توهان جي پوئتي جي هڪ پاسي تي درد کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هيٺيون پوئتي مٿي.
گھٽ پوئتي درد هڪ عام واقعا آهي جنهن جي 85 سيڪڙو ماڻهن جي ڀيٽ ۾ هڪ ڀيري يا هڪ ٻئي تي. اهو ھڪڙو عام عام تشخيص آھي جيڪو جسماني علاج جي ڪلينڪ ۾ ڏٺو آھي، ۽ اھو ڪم تي گم ٿيل وقت جي اھم سببن مان ھڪ آھي.
جيڪڏهن توهان گهٽ پوئتي درد ڪيو آهي، پوء توهان کي ڄاڻڻ، تفريحي وقت منتقل ڪرڻ، ڪم ڪرڻ يا لطف اندوز ٿيڻ ڏکيو آهي. جڏهن درد جي پيٽ ۾ گهٽتائي، توهان کي تڪڙو وڃڻ لاء تڪڙو قبضو وٺڻ چاهيندا ۽ پري رهڻ چاهيو ٿا.
پهرين پوئتي هڻڻ تي پهريون قدم کڻڻ
جيڪڏهن توهان پوئتي درد جي سخت حملو ڪيو آهي، اتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کي پهريان ڪرڻ گهرجي توهان جي صورتحال جو ڪنٽرول وٺي. پهريون، پنهنجو ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه علامتون آهن مثلا کشش يا مثالي تبديلين يا اوچتو ڪمزور يا پارسيسي توهان جي ٽنگ ۾. اهي شايد طبي هنگامي جو نشان بڻجي سگهي ٿو جيڪا علاج صحيح هجي.
توهان جي پوئتي علاج ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء، ڪجهه بنيادي قدمن جو سلسلو شروع ڪيو وڃي. انهن ۾ شامل آهن:
- آرام سان. گهڻا پيٽ وارا درد تمام تيزيء سان تمام گهٽيندو آهي.
- ليري منهن تي مٿاڇري سطح تي، فرش وانگر. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، تنهنجي بستري تي ڪوڙ ڳالهايو وڃي.
- پنھنجي اسپن جي عام پوزيشن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪي ڪنڌ مٿي ڪريو. لڙ منھن منهن، پنهنجي هٿن تي فرش رکون، ۽ پنهنجي آرام سان آرام رکندا هئاسين.
- پنهنجن علامن جي نگراني ڪريو. مرڪزي مرڪزي کي ڏسو، يا توهان جي اسپائن جي ويجهو هڪ هنڌ تائين درد جي حرڪت. توهان جي علامات جي مرڪزي طور تي توهان جي انجام کي پريس اپ هڪ بهترين نشاني آهي.
- مناسب پوزيشن برقرار رکڻ بابت محتاج ٿي. سلڊو-مٿي ڪلڪ ڪري ورزش انجام ڏيڻ ۾ توهان جي جسم کي مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ لاء تربيت ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
توهان جي پوئتي درد جي علاج لاء ايندڙ قدم
جيڪڏهن توهان پريس اپ مشق جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ صحيح پوزيشن برقرار رکيو آهي پر توهان جي علامات توهان جي رستن جي هڪ پاسي تي لڳل آهن، ته پوء توهان کي نئين مشق تي منتقل ٿيڻ گهرجي: هپس بند مرڪز سان گڏ.
هپس سان گڏ مرڪزي مرڪز هڪ ميڪينن جو طريقو آهي جنهن کي توهان جي اسپين جي هڪ پاسي تي واقع آهي. هتي آهي توهان ڪيئن ڪريو ٿا:
- ڪوڙ منهن تي ۽ توهان جي ڪاوڙ تي پروڙ.
