پي ايم او جي انتظام ڪرڻ لاء اهم زندگي گذارڻ جي تبديلين کي اهم بڻائي ڇڏيو آهي. غذا ۽ مشق توهان جا ڪم ڪري رهيا آهن انهن مان ٻه مکيه طريقا آهن ۽ ٻنهي علائقن کي انهن طرز جي تبديلين لاء ڪامياب ٿيڻ جي ضرورت آهي.
باقاعدي ورزش پي سي او ايس سان گڏ عورتن جي وزن جي مقابلي کان وڌيڪ طريقيڪار فائدا آهن. هتي 7 اهم آهن:
1 - انسولين حساسيت کي وڌايو
باقاعده ڪارڊ ورزش ۽ طاقت جي تربيت ڏيکاري ٿي ته توهان جي جسم انسولين کي بهتر، ڊائيبڪس جي لاء توهان جي خطرات ۽ ٻين پيچيدگي کي بهتر بڻائي سگهجي.
2 - لوئر کوليسٽرول
PCOS سان گڏ عورتن کي وڏي کوليسٽرول ۽ ٽريڪلوئلسائيڊز جو امڪان آهي. اهو پڻ مبلابڪولڪ سنڊوم جهڙو ٻين پيچيدگين ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو پي سي او پي سان گڏ عورتن ۾ وڌيڪ پکڙيل آهي. Exercising توهان جي کوليسٽرول کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن صحت مند، گهٽ فاسٽ غذا سان گڏ هجن.
3 - endorphins وڌاء
PCOS سان عورتن کي ڊپريشن جي علامتون پيدا ڪرڻ جي امڪان آهي . جڏهن توهان مشق ڪريو ٿا، توهان جو جسم اينڊورفنس جاري ڪري ٿو، جنهن کي هارمونون جو جذبو پيدا ڪري ٿو. اهو توهان جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۽ ڊپريشن جي ڪجهه علامن کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
4 - چڱو سمهڻ!
ڪير بھترين ننڊ جي ضرورت ڪونھي؟ باقاعدي سان ڳالهائڻ ۾ توهان کي سودي سان ۽ توهان جي سٺي معيار کي ننڊ ۾ مدد ملندي. PCOS سان گڏ عورتن کي ننڊ سان گڏ، سنوارڻ ۽ اڃا به اندونيز سان پريشان هونديون آهن. باقاعده ورزش ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - صرف صحيح نه بستر کان پهريان - ۽ ڏسو ته ڇا توهان رات ۾ بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان جا نتيجا ڏسي رهيا آهيو ڪجهه ڏينهن يا هفتي وٺي سگھي ٿي؛ توهان شايد شروعات ۾ وڌيڪ ٿڪل ٿينداسين جڏهن توهان جو جسم اضافي سرگرمي ڏانهن منتقل ڪيو ويندو.
5 - دل جي بيماري لاء توهان جي خطري کي گهٽ
دل جي بيماري جو تعداد هڪڙو عورتن جي قاتل آهي ۽ پي سي او سان گڏ عورتن کي ترقي ڪرڻ لاء هاءيرسائيليسلوزس، هاء بلڊ پريشر، ۽ اعلي کوليسٽرول جي لاء وڌيڪ خطرو آهي .
باقاعده ڪارڊ ورزش دل دل جي پيچيده کي مضبوط ڪري ٿو ۽ انهن پيچيدگين لاء توهان جو خطرو گهٽ وڌايو.
6 - ضابطو هورمونز
جڏهن توهان پنهنجي اندر کان وٺي وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ڇڏيندا، توهان جي جسم کي توهان جي جسم ۾ ئي ٿوري ئي ذخيرو ڪري ڇڏيو آهي. اهو، يقينا، توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ انسولين کي گهٽ ۾ مدد ملندي. نه رڳو ايترو، پر وڌيڪ چٽو هجڻ توهان جي هارمونون تي اثر انداز آهي، يعني ايسٽروجن پيداوار. انهن اضافي مان ٿڪ اسٽوريج کي توهان جي هارمونون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ۽ اميد آهي ته توهان جي PCOS، ڪنٽرول هيٺ.
7 - وزن جو نقصان
وزن گهٽائڻ هڪ عام سبب آهي ته عورتن کي شروع ڪرڻ، يا جاري رکڻ، انهن جي مشق جو پروگرام ڏيڻ چاهي ٿو. ذهن ۾ رکون ٿا ته پي سي پي سان عورتن کي وزن جي نقصان سان جدوجهد ڪندي به صحتمند غذا ۽ باقاعده ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيتي مشق سان، تنهنڪري هن کي بنيادي سبب نه هجڻ گهرجي.
جڏهن توهان نتيجن کي ڏسڻ لاء جدوجهد ڪرڻ لاء باقاعده مشق پلان سان گڏ رهڻ لاء حوصلا رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بلڪه، نئين مشق جي منصوبابندي تي عمل ڪرڻ سان مٿي ڏنل فهرست جي ٻين سڀني يادن جي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
اينجلا گريسي، ايم ايس، آر ڊي اين، ايل ڊ اين پاران تجويز ڪيل