Apnea سمهڻ لاء سنوارڻ کان، گھٽ وزن مدد ڪري سگھن ٿا
شايد شايد توهان کي سڃاڻي ٿو ته توهان ڪي وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي، پر ڪئين وزن جي نقصان توهان جي ننڊ ۾ بهتر ٿي سگهي ٿي؟ ۽ توهان کي وڃائي ڪيتري وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي؟ apnea کي ننڊ ڪرڻ لاء، وزن گھٽائڻ ۾ وڏي فائدي حاصل ٿي سگهي ٿي ۽ ڀلي آرام سان ٿي سگهي ٿو. دريافت ڪريو ته ڪئين وزن ڪيئن توهان جي ننڊ ۾ بهتري آڻي ۽ توهان جي ننڊ جا سپاهي گهٽجي سگھي ٿي.
وڌندڙ وزن توهان جي سمهڻ جي ڪري ڇڏيندو آهي
انهن لاء جيڪي ٿلهي يا موتي آهن، اهي گهڻو وزن توهان جي ننڊ ۽ توهان جي صحت کي برباد ڪري سگهي ٿي.
توهان جي سانس ۾ سڀ کان وڏو اثر شايد ٿي سگهي ٿو: ٿلهي ليکي ٿلهي ننڊ ۾ منسلڪ آهي، انهي حالت ۾ ننڊ دوران ايئر ويڪري ختم ٿيڻ شرط آهي. اهو شايد مٿاهون هوائي اڀرائي مزاحمت وڌائي سگھي ٿو. اهو سنجيده نتيجن کي شايد ڪري سگهي ٿو، جنهن ۾ موهيت کي هلووجنٽشن سنڊوم بنائڻ شامل آهي، ۽ شايد اهو هڪ فريب يا اوچتو موت جي ڪري سگھي ٿي.
اضافي پائونڊ کي ختم ڪرڻ سان، توهان پنهنجي سانس ڪرڻ ۽ عام صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. اهو نيڻ ۽ خوشگوار دوران توهان جي آکسيجن ۽ ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ جي سطح کي معمولي ڪرڻ ممڪن آهي. پنهنجي نیند اپني کي حل ڪندي، توهان پنهنجي ڦڦڙن ۽ دل جي فنڪشن کي بهتر ڪري سگهو ٿا. توهان جي رت جي دٻاء ۽ رت جي شگر ۾ بهتري سميت غير متوقع فائدا پڻ ٿي سگهن ٿيون.
ڇا وزن گهٽائڻ ۾ خرابي جو نقصان وڌائي سگھي ٿو؟
ڏسجي ٿو ته وزن نقصان وڌائڻ لاء، حقيقت سان، سنوارڻ کي بهتر ڪري سگھي ٿو. 20 ايشوطياتي موتي مردن جو مطالعو ڪندڙ جن کي ڳڻي ڇڏيو هو، سنوارڻ ۾ هڪ اهم گهٽتائي 6.6 پائونڊ جي اوسط وزن جي نقصان سان لاڳاپيل هئي.
جن ۾ وڌيڪ وزن وڃائي - هڪ سراسري طور تي 16.7 پائونڊ - سنوارڻ کي مڪمل طور ختم ڪيو ويو. بهرحال، ڪجهه مريضن جو وڃائي وزن وڌيڪ وڃائي ڇڏيندا آهن.
تنهن ڪري، گهڻا ماڻهو جيڪي وزن وڃائي ويندا آهن انهن جو نعرو گهٽ وڌائيندو، پر اهو لازمي طور هر ڪنهن جي مدد نٿو ڪري. شايد شايد ٻيا ڪارڪردگي کي سنوارڻ ۾ مدد وٺن، بشمول هڪ باهمي سيپوت وانگر اناتومي مسئلا شامل آهن.
حالانڪه، وزن جي نقصان شايد هڪ مناسب مقصد ٿي سگهي ٿي ته توهان جي صحت ۾ مجموعي فائدي جي ڪري.
ڪيترو وزن گهڻو ڪري ڇڏڻ گهرجي؟
اتي ڪو به يقين نه آهي ته توهان کي وڃائي ڪيترو وزن ڪيترو وزن آهي، ۽ اهو ڪيس جي بنياد تي غور ڪيو وڃي. اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي مقصد لاء توهان جي ڊاڪٽرن سان توهان جي لاء بهترين پلان جو اندازو لڳائڻ جي باري ۾ بحث ڪيو وڃي. عام طور تي، هڪ 10٪ جسم جي وزن جي نقصان تمام گهڻا ماڻهو آهن جيڪي ٿلهي يا موتي آهن. توهان جي وزن تي مدار رکندي، اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته توهان جي گهرن کي خاص اثر انداز نه ٿئي.
