ڊيش ڊاء کي صرف دٻاء بلڊ پريشر کان وڌيڪ گھٽ آهي
جيڪڏهن توهان هڪ يا پيارو رت جو بلڊ پريشر ڪيو آهي ، ته توهان DASH غذا جي خواهش ۾ ٻڌو آهي. DASH غذائيت جي طريقيڪار کي هاء ٽرانسپشن کي روڪڻ لاء بيٺل آهي، تنهنڪري اهو احساس آهي ته هاء بلڊ پريشر گهٽائڻ جو بنيادي مقصد آهي.
پر ڊيش غذا صرف هيٺين رت جي دٻاء کان وڌيڪ ڪري سگهي ٿو: مطالع ڪيو آهي ته اهو وزن جي نقصان، ذیابيطس کي روڪڻ ۽ انتظام ڪرڻ، ۽ اعلي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ لاء اثرائتو آهي.
ڊيش ڊاء ڇا آهي؟
DASH غذا ، جيڪا نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت (NIH) پاران ترقي ڪئي وئي آهي، هڪ کوريور ڪنٽرول ڪيل غذا آهي، جنهن ۾ ڪيتريون ئي ميوا ۽ سبزيجون، ۽ انهي جي مجموعي طور تي سارا اناج، گهٽفاتي لبني ۽ دال جي گوشت، ۽ محدود مقدار جو مطالبا آهي. مٺايون ۽ چشمي جو.
خدمتن جو خاص نمبر انحصار ڪيو ويو آهي ته ڪيترا کیلوريون توهان هر روز جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هتي عام حجمن جو روزانو سروسز هن غذا جي منصوبي ۾ آهن:
- ڦر: 4 کان 5
- سبزيات: 4 کان 5
- کير: 2 کان 3 گھٽ فلا يا غيرفٽ
- داڻو: 7 کان 8 (جنهن جو گهٽ ۾ گهٽ اڌ حصو سڄو اناج هجڻ گهرجي)
- گوشت / مڇي: 2 (گوشت جي لوڻ کٽ، چمڪندڙ پولٽري، مڇي)
- ٻٽا / تيل: 2 کان 3
- ميون / ٻٽيون / ٻجيون: 4 کان 5 (هفتيوار)
- مٺايون: 2 - 4 (هفتي)
NIH جي مطابق مقصد، توهان جي وچ ۾ سوڊيم، سنت ٿيل چربی، کل چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي هيٺ ڏنل ڪئپس سان محدود ڪرڻ آهي:
- سوڊيم: توهان جي صحت جي گهرج تي ٻڌل 2،300 ملي گرام (يا 1500 ميگا)؛ هائپر ٽينڪ لاء اعلي سطحي ماڻهن جي لاء گهٽ سطح جي سفارش ڪئي وئي آهي)
- ڏوريليل چربی 6٪
- کل فيا: 27٪
- ڪاربوهڊريٽ: 55٪
کولستريس ۽ ڊيش
ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڊش غذا کي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. حقيقت ۾، اين ايڇ چئجي ٿو ته غذا صرف 14 ڏينهن ۾ رت جي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿو.
بلڊ پريشر کي بهتر بڻائڻ جي باوجود، DASH غذا ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۽ ٽائيگليسائزرسائيز ۽ وي ايل ڊي ايل (تمام گهٽ گھٽ-کثافت lipoproteins ) گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اثرائتي آهي.
آمريڪي خبرون ۽ ورلڊ رپورٽون DASH غذا کي قطار ۾ ڪيترن ئي سالن تائين بهترين غذا جي حيثيت سان درجه بندي ڪيو آهي.
