گھٽ پوئين درد ۽ اسڪيوٽسيڪ علاج ڪرڻ لاء مشق جي واڌاري

1 -

توهان جي اسڪٽسالي ۽ پوئين درد جو علاج شروع ڪريو

جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد يا اسڪيتوڪيڪا آهي، هڪ عام سوال آهي ته توهان وٽ هجي ها، "مان ڇا ڪريان ، آئون ڇا ڪريان، ۽ جڏهن آئون هن کي ڇا ڪريان؟" اهو لڳي ٿو ته اهڙا سئو علاج گهٽ پيٽ جي درد لاء آهن، ۽ توهان جي حالت کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪيترن ئي مختلف مشڪلاتون ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه مشق توهان جي اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا توهان جي پٺي جي لچڪيت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان جي پيٽ جي درد لاء جسماني ماهر جو حوالو ڏنو ويو آهي، ته هو شايد توهان کي سکيا ته مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ . سولي وڌيڪ ضابطواري پاڻ کي سکھائڻ لاء هڪ آسان طريقو آهي جيڪو مناسب رينل صفائي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي

توهان جي جسماني علاج وارو شايد توهان جي علاج کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء علاج واري طريقي سان استعمال ڪري سگهون ٿا. جيتوڻيڪ اهي محسوس ڪري سگهجن، احتياط استعمال ٿيڻ گهرجي. انهن مان ڪيترائي علاج ثابت ٿي چڪا آهن جو اثرائتي طور تي گھٽ ۾ گھٽ نه ڪن ۽ ان کي برقرار رکون.

جسماني ڊاڪٽرن مييڪنزي طريقن ۾ تربيت ڏيندڙ ماهرن آهن، جڏهن ماڻهو ماڻهن کي گهٽ پوئتي ۽ ڳچيء جي پيٽ سان علاج ڪرڻ لاء ايندا آهن. جيڪڏهن توهان ميڪينن جي طريقيڪار ۾ تصديق ٿيل ڪا ڳولها ڳولي سگهو ٿا، يا شايد توهان کي توهان جي مسئلي کي مڪمل طور تي مڪمل تشخيص انجام ڏين ٿا ۽ توهان کي خود خيال رکاوٽ سيکاريائين جو جلدي جلدي توهان جي درد ختم ڪري ۽ توهان جي اڳئين سطح تي ڪم کي واپس مدد ڪري سگهندي.

اهو هڪ مشق پروگرام آهي عام طور تي گهٽ پيٽ جي درد ۽ اسڪيتيوا کي علاج ڪرڻ لاء، يا توهان جي پٺين مان اچي پيئي جو درد آهي. اھي ھڪڙي ترقي جي طور تي درج ڪيا ويا آھن. مشق سان گڏ هڪ نمبر شروع ڪريو، ۽ مشق جي ذريعي ضرورت آهي. توهان کي شايد سڀني مشڪلاتن جي ضرورت نه آهي، پر پهريان ته توهان کي توهان جي درد کان مناسب امداد فراهم ڪرڻ ۾ ناڪامي آهي، ٻيو نمبر ڪوشش ڪريو.

آئون ڪيئن ڄاڻان ٿو جيڪڏهن مون کي گهٽ پوئتي مشڪل صحيح آهي ته مون لاء درست آهي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجو پيٽ يا ٽنگ جي هڪ پاسي تي درد محسوس ڪيو آهي، ته پهريان ورزش جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان مشق سان علامتون مانيٽر ڪريو. مرڪزي مرڪزي لاء ڏسو، جيڪو ٽنگ ۾ گهٽ آهي يا درد جا ڳوڙها هوندا آهن ۽ پوئتي گهٽ درد ۾ اضافو ٿيندو آهي. مرڪزي ڳالهه اها آهي ته توهان هڪ مشق ڪم ڪري رهيا آهيو سٺو اشارو آهي ۽ ظاهر ڪري ٿو ته توهان کي ڪرڻ لاء خاص مشق صحيح آهي.

