ان تي يقين رکو يا نه، اهي حرڪت جيڪي توهان کي پنهنجي باغ جي ذهن تي، مشغول ڪرڻ، پنهنجي ٻارن سان راند ڪندي، گهر جو ڪم ڪري رهيا آهن ۽ ٻين ڪيترين ئي شين جا نالا آهن، انهن جي ذريعي پنهنجا سپن کڻندا آهن. اهي نالا انهن هدايتن تي مشتمل آهن جن جي توهان جي اسپائن واري آهي. اهي آهن: اڳتي وڌڻ يا اڳتي وڌائڻ، اڳتي وڌائڻ، جيڪو آرڪنگ واري پوزيشن واري تحريڪ، پاسي واري موڙيندڙ، ٽائلنگ، ۽ گردش جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.
اچو ته ان آڪسائيڪس جي تمام گھڻي بارش ڪيل اسپين جي عمل کي ڳولڻ گهرجي. ائين ڪرڻ سان توهان جي پوئتي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اسان جي گهڻائي لاء هڪ واقف حرڪت، موڙيندڙ تسلسل اڳتي وڌائڻ جو عمل آهي. اها جڳهه آهي ته وڏن شين کي کڻڻ بابت، بروهينگ ۽ ٻين دستياتي ڪمن بابت بروشر ۽ ويب سائيٽون توهان کي ٻڌائي نه سگهان.
اسپينل فليڪسون ۽ هيرنٽي ڊسڪ ریسک
هن احتياطي نوٽ جو سبب اهو آهي ته تمام گھڻي واري لچڪڻ، يا ڳاڙهو لچڻ جو وڌايو ويندو آهي. يا ته توهان وزن جي لحاظ سان ڪجهه وزن وٺي رهيا آهيو. ڊسڪ. اهو شايد هڪ هڙڪي ڊسڪ جو سبب به ٿي سگهي ٿو.
هائينيٽي ڊسڪ جڏهن ٿئي ٿو ته ڪنهن ريلي ڊسڪ جي ٻاهرئين ڪپڙي، جيڪا اينزولس فريبروس تيري يا وقف طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ ڊس جي مايع سينٽر ( اينچيوس پلپوپو ) squirts ڪڍي ٿو. جيڪڏهن نائيسس پلپوسس اسپين جي اعصاب جي ريش تي زمين تي پوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري ٿو، توهان جي امڪاني درد ۽ / يا ٻين اعصاب جي علامات جو گڏوگڏ، مجموعي طور تي ريکوڪولوپي جي نالي سان مشهور آهي.
Herniated Disc زخم ڪڏهن ڪڏهن سرجري کان بهتر حاصل ڪري ٿو، پر اهو هڪ سال يا سو وٺي سگھي ٿو. صرف قدامت پسند خيال سان، جسم ۾ رهڻ واري ڊسڪ کي هڪ ڀيرو علامتن کي ختم ڪرڻ جا منتظر آهن. جسماني علاج سان درد جو انتظام مدد ڪري رهيا هئاسين، جڏهن توهان انتظار ڪيو، توهان کي اهو رستو وٺي وڃڻ جو فيصلو ڪيو وڃي.
پر گهڻائي ڊسڪ کي برقرار رکڻ جو ڪيترائي ماڻهو تڪڙو تڪڙو چاهيندا آهن، تنهنڪري اهي هڪ اختياريء جي سرجري لاء چونڊيندا آهن.
اسپين ۽ ٺهرايل جو فلوزن
اسان سڀني ڪاروائي جي قوت جي تابع آهن، ۽ گراهڪ لاڙو لڳايو آهي، وقت جي ڀيٽ ۾ وڌي، اسپائن کي دٻائڻ لاء. ان جي نتيجي ۾، هن کي تمام گهڻي گنجائش واري اسپينل پوزيشن کي ڏسجي ٿي، جنهن کي ڪيوفوس سڏيو ويندو آهي. جيستائين توهان پنهنجي پوسٽ جي باري ۾ ڏاڍا حيران ٿينداسين ، توهان ڪڏهن به پنهنجي آڪسيس کي ڌيان نه ڏيو جيستائين اهو انتهائي ٿئي يا درد ۾ نتيجو.
ڪمپيوٽر تي ويٺل ، رهنمائي ڪرڻ ۽ کڻڻ ٻارن جي سرگرمين جا مثال آهن، جيڪي پاڻ کي پوسٽل ڪٽيلينٽيشن کي پاڻ ڏانهن ڇڪايو وڃي.
ڪائيفوس سان گڏ، روزاني عادتن جي ڀيٽ ۾ رادين جي نرمي سان ڀيٽ ۾ وقت سکوولوزيسي ۾ مدد ڪري ٿي يا پوئتي ٿي سگهي ٿو . اهڙن حالتن ۾، دائمي اسپين ٿلهي پوزيشن کي "saggital" جزو سڏيو ويندو آهي. Saggital جي صورت ۾ حرڪت ڪري ٿو، هن صورت ۾ سپن ۽ ٽرن جو، جيڪو اڳتي وڌڻ يا پٺتي طرفن ۾ وڃي ٿو.
