وزن ضايع، الرجري علاج، سمهڻ جي پوزيشن، جراحي، ۽ وڌيڪ
هڪ خوشبو بستري جو چرچو آهي. توهان شايد اهو محسوس نه ڪري سگهو ته توهان اهو ڪريو ٿا. اهو توهان جي ڌيان ۾ نه اچي سگهي جيستائين هڪ بستر پارٽ کي رات ۾ توهان جي ڪنن ۾ قنو لڳائي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ننڊ ڪري، اهو سالن تائين ناپسند نه ٿي سگھي. جيڪڏهن توهان خرابي ڪندا آهيو، ڪهڙو اهم علامتون يا حالتون ان سان گڏ سهڪار ڪري سگهي ٿي؟ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي علاج جا نتيجا ڇا آهن؟ توهان کي توهان جي خرابي بابت ڊاڪٽر کي ڏسڻ چاهيندو؟
انهن سوالن جا جواب حاصل ڪريو جيئن توهان سنوارڻ جي حل کي ڳوليندا.
نموني سان ملندڙ علامات
سنوارڻ جو سبب آهي جڏهن ته هوائي ائر ويڪري جي باڪس ويڪري ۽ نڪ جي ذريعي اٻرائيٽ وارو هوائي ڦيرو سبب. اهو آهي، بس، بس جي آواز جو آواز. حالانڪه، اهو شايد وڏي بلند ٿي سگهي ٿو جڏهن هوائي رستي خاص طور تي ننڊ ۾ ناقابل برداشت ٿيندو آهي. جيڪڏهن نرم بافتن کان وڌيڪ مڪمل طور تي تباهي هوائي رستي ڏانهن وڌي رهي آهي - رڪاوٽ ڪرڻ، آڪسيجن جي رت ۾ ڦوٽو، ۽ بختن سان ويجها ڦوٽيون - هي ننڊ اپني آهي . ٻنهي حالتن ۾ اڪثر هماختيار آهن.
غير معمولي، روشني سان سنوارڻ جو مسئلو ناهي. اهو رات جو سڪي وڻي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ٿڌو يا الرجز کان ناول گنجائش سان ٿي سگهي ٿو. ننڊ جي پوزيشن کان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي (پوئتي موٽڻ تي سمهڻ) ۽ شراب جي ڪري. اهو ٿي سگهي ٿو جئين اسين وڏي عمر وارا آهيون ۽ هوائي رستي تي پٿر جي سر وڃائي سگهون ٿا. عورتن لاء، مردن کي شايد واقعا ۽ شدت وڌائي سگھي ٿو.
جيتوڻيڪ عام طور تي بينجن، جيڪڏهن سپاهي سوڀ ۾ سوڀ لڳندي، تنهن هوندي، اهو وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو. سمهڻ جي اپوزيشن ڏينهن جي سمهڻ واري سان لاڳاپيل آهي، رات جو پير، اٿن جي ڏند پيئڻ، ۽ ٻين علامن سان . اهو ٻين صحت جي مسئلن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو، هائپر ٽيسٽشن، ذیابيطس، ايائل فيبرليشن، دل جي ناڪامي، دل جي حملي ۽ اسٽروٽ شامل آهن.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته ٻارن ۾ دائمي سنوارڻ عام نه هوندي آهي ۽ وڌيڪ جائزو وٺڻ گهرجي.
علاج ڪرڻ جو اختيار سنوارڻ لاء
الگ ٿيل سنوارڻ جي علاج لاء مختلف علاج جا اختيار موجود آهن. اهي گهر جي علاج کان، مٿانئن انسداد واريون دوائن، ۽ نسخ ڪرڻ واري دوائن لاء سٽرس، سرجري، ۽ طبي سامان جهڙوڪ سي پي پي. اختيارن جي ڳولا ڪريو ۽ ڳولها ڪريو جيڪو توهان سان ساهڻ ۽ بهتر ٿي سٺي مدد ڪري سگھي ٿو:
- سگريٽ ڪرڻ کي روڪڻ
سگريٽ نوشي سگريٽ واضح طور تي خرابي جي وڌندڙ خطرن سان ڳنڍيل آهي. جيڪڏهن توهان دونهن، پهرين شيء توهان کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي. توهان ايئر ويري جلن ۽ سوئر کي گهٽائي ڇڏيندو ۽ توهان جي مجموعي صحت کي فائدو ڏيندو.
