تقرير جي وصولي کي هڪ بعد کان پوء انهي جي ضرورت نه آهي ته توهان ڪجهه تڪڙو تڪڙو ۽ پروٽينين بار سان سکيا ويندا. وصولي هڪ سنجيده ڪاروبار آهي جنهن کي عملي طور تي سائنسدانن ۽ ننڊ جي ماهرن کان پڻ سنجيده ڌيان وٺندي آهي. حقيقت ۾، ڪيئني ڪانفرنس جي ڪينيڊا جي تنظيم " سمهڻ، وصولي ۽ انساني ڪارڪردگي " جي عنوان سان مڪمل رپورٽ شايع ڪئي وئي ، "بهتر ۽ بهتر بڻائڻ، حڪمت عملي جي بحالي ۽ بحالي" (پي آر آر).
حقيقت ۾، گهڻو ڪري واضح اصطلاحن ۾ رپورٽ شروع ٿئي ٿو:
ايٿليڪ ڪارڪردگي تي سمهڻ جو اثر وڏي دلچسپي جو موضوع بڻجي ويو آهي ۽ سائنسي ثبوت جي وڌندڙ جسم جي ڪري هن نازڪ ننڊ جي فڪر جي وچ ۾ تعلق ظاهر ڪيو آهي (ننڊ جي ڊيگهه، ننڊ جي معيار ۽ circadian ننڊ مرحلن) ۽ انساني ڪارڪردگي.
سمهڻ جي فڪر کي ميٽابولڪ پروسيس سميت سڌو سنئون اثر، بائيٽ ۽ وزن ڪنٽرول تي سڌو اثر ظاهر ڪيو ويو آهي. وڌيڪ ضروري آهي ته، ننڊ وڌايو ۽ سرڪلدي تال تال جي تحقيقات ۾ آئيٿيل آبادن کي مقصدن جو ثبوت مهيا ڪيو آهي جيڪي ڊگهي ايٿينٽ ترقي جي ترقي ۾ غور جي سٺن جي اهميت ۽ اهميت جي تصديق ڪن ٿا.
ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجي دم بند کي جم ۾ ڪم ڪريو ٿا، پر سٺي رات جي نيند حاصل ڪرڻ جدوجهد، तपाईं शायद आफैलाई बेच्न सक्नुहुन्छ. توهان جو جسم قانوني طور تي سٺي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي ڪارڪردگي بهتر بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي.
يقينا، اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪن ٿا. مثال طور، ڪافي ننڊ نه اچڻ، يا ننڊ ۾ مشڪلاتن جو شڪار، جهڙوڪ ننڊ ماني يا اندراڻ . زندگي جي پنهنجي مرحلي ۽ طرز زندگيء تي مدار رکندي، توهان صرف انهن فڪٽرن تي وچولي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. هن چيو ته، هتي هڪ ايراضي جو بلڪل آسان نظر اچي سگهندو آهي، عام طور تي نظر انداز ڪيو ويو آهي ته هڪ ڪينيڊا راندين جي زندگي بابت واضح طور تي بيان ڪندي چيو ته "ماحولياتي ننڊ مصيبت شايد ايٽليٽ جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سڀ کان اهم ۽ معمولي ممڪن آهي."
توهان جي سموري ماحول ۾ توهان جي سموري ڪمري جي گرمي مان هر شيء کي گهيرو ڪيو ويو آهي، جيڪي وسيع روشني جي موجودگي ۾. پر شايد توهان جي ننڊ واري ماحول ۾ سڀ کان اهم عنصر آهي، جيڪي توهان کي ننڊ ۾ هجن ٿا.
ها، تنهنجي گدو.
جيڪڏهن توهان جو گدو اڳئين يا ناجائز آهي- جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو تڏهن توهان خراب ٿيڻ کان بدتر محسوس محسوس ڪيو، پوء اهو هڪ اپ گريڊ لاء وقت آهي. اپلائيڊ ايگگونڪيڪس ۾ شايع ٿيل هڪ 2010 جو مطالعو مليو ته مطالعاتي شرڪت ڪندڙ، جيڪي هڪ نئين، وچولي فٽ مرحوم گدائي سان پنهنجن باقاعده گدائي کي تبديل ڪيو، جسماني مصيبت ۾ هڪ اهم گهٽتائي ۽ 12 هفتن کان پوء ننڊ جي معيار ۾ اضافو ٿيو.
