جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد ، ورزش ۽ پوسٽل جي اصلاح ڪي عمل جي بهترين ڪورس آهن جيڪي توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي موبلائي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. توهان جي طبي معالج جي ڪجھه ورهين ۾ توهان جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان جي لاء بهترين طريقا توهان جي ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي گهٽ پوئتي مشڪلات ذريعي صحيح طريقي سان ترقي ڪندي . توهان جي جسماني ماهر پڻ توهان کي ڪجهه شين کي سکڻ ڏئي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي آهي ته توهان کي روڪڻ گهرجي.
ڪڏهن ڪڏهن، مشڪل اهو آهي ته توهان جي پٺتي پيل پٺتي توهان جي لاء بهترين آهن. ٻي دفع تڪرار، يا اڳتي وڌائڻ، مشغول توهان جي پوئتي درد جو انتظام ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
بيٺل عاشق لچڻ جو مشق هڪ بهترين منڍ آهي جيڪو توهان کي گهٽ پوئتي آهي ته توهان کي درد پوڻ جي مشق کان فائدو وٺڻ لڳي.
ڪير لمبرار اسٽينڊنگ کان فائده وٺندي؟
ماڻهو ڪجهه تشخيص سان اڪثر ڪري اسپين واري نرمي مان فائدو وٺن ٿا. انهن تشخيص ۾ شامل آهن پر اهي محدود نه آهن:
- اسپيني ڦيرو
- لبرار اپنائڻ واري ڊسڪ بيماري
- لوهار جو مٿو سنڊوم
- لمبر اسپنڊلولوسٽس
جڏهن انهن تشخيص سان ماڻهو عام طور تي اڳتي وڌڻ کان فائدو وٺندا آهن، نه ته ان مان هر فائدو. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ، توهان جي تشخيص ۽ گهٽ پوئتي علامات سمجهي، ۽ توهان جي جسماني طبيب سان ڪم ڪرڻ جي پڪ سان يقيني ٿئي انهي کي يقيني ٿئي ته توهان جي ريزائن کي اڳتي وڌائڻ لاء توهان جي پٺي لاء صحيح مشق آهي.
لمبرار Flexion کان بچڻ وقت توهان کي گهرجي؟
ڪجهه ماڻهو اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌڻ کان بچڻ گهرجي، ڇو ته هي توهان جي سپن جي وڌيڪ نقصان يا زخمي ٿي سگهي ٿي.
لچين کان بچڻ جا سبب شامل آهن، پر انهن تائين محدود ناهي:
- لڱر هڙڪي ڊسڪ
- ويٽلٿل کمپريشن ڀروسي
- اڳتي وڌڻ سان جھليل علامات سان ڀريل
- نفسياتي نشانيون، جيئن پيشاب مشغولن يا ٿانون تحريڪن کي ڪنٽرول (فوري طور تي طبي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي)
- توهان جي پيٽ ۾ درد ۽ شديد ماڻڻ
ٻيهر، توهان جي اسپائن لاء هن يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان چيڪ ڪريو.
ڪٿان ڦيل فڪسينڊ کي ڦهلائڻ لاء ڪيئن
اڳيان بيٺل عاشق تڪرار ڪرڻ کان اڳ، توهان کي تدريسي مشق سان وڌيڪ نرم نرميء سان ترقي ڪرڻ گهرجي. انهن ۾ شامل ٿيڻ کان پهرين ۾ هڪ هفتا يا ٻه لڱر لچڪ جو ڪم ڪرڻ ۾ شامل هوندو هو. هڪ دفعو اهي مشڪل آسان ۽ درد کان آزاد آهن، توهان وري بيٺل لمبڙي سان لڳاتار ترقي ڪري سگهو ٿا.
ورزش ڪرڻ لاء، هنن سادي قدمن تي عمل ڪريو:
- توهان جي پيرن سان رڪاوٽ کي رڪاوٽ ڪرڻ گهرجي.
- پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي چوڌاري هر جاء تي بڪنگ ڪرڻ جي باري ۾ توهان جي چوڌاري ڪافي جاء آهي.
- سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌايو پنهنجن هٿن جي سامهون پنهنجن هٿن کي لڪايو.
- جيستائين جيئن توهان ڪري سگهوٿا وڃو ۽ توهان کي گهٽ پوئتي اڳتي وڌايو.
- اوور پريشر شامل ڪرڻ ۽ توهان جي پٺتي تي ڊگهي مقدار وڌائڻ، پنهنجا ڳاڙهو وٺو ۽ آسانيء سان پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌڻ لاء وڌيڪ اڳتي وڌڻ لاء.
- ٻيو يا ٻه لاء آخري پوزيشن رکون، ۽ پوء سست رفتار پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
جئين توهان مشق ڪري رهيا آهيو، انهن جي علامن ۾ تبديلين جي نگراني ڪرڻ جي پڪ ڪريو. درد جيڪو توهان جي پٺتي ۾ خراب ٿيڻ آهي يا توهان جي ٽنگ تي سفر ڪري هڪ اشارو آهي ته توهان کي مشق بند ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جو درد توهان جي پوئتي تي توهان جي ٽنگ ۾ مرڪزي يا مرڪزي ٿئي ٿي، انهي جو مشق جاري رکي سگهجي ٿو.
لامر لچڻ جي اسٽينڊ کي 10 ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو. اهو توهان جي گهٽتائي جي گهٽتائي يا ٽنگ جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، يا تنگ تنگ هنگلنگ ۽ پٺي جي مشغولن کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان گهٽ پوئتي درد کان درد ڪيو ٿا، پوء بيٺل لوهار واري موڙي بيٺل توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي اسپين جي موزيلي کي بهتر ڪرڻ ۾ توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ لاء هڪ مشق آهي. اهو مشڪل مستقبل جي بچاء ۽ درد جي گهٽتائي ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. پوزيشن جي اصلاح سان گڏ منظم ۽ باقاعده جسماني سرگرمي ۽ مشق، بيٺل لچڪڙي بيٺل هڪ ٻئي اوزار ٿي سگهي ٿو توهان جي اسپين صحتمند رکڻ ۾ مدد لاء.