- پنهنجي پوئتي هٽايو.
توهان جي پوئتي تي سمهڻ بدترين خراب ٿيندي. پنھنجي طرفن کي رکڻ لاء ڪوشش ڪريو. مشروط علاج جي استعمال تي غور ڪريو، ٽينس بال ٽي ٽي شرٽ، نائيٽ شفٽ ، يا ززمون پوزيشن وارو اوزار شامل آهن.
- ٿورو ئي زيتون جو تيل رکيائين.
هي گهر جي علاج ڪجهه احساس ۽ حقيقت ۾ ڪجهه ماڻهن لاء ڪم ڪري ٿو. بستر تي وڃڻ کان اڳ ٿوري زيتون جو تيل (شايد ڪا چچون) نگلڻ سان، توهان کي شايد موثر طور تي توهان جي گلاس جي باثبات کي ڍڪائي سگھي ٿو. هي نسب جي ويران کي روڪڻ ۽ سنوارڻ کي گهٽائڻ. اهو ڪوشش ڪرڻ لاء محفوظ آهي ۽ پنهنجي دل جي صحت کي پڻ فائدو ڏئي سگھي ٿو.
- توهان جي شراب جو حصول گهٽايو وڃي.
شراب هڪ عضلاتي آرام واري آهي. ان جي گڊو جي آرام سان پڻ آرام ڪرڻ لاء. هن کي سنوارڻ ۽ ننڊ جا سپاهي ٻنهي جي خطري ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان کي ڪلاڪن کان اڳ ڪلاڪ اڳ شراب کان بچڻ کان بچي.
- نال نمين جي اسپرن ۽ رنن جي استعمال ڪريو.
منهنجي پسنديده اختيارن مان هڪ آهي نڪ نڪ جي نڪ سان نمي وڌائڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ کان ٻاهر. هي ناول رڪاوٽ کان خرابي کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو ممڪن آهي ته اينجگينن جي ڦلائيٽ يا خاڪ بخار جي مدد سان الرجرن کي صاف ڪرڻ. اهو نموني پاڻي سان نيشنل برتن يا ساڳي ڪنٽين مان حاصل ڪرڻ سان ناٽڪ گذرڻ ۽ سنسس کي وڌائڻ سان پورو ڪري سگهجي ٿو.
اهو ممڪن آهي ته توهان جي لوڻ ۽ سوڍي وارو سوڊ ٺاهڻ، يا توهان اڳ ۾ ٺهيل ميڪس خريد ڪري سگهو ٿا. ٻيو، توھان squirt بوتلون (سامونڊي ايئر، سمنڊ اسپري، بس اسٽيڪ، وغيره) کان نموني سپرے ايپليڪيشن خريد ڪري سگھو ٿا. اهي تمام سستو هوندا آهن ۽ هر هڪ فارميسي ايويس تي 5 کان ڊالر تائين 10 کان گهٽ خريد ڪيا ويندا. توهان اهي رينج استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ عام طور تي چاهيندا آهن. روانو نڪ کان سواء ٻي طرف اثرات جي ڪو خطرو نه آهي.
- ڪوشش ڪريو صحيح ناول ساروز کي.
هڪ ٻيو اختيار مٿي ختم ٿيل- ڏس ڀريل سڄي ناٽڪ پٽي واري آهي. گهڻو ڪري بئنڊ مدد وانگر، اهي چپچپا سٽر پنهنجي نڪ جي پل کي لهي ويندا آهن. جيڪڏهن رڪاوٽ رليف ڪئي وڃي، خرابي سان سهڪار ٿي سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو چپيندڙ کي ڏاڍو سخت لڳندا آهن، ۽ اهو پراڻن ماڻهن تي چمڙي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- ٽوريورين سنواري تھراپي تي ويچار ڪريو.
