1 -
3 توهان کي اسڪيوٽسيا ڏيان ٿو ته مشق (يا توهان جي اسڪائياتي اعصاب جو اظهار)توهان جو اسڪيوٽو (حقيقت ۾ هڪ پڪڙي سڀني لفظن جي ڪيترن ئي ماڻهن کي پيٽ ۽ / يا برقي علامن جو بيان ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي جيڪو هڪ ٽنگ هيٺان رکي ٿو)، شايد هڪ شيء يا هڪ شيء جو سبب آهي جنهن ۾ هينيٽي ڊسڪ، تنگ پيائيڊسيس جي عضون، اسپين جي ڦيري يا اڃا به هڪ غلط ٺهرايل گڏيل گڏيل. اهو ممڪن آهي ته انهن مان هڪ کان وڌيڪ هڪ ئي وقت ۾.
ورزش علاج، اڪثر ڪري گهٽتائي جي گهٽتائي ۾ مدد ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته جسماني ڪمائي کي وڌائڻ، ۽ ڳاڙهو جراثيم جهڙوڪ اعصاب علامات کي منهن ڏيڻ، توهان جي هيٺين انتهائي، کائڻ يا مثالي جي سنڀال جي نقصان سميت، هي طريقي سان توهان جي زندگي جي معيار کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بس ساڳئي طرح، اهو سٺو ڄاڻڻ آهي ته توهان پنهنجي اسڪائياتي اعصاب ۾ جلدي ڪري سگهون ٿا، ۽ هن سلائڊ شو توهان کي ڪجھ بنيادن ڏي ڏيندو.
رياضي ۽ اسڪيوٽسيڪا - بي بنيادون
جيتوڻيڪ هن مشق جي باري ۾ ڄاڻڻ کان اڳ، هتي، مشق ۽ اسڪيتيوسي بابت هتي ڪجهه بنيادي معلومات آهي:
- ورزش فارم کي اهم آهي. گهڻا زخم يا اسڪواشي اعصاب جلدي جي باري ۾ اينديون آهن ڇو ته ماڻهو پنهنجن فارم کي سلائي ڇڏيندا آهن.
- توهان جي بنيادي نوڪري کي گڏ ڪرڻ سان گڏ توهان جي لونٽي جي مشغولن کي مضبوط ڪرڻ سان گڏوگڏ وقت جي سڀ کان وڌيڪ مشغولن جي خيال ۾ لامر ريڊڪوپيپي (سڀني شرطن جي ماڻهن جي سچي ڪالوني) لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
- هڪ ٻي شيء ڄاڻڻ آهي ته اسڪيوٽسيڪا علامات جي انتظام لاء مشغولن کي مشڪلاتن ۾ ڦهلائي آڻي سگهجي ٿو، يعني، هلائڻ نه هلڻ. اهو ئي سبب آهي جو اهي توهان جي حالت بدترين يا علامتون آڻيندي. هڪ اسڪائياتي ورزش هڪ خطرناڪ مشق ٿي ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجي فارم کي وڃائڻ شروع ڪيو ٿا، يا جڏهن ڪينجهر ابتي مشق سان ڪم ڪريو ٿا. جڏهن توهان جو بنيادي سربل ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، اهو وقت جو تجربو بند ڪرڻ جو وقت آهي. نه رڳو توهان جي تڪليف جي مشق سان ڪمزور طريقي سان وڌيڪ فائدا حاصل نه ٿيندا، پر اهو ممڪن آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائي سگهون، مثال طور، توهان جي اسڪائيٽ اعصاب کي ڦيري ڪندي.
ذريعن:
البرٽ ايڇ بي بي 1، منڪن ها. شديد اسڪيوٽس جي مريضن لاء سسٽماتي محافظ قدامت پسند علاج جو اثر انداز: هڪ انڌا، بي ترتيب ٿيندڙ، ڪلينڪ، ڪنٽرول آزمائشي. اسپين (فلا پي 1976). 2012 اپريل 1؛ 37 (7): 531-42. Doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
هيڊ JA1، وين ٽولي ميگاواٽ، مالميوارا اي، ڪورس BW.، غير مخصوص پيٽ پيٽ جي علاج لاء علاج جو علاج. ڪوچيسري ڊيٽابيس سسٽ ريو. 2005 جولاء 20؛ (3): سي ڊي ايس. ">
2 -
ٿڪڻ کي ڇڪڻپنهنجن حيرت کي ڇڪڻ سان توهان جي اسڪئياتي اعصاب کي مبتلا ڪري سگھي ٿو
بار بار ٿڪيل هڻندا هئس، يا ٿڪيل هڻڻ ۾ تمام گهڻي شديد هوندا، شايد شايد توهان جي اسڪائيٽ اعصاب کي ڦهلائڻ جي نتيجي ۾ توهان کي اڻڄاڻي نتيجو هجي. (۽ يقينا اهو امڪان به ان کي جلدي ڪندس.)