انهن کي ڳنڍي ڇڏيو. ان مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن جي ننڊ عادتن ۾ ڪابه تبديلي نه هئي، ۽ اڃان تائين هڪ نئين گدائي انهن کي پنهنجي ننڊ ۾ بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي جڏهن ته پيٽ ۾ سور ڪٽايو ويو .
نئين گدائي خريد ڪرڻ يقيني آهي ته توهان تسلسل ۾ ڪجهه نه ڪريو، پر جيڪڏهن اهو اضافو بونس جي مشق جي ڪارڪردگي سان ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ته شايد اهو هڪ شاٽ آهي.
اسان کي اهو ئي سوچي ٿو.
جيئن ته ڪنهن ماڻهو باقاعده پيٽ پيٽ ۽ غريب سوين تجربو تجربو ڪن ٿا، جنهن کي صرف گهٽ کان وڌيڪ مثالي گدي تي ننڊ ڪندي تسليم ڪيو ويندو آهي، جڏهن اسان کي چيم ڪيو ويو هو ته هو 4 سو سوڀ ڏاهپ آزمائشي. ، ياداشت جي فوم گدائي) اسان سمجھو ٿا، "آ، ڇا اسان کي ممڪن هئڻ گھرجي؟" ۽ شايد شايد، رڳو شايد، اسان ختم ڪري سگهنداسين ۽ بهتر به بهتر نموني.
هڪ گدائي خريد ڪرڻ آن لائن
4 سوھي گاديء جي ھڪڙي نوڪري جي ھڪڙي نوڪري جو ھڪڙو حصو آھي آن لائن پورٽ جي ذريعي ان جي وارثن ۾ اضافي ذخيرو جي نمائندگي کانسواء. سانس، ليزا ۽ بيئر پسند ڪري رهيو آهي، 4 سٺين وچ واري گريس واري ڪمپني کي ڪٽي ڇڏي ٿو، وڌيڪ قيمتي قيمت تي اعلي پڇاڙي گدو فراهم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ سندن بادشاهتي بسترن جي ڪل ڊالر 1000 ڊالر تائين گھڻي، ۽ اڪثر ڪري قيمت وڌائڻ لاء ڪپپن کي پيش ڪن ٿا.
اسان اصل ۾ هڪ کيسپر گدائي ڪرڻ وارو آهي، ۽ اسان ماضي ۾ هڪ بيئر گدائي کي جانچ ڪيو آهي، تنهن ڪري اسان هن بهادر نون دنيا جي گنديء خريداري ۾ چڱي طرح سمجهي سگهون ٿا، ۽ اسان کي اهو چوڻ آهي ته اهو خوبصورت آهي.
انهن مان آن لائين گريٽ ڪمپنيون هر هڪ 90- 100 ڏينهن جي آزمائشي رنگر کي پيش ڪندو آهي، جتي توهان جي خريداري کانپوء، توهان جي خريداري بابت آخري فيصلي ڪرڻ کان پهريان توهان تقريبا ٽن مهينا تائين گدي استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان ڪنهن به وقت واپس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن اهو توهان جي اميدن تي نه رهندو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان واپس واپس موڪلڻ چاهيو ٿا ته اهي توهان جي گهر کان وٺي ان کي به وٺي ويندا.
پر صرف انهي ڪري ڇو ته هر ڪمپني جو ڪاروبار ماڊل ساڳيو آهي، فرض نه ڪريو ته گند ساڳيا آهن. اهي نه آهن.
4 اٿو تخت ڌڪڻ کي ٽوڙي ڇڏيو ۽ بيھي رھيو
جيتوڻيڪ تقريبا تمام آن لائين گدائي ڪمپنيون هڪ جيو يادگار جي جوش گدائي جو ڪجهه نسخو پيش ڪن ٿا، جهڙيون ساڳيون شيون بند ٿيون. هر گدو مختلف محسوس ڪندو آهي، مختلف ڌيئندو آهي، ۽ مختلف خوبيون مهيا ڪن ٿيون جيڪي مقابلي کان ڌار هجن. چئلينج اهو آهي ته گدو خريد ڪرڻ وارو نه آهي ته هڪ سائيز سڀ سرگرمي ۾ تبديل ٿي وڃي. ڇو ته ماڻهو جي جسم ۽ ضرورت مختلف آهن، انهن جا تجربا انفرادي گدرن سان پڻ مختلف هوندا.