- تنهن جي آسري تي، پنهنجا چپ هڻي هڪ پاسي ڏانهن منتقل ڪري پنهنجي پيرن ۽ سامهون واري پاسي ڏانهن منتقل ڪري. جيڪڏهن توهان جو درد توهان جي پٺي جي صحيح تي آهي، پنهنجي هپس کي ڇڏي ڏيو ڇڏي. جيڪڏهن توهان جو درد ڇڏي ويو آهي، توهان جا مڇيون تبديل ڪريو.
- صفائي واري جڳهه کي برقرار رکڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي گهٽايو. توهان جو جسم هڪ زردي شڪل ۾ هجڻ گهرجي.
- توهان جي ڪلهن جي هيٺان فرش تي پنهنجا هٿ ڦٽو رکي، ۽ پريس کي انجام ڏيو. پڪ ڪرڻ لاء توهان جي هپس کي هڪ پاسي کان مرڪز بند ڪرڻ ۽ توهان کي آرام سان آرام رکو.
- پريس جيستائين پري ڪري سگهو، هڪ سيڪنڊ لاء آخري پوزيشن ڪر، ۽ پوء دير سان گهٽ. توھان جي ھڏن کي سڄي وقت منتقل ڪيو وڃي.
- هن مشق کي 10 کان 15 ورهاڱي واري هنڌ کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي پوئتي درد جي شدت جي نگراني ڪندا هئاسين.
مان توهان جي علامات جي نگراني ڪريو
جڏهن توهان پنهنجي هپس کي بند مرڪز سان گڏ پيش ڪندي، انهن جي علامن جي نگراني ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ياد رهي ته توهان جي درد جو مرڪزي طور مشق توهان جي سٺي نشاني آهي. جيڪڏهن توهان جي علامات مرڪزي ٿي رهيا آهن، ورزش انجام ڏيو.
اهو هڪ ڏينهن ڪيترائي ڏينهن پوزيشن جي اصلاح سان گڏ ٿي سگهي ٿو، توهان جي گهٽ پوئتي درد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء.
جيڪڏهن توهان جي هپس بند ٿيڻ سان مرڪز کي توهان جي درد کي خراب ڪرڻ جي سبب بنائي، توهان جي هپس سان مشغول طرف منتقل ڪيل مشق جي ڪوشش ڪريو. ٻيهر، مانيٽرنگ جي علامات ۽ مرڪزي ڳولي جي نظر ۾.
جيڪڏهن توهان کي خوشحالي واري محسوس ڪئي پئي وڃي ۽ هوائي مرڪز سان گڏوگڏ درد سان گهٽتائي ڪريو، علامتي طور تي نڪتو جيستائين مشق ڪر. پوء، پريس کي سڌو سنئون ڦري وڃڻ لاء درد رکو.
جيڪڏهن توهان جو درد بهتر ٿي ويندو آهي پر توهان جاري رکو ٿا، ۽ توهان پنهنجي ترقي واري اسٽالن وانگر محسوس ڪريو ٿا ته توهان جي پوئتي درد جي علاج لاء مختلف مشق حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جلوس گردش جو سلسلو خپس بند مرڪز سان پريس کان هڪ مناسب ترقي آهي.
گھٽ پوئتي درد درد هڪ ڊريري تجربو ٿي سگهي ٿو. مشق سان علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، هپس کان مرڪز سان پريس اپ وانگر، توهان درد جي ڪنٽرول ۽ جلدي پنهنجي معمولي سرگرمي ۽ ڪارڪردگي ڏانهن واپس وٺي سگهندا.
يقينا، جيڪڏهن توهان جي پوئتي درد واري درد رهي ٿي، توهان جي مقامي جسماني ماهر جي هڪ دوري لاء شايد توهان لاء شيون ترتيب ڏيڻ ۾ مدد لاء ٿي سگهي ٿي
ذريعو: مکيڪز، رابن. پنهنجو پاڻ جو علاج ڪريو. 8. راٽيتي سمنڊ: اسپين پبليڪيشن نيويلينڊ، 2006. پرن.