CPAP (اور پروٹوک کے طور پر فروخت ڪيل متبادل) جي طور تي ترقي ڪئي وئي، دا چپشپ سټپس پنهنجي نستريبونو کې د کوچني وا والو د خوندي کولو لپاره چې بشپړ ويجاړيدنې مخنيوي کوي. تدريجي طور تي، هوائي اڏاوت پيدا ڪري ٿو ۽ اهو دٻاء پيدا ڪري ٿو جيڪو نظرياتي طور تي هوائي ويڪري جي باضابطه کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ سنوارڻ کي گهٽائي سگهي ٿو. بدقسمتي سان، جيڪڏهن وات کي کليل اچي، تعمير ٿيل هوائي ڀڄي ٿو. في روز تقريبا $ 1 جي قيمت تي، اهو هڪ ڪوشش جي قابل ٿي سگهي ٿو، پر ان وٽ هڪ تمام گھڻو ثابت ٿيل رڪارڊ ڪونهي.
- وزن گھٽائڻ تي فوٽو.
وزن گھٽائي جيڪڏهن توهان ٿلهي يا موچي ٿڌي هوا رستي جي ڀڃڪڙي کي گهٽائي سگهو ٿا. اهو سنوارڻ سنوارڻ ۽ توهان جي ننڊ جي اپوزيشن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- سيرائيڊ نوال سپرن ۽ ٻين دوائن سان گڏ الرج جو علاج ڪريو.
جيڪڏهن توهان موسمي آلائيز کان متاثر آهيو، پنهنجي علامات کي بچائڻ لاء اسٽريڊرو ناول اسپري استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. گهٽ وڌڻ سان، توهان شايد گهٽ گهٽ ڪري سگهون ٿا. آپشن ۾ فونسس ، نيونونڪس ، ايسٽيلين ، زيٽائو ۽ ٻيا شامل آھن. هاڻي نااسڪورت نالي هڪ وڌيڪ-اپ-آپشن اختيار آهي. ٻيا زباني دوائن جو علاج ڪرڻ واري سگريٽ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي، نسخن سنگولر ۽ گڏوگڏ مٿان-کان- ڪؤل اللرارا ، ڪلارٽين ۽ زيئريٽ شامل آهن .
- پنهنجي بستري کي مٿي اٿو.
30 درجا جيترو بستر جي سر کي وڌائڻ سان، توهان هواييشن تي ڪشش ثقل جي اثرات کي منهن ڪري سگهو ٿا. هڪ خودمختيار بستر يا پنهنجي پاڻ کي ٿڪڻ يا ننڊ واري پني تي وڌائڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ممڪن آهي ته مڪمل بستر کي دٻاء بند ڪرڻ يا اسٽيڪ ٿيل ڪتابن تي مٿي رکڻ جي ذريعي وڌو.
- chinstrap کان بچايو.
توهان شايد اهي پراڊڪٽس ڏسي سگهون ٿا جيڪي ڪپڙي جي تختهچي وانگر آهن جيڪي توهان جي سپورٽ ڪندا آهن ۽ پنهنجو وات بند ڪري ڇڏيندا آهن. اهو واتن سان ساه کان بچائي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان جي واتان سان ساه ڪنديون آهن ڇو ته توهان کي ضرورت آهي؟ هي هڪ خراب خيال آهي ۽ اهي ڊوائيس صلاح نه آهن.
- ڪجھ زبان ۾ مشق وٺو.