اسڪئياتي اعصاب لمبر جي اسپن کان ويڪر جي ذريعي سفر ڪري ٿو، ۽ توهان جي گهٽتائي واري گهٽتائي هيٺ. ران جي پٺي تي، اسيائيٽ اعصاب خوبصورت ٿڌڙن جي مشڪينن جي رستي جو رستو تمام گهڻو هيٺ آهي. پوء جڏهن توهان پنهنجن هنگرن کي وڌايو، توهان پنهنجي اسڪواشي اعصاب کي وڌائڻ لاء خطرو هوندا آهيو، ۽ اهو مشورو نه آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ٿڌڙي تنگ آهيو، پنهنجي جسماني طبيب کان پڇو ته نرم ۽ نرم ڪيل پروگرام جي باري ۾ غور ڪيو وڃي جيڪا اعصاب کي بغير بغير پڃاڻان تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
ملندڙ: 3 ٿورڙو گھٽ هيٺين لاء پنهنجي هنگاميز کي مضبوط ڪرڻ جو طريقو
3 -
مٿي ڀرسان قطارقطار جي مٿان ڀرسان اسڪيوٽيڪا کان بچڻ لاء محفوظ بيڪ نه آهي
قطار جي مٿان صفا مڪمل جسم جي هڪ ورزش آهي جيڪو توهان جي هٿن ۽ پوئتي جو مقصد پڻ ڏئي ٿو. هن مسئلي سان مسئلو اهو آهي ته اهو تمام گهٽ مشق سان مشق ڪرڻ لاء آسان آهي - يعني توهان جي بار کي گول ڪندي، جڏهن توهان بار يا وزن کڻندا آهيو. اهو منهنجو ڊسڪ هڻڻ جي لاء توهان جي وڌاء وڌائيندو آهي جو شايد ممڪن آهي ته اسڪيوٽس جي علامات جو سبب هوندي. انهي کان علاوه ورزش جي حصي ۾، توهان جي هنگامنگ هڪ ڊگهي ۾ آهي، جو، ٻيهر، شايد توهان جي اسڪائيٽ اعصاب کي ساڳئي وقت وڌائي سگھي ٿو.
ملندڙ: پيرسيسس سنڊوم ڇا آهي؟
4 -
ٽڪرا ٽڪرا LIftساڳي سموري وقت تي ٻئي ٽائون ڪڍڻ سان اسڪيوٽسيڪا تي آڻيندي
ڪور ڪائنات جي درد امداد واري علائقي ۾ راجا آهي. اهو توهان جي ابو ۽ پوئتي عضون ڏانهن چئلينج کي وڌيڪ آسان آهي. عام ماڻهن جو هڪ عام طريقو ماڻهن مان پنهنجن پٺن ۾ ڦيرايو آهي (جنهن ۾ اسڪائيٽ اعصاب ۾ شامل ٿيڻ شامل آهي) هڪ ڊبل ٽين لفٽ جي ڪري رهي آهي جڏهن اهي حقيقت ۾ هڪ واحد ٽنگ کڻڻ لاء بلڪل مضبوط آهن.
هي هڪ پٺتي پيل زخم لاء هڪ تلاوت آهي.
هڪ ڪنڌ ٽنگ کڻڻ کان اڳ، پنهنجي پاڻ کان پڇو، آئون پنهنجي پيرن کي کڻڻ کان سواء بغير منهنجا پياروس يا ٽربيون حرڪت ڪري سگهان ٿو؟ جيڪڏهن جواب نه آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان جي غير حاضر توهان جي پيرن جي وزن کڻڻ لاء ڪافي نه هوندا. انهي صورت ۾، لوڊ توهان جي هيٺين پٺتي کي ختم ڪري ڇڏيندو، توهان کي ڊسڪ جاني نقصان جي خطري ۾ رکندي. هڪ هيڊيل ڊسڪ توهان جي ٽنگ کي پيٽ ڪري سگهي ٿو (غير معمولي ماڻهن طرفان عام طور تي اسڪيتيڪا جو شرط آهي). ڊبل ٽنگيون لفٽيون ڪندا آهن جڏهن توهان جو بنيادي مضبوط نه هوندو آهي ته توهان جي پٺي کي جلدي ۽ ممڪن طور تي توهان جي اسڪائيٽ جي ٻين طريقن سان نقصان پهچائي سگهون ٿا.