جيڪڏهن توهان صرف هڪ گهٽ کوليسٽرول غذا شروع ڪندا آهيو، انهي کان بچڻ ۽ حد تائين بلند ڪرڻ لاء هاء کوليسٽرول ۽ اعلي سٿري ٿيل فاسٽ فوڊ جي فهرست جي حوالي ڪرڻ لاء مددگار آهي. ياد رکجو، صحتمند خوراڪ جي عادتن کي اپنائڻ لاء ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي.
ڇو ته فٽ ۽ کوليسٽرول کي محدود ڪرڻ گهرجي محدود هجڻ گهرجي
جسم ۾ سٿري ٿيل فلا ۽ کوليسٽرال جي اعلي جسم ۾ وڏي ڪل کولسترول ۽ وڏي گھٽ ڊي ڊيوپ لپپتوoteين (LDL-"" خراب "کوليسٽرول) جي سطح ۾ مدد ڪري ٿو، ايئرروائيکلرسيز جي سبب ڪورونري جي مرض بيماري لاء توهان جي خطر وڌائي، جنون ۾ رڪاوٽ.
هتي کاڌي جي هڪ فهرست آهي جيڪا کوليسٽرول يا سنريل ٿيل چٽسائي ۾ اعلي آهي جيڪا توهان کي حد يا بچڻ جي ضرورت آهي:
آڱريون ۽ گوشت
- جستجو کان وٺي سڄي هڻين کي محدود ڪري ٿي جنهن ۾ شامل ڪيو ويو آهي کوليسٽرول ۽ سنسريل ڀاٽن شامل آهن. ھڪڙي سڀني هيڪاندي کان وڌيڪ سھولت لاء رستن واريون ھجن لاء ڳاڙھو ڪڙيون يا هڏيون استعمال ڪريو. اهو نوٽ ڪريو ته توهان کي هگاس مڪمل طور تي، خاص طور تي هڏن جي سوراخ کي ختم ڪرڻو آهي، جيڪي تمام پروٽين آهن.
- گھاس جي اعلي ڀت جي چوٽي وانگر مٿين لين، ٽي-هون، ٽينلولوين، پوٽر هاؤس، برائيٽ، ري-نظر، ۽ ڦڪن اسٽيڪ وانگر محدود. چونڊيل ليبل "چونڊ،" "چونڊ،" ۽ "ٽڪ."
- انهي کان بچاء جو "عضوو" گوشت کي جئين سڏيو ويندو آهي جگر ۽ مٺي جوش، جنهن ۾ جيترو 375 ميگا کوليسنول في 3 آونس جي خدمت ڪري رهي آهي.
- حد تي عملدرآمد ۽ لنڊن ميٽن جهڙوڪ بولوگنا، هام، گرم ڪتا، سسج، ۽ پيڪيج ٿيل لنڊن ميٽن. اهي سنسڪيل ڀاڙ ۽ سوڊيم ۾ تمام وڏا آهن.
- بتھ ۽ بکز کان بچاء ڪريو، جيتوڻيڪ نوٽ ڪريو تھ ڏجن، چمڪندڙ سينو يا پيئي ٿوري چربی انتخاب آھن. ڊڪ يا بکز چربی ۾ ڪنهن به فڻڻ کان بچاء.
کير
- پنهنجي ڀاڙي جي سڀني شين جي ماني جي شين جهڙوڪ مکھن ۽ سڄو کير جي طور تي محدود ڪريو، انهي سان گڏ 2 سيڪڙو چربی شيدي جي شين، جهڙوڪ داڻا ۽ ڌڪ.
- جيڪڏهن توهان سڄي کير پيئڻ لاء يا استعمال لاء مڪمل فائدي واري شين جي شين کي استعمال ڪندا آهيو، گهٽ فاسٽ يا 1 سيڪڙو کير ۽ ڊيٽي شين ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. هڪ دفعو توهان کي گهٽ فلا يا 1 سيڪڙو سان آرام محسوس ڪيو، اسڪيم کير ۽ غير چربی ڊائيٽي شين جي ڪوشش ڪريو.
اوز
- پنهنجي غذا ۾ ٽرانانس جي گھٽ کي گھٽ ڪرڻ لاء جزوي هٽيجنجنڊ ڀاڄيل تيل جيڪي کاڌي تي ڪٽيندا آهن. اصطلاحن لاء پيڪيج ٿيل فوڊن جي کاڌي جي ليبلن جي چڪاس ڪريو "هائڊروجنٽي" يا "جزوي طور تي-هيڪروجنائيل تيل." جيڪڏهن اهي شرط پهرين پنج اجزاء جي طور تي ظاهر ٿيندا آهن، اهو انهن جي شين کان پاسو ڪرڻ يا حد کان بچڻ جي صلاح ڏني ويندي.
ساٿي
- حد کان علاوه فرينچ فرش ۽ ٻيا ذرا برتن ٺاھي ٿي جئين جزوي طور تي هائڊرنجنٽ يا سنريل ٿيل ڀٽن سان. ڪيڏو نه ڪيڏو مٺي آلو آلو يا صحت جي متبادل لاء.
مٺاڻون
- محدود ڪيڪ، ڪوڪيز، ڪڪڙيندڙ، پيسٽري، پيز، مفين ۽ ڊونٽيون، خاص طور تي جيڪي جزوي طور تي هٽيڊرو هائڊروجنٽ يا سنريل ٿيل ڀٽن سان ٺاهيا ويا آهن. جڏهن گهر تي بيٺل، پنهنجي مٺاڻس ۾ وڌيڪ کولولسٽول-دوستي ٺاهڻ لاء گهٽ-چٽن واري رزقن تي غور ڪريو.
هڪ گهٽ ڪيوٽرولر ڊيٽ تخليق ٿي سگھي ٿو
اهو ذهن رکجو ته توهان جي نئين کوليسٽرال-دوستو غذا کي پابنديون نه آهي جيئن توهان ان جي توقع ڪئي هجي. جيتوڻيڪ اهو انهي ۾ شامل ڪيل خوراڪ جي حد بندي يا بند ڪرڻ شامل آهي، ان ۾ پڻ شامل ڪرڻ لاء ڪافي گهڻا کاڌا ۽ رزق شامل آهن. توهان اڳين پسنديده ترڪيبون کي وڌيڪ دل جي صحت مند انتخاب جي بدلي سان تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ نئين خوراڪ تيار ڪرڻ لاء تخليقي طريقي سان ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان کان گهٽ کوليسٽرول جي مدد کان اڳ نه ڪيو آهي، جهڙوڪ ڪارو، نيوي، يا گريبان مانو، ٻرندڙ ۽ ٿڌي مڇي
> ذريعا:
> هارورڊ دل جو خط. 11 فوٽن جو لوئر کولولسٽول. هارورڊ صحت پبلشنگ: هارواڊ ميڊيڪل اسڪول. اپ ڈیٹ 12 آگسٽ 2017.
> دل ۽ ويزولر ٽيم. توهان ڪيترا ڪيترا ئي هڻندا رهندا آهن ته ڪيترا ئي ڳاٽو کائين ٿا؟ کليوايل ڪلينڪ. 23 جنوري 2015 تي شايع ٿيل.