گھٽ پوئتي درد کان رجوع ڪريو ۽ زخم کان بچاء
ڇڪيون ۽ مشڪلات ڪيترن ئي قسمن جي پيٽ جي علاج جو ڪجهه مؤثر طريقا آهن. حقيقت ۾، نيشنلولوجي ڊسڪرن ۽ اسٽروڪ نيشنل انسٽيٽيوٽ ان ويب سائيٽ تي چيو آهي ته "گهٽ درد واري درد کان وصولي کي تيز ڪرڻ لاء مشڪل طريقي جو ڪارڻ آهي."
10 ڦيري ۽ واپس درد جي مدد ڪرڻ لاء مشق
ڪجھه محفوظ، مؤثر انداز ۽ مشق جي ذريعي، گهڻا ماڻهو پنهنجي پوئتي پوئتي درد جي راحت ڳولي سگهي ٿو. ڪنهن به ڊگري يا مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو يقين آهي.
اسڪرچ 1: توسيع
ليب منهن چشمي واري منزل تي توهان جي پيرن کي سڀني جي اڳيان وڌايو. پنهنجو مٿو لڱ کڻڻ ۽ پنهنجي مٿو هٿ سان توهان جي هٿن جي حمايت ڪري رهيا هئاسين. توهان جا ڪٿا سڌو سنئون ۽ توهان جي هٿن سان پنهنجا هٿ رکيا ويندا آهن.
وڌيڪ
سطح 2: گردش کي ڇڪڻ
هن جي مشڪرن کي ڇڪيو جيڪو توهان جي پٺي کي ويٺي سان ويٺي آرام سان ۽ پنهنجي ڪنڊ کي هڪ طرف ڏانهن رخ ڪري ۽ هن پوزيشن ۾ رکندي. هڪ مشق تي بيٽنگ ڪري رهيو آهي ته توهان هن قطعي کي آرام سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا.
وڌيڪ
پيچ 3: سيڊ تي گذرڻ
هڪ جوڙي وارو وهڪرو به بگڙيل پوزيشن ۾ ڪري سگهجي ٿو. پنهنجا هٿ مٿي گڏ ڪريو ۽ مٿي وڌايو. پنهنجن هٿن کي وڌايو وڃي، پنهنجو مٿو جسم کي هڪ پاسي تي رکو، ۽ گهڙي وٺ. ورجائي واري هدايت ۾ ورجائي ٿو. جامد گھڙي سان گڏ، هن کي مشق بال تي نمايان ڪري سگهجي ٿو.
وڌيڪ
ڳچ 4: ھميشه اٿي
معمول کي وڌائڻ لاء ڪنهن به پٺين ۾ شامل ڪرڻ لاء اهم آهن. مناسب پوسٽنگ انحصار نه رڳو توهان جي پوئتي جي لچڪدار تي آهي پر هن جي مشڪين پڻ توهان جي انتهاپسندي کي ڪڙي ڪرڻ سان ڳنڍيندي آهي.
هڙتال کي وڌائي سگهجي ٿو ڪيترن ئي طريقن سان. ھڪڙي سادي طريقو آھي ھڪڙي ٽنگ سان ويھندڙ ھڪٻئي کي ٻين فولڊر ۾ وڌايو ويو آھي. توهان جي وڌايل ٽنگ جي ڌڪ کي هٿ ڪرڻ لاء هيٺ وڃو.
وڌيڪ
تقرير 1: ڦيري جو شڪار
سڀ کان اهم مشغول گروپن جي درد کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش کي مضبوط ڪرڻ واري پيٽ ۾ مشغول آهي. مشق جي بال تي توهان جي پيرن کي رکڻ لاء مفيد ٿيندو جڏهن abs جي استعمال ڪري رهي آهي ڇو ته اها پٺي تي بغير ڪنهن ڪمزوري تي ورزش ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
وڌيڪ
تقرير 2: بال ڪائونسل کي مشق
هڪ مشق استعمال ڪرڻ واريون ٻل کي ڪٽڻ جي پيٽ جو ڪم آڻيندو آهي. توهان جي پوئتي تي بٽڻ تي پنهنجي پيرن سان مضبوط طور تي منزل تي پوکي ڇڏيو. پنهنجو سر ۽ ڪنڌ کڻي پنهنجي abs abs سان. جڏهن توهان پنهنجو مٿو ۽ مٿو هٿ ڪيو آهي، توهان کي مٿانهون گرڻ کان سواء، پنهنجي مٿو جسم کي هن پوزيشن ۾ رکو.
وڌيڪ
رياضت 3: پلانٽ
اسڪينس مشق بال سان گڏ يا بغير ٿي سگھي ٿو. ليب منهن کي فرش تي، ۽ پنهنجو پاڻ کي ڌڪيو، صرف پنهنجن ڳاڙهن ۽ ڌڪ تي نظر انداز ڪيو (توهان جي مشق تي توهان جي مشق بال کي استعمال ڪري رهيا آهيو). تخت جو اهم حصو توهان جي ٽنڊو سخت، ايئر ۾ توهان جي هيٺان بيٺل بغير کي رکڻ لاء آهي.
وڌيڪ
تقرير 4: پريس
هڪ سادي بينچ پريس جي مٿين پٺ ۽ ڪاسرن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن مشق صحيح طرح سان، بينچ تي توهان جي پٺتي سهڪار سان ڀريل يا بال بيئر کي استعمال ڪريو. وزن جيڪو توهان پريس تي ڌيان نه ڏيو، بلڪه فارم ۽ ڪنٽرول تي. توهان جي پيٽ جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ توهان جي پوئتي جي حمايت ڪندي وزن کڻڻ کي دٻايو.
وڌيڪ
تقرير 5: ريزرو فلائي / گوبم رول
پوئتي پوشاڪ جي مضبوط ٿيڻ کي گونگي جي قطار سان يا مڪمل پرواز جي مشق سان مڪمل ڪري سگهجي ٿو. هڪ مشق استعمال ڪرڻ واري بال کي جسم جي مدد لاء ڪارائتو آهي، پر اهي مشق ڪرڻ لاء ضروري ناهي. جيئن ته پريس مشق سان، فوجي وزن جو مقدار نه هجڻ گهرجي، بلڪه توهان جي تحريڪن سان ڪنٽرول استعمال ڪرڻ گهرجي.
وڌيڪ
تقرير 6: سائيڪل
سائيڪل جو مشق / حصو سست ٿيڻ شروع ڪيو وڃي. تنهن جي پنهنجي هٿن سان توهان جي هٿن سان پوئتي هڻي پنهنجي مٿي پويان ڳاڙهو، هڪ گھٻر جي مٿاهون ڪنڀار تي. رليز، ۽ سامهون اچڻ واري ٻئي گھڙڻ لاء ڪن. جئين توهان وڌيڪ آرام سان هئڻ ڪري، سائيڪل جي پيڊلنگ حرڪت وانگر عمل کي تيز ڪريو.
وڌيڪ
وڌيڪ واپس ورزش
هي فهرست تمام پوئتي مشق ۽ واڌ جي جامع جامع جائزو ۾ ناهي. بلڪه، هن کي شروعاتي نقطي طور استعمال ڪيو وڃي. هڪ تربيت ورزش ورزش ورڪ يا جسماني ماهر سان ڪم ڪرڻ سان توهان جي پيٽ ۾ گھٽ ڪرڻ لاء هن پروگرام کي ترقي جو حصو هجڻ گهرجي.
ذريعن:
نيشنلولوجي ڊسڪرن ۽ اسٽروٽ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف اين ايس ڊي پوئتي درد جي معلومات "ڊسمبر 21، 2009.