DASH جي خوراڪ جي ڪيترن ئي اجزاء کوليسٽرول جي سطح سان ڳنڍيل آهن. هن معاملي ۾ ڪيترائي فائبر حاصل ٿئي ٿي. هن حالت ۾ ميون ۽ ڀاڄين، سڄو اناج، مٽي ۽ ميون مان. گوشت جي مڇيء ۽ ليران کائڻ کائڻ؛ محدود مٺايون ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته 2015 جي مطالعي جي مقابلي ۾ DASH غذا جي باقاعده نسخن ڊي ڊيش غذا سان گڏ هڪ سراسري نسخن سان مقابلو ڪيو ويو آهي ۽ جڏهن ته ٻنهي نسخين LDL ۽ کل کولسترول بهتر ٿي، وڌايل موثر نسخو پڻ HDL ("سٺو" کوليسسول) وڌائي.
شروعات ڪرڻ
شروعات کان پهريان DASH غذا يا ڪنهن ٻئي غذائي تبديلين ٺاهڻ، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ. هن کي توهان کي توهان جي کوليسٽر نمبر جي نظر ۾ رکڻ گهرجي ۽ جائزو وٺڻ گهرجي ته غذائي تبديلين توهان جي لاء فرق پيدا ڪري سگهي ٿو.
۽ ياد رکو، ننڍيون تبديليون به فرق پئجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان DASH غذا ۾ مڪمل طور تي لڪائڻ لاء تيار نه آهيو، هڪ تبديلين جي هڪ يا ٻه ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو (جيئن ته ميوو جو هڪ ٽڪرو شامل ڪندي پنهنجي ميوو ۽ سبزيبل جوزي وڌائڻ يا توهان جي هر کاڌي ۽ ناشين لاء ڀاڄين جي خدمت ڪندي) .
ذريعن:
آزادبخٽ، ايل.، پي. ميرمران، اي عيما زيزاد، ٽي عزيز، ۽ ايف عزيزي. "هائپر ٽرانسپشن کي روڪڻ لاء غذائي انداز جي فائدي واري اثرات منصوبي ميٽابولڪ سنڊوميم جي خاصيتن تي." ذیابيطس جي سنڀال. 28 (2005): 2823-31.
فنگ، ٽي ٽي، سي چيو، ايل ميڪلوف، ڪلوميٽر ريڪروڊ، جي. آرسروسڪوينو، ۽ ايف بي هو. "ڊيش هائل منڊي ڊيٽ ۽ ڪورونري دل جي بيماري جي خطر ۽ عورتن ۾ اسٽروڪ". اندروني دوائون جون آرڪريون. 168: 7 (2008): 713-20.
ملر، اي آر، ٽي پي ايلنگر ۽ ايل جي ايپليٽ. "بلڊ پريشر ۽ لائيڊس تي ماکريوترينٽس اثرات: ڊيش ۽ او OmniHear ٽتحانن جو هڪ جائزو." موجوده آورسائيکلرسيس رپورٽ . 8: 6 (2006): 460-65.
اوبرانڪ، اي.، ايف ايم بيڪري، ڊي ايم وومرر، جيئي برائي، اي اين ملر، پي ايم لن، اين ايم ڪرنل، ايم ايٽ-واونسوس، ٽي جي ايم، جي ايف سوين، سي. بيلز، ۽ ايم پروسوچ. "بلڊ پريشر جو بلڊ لائيڊس تي اثر-لوڻ وارو غذا: هائپر ٽرانسشن کي روڪڻ لاء غذايي انداز (DASH) آزمائشي." آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت. 74: 1 (2001): 80-89.
طوفان، ٽ. غذا، ٿلهي ٿڌي پنيس، اعلي موٽن جو گوشت، يا ٿلهي پوسٽمنٽاسڪ عورتن ۾ cardiovascular risk markers تي ڪاربوهائيڊريٽ: بي ترتيب ٿيل ڪنسوسوور آزمائشي. آمريڪي جرنل آف ڪلينل تغذيه 2015 سيپٽمبر؛ 102 (3): 573-81.
"توهان جي رهنمائي ڪرڻ سان ڊش سان توهان جي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ." Nhlbi.nih.gov. 2006. نيشنل دل جي لنگهه ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ. 27 آگسٽ 2008.