اسپينل فليڪس ۽ اسپينل اسٽينوس
ڪجهه حالتن ۾، اضافي اسپينل لچين گهربل آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي اسپينالا وارو اسپينس موجود آهي ، ته توهان نيورجنيڪ ڪلريڪ جي ڪلچرڪ علامه تجربو ڪري سگهو ٿا. عام طور تي، توهان جي سپاهي جي هڪ عهدي جي جڳهه تي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، نيورجينڪ پيچيدگي سان منسلڪ درد ۽ درد سان رليف ڪري ٿو. اهو چيو ته، توهان جي ڊاڪٽر ۽ / يا جسماني علاج سان بهترين صلاحيتن ۽ مشق لاء توهان جي انفرادي حالت ڏني وئي آهي.
۽ توهان شايد ايڪوپنڪچر تي غور ڪرڻ چاهيندا. بي ايم سي جي ضمني ۽ متبادل دوائن کي صحافي شايع ڪرڻ جو مارچ 2018 ع جي لبرار اسپينل اسٽينوس جي انتظام لاء دوا، ورزش ۽ ايپپنڪچر جي مقابلي ۾. انهن ٽنهي علاجن جي نتيجي ۾، اکپونڪچر جي نتيجي ۾ سڀ کان وڌيڪ سڌارو ٿي رهيو آهي. ٻنهي جي علامات ۽ جسماني ڪارڪردگي لاء.
اسپينالا فلڪسين سان لاڳاپيل مسئلن کي روڪيو
پوئتي مسئلن کي روڪڻ لاء آسان رستو جيڪو دائمي اسپين ٿلچ مان نڪرندو آهي اهو توهان جي بنيادي رکيل آهي، جنهن ۾ توهان جو بي ۽ پوشاڪ وارو، لچڪدار ۽ مضبوط آهي.
ظاهر آهي، هڪ پوئتي مشق پروگرام توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي.
خاص طور تي، يوگا ۽ Pilates صرف نه ئي پڪي کي مضبوط ڪن ٿيون پر اهي توهان جي نينگر جي جوڙجڪ کي پڻ ترقي ڪن ٿا. هنن سسٽم سان، توهان پنهنجي سڄن هدايتن ۾ توهان جي پوئتي مشق ڪنداسين جيڪو توهان جي اسپن کي منتقل ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏوگڏ متوازن ڪارڪردگي ۽ سموري جسم جي قطار تي ان جو زور شايد تعميراتي پوزيشن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
طاقت جي مشق سان اڪثر توهان جي پٺ ڀريل ۽ / يا ڌاڙي سان ٿينديون وينديون آهن. ڇاڪاڻ ته آرڪ ڀشپ ۽ ڪجهه ڊگهي حد تائين، اهڙن ايجادن جي اهڙن عملن جي سامهون آهن، انهن پوزيشن ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا. عادتن جي حالتن جي ڀڃڪڙي موهيندڙ موهيندڙن جو مقابلو ڪري سگھي ٿو، ان جي نتيجي ۾ شايد توهان جي پابندي سان لاڳاپيل خطرات گهٽائي سگھي ٿي.
نوٽ: ڪجهه اسپينن جون حالتون آهن جهڙوڪ گٿريس، گڏيل گڏيل مسئلن کي منهن ڏيڻ ۽ ٻين کي جيڪي آرڪنگ ۽ / يا توهان جي پٺي کي ڦهلائڻ کان جلدي ٿي سگھي ٿو. ۽ تڪرار شايد هڙڪي ڊسڪ ڦهلائي سگھي ٿي، گڏوگڏ. جيڪڏهن توهان پنهنجن علامن کي ڇا ڏيڻ جي باري ۾ يقين نه ڪيو ته، توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جو طبيب پڇو، جيڪو آرام کان بچڻ لاء ۽ مشڪلات جو شڪار آهن.
> ذريعو:
> الگنگر IM، Nordin M، Sheikhzadeh A، Parnianpour M، Kahanovitz N. معدنی موصلیت کے اثرات اور دائمی میکانی درد کی درد کے مریضوں میں کم پیٹھ درد اور اسپینر نقل و حرکت پر توسیع مشقیں. اسپيڪر آگسٽ 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> گوبمٽٹو، ايس. بروڪ، ٽ.، ڊيلڪ، اي، جونز، جي.، مڊنڊ، اي.، رينير، سي لمبرار اسپائن ڪيانٽيڪڪس ماڻهن ۾ پنڌ ڪرڻ ۽ ماڻهن جي پنڌ ۾ گهٽ پوڻ واري درد کان. گيت پوسٽ، آڪٽوبر، 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> اوکا، ايڇ، او. الف. مريضن ۾ ٽن قدامت پسند علاج جو هڪ مقابلي جي مطالعي سان لامر اسپينالا جي اسٽاڪ سان لامر اسپينل اسٽينوسيس ۽ جسماني علاج جي مطالعي (LAP مطالع) بي ايم سي ڪمپٽي متبادل ميڊ. جنوري 2018