رجسٽر ٿيل ڊيٽرنين کي گهٽ-کوليسٽرول ڊيسٽٽ جي طريقه ڏيو پيش ڪريو
سوچيو ته گهٽ کوليسسٹرول ڊريسٽس نه کائڻ لائق آهن؟ هتي، مٿي غذائيت ماهرين پنهنجن رازن کي مٺي ڏند کي تسليم ڪرڻ لاء ڪجهه خوشخبري ۽ دل سان گڏ خوش گذاريندا آهن.
ڦر تي ڌڪيو
" هڪ پڪل ايپل، ڳاڙهو ڀتي، هڪ ٿانو جا ٿانو ڦاٽي مادو سان ٺهيل" "مشق ايلزابير سومر، ايم ڊي، آر ڊي" جي ليکڪ "مان توهان جي واٽ خوش ٿيڻ" جي نالي جي صلاح ڏني آهي (هاربلين، 2009).
هوء ٿڪيل نيري ٻيرين تي ڌڪڻ يا ٿوري سوراخ واري چاکليٽ جي شربت ۾ تازي سوراخ ڪڪرن کي ڌڪڻ جو مشورو ڏئي ٿي.
پنهنجو پاڻ تي پڪي شين جو سامان ٺاهيو
مٺي ڏند کي صحتمند طريقي سان پورو ڪرڻ لاء، "پنهنجو پاڻ کي ڪيپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو"، مارلو ميترر، ايس ايم. "مان سمجهان ٿو ته گراهڪن کي گهٽ فٽ سوپ استعمال ڪندا آهن، جيئن سڄو کير ۽ هاسن ۾ 1٪ کير ۽ هگيو سان گڏ هڻڻ جي بدران. مان پڻ هڪ وڏي فائبر اناج (هڪ ڪافي بينن جي ڪڻڪ ۾) پيس ڪن ۽ ان کي بيٽر کي شامل ڪرڻ فائبر مواد کي وڌائڻ لاء هڪ مفن يا ڪيڪ مکس. "
"اسان ڄاڻون ٿا ته فائبر کوليسٽرول ڀڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري هي توهان هڪ علاج کان لطف اندوز ڪري ٿي ۽ ساڳئي وقت کوليسٽرول ڀڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو."
ڊسڪ چاکليٽ جي ڪوشش ڪريو
گڊو چاکليٽ، اليس ٽروسوس، آر ڊي، سينٽر فارٽيشن سينٽر، سٽي ڍنڍ شهر، يوٽا جي سي ڊي جي کولسترسٽ دوستي پسند آهي. "مٿاهين" برانڊيز (۽ جيڪي ڪوڪو ۾ مالدار آهن) انهن ۾ تمام گهڻا غذائيت آهن، جيتوڻيڪ توهان شايد پنهنجي ڪافين جي مواد کي باشعور بڻجڻ چاهيندا.
انهي سان گڏ، توهان جي غذا جي هڪ حصي طور مٺايون حاصل ڪرڻ ۾ تمام گهڻو ممڪن نه آهي، جيستائين توهان جي اصل غذا مٺين مٺين تي ٻڌل هئي. مٺيون مٺايون مرڪزي طور، مکيه مزو اچي رهيو آهي، "نوٽس ٽيونس.
پنهنجو پاڻ کي ٺاهيو
"ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو مٺي آھي جيڪو مٺي آھي پر ٿڌي ۽ کوليسٽر ۾ گھٽ آھي، ڪوشش ڪري٪ 0 ٿلھي ريڪٽتا پنيس سان xylitol سان مٺي.
بادام ڪڍو، ۽ ڪجهه ڪاروڪ چاکليٽ پائوڊر شامل ڪريو، ۽ گڏجي گڏجي گڏ ڪريو. اها هڪ ٺٺولي موچ ڪيننولي ڀريل آهي، "واشنگٽن ڊي ڊي جي واشنگٽن سينٽر جي ايئرٽيٽيڪل سينٽر ۾ مريٽٽ اماتانگيلو، ايم ايس، آر ڊي، انٽيليسيشن ۽ فيڪلٽي دوائونڊ ڊائريڪٽريٽ پيش ڪري ٿو.
هڪ ايپل اي ڏينهن
" ايپلز کي کوليسٽر جي گھٽتائي تي قابل ذڪر اثر آهي،" ڪرن ايس وارتان، ميڊ، آر ڊي، سلورڊ اسپيڊ ۾ غذا جي ماهر، ميريينڊل چيو آهي. هوء پنهنجي ذاتي تجربي کي مثال طور پيش ڪري ٿو: "61 سالن ۾ مون ميڪل، ڪجهه ٻرڻ سان گڏ 212 کان 179 کان منهنجي کوليسٽرول گھٽايو ۽ هر روز تقريبا 30 منٽن جي چئن ڏينهن کي چڪر ڪيو.
ڪرن جي پسنديده سيب جي رستن جي ڪوشش ڪريو.
- هڪ وڏو سيب اٿو ، جام جو ٿانو ڀريو ڀريو، ڪدو بادام کي وڌايو ۽ مائڪروائيٽ 2-3 منٽن تائين.
- ڪافي طور تي ڪوريل سيب کيڏايو ، جڳهه ۾ ننڍڙو، ڀريل پيڙا؛ هڪ موسم جي گرمي سان گڏ ٺهڪيل ۽ 350 کان 15_ 15 منٽن تائين. ٻٻرڻ جي ٻلي کي ٺاهڻ لاء، 2 ٽي پي ڊي پراڻي مڻ ڳاڙهو ڪريو. ايب يا نارنگي جو رس يا خيريه نيڪار. 15 منٽن لاء ويھ. مکھن جي ھڪڙي ٽڪري جا ٽڪرا "مکڻ؛" ڪٽ مٿي مٽي نٽمگ ۽ سيپل پائي سان گڏ مٽي؛ ۽ ڪجھ بادام سان سجدو ڪريو. جيئن هدايت ڪئي وئي.
- هڪ تازو ميڪ کي ٽوٽي جي سائي ۾ ڪنڌ ڪريو ۽ ٺٺوليون سان ڍڪڻ "ڦري" چٽ ڪيو . ٺٺوليون چڻڻ واري چشمي کي ٺاهڻ لاء، هڪ جوش ڪڻڪ جي چمڪڻ سان ٺهيل 2 ڪڪڙڪو کاڪو پائوڊر کي گڏ ڪريو. پاڻي ۽ مائيڪرو ويڪرو جا 2-3 چمچ شامل ڪريو 40 سيڪنڊ يا ڪڻڪ تائين. آساني ڏانهن ويندڙ. اضافي پاڻي يا ڪوڪو پائوڊر کي ٿلهي کي آڻڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. وينلا جي هڪ ٻوٽو، تپني جي هڪ چيچ ۽ ٻه ڳاڙهي مرچ، جنهن کي چاکليٽ جي ذائقي کي شدت بڻائي ٿي.