مرحلا حاصل ڪريو
ڊرائنگ هڪ فيڊريشن جو ابتدائي مرحلن دوران مريضن جي تلاء لاء سيکارڻ وارو بنيادي قابليت مان هڪ آهي. عام طور تي ڳالهائڻ، توهان جي طبيعت کي "سرڪاري" بنيادي قابليت جي مشق ڏانهن وڌڻ کان اڳ بنيادي استحڪام جي ٽيڪنالاجي سان ڪجهه صلاحيت حاصل ڪرڻ لاء پڇي ويندي.
منڍ ۾ ڊرائنگ جو مقصد، گڏوگڏ بڪنگ ۽ ساڳئي ٽيڪنالاجي جو مقصد توهان جي تمام گهڻيون رڙيون رکڻ واري عضون کي چالو ڪرڻ لاء آهي.
انهن جي پوزيشن تي ٻڌل آهي، جيڪو توهان جي اسپين واري ڪالمن ۽ شيئرس جي ويجهو تمام گهڻو آهي، اسپين جي استحڪام وارو عضلتون توهان جي پٺتي جي خوشحالي تي تمام گهڻو اثر پئجي سگهي ٿي.
حقيقي مشق وٺڻ کان اڳ بنيادي استحڪام کي ٽيڪنالاڻ کي سکڻ جو هڪ ٻيو سبب اهو آهي ته اهي توهان جي فعال آهن جڏهن توهان جي ڪم ۾ توهان جي استحڪام کي تربيت ڏيڻ جي شروعات ڪندا. انهي جي نتيجي ۾، شايد توهان کي ڊرائيو ۾ ٺاهي ٺاهي سگهجي ٿو ته توهان جي بنيادي مادي لاء گرمي طور تي، انهن جي مڙني طرفن ۾ ٽربن، pelvic ۽ اسپينل تحريڪن ٺاهڻ لاء تيار ڪن.
انهن ڪتابن ۾، معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنڪيڪس ، جسماني علاج، ڪيرير ڪائنسر ۽ لن آلن ڪولي جي رپورٽ آهي ته، اڳ ۾ ئي پريزمتن جي بنيادي استحڪام جي طريقن ۾ هن وقت ڪلينڪل استعمال ۾، ڊريولر ۾ ڊرائنگ شايد بهترين ٽرانزيل پيٽ ۽ ملائيسازي جي مشغولن لاء گڏجي معاهدو. ڇو ته ٽرانسورس ۽ ملائيڊس بنيادي طور پنهنجو اسپين جي استحڪام ۾ بنيادي حصو وٺندا آهن، هي "co-contraction،" جيئن عام طور تي سڏيو ويندو آهي، توهان جي پوئتي لاء اهم آهي.
هتي ڊرائنگ کي ڪيئن ڊيوب ۾ رکڻ گھرجي
يا ته دٻاء ۾ ڊرائنگ ڪرڻ لاء سرن يا تڪليف ۾ لاڙيو. (ماني جو مطلب اهو آهي ته توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ آهي.) توهان ان جي 4-پوزيشن پوزيشن ۾ پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا (توهان جي هٿن ۽ گوڏن ڀر ۽ منزل سان گڏوگڏ).
مان ٿڪ پوزيشن ۾ ٽيڪنالاجي کي سکڻ جي صلاح ڏيان ٿو، جيڪو هڪ سرين پوزيشن آهي جتي توهان گوڏن ڀريو آهي ۽ توهان جا پير فرش تي آهن. توهان جي صلاحيت حاصل ڪرڻ کان پوء، پاڻ کي فخر جي پوزيشن ۾ فارغ ڪريو. سڀني 4 جي پوزيشن پوزيشن کي استعمال ڪريو جيڪڏهن ٻيون عهدي غير ضروري آهي يا مختلف قسم جي.
قيام غير جانبدار اسپائن قائم ڪريو
شروع ڪرڻ لاء، پنهنجي غير جانبدار سپائن قائم ڪريو. تيز ترين، ۽ بهترين مان، اهو ڪرڻ جو طريقو توهان جي پوٽو پوزيشن جي "ختم ٿيڻ" جي ذريعي آهي. هن سببن جو ڪارڻ اهو آهي ته توهان جي ٻلي جي هڏن جي وچ ۾ توهان جي چمڪندڙ پانن جي وچ ۾. تنهن ڪري جڏهن هلڪو هلڻ هلندو آهي، سڄو حوالو هيٺ ڏنل آهي. اڳتي هلي ٽولي اڳتي (انترين) ۽ پوئتي (پوترين) توهان پنهنجي اسپائن کي پڻ منتقل ڪيو. انهن پوزيشن کي ڳولڻ سان، توهان کي انهن حرڪت سان توهان جي قدرتي گهٽ پوئين وکر کي متاثر ڪيو ويندو. (جيڪو اسان چاهيو ٿا.)
مرحلا 1 توهان جي پليلين کي پٺتي پيل ڪري، پوء اڳتي وڌايو
پنھنجي پياروس کي پوسٽ پوزيشن ٽڪر ۾ ٽڪر ڪريو. جيترو پري وڃو جئين توهان درد ۽ مصيبت کان بغير ٿي سگهو ٿا. پوزيشن جا وڃو ۽ واپس اچڻ ڏيو. اڳيون، توهان جي جهازن کي اڳتي وڌايو ايورريئر پيليڪ ٽائيٽ ۾، ٻيهر، صرف جيستائين جتان درد يا مصيبت کان سواء ڪري سگهجي ٿو. هن کي ڪجھه ڀيرا ورجائيندا رهو جيستائين توهان ان جي پھان ۾ پئجي وڃو.
مرحلو 2 سينٽر تي وڃو
هاڻي ته توهان زبردست تجربو ڪيو آهي، پنهنجي pelvis کي انهن ٻنهي طرفن جي وچ ۾ آڻيو. مبارڪون هجن! توهان پلوي غير جانبدار بڻائڻ شروع ڪيو آهي. اھو منوور ۾ ٺاھڻ جي لاء ھڪ سٺو شروعاتي ھنڌ آھي.
پنهنجي پيٽرن جي پيٽرن ۾ ڇڪيو
اتان کان، گندگي سان لڳندو سٺو. ايجاه، ۽ جيئن توهان ڪندا آهيو، پنهنجي پيٽ ۾ مشغولن جي ڀرپاسي ڪريو. چئو ته خوشخبري توهان جي هيٺين پيٽ واري علائقي کي "خليل" جي مدد ڏي.
هتي هتي اچڻ جي اجازت ناهي ته ٻين تحريڪن يا دٻاء توهان جي مدد ڪرڻ جي اجازت ڏين. اها تعظيم آهي، مون کي خبر آهي، ۽ توهان شايد ان کان بغير ڄاڻ يا بغير اڳتي وڌو. پر هن ٽيڪنڪ کي صحيح طرح ڪرڻ لاء، توهان کي جسماني عضب جي نيوڻ لاء پنهنجي جسم کي اسڪين ڪرڻ گهرجي ۽ ان مان اڳتي هلون.
غير ضروري ڪم جي عام علائقن، دٻاء يا عضلاتي تذڪرن کي ڏسڻ لاء گهٽ هيٺين ريب، پيٽنگ (بلنگ)، ۽ / يا پيرن جي وچ ۾ دٻاء شامل آهن.
> ذريعا:
> Kinser، C.، Colby، LA، Therapeutic Exercise: Foundations ۽ Techniques. چوٿين ايڊيشن. ايف ڊي ڊيسس ڪمپني. Philadelphia، PA. 2002