پوئتي فڪسڪسائيز جو ڪم

نرمي جي ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ آسان طريقو آهي جيڪو توهان جي پورڙي جي رفتار کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي پوئتي درد کي گھٽائي ٿو . اهو ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي ڇو ته اهو توهان جي پٺي تي گهٽ ۾ گهٽ سختيون ۽ جڳهه تي گهٽ ڪري سگهجي ٿو. لوهار جي نرمي کي چمڙي جي اسٽينو، اسپنڊلولسٽسٽسنس ۽ لامر فيڪ گڏيل گڏيل مسئلن لاء هڪ مؤثر ورزش ثابت ٿي چڪا آهن.

جڏهن گھٽ پوئتي فڪسڪس تي ڪم ڪرڻو پوندو

ڪجهه وقت ڪجهه آهن جڏهن لڱر جلوس انجام ڏيڻ لاء فائدي ٿي سگهي ٿو. ماڻهو خاص حالتن سان عام طور تي فائدي ورزش مشق مان فائدو حاصل ڪن ٿا. اهي حالتون شامل آهن پر اهي محدود نه آهن:

• اسپينل اسٽينوس ، توهان جي لونڊو لڳائڻ واري ترقي جي حصي ۾
• لوهارار اسپنڊلولسٽس (ابتداء هڪ هڪ آئوٽ بائيبل وارو )
• درن ٺاهڻ وارو ڊسڪ بيماري

توهان لڱر هينيئيٽ يا بيٺنگ ڊس مان ريٽرن ڊسڪ کي ريٽ ورزش مشق جي طور تي واپس وٺي رهيا آهيو جڏهن توهان اسڪاليش لاء ترقي حاصل ڪري سگهو ٿا . هن مشق تي عمل ڪرڻ وقت توهان کي احتياط استعمال ڪرڻ گهرجي. لامر لچڻ طرفان هڪ انتهائي ڊسڪ ٻاج يا جاني نقصان خراب ٿي سگهي ٿي. توهان کي هن مشق کي انجام ڏيڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان چيڪ ڪرڻ گهرجي ته انهي کي يقيني بڻائي وڃي ته اهو صحيح ڪم آهي.

لمبر فليجن کي انجام ڏيڻ نه گهرجي

ڪجهه اهڙا واقعا موجود آهن جتي گهٽ پوڻ واري نرمي ورزش نه ڪيو وڃي.

اهي شامل آهن، پر محدود نه آهن:

• ايڪيوٽ ڊسڪ جڙڻ
• ويٽلٿل کمپريشن ڀروسي
• غير منقياتي پوئتي پيٽ، عام طور تي ڪجهه ٻين زخم جيان وانگر اسپين ٽامر جي ڪري

جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ مشهوري ورزش انجام ڪري رهيا آهيو ته توهان جي مشق ۽ مشڪلاتن کي خراب ٿي وئي، اهو هڪ سٺو نشاني آهي جيڪو توهان کي مشق بند ڪرڻ ۽ ماهر مشورو حاصل ڪرڻ گهرجي.

انهن جي نشاندهي ڪرڻ سان اهو نشان ظاهر ٿئي ٿي ته توهان مشق ڪري رهيا آهيو ته توهان کي انجام ڏيڻ لاء مناسب هوندو آهي. عام طور تي، جيڪڏهن توهان جي علامات توهان جي ورزش، ران يا پيئي ۾ خراب ٿيندي ته اهو مشق جيڪو "سرخ روشني" سمجهيو ويندو آهي. اهو مشق فوري طور تي بند ٿيڻ گهرجي.

ياد رکو، توهان جي ڊاڪٽر سان شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ڪنهن ٻئي، ورزش پروگرام.

ڪئين ورزش ڪيئن انجام ڏيو

موٽا ورزش کي گهٽ وڌائڻ لاء، توهان کي توهان جي پٺتي تي ڪوڙ ڪرڻ لاء هڪ جاء ڳولڻ گهرجي. جنهن جي مٿاڇري جو ڪوڙ توهان کي سهارو هجڻ گهرجي، پر اهو اڃا تائين آرام سان پيش ڪرڻ لاء ڪافي پيچيده هجڻ گهرجي. توهان جي بستري تي لمبر نرمي جو مشق پيش ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، پر اهو ٿي سگهي ٿو ته ٻيو ڪو متبادل ناهي.

• توهان جي پٺي تي لاڙ.
• ٻنهي کي گوڏن ڀر وجھو ۽ پنهنجا پير زمين تي اجايو.
• ٿورو ئي ٻاھر ڪڍو کڻي پنھنجي سني ڏانھن وڃو ۽ پنھنجي ھٿن سان گوڏن ڀر ڪر. جيڪڏهن توهان جي گوڏن تي دڀيٽ جو سبب بڻجڻ سبب، توهان پنهنجا گوڏن ڀران پنهنجا ران چاهيندا آهيو.
• ھلڪو ھلندڙ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سني کي ويجھو ڪريو. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
• سست طور تي پنهنجا گوڏن کي شروعاتي پوزيشن کي واپس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. توهان جا پير فرش تي لوڻ هجن ۽ پنهنجا گوڏن ڀران وڃي.

• انجام ڏيو 10 ريڪارڊ.

انهي مشق مان توهان جي علامات جي نگراني ڪرڻ جي ياد رکو جيئن توهان ڪم ڪيو. جيڪڏهن توهان جي علامات گھٽائي يا مرڪزي ڪريو، سڀني 10 ورڇ انجام ڏيو. جيڪڏهن توهان جي علامات خراب ٿي وڃن، توهان کي لازمي طور تي صحت جي پيش ڪيل ورزش کان روڪي ۽ مشورو وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو درد خراب ٿيڻ سان لامر لچڪ جي ذريعي مسلسل جاري رکو ته سٺو خيال نه آهي.

نرمي جي ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن ڪيترائي ڀيرا ٿي سگھي ٿو. جڏهن توهان جو درد رزق ڪيو آهي، اهو ورزش روزانه بحالي جي معمول جي معمولي جي حصي ۾ هڪ ڀيرو ڪم ڪري سگهجي ٿو.

هڪ لفظ

جيڪڏهن توهان کي درد، ورزش ۽ پوزيشن جي سڌ سماء حاصل ڪيو آهي توهان جي عام اوزار عام معمولي سرگرمي ۽ ڪارڪردگي ڏانهن موٽڻ ۾.

نرمي جي ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ توهان جي معمول سرگرمي ۽ جلدي ۽ محفوظ طور تي ڪم ڏانهن موٽڻ ۾ مدد لاء توهان جي ورزش جي ريمين جو هڪ حصو ٿي سگھي ٿي. توهان جي پي ٽي پي کي پڙتال ڪريو ته ڏسو ته لامر موصوف توهان جي حالت لاء صحيح مشق آهي.