جڏهن گرم موسم هڪ پري يادگار هوندي آهي، ۽ ٿڌو موسم، برف ۽ برف جي موسم ۾ توهان جي ڳچيء ۾ آهيو، اهو ٿڌو موسم تايرايئر دڙو اپ ڪرڻ جو وقت آهي. ٿڌي موسم جي موسم کي ٿڪڻ جو مطلب مطلب آهي ته توهان کي ڪجهه مددگار ثابت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي پنهنجي ٽي ويئر کي "سرمائيائيجائيٽ" جي مدد ڪرڻ لاء ۽ ٿلهي مهينن دوران بهتر صحت حاصل ڪيو وڃي.
توهان جي ٽيريئر سطح جي چڪاس حاصل ڪريو
ٿڌي موسم توهان جي ٽيريئر هارمون لاء جسم جي ضرورت وڌائي ٿو، ۽ توهان کي وڌيڪ هٿيروائيڊ ٺاهيندا آهن.
عموما، ٿڌي مهينن جي دوران، توهان جي ٽيرايئر کي هارمون کي تيز ڪرڻ (TSH) سطح پيدا ٿيندي، ۽ مفت T4 ۽ مفت T3 سطح ختم ٿي ويندا. جيڪڏهن توهان کي هاٿيٿيورا علامات محسوس ڪيو آهي ته موسم خراب ٿئي ٿي، توهان جي رت جي سطح کي جانچڻ جي قابل آهي. توهان کي توهان جي ٽيرايئر هارمون کي متبادل ميڊيڪل ۾ معمولي اضافو جي ضرورت هجي.
نوٽ: ڪجهه ڊاڪٽرن کي اهو معياري طريقيڪار پڻ بڻائيندو آهي ته جسم جي ٿڌو موسم سان ٽائيمڊي جي دٻاء کي پورو ڪرڻ لاء ٿڌو مهينن دوران پنهنجي مريضن جي ڊاڪٽرن کي وڌايو وڃي.
توهان جي ٽيليفون تي ٽيون
جيڪڏهن توهان اڃا تائين اهم هايپوتوائيڊ جا نشان هوندا آهيو، اهو سٺو وقت آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء انهي ڳالهه تي بحث ڪرڻ ته ڇا توهان توهان لاء بهترين TSH سطح تي آهيو. ڪجهه مريض بهتر ٿيڻ تي چڱو محسوس ٿيندو جڏهن TSH سطح گهٽ عام حد تائين آهي، تنهنڪري ان سان توهان جي ڊاڪٽرن سان بحث ڪرڻ جي قابل آهي. ذهن تي غور ڪريو ته ڪجھ ڊاڪٽرن ۾ TSH ريفرنس رينج (3 کان 4.5 يا انهي) کي عام طور تي "عام" آهي، ڪجهه ڪارڪردگي محسوس ڪن ٿيون ته TSH سطح 1.5 کان 2.0 کان مٿي نه هونديون آهن، ۽ وڌيڪ تشخيص جي وڌيڪ ضرورت هونديون آهن علامتن جي جاچ ۽ تشخيص.
پڪ ڪريو ته توهان توهان لاء بهترين ترين ٽيرا ڊرامي تي آهيو
ڪجهه مريض قدرتي نااهل ٽائيٽل ٽيڊرا ڊاڪٽرن تي بهتر محسوس ڪندا آهن (يعني، آرمر تائيڊرو يا طبي-ٽيڊر). ٻيا ٻيا ٽي ٽي ڊاڪٽرن (جهڙوڪ Cytomel) جي اضافي ضرورت هونديون آهن، اائيڊروڊ، يا ٽيوسائنٽ .
پڪ ڪريو ته توهان صحيح دوا تي آهيو جيڪا محفوظ طور پنهنجي هائيڊايرايډيزم جي گهڻائي جي گهڻائي کي رزق ڪري ٿو. (پڙهو: تائيڊرو مريض: توهان کي ٽي ٽائي يا طبي بيٺل ٽيري جي ضرورت آهي؟ )
ورزش شروع ڪريو
ٿڌي موسم جون بلون توهان کي ڪم ڪرڻ لاء گهٽ مائل ٺاهينديون آهن، پر مشق جي باقاعده پروگرام شروع ڪرڻ لاء بهتر وقت نه آهي. ڇا توهان جم کي شامل ٿي، هڪ پنڌ پروگرام شروع ڪريو، يوگا طبقو وٺو، گهر ۾ ٽي ٽيپ ڪريو يا Pilates ٽيپ ڪريو، جيتوڻيڪ هڪ نرم مشق پروگرام پڻ بلون بڻي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مدد ڪري ٿو سياري جي موسم کان بچڻ جي مدد نه ڏيڻ حاصل ڪيو سياري ۾ ته ڪيئن مشق ڪيئن ناهي؟ اهي سياري کي مشق جي تجويز پڙهو! هڪ اندروني ورزش پروگرام جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي ختم نه ٿيندي؟ ڪوشش ڪريو منهنجي پسنديده پروگرام، ٽي ٽيپ.
هر روز ڪجهه روشني حاصل ڪريو
اتي جو ثبوت آهي ته سج جي روشني سان نموني هارمونون تي اثر انداز ڪن ٿيون، جيڪي دماغ جي سائنس ۽ دماغ جي سسٽم تي اثر انداز ڪن ٿا. توڙي جو جيڪڏهن توهان "موسمي متاثرين جي بيماري" جي مڪمل ڀڃڪڙي جي صورت ۾ نه ٿا اچن، "ٻاهران روشنيء جي نمائش جي ڏينهن ۾ 20 کان 30 منٽ ٿڪائي ۽ ڊپشن کي بند ڪري سگهن ٿا.