جيڪڏهن توهان معزز ٿڪيل آهيو، توهان جي موجوده وزن سان 50 سيڪڙو کان وڌيڪ توهان جي مثالي جسم جي وزن کان مٿي، توهان مشڪلات جي حدن کي منهن ڏئي سگهون ٿا. اهو شايد ضروري آهي ته توهان جي وزن کي گهڻن رستن جي ذريعي پتو ڏيو، جنهن ۾ شامل آهن:
غذا
ڪيٽيون ڪٽيون، حصو جي سائيٽن کي گھٽائڻ، تيز خوراڪ ختم ڪرڻ، ۽ وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄين ۽ گهٽ پروسيس کاڌي کائڻ. هڪ منظم وزن جي نقصان جي پروگرام ۾ حصو وٺڻ کان ڪيترائي فائدا.
ورزش
پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو ۽ هڪ سرگرمي چونڊيو جنهن ۾ توهان لطف اندوز ڪندؤ. گھٽ پنڌ ٿيندڙ مشق وانگر پنڌ، سائيڪل ۽ سواري مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. ڪجھ ماڻهو ايروبڪس يا يوگا مزو وٺندا آهن. اعلي شدت پسند سرگرميون جهڙوڪ چرچ کي ساڙي سگھي ٿو، پر اهو جسم جي جوڑوں تي سخت ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن اهو توهان کي جم ۾ شامل ٿيڻ جي حوصلا افزائي ڪنداسين، اهو طبقن ۽ ورزش جو سامان حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو هوندو جنهن کي شايد وڏي پئماني تي هجي يا وڏي گهر تي هجي.
رويي جي تبديلين
ڪڏهن ڪڏهن کاڌو هڪ طريقو آهي جنهن سان اسان زور سان مقابلو ڪريون ٿا. جڏهن اسان جو مزاج غريب آهي، يا اسان تي زور ڀرجي رهيا آهيون، شايد اسان کي ڪجهه بهتر ڪرڻ لاء اسان وٽ پهچي سگهون. شايد شايد اسان کي رويي نموني چڪا آهيون. ڪم تي، اسان ڏينهن ۾ حاصل ڪرڻ لاء مٺائي مٺائي پيئي يا تيز ڪليور قافلي پيئندا هئاسين. اهي ڪلوريون شامل ڪري سگهجن ٿيون، ۽ اهو اسان جي ڪارڪردگي کي ٻين ڪارڪردگي جي لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ وقت جي هلڻ، اسان جي وزن گھٽائڻ لاء.
دوا ۽ وزن ضايع ڪرڻ جي نقصان
ڪجهه حالتن ۾، دوائن جي استعمال يا وزن جي نقصان سپلائمن جو استعمال مفيد اضافو ٿي سگهي ٿو جڏهن غذا ۽ ورزش ڪافي نه آهن. اهي دوائن جا حصا هوندا آهن. اهي اڪثر ڪري ناپسنديده ضمني اثرات حاصل ڪري سگھن ٿا. نئين دوا شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائيندي يقيني بڻائي ته اهو توهان لاء استعمال ڪرڻ لاء محفوظ آهي.
بيٽريٽريڪ جراحي
آخرڪار، ڪجهه ماڻهو شايد پيچ جي صلاحيت کي گهٽائڻ لاء سرجري جي ضرورت هجي. هي خوراڪ جي مقدار کي محدود ڪري سگهي ٿو جيڪا فنا ڪري سگهجي ٿي. ڪجهه وقت کان پوء، هن کي ڊرامي وزن جي نقصان جي ڪري ٿي. جراحي بغير خطري کان سواء نه آهي، ۽ اهو اڪثر وقت جي وزن جي نقصان سان پروسيسنگ کان ڪجهه متاثر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اهو تمام ضروري آهي ته وزن جي نقصان مناسب طبي نگراني سان ڪنٽرول طريقي سان ٿئي ٿي. تيز، اڻ سڌريل وزن نقصان جي ڊگهي مدت تي توهان جي مثالي وزن کي برقرار رکڻ ۾ ننڍڙي ڪامياب آهي.
وزن گھٽائڻ جي خرابي جي درجي کي گهٽائي ۽ توهان جي ننڊ جي ننڊ جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان جي لڳاتار ننڊ ماني ڪئي آهي، مسلسل مثبت هواي ڊيسڪ پريشر (CPAP) جو استعمال شايد توهان جي صحت ۽ وزن جي نقصان جي مقصدن جو هڪ اهم حصو ٿي سگهي ٿو. اهو به صحيح دليل آهي ته مناسب سهڻو حاصل ڪري ميهابولزم بهتر ٿي سگهي ٿو ۽ ناپسنديده وزن حاصل ڪري ٿي.
ذريعن:
برور، اي ايم اي ۽ . "سنوارڻ لاء علاج. گڏيل وزن جي نقصان، سمهڻ واري پاسي، ۽ نالال سپرے." سيسٽ 1995؛ 107: 1283.
"رضاکار وزن وڌائڻ ۽ ڪنٽرول لاء طريقا." اين ايڇ ٽيڪنالاجي انداز ڪانفرنس پينل. Ann INTER Med 1992، 116: 942.
سگرمان، اي ۽ س. "موٹاپا جي سانس لینے کی ناقابل علاج کا علاج کرنے کے لئے گیسٹرک سرجری کے طویل مدتی اثرات." ايم ج ڪلين نتن 1992؛ 55: 597 ايس.