مثال طور، مثال طور، Casper جي گدو اسان کي. اسان ڄاڻون ٿا ته اسان شايد ائين چئي رهيا آهيون ته ڪجهه قسم جي انٽرنيٽ کي "ڏوڪڙ" ڪري رهيا آهيون، پر اسان کي اسان جي ڪپڙي گدو کان نفرت ڪندا آهيون. اهو صرف سبب منهنجي خاوند ۽ مون 90 ڏينهن جي آزمائش کان پوء اهو رکيو ويو هو ڇو ته هن کي پسند ڪيو ويو. جنهن کي مختلف ضرورتن سان ڳالهائڻ گهرجي مختلف ماڻهن پنهنجن گندن کان گهربل هجي.
اسان وٽ، Casper گدائي بنيادي طور تي تمام مضبوط آهي. اهو هڪ "سنڪ" آهي جيڪو شروعاتي طور تي لڳندو آهي، پر اهو محسوس ٿيو ته توهان تلاء جي تري جي هيٺان کي مارايو آهي ۽ توهان جو لاش پٿر کي ٿڪل ٿڪڻ سان ملندو آهي. اسان جو نتيجو هيٺين پيٽ ۾ درد وڌايو ويو آهي جيڪو رات جو (اڌ کان ننڍو) رکندو آهي. سٺو ناهي
بيھڻ وارو گدو گهڻو هو، گهڻو بهتر. مٿين تي ياد رکڻ واريون جزيري هوندي آهي، جيڪا وڌيڪ تري ۾ اڇليندي آهي، گهٽ ۾ گهٽ "ٻاهر نڪرڻ" آهي، پر ڪنهن ماڻهو لاء مون کي پسند ڪرڻ لاء پريشان ڪندڙ سان حساس آهي، اسان اڃا تائين ڪجهه صبحين کي ڍڪيندا آهن. اهو ٿي سگھي ٿو ته اسان جي گلاس جي سائيز (هڪ ٽوٽي) جي ڪري، جيڪا منهنجي 6 فوٽ فريم لاء مچائي محسوس ڪئي هئي.
4 سوھي سوچي، امتحان تي هلندڙ سڄو مهينن کان پوء، بهترين آھي اسان کي تاريخ جي ڪوشش ڪئي وئي آھي. اسان کي اهو چوڻ نه آهي ته اسان مڪمل طور تي پيٽ ڀريندا آهيون- اسان سوچيو ته حقيقي معجزو جي ضرورت هجي پر اسان جي سموري زندگي ۾ اسان جي ڪنهن گدي تي ڌڪڻ جي ڀيٽ ۾ اسان کي 4 سوو سوچي تي سٺي ننڊ ايندي.
4 سمجهه ۾ فرق
اسان مڪمل طور تي يقين نه ٿي سگهون ٿا ته 4 سمي ڀت جي عناصر گهڻو ڪري اسان جي مثبت تجربو ۾ حصو وٺي ٿو، پر اسان ڪجهه ممڪن طريقي سان اشارو ڪري سگھو ٿا:
ڪنوار گدائي: ان جي ساٿي، 4 سو سوٽي گھيرو 11 انچ انچ آهي، بيئر ۽ ڀاس وارو ڌڪڻ کان بلڪل ٿڌو آهي. شايد شايد ياداشت جي اضافي انچ واري فوم اضافي دٻاء واري رليف ۾ اضافي ڪردار ادا ڪن.
فرمايو، پر ڪشادو حمايت . شروعات ۾، اسان پريشان ٿي وئي ته 4 سوھي گدائي به بلڪل مضبوط ٿي ويندي. حقيقت ۾، جڏهن اسان پهرين پهرين تي سوچي چڪا آهيون ته اسان هن سوچيو ته، "اوه، اهو قيصر کان به وڌيڪ محسوس ٿئي ٿو." پر ڪجهه منٽن کان پوء اسان محسوس ڪيو ته اسان جا لاش سسٽم وانگر "فڻڻ" واري بغير فوم ۾ داخل ڪري ڇڏيندا آهن. اسان جي لاء، جيتوڻيڪ اهو ابتدائي نه آهي، "بلڪل نرم ۽ آرام سان" محسوس ٿئي ٿي، آخري نتيجو هڪ وڌيڪ جسماني ماهر تجربو هوندو هو.