هڪ ڊاڪٽر اهو مشورو ڏئي ٿو ته جڏهن توهان ڊرائيونگ آهيو، توهان پنهنجي ونڊوز کليل هڻي ڇڏيندؤ ته توهان قدرتي آفتاب کي روشن ڪيو آهي. (ذهن ۾ رکون ٿا ته گونگي جا ڪپڙا سج لائيٽ جي فائدي کي گھٽائي ڇڏيندو.)
جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ اعلان ڪيو آهي ته موسمي متاثر کن خرابي جي سرپرستي ۽ پاڻ کي وزن حاصل ڪرڻ ۽ محسوس ڪرڻ سان ٿلهي مهينن دوران گهڻو متاثر ٿيو، روشني جي علاج سان ويچار ڪريو. توهان سستو ليول تھراپي جو دٻو يا ميز ڏيئو حاصل ڪري سگھڻ لاء ٿورڙو، ٿڌا، گرروي ڏينهن سان مدد ڪرڻ لاء. ضروري هجي جيڪڏهن ضروري آهي ته ويتامين ڊي جي سطح تي چڪاس ۽ اضافو حاصل ڪرڻ لاء .
ننڍي کنڊ کائو
جڏهن ٿڌو ڏينهن گرم چاکليٽ ۽ ڪوڪيز شايد ٿي سگهي ٿي، شايد شايد توهان تمام بڇڙو شيء آهي. ڪيترا ماڻهو پنهنجي ٽي ويريا جي حالتن سان ڳولي رهيا آهن ته اهي مختلف کنڊ جي ڪيترن ئي طريقن سان پروسيس ڪن ٿيون. توهان وٽ شايد ڪجهه هيٺاچار خشڪ اونڌوائي ( ڪنڊشيائيزس )، يا ڪجهه انسولين مزاحمت جو ڪجهه سطح هوندا.
صحت جي بدحالي جي لحاظ سان، ٿڌ جي ڊيگهه ۾ ڪڻڪ واري گرمي سان گهڻي وزن وڌائڻ ۽ بيماري ٻنهي ڪارڊ کي متاثر ڪري سگهجي ٿو.
گهڻو ڪري سمهڻ
عام آمريڪي ڪافي ننڊ نه ملي ٿي. مزي کي هڪ ٽايڊروڊ شرط شامل ڪريو، ۽ اهو واضح ڪيو ويو آهي ته ڪيترا ٽيرايٽ مريض دائمي ننڊ جي محروم جي حالت ۾ پنڌ ٿين ٿا. حالتن جو خودڪار طريقو، هرمونل عدم توازن ۽ وزن وڃائڻ جي مشڪلات تمام گهڻيون ننڊ جي بگڙيل آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان کي پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان جو زzzز آهي. توهان کي ڪيترو ضرورت آهي ٽائيٽل ٽيڊ جي بغير عام بالغن کي 7 کان اٺ ڪلاڪ جي ضرورت هوندي آهي ۽ ڪيترا ٽيرايري مريض وڌيڪ گهري ٿو. ۽ سياري ۾، اسان جي جسمن جي ضرورت اڃا به وڌيڪ ضرورت آهي. پوء رات دير سان ٽائيم ٽي ڪلاڪن جي چند اضافي وائڪس جي حق ۾ پيش ڪريو، ۽ توهان جو جسم ان جي مهرباني.
توهان جي دٻاء کي گهٽ ڏيو
هر جڳهه، خاندان، سرگرمين ۽ ٻين مسئلن سان، توهان جي روزاني سرگرمين ۾ دٻاء جي گهٽتائي جي صورت ۾ شامل ڪرڻ لاء توهان جي صحت لاء بهتر وقت نه آهي. ذهن ۾ رکون ٿا ته دٻاء جي مختلف قسمن جي مختلف ماڻهن لاء بهترين ڪم. توهان کي ضرورت لائڻ، يا دستيابگي سان سٺي جواب ڏيڻ جهڙوڪ ٻرندڙ يا دٻاء ڏيڻ. يا توهان شايد دماغ جسم مشڪلات جهڙوڪ يوگا يا تائي چائي سان تمام گهڻا اثر پئجي ويندا. دعا يا مراقبي صحيح دٻاء جي گهٽتائي ٽيڪنڪ ۾ ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ توهان جي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪري رهيا هئاسين اڪثر دير سان مسلسل وقف ٿي سگهي ٿو جڏهن ته دٻاء کي گهٽائڻ جي جاء ڪري سگهجي ٿو.
فلو کان بچاء
فلو هنن ڏينهن ۾ مڪمل ٻاڦ لڳن ٿا لڳي، ۽ جيڪڏهن توهان نه ڇڏيو آهي، ته اڃا به توهان کان بچائي سگهو ٿا !
هڪ لفظ کان
ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي صرف انهي کي سردي تسليم ڪرڻ جي ضرورت آهي، سياري جي ڏينهن طبيعت جو رستو آهي اسان کي سست ڪرڻ لاء. وڌيڪ ڳولا ڪريو "سياري سرمائي" کي ڪئين ڪئين.