1 -
پيرسيڊس سنڊوم جي لاء پوزيشن ڏسواهو مشق جي ترتيب سان ٺهيل آهي خاص طور تي ابتدائي ڪندڙن لاء جيڪي پئجيڊس سنڊرنوم سان رابطو ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان آهيو، توهان جي جسماني خوشحالي جي ذميواري وٺڻ ۽ توهان جي درد جي سطح تي مبارڪون هجن! هاڻي اچو ته شروع ڪريون.
شروعاتي طور تي، توهان ممڪن آهي ته بهترين ماهر ۾ ورهائڻ سان چڱي طرح ڪم ڪيو وڃي. سرفري پوزيشن توهان جي پٺي تي آهي. هن حالت ۾ توهان پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي پيرن تي فرش رکي، جنهن کي ٿلهو سڏيو ويندو آهي.
2 -
گرم، توهان جي پيرسائيڊس پٿريلو پيچيدگي لاءعام طور تي توهان جي هپس کي گرم ڪرڻ سان معمول کي وڌڻ واري پيرڊيسس کي شروع ڪريو. اهو توهان کي سٺو ڀريل ڏيک ڏئي سگھي ٿو جنهن سان پيراڊيسسڊ سنڊوموم کي اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌو.
پيرسپيڊس اسٽريج پروگرام هپ وارم اپ
پنهنجي پوئتي تي پوئتي پوزيشن تي آڻيو ۽ سڀ کان پهريان هڪ (ٿلهو) گھمي ۽ پوء ٻئي توهان جي سينه ڏانهن. انهن کي انهن جي شاخن جي چوٽي يا گهن جي ڀرسان پنهنجن ران جي پٺي تي. توهان ڏانهن وڌو. 5-30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهون، ۽ پوء آسانيء سان هڪ گھڙي هيٺ رکي، ۽ پوء ٻيو.
3 -
ڪراس هڪ گھڙي مٿي "حاصل ڪريو" جي هپ تيگرمي جاري رکو، پر هن وقت توهان جي سينه ڏانهن رڳو هڪ هڪ گھڙي لاهي. (ھي قدم ھڪڙي ٻڙي گھڙي وانگر آھي جنھن کان پھريان توھان ڊگھي آھي.)
پوء ان کي گڏي وٺي، ھڪڙي پاسي کان مٿي. "هٽ" کي هپ ٻاهر ڪڍڻ، جتي پئجيڊس واقع آهي، انهي جي باري ۾ سوچڻ واريون ڪلهن جي سامهون. جيڪا ٽنگ آهي "بيٺل" غالبي طور تي کڻي ويندو. توھان کي ھن لاء درست ڪرڻ جي ضرورت ڪونھي - اھو عام آھي.
5-30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو ۽ پوء آسانيء سان پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
اهو فاصلو توهان جي ٽنگ تي هلندو رهندو، توهان جي پيراڊيسس ۽ ٻين چپ چپ جي تنگ طريقي سان مختلف هونديون آهن، انهي سان گڏ توهان ڪيترو درد آهي. هميشه رهنمائي ڪرڻ وارو درد هميشه - يعني، صرف ايترو پري وڃو جيئن توهان بغير، بغاوت يا ڪنهن عضوو سان لاڳاپيل ڏک جي بغير ڪري سگهو ٿا.
اھو چيو آھي، ڇو تھ تون ڊگھو آھي، غالبا ھڪڙو ٿورو ڊگھو آھي. ڪجهه عضون جي نا اميد ٿيڻ جو امڪان آهي يا توهان کي اڳتي وڌڻ کان فائدو نه وٺندا، پر توهان کي ايترو تيزيء سان نه وڃڻ گهرجي ته توهان جو اسڪيوٽسيڪا ڪم ڪرڻ يا ڪنهن به قسم جي اعصاب سينس جو تجربو آهي.
ڪثرت جي حساسيت کي ڪئين ڪئين پيرسيس اسٽريٽ ڪرڻ جي طريقه ڪئين
ڇاڪاڻ ته اسڪئياتي اعصاب پائيڊسيسيس جي پيپر هيٺ واقع آهي جيڪا توهان سينسائيٽ حاصل ڪري ٿي جيڪا عضلات جي نسب مان پيدا نه ٿيندي. توهان کي انهن احساسن کان وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي. اهي شايد شايد اهڙي قسم جي هڪ برقي حسيان وانگر محسوس ٿيندا رهندا ته هڪ ٽنگ هيٺ اچي ويندي آهي: پنون ۽ سوز، شڪو، ٽنگنگ يا ٻرندڙ. توهان شايد هڪ ٽنگ ۾ ڪمزور ۽ / يا عضب جو تجربو پڻ ڪري سگهون ٿا. ڪنهن جي حالت ۾، ڪجهه يا سڀ علامتون، انهن کي مشق کان واپس وٺو ۽ پنهنجي جسماني علاج يا ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بابت توهان کي ڇا ڪرڻو آهي.
4 -
گوڏن ڀر طرف ڪنٻاهرين هپ وڌائڻ کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ٻنهي گوڏن کي ھڪڙي پاسي کان ٻاھر ڪڍو. فقط جئين جئين توهان کي "کنڊ" تائين پهچڻ جي ضرورت آهي جتي توهان محسوس ڪيو آهي ته ڪجهه پيشي ۾ ڪجهه محسوس ٿئي ٿي، پر اهو ڊپ ۽ دردناڪ نه آهي. اتي 5 ۽ 30 سيڪنڊن وچ ۾ رکو، پوء آسانيء سان پنهنجا پير اصل اصل "بيٺل" پوزيشن ڏانهن موٽندا.