ڪجھ دليل موجود آهي ته منهنجي نفسياتي علاج سان مشڪين جي طاقت کي هوائي ويڪري کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. اهو سنوارڻ ۽ گھٽ ننڊ اپوزي شدت کي گھٽائي سگھي ٿو. بدقسمتي سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مشق سان 45 منٽ خرچ ڪيو ويندو آهي، جيڪو اڪثر ماڻهن لاء تمام گهڻو ممڪن ناهي. اهڙا اڀياس پڻ آهن جيڪي مشغول هڪڙو ڪاٺوڻ انجيل راند ڪرڻ جي صلاح ڪن ٿا (جهڙوڪ ڪيوگرڊيو) ساڳئي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
- توهان جي ڏندن جي ڏندن مان هڪ زباني سامان حاصل ڪريو.
اهڙا گهڻائي زباني ايپليڪيشنون آهن جن کي گهٽائڻ جي گھٽ ڪرڻ لاء وڪرو ڪيو ويو آهي. اهي وات ۾ مچائي وانگر گندگي جي حفاظت ڪن ٿا ۽ هيٺين جاب کي اڳتي وڌڻ ۽ ايئر ويڪ کي کولڻ ۾ تمام گهڻي ڪم آڻيندا آهن. سستو هئڻ سان خاص طور تي مناسب نه آهي ۽ شايد آرام سان نه هجي يا ڪم به هجي. هڪ ڏند ساز جي طرفان ٺاهيل زباني سامان جيڪي توهان جي ڏند کي تيار ڪيا ويا آهن، هزارين ڊالر جي قيمت ڏئي سگهي ٿي ۽ انشورنس طرفان احاطه نه ٿي سگهي.
- جيڪڏهن توهان اپن ۾ ننڊ ڪئي آهي، هڪ سي پي پي استعمال ڪريو.
اهي ماڻهو جيڪي مايوس ۽ رڪاوٽون ننڊ ۾ آهن (اي ۽ ڪيترائي گهڻا) هاڪاري وارو هوائي ايئر پريشر (سي پي پي) هڪ انتهائي موثر علاج ٿي سگهي ٿو. اهو هوائي جهاز جي مسلسل وهڪري کي پهچائڻ لاء ڪم ڪندو آهي جيڪو هوائي جهاز کي استحڪام ڪري ٿو ۽ ٻنهي جهازن کي روڪڻ ۽ انهن جي انسائيڪشن کي ختم ڪري ٿو. اهو انشورنس سان ڍڪيل آهي ۽ شايد ٻيا وڌيڪ صحت فائدا هوندا.
- توهان جي جراحي علاج جا اختيار ڏسو.
اتي ڪيترائي جراحي آھن جيڪي خرابي سان علاج ڪرڻ لاء ڏنا ويا آھن. ماضي ۾، ستون جي طريقيڪار ۽ uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) مقبول اختيارن وارا هئا. اڳوڻي مصنوعي استحڪام جي نرمي کي نرم نرميء ۾ ٺهرايو ويندو آهي ۽ جنهن ۾ يورو جي جراحي ۽ نرم ڍنڍ جي جراثيم شامل آهي. اهي طريقا صرف ڪجهه ماڻهن ۾ اثرائتي هجن. اضافي اختيارن ۾ ناول جراحي شامل آهن، ناول جي ريڊيوفريسيسيشن کي ڦهلائڻ واريون ٽربيونٽيون شامل هونديون آهن ۽ نيٽ سيٽيمس سيپپلوئلٽيٽ ذريعي سڌو ڪن ٿا. ٻارن ۽ نادر بالغن ۾، تناسلي چونڊڻ کي خرابي حاصل ڪرڻ لاء پڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
- ننڊ ۾ ماهر ڏسو.
جيڪڏهن توهان کي سنوارڻ آهي ته ٻئي سبب آهي يا جيڪڏهن توهان جو علامات يا ممڪن آهي ته توهان جي علاج جي اختيارن جي باري ۾ ننڊ سان ڳالهائڻ شروع ڪندي. توهان کي اهو حل ڳولڻ گهرجي ته توهان ٻنهي ۽ توهان جي چوڌاري پٽي ڀلي بهتر ٿي وڃي.
> ذريعو:
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهٽ ڪائونسل ، 5 هين ايڊيشن، 2011.