جيڪڏهن توهان جي علامات خراب ٿي، مرڪزي ۾ ناڪام هجن، يا صرف جزوي طور تي مرڪزي، فهرست ۾ ايندڙ ورزش ڏانهن منتقل ڪريو. ورزش ڪوشش ڪري، ۽ توهان جي علامن ۾ ڪنهن به تبديليون جي نگراني ڪريو. درد ياد رکجو ته توهان جي سپن جي ويجهو هڪ سٺي نشاني آهي.

توهان جي پوئتي لاء ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء اهو يقين آهي ته توهان کي ڪم ڪرڻ لاء محفوظ آهي. توهان جي مقامي جسماني ماهر توهان جي پنهنجي مخصوص حالت لاء بهترين مشق تي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

2 -

پروون لائying، پروون پروپس، ۽ پريس اپ

اوچتو گهٽ پٺتي درد جي شروعاتي صورت ۾، توهان کي هنگامي پوئتي جو درد پهريون ڀيرو ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڪجھه منٽن لاء توهان جي ڳاڙهي تي ڪوڙ ڪريو، انهي کان پوء هڪ منٽ يا ٻه منٽن تائين توهان جي ڪوبن تي اڇلائي. مرڪزي لاء توهان جي علامات کي ڏسو.

ڪجهه منٽن بعد پوزيشن پوزيشن ۾، ڪجهه پريس اپ ڪوشش ڪريو . ڪوشش ڪريو پنھنجي ذھن کي برقرار رکڻ ۽ پنھنجي آرام سان آرام ڪري پنھنجي مٿي کي استعمال ڪرڻ لاء پنھنجي مٿي جي مٿي تي دٻايو. ڪوشش ڪري بلڪل تائين کي پريس ڪرڻ لاء توهان جي گهٽ پوئتي اڳيان عام طور وکر بحال ڪرڻ لاء. پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌو، وڌيڪ، وڌيڪ، وڌيڪ. پنھنجي اسپائن کي مڪمل، درد جي آزاد، رينج جي ذريعي منتقل ڪريو. پنهنجي 10 علامن کي انجام ڏيو ۽ پنهنجن علامن جي نگراني ڪريو.

جيڪڏهن توهان جو درد مڪمل طور پر پريس مشق سان مرڪزي نه ٿي سگھي، توهان کي شايد وڌيڪ ورزش ڏانهن منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي: پريس توهان جي هپس سان مرڪز کان وٺي.

3 -

پريس تي هپس آف مرڪز سان

سينٽر جي هپس سان گڏ دٻاء صرف هڪ پريس آهي جيڪو توهان جي هپس سان هڪ پاسي يا ٻي طرف منتقل ٿي ويو آهي. اهو ڪرڻ لاء، توهان جي ڪاوڙن تي سهارو ڪري ۽ توهان جي هڏن کي هڪ پاسي ڏانهن منتقل ڪري ٿو. گهڻو ڪري، ماڻهو فائدي کي پنهنجي هڏن کي منتقل ڪرڻ کان دردناڪ رخ کان پري رکندا آهن.

هڪ دفعو توهان جا هپس هڪ پاسي کان بند ٿين ٿا، هڪ پريس انجام ڏيو. توهان اهو نوٽيس وٺي سگهو ٿا ته توهان باقاعده پريس سان گڏ ڪيو هو جيستائين توهان کي پريس کي دٻائڻ جي قابل ناهي، پر اڃا تائين ممڪن حد تائين پريس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. پنهنجي هپس بند سينٽر سان گڏ، ۽ مرڪزي لاء توهان جي درد جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن توهان جي علامات جاري رهي، توهان اڳتي وڌڻ ۾ ايندڙ قدم کڻڻ جي ضرورت پوندي: لمبر سائڊ ۾ بيٺل هجي.

