو ته سوڊيم جي مواد لاء توهان کي ڏسو.
جڏهن ته اهو ضروري ناهي ته کوليسٽرول به نٿو ٿئي، سوڊيم پنهنجي رت جي دٻاء کي وڌائي سگهن ٿا. هڪ ٻيو عنصر جيڪو دل جي بيماري ۾ مدد ڪري ٿو.
مشروبات: ناپسنديده هبسوس آئسڊ چانهه
1 ڪوب ڪاروان مان 1 ڪورنگ.
½ کاٻي پڙڻ جو کاٻي ٽاسڊ سلاد (ڦوٽو تيل جي 1 فوٽ آڪس جي زراعت کي استعمال ڪريو، بلڪه پيالو کان وڌيڪ رڪارڊ لاء سڏيو وڃي ٿو. اهو صرف سٺي ۽ سٿ ۽ ڪوريري مواد کي ذائقو چکائيندو)
ڪميونٽي جي لحاظ کان: 447 ڪيليز، ڪل فيٽ 21g (ساٿ 4 گر)، کوليسٽرول 16 ميگا، ڪاربوهائيڊريٽ 51g، فائبر 13g، پروٽينين 19g
رات جي ماني
تازو سمندري غذا جو فائدو وٺو جڏهن ته ڪيري ڪرسٽين ۾ دوستان واري ميڊيڪل پلان جي پيروي ڪرڻ وقت ڪيريبين ۾ خوشبو. ان کي وڌيڪ فائبردار اميرن جي خوراڪ سان گڏ گول جيان يا ڳاڙهو چانور لاء روايتي اڇو چانور ٺاهي. هڪ ٻئي صحتمند سمندري کاڌ خوراڪ جي لاء، ايڪوڪوادو سوء سان گڏ ونڊيل ڳاڙهو ڪريو.
مشروب: توهان جي پسند جي کنڊ مفت پيئڻ، 8 آلو.
1 خدمت ڪري (1/12 نسائي) ڪيريبين اسٽوٽپ پالا
2 ج. سلاد 1.5 T. vinaigrette سان خدمت ڪئي
کلن جو مجموعو : 451 ڪليسيا، ڪل فيٽ 22g (سا 3 گ)، کوليسٽرول 26 ميگا، ڪاربوهائيڊريٽ 43 گر، فائبر 2 گر، پروٽينين 19g
مٺاڻ
مٺاڻ لاء ميوو چونڊيو. اها قدرتي طور تي مٺي ۽ ڪرولسٽول گھٽ گھٽ فائبر جو هڪ ٻيو سٺو ذريعو آهي. هڪ واحد ميوو جو مزو ٺاهيو، يا پپيا، مائو ۽ ڪيٽي سلائيز کي گڏ ڪريو ۽ ليم جو رس جي سپرتز ۽ ناريل جاکوڙي جو ڇڪڻ شامل آهي.
غذائيت جي تجزيي لاء، اسان تازو ميوو جي 60-ڪيوري پيس ۾ حقيقت ۾ آندو.
تغذيي جي معلومات جو ڏينهن لاء مجموعي طور تي: 1،253 ڪليسيا، ڪل فاڪ 60 گ (ساو 10.5g)، کوليسٽرول 206mg، ڪاربوهائيڊریٹ 141 گ، فائبر 23 گ، پروٽينين 56g