گرمي ضابطي . ٿڌي ماحول ۾ سمهڻ جو توهان جي جسم کي پنهنجي قدرتي بنيادي درجه حرارت جي ڊپ ۾ داخل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته رات جو رات جو ننڊ ۾ هڪ اهم عنصر آهي. چئلينج اهو آهي ته ڪيترن ئي گدو، ٿڪڻ، ۽ بيٺل پيچرو گرمي، هن حرارت جي قطر سان مداخلت. اسان کي هڪ اٻر ۾ ننڊ جو وڏو ايئر ڪنڊيشنل گردش سرشتو نه آهي، تنهنڪري گدي تي سواري ڪندڙ آهي جيڪو گرمي کي هلائي ٿو (خاص طور تي ٽيڪساس ۾ جتي رهندا آهن)، ممڪن آهي ته ممڪن آهي. 4 سمھي سوچي ھن ٻن طريقن ۾ آھي. سڀ کان پهريان، پنهنجي ملڪيت جي جزا يادداشت سان گڏ ٺهيل خاص طور تي توهان جي چمڙي جي گرمي تي گرمي جذب يا آزاد ڪرڻ لاء ننڊ جي ماحول کي بهتر بنائڻ لاء. ٻيو ته، 4 سوٽي گاد واري ڪپڙي کي ايٿليڪ صنعت جي اعلي ٽيڪن جي ڪارڪردگي واري ڪپڙي وانگر "نمڻ تي ٿڌي" پيش ڪرڻ جي برابر آهي. گذريل ڪجهه مهينن لاء اهو عجيب طور تي گرم ٿي چڪا آهن، پر اسان رات جي وچ ۾ پگهار ۾ پئجي نه سگهندو آهي- اسان ڪيسپر گريس تي سمهڻ بابت نٿا چئي سگهون.
انهن ٽنهي عنصر آهن جن کي اسان پنهنجي ننڊ ۾ بهتري سان وڏي پئماني وارو اندازو لڳايو هو، جيتوڻيڪ 4 سو ننڊ پڻ ٽيڪنالاجي ٽيڪنالاجي کي پيش ڪري ٿي. توهان کي ٻين انسانن جي حرڪت يا پالڻ جي طرف کان پريشان ٿيڻ کان بچي سگهو ٿا.
فوم پڻ توهان جي تحريڪن جي سهولت لاء ٺهيل آهي، تنهنڪري توهان کي محدود نه هوندي يا ان کي "پختو" محسوس ڪيو ويندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن ياداشت جي يادگيري گدائي سان.
ڪلينڪ ٽراڪ ۽ جائزو
4 سو سمهڻ واري اداري جي اسان جي پهرين سوالن مان هڪ هو ته ڇا اهي سندن گدائي جي اڀياس يا ڪنهن ٽين پارٽي جي تنظيمن جي جائزو وٺن ها. تاريخ تائين، انهن ڪنهن ڪلينڪ ٽنڊوئيشن ۾ امتحان ۾ سندن گدو نه ڪيو هو، پر انهن انهن ماڻهن جي هٿن ۾ رکڻ جي اهميت کي اجاگر ڪيو آهي، انهي کي جائزو وٺندي، ائٿس، ۽ پنهنجون پنهنجي سرگرم ٽيم طرفان جوش سرڪشي جي وصولي لاء بهتر آهي ۽ بهتر ننڊ ۾.
ھڪڙو پراڊڪٽ جو ٺهيل ڪاروبار پاران مهيا ڪيل مقصدن لاء مهيا ڪيل ھئي.
> ذريعا:
> جيڪبسن بي، بولياني اي، ڊبللي گ، شيپڊنسن اي، اچاريو اي اثر اثر پيٽرن جي جاءن تي پوئتي ۽ پيٽ ۾ سور جي پوئتي ۽ ننڊ ۾ قابليت جي معيار سان. اپلائيڊ ايگگونڪ سائنس . جلد 42 Iss 1. ڊسمبر 2010.
> سامويلز سي سمهڻ، ريسيسي، ۽ ڪارڪردگي: نئين پرفارمنس هاء پرفارمنس ايٿليٽڪس ۾. Neurologic ڪلينڪ . جلد 26. 2008.
> سامويلز سي، اليگزينڊرز بيڊ، بحالي، ۽ انساني ڪارڪردگي: ڊگهي ايٽليٽ ڊولپمينٽ ڊولپمينٽ لاء. ڪينيڊا راند جي زندگي لاء . 2013
> تونومليتي ه، ويورينين وي پي، پينٽليٽ اي، ڪيومائيڪي ايم، وورورما م، وينجورورا مي ايم، ايئرڪسسن اي اي، پائلس اي اي، پروفيسر جاٿرن جا سمهڻ: صحت جي ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت. جي اسپورٽ اسٽو. 2016 م مئي 13: 1-7.
> سمهڻ دوران جسم جي جسم جو ٺاهه. سمهڻ وارو http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.