4 -

اسٽندي ۾ لمبر سائڊ گليڊ

جيڪڏهن هپس سان گڏ سينٽر بند ڪري اهم رليف پيش ڪرڻ يا توهان جي علامن کي مرڪزي ڪرڻ جي ناڪام ٿيڻ ۾ ناڪام ٿي وئي، ته پوء توهان کي لامن جي چمڪندڙ مشق جي ڪوشش ڪريو.

اهو عمل هڪ ڀت جي پيرن کي پنهنجي دردناڪ طرف سان ڀت کان ٻاهر بيٺو آهي. ڀت کي پنهنجي ڪلهي تي ڇڏڻ سان توهان جو قبو پنهنجي ربن ۾ ڳاڙهو ڪيو ۽ پنهنجي جلسي کي پنهنجي رڪاوٽ جي هيٺان ڌڪايو.

پنهنجي پاسي جي 10 ريٽرنسٽن کي ڍڪ ڏيو، ۽ پنهنجي درد ۾ تبديلين لاء ڏسو. جيڪڏهن توهان جو درد جاري آهي يا مرڪزي ٿيڻ جي ناڪام ٿئي ٿي، ايندڙ ورزش جي ڪوشش ڪريو. لامر موڙيندڙ گردش کي وڌايو.

5 -

لمبر فلوجن کي گردش پائڻ

نرمي گردش هڪ طرف تي ڪوڙ ڳالهائڻ شروع ڪيو آهي. عام طور تي، توهان جي ڏکوئيندڙ رخ ميز تي هيٺ آهي. پنھنجا ٽنگ پيئي سڌو ڪر، ۽ پنهنجي مٿين ٽنگ جي پويان توهان جي تري گھڙي پوي.

توهان جي مٿانهون هٿ کي توهان جي مٿين ڪلهي تي وڃو ۽ پنهنجي اسپائن کي ڦيرايو، تنهنڪري توهان جي مٿيون ڪلهي کي پٺتي طرف منزل ڏانهن منتقل ڪري ٿو. ٻيو يا ٻه لاء هن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 10 ورجائي ٻيهر ورجائي وٺو ۽ توهان جي علامن ۾ ڪا به تبديليون نوٽ ڪريو.

اڃان تائين علامتي نموني سان نموني سان؟ توهان کي شايد پٺي جي تڪليف جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن پروگرام ۾ حتمي قدم چيڪ ڪريو انهي کي سکڻ لاء انهي کي ڪيئن حاصل ڪجي.

6 -

لمبر ڦلون

لوهار جي نرمي سان ٺهيل ٻنهي گوڏن ڀران پنهنجن پٺن تي ٻڌل آهي. پوء ٻئي ھٿن سان ٻئي جا گوڏن ڀر ڏجن، ۽ ٻئي ھٿن سان پنهنجا گوڏن ڀر ڪر. اهو سوراخ توهان جي اسپن جي هر پاسي تي ڇڏي ٿو، تنهنجي اعصازي کي ٿوري ڪمري ۾ ڏيو.

پنهنجي پٺي کي اڇلائڻ لاء پنهنجا گوڏن ڀرڻ ڏيو، ۽ ٻيو يا ٻه سيڪنڊ لاء هن پوزيشن کي رکو. ان کان پوء، اٿي اڳتي وڌندي ڇڏ. 10 ورڇ واري مرحلي ۾ گوڏن جي گوڏن کي ترتيب ڏيو ۽ ويجھي پنهنجن علامن ۾ ڪي به تبديليون مانيٽر ڪريو.

هڪ لفظ

جيڪڏهن توهان پوئتي موٽائي ڇڏيو آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان چڪاس ڪريو جڏهن گهٽ درد دردن جي حملن هميشه هڪ سٺو خيال آهي. توهان جي جسماني ڊاڪٽريٽ سان ڪم ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ جو ڪهڙو مشق توهان جي حالت لاء بهتر آهي توهان کي جلدي جلدي توهان جي درد کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي عام سرگرمي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.