ڪيئن گوتوڪار مائڪروبيوم واضح صحت جي خدشات کان وڌيڪ حصو وٺي سگھي ٿو
اسان اڪثر گهڻو ڪري اسان جي هضمي سسٽم (گٽ) تي ٻڌل آهي جڏهن چمڪندڙ، انديشي، ڌڪڻ، چراغ، ۽ رڪاوٽ حرڪت جا مسئلا پيدا ٿيندا آهن. پر اڄ، اسان سمجهڻ ۾ اچي رهيا آهيون ته هاضمي سسٽم، ۽ ان جي اندر اندر مائڪروبيوموم، انهن واضح خدشات کان وڌيڪ متاثر ڪن ٿا.
مريض جيڪو مون وٽ اچي ٿو ڏڪي، ڊپريشن، موڊ جھلڻ، دماغ ۾ وجهي ۽ ٿڪڻ جو حل ڳولي رهيو آهي، مون کي حيران ڪيو ويو آهي ته آئون ان بابت پڇو ۽ بهتر خواهش جي آڇ ۽ صحت مند گٽ جي حڪمت عملي جي باري ۾ ڄاڻو.
جيتوڻيڪ توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان جي گند کي توهان جي مجموعي جسماني صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، اهو شايد حيرت ٿي سگهي ٿو ته گوت ۽ دماغ سان ڳنڍيل آهي.
گھٽي جا ڪيترائي حصا (۽ ڪم ڪار)
توهان جي گٽ ۾ توهان جي گيسروجنسٽينٽ (GI) پيچ شامل آهي، جيڪو خليل انگن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو توهان جي وات مان هڪ ڊگهي، موهيندڙ تولي ۾ شامل ٿي وڃي ٿو. ان ۾ پڻ توهان جي جگر، پينڪريس ۽ گلاب شامل آهن. توهان جي وات ۾ پنهنجو نفس، پيٽ، ننڍو ۽ وڏيون ايٽيون اچن ٿا. اهي سڀئي حصا گڏيا جي بيڪرياريا (توهان جي ميڪسيڪوٽ) سان گڏ ڪم ڪرڻ لاء توهان جي جسم جي گهرجن کي کائڻ لاء توهان جي جسم جي ضرورتن کي ڦيرايو، ۽ فضائي نقصان نه ٿو ڪري.
هڪ صحتمند گوت ۽ ان جي بيڪٽيريا پڻ توهان کي بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري، زهر کي ٽوڪيو ۽ خراب بيڪرياريا سان وڙهندي جيڪو توهان کي بيمار ڪري سگهي ٿو. ۽ ها، اهو پڻ توهان جي دماغ تي اثر رکي ٿو.
گٽ دماغ
جڏهن ناراض، صحيح، توهان جي پيٽ ۾ "تتلون" محسوس ڪيو آهي؟ اهو توهان جي گٽ دماغ جي ڪم تي صرف هڪ آسان مثال آهي.
پنهنجي هضمي سسٽم ۾ لڪائي رهيا آهن جيڪي اعصاب خاني جا لکن آهن جيڪي توهان جي دماغ ۾ دماغ سان ڳالهائيندا آهن. اهي اعصاب ماڻهن ۾ جذباتي شفٽ کي ٽڪر ڏيئي سگهندا آهن جيڪي غريب غريب صحت آهن.
ان باري ۾ سوچو. چوندا آهن ته توهان پنهنجي رستي ۾ کائي رهيا آهيو جيڪي توهان جي GI پيچاري جي تمام گهڻي پروسيس ۽ غذايي خوراڪ کا شڪار ٿين ٿا، مثال طور.
هنن کاڌيون رت جي کنڊ ۽ اسپائيٽيڪڪسس-ايوا جي پيداوار جي پيداوار کي وڌائن ٿا، جيڪي توهان جي گوت جي اعزاز سيلن کي توهان جي دماغ ۾ سگنل موڪلڻ لاء اشارو ڪري ٿو جيڪو توهان جي الارم ۾ يا پرواز جي موڊ ۾ وجهي سگهي ٿو. نتيجو پريشاني ۽ دٻاء ٿي سگهي ٿو.
پر فلپ جي پاسي، توهان کي اعلي دٻاء واري ڪم کي ڪم ڪرڻ يا ٽرئفڪ ۾ رکڻ کان گهڻو پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا. انهي حالت ۾، توهان جي دماغ ۽ جسم کي هارمونون جهڙي هورمونون جاري رکجن ٿيون جهڙوڪ ايڊينلائنن ۽ ڪارنسول، جيڪي توهان جي دماغ ۾ اعصاب سان ڳالهائيندا آهن ۽ ڏک جي ڪري، چمڪندڙ ۽ هستين کي پيٽ بنائي سگهي ٿو.
ڳولهڻ بيلنس: گٽ، جسماني، دماغ
سائنسدان سمجهڻ لاء اچي رهيا آهن ته توهان جي گٽ، دماغ ۽ باقي توهان جي جسم جي وچ ۾ هي تعلق ڪيترن ئي حالتن سان لاڳاپيل آهي. اهم سبق اهو آهي ته توهان ڪيترا ئي قدم آهن جيڪي توهان جي جسم، دماغ، ۽ گندو صحت مند ۽ متوازن ٿي سگھن ٿيون، توهان کي صرف گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
استعمال ڪريو دوائن جي طور تي: هي سادو هوندو آهي جيڪڏهن توهان غذا کي ٻن قسمن ۾ ورهايو آهي، جيڪي انهن جي سوزش ۽ انهن جو سبب ناهي. آئون صلاح ڏيان ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام وڏي دٻاء ۽ ڪنهن هضمي جي پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته توهان لال گوشت، ڊائيڊي، گليٽ، ٿلهي شوگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ، شراب، قافيو، ۽ ٻين پروسيسڪ فوڊ وانگر سخت مبتلا آهيو.
هڪ هفتي ڊگهو "detox" عام طور تي سٺو شروع آهي. ته پوء توهان هڪ کاڌو هڪ وقت تي هڪ کاڌو ٻيهر ٻيهر ٺاهڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي ڪيئن محسوس ڪيو ويو آهي. انهن سمورن کاڌي خوراڪ جي جاء تي، آئون پوري سمورو اناج جهڙوڪ ڳاڙهو چانور، ڪوينو، داڻا، ڀاڄيون، ۽ ڪجهه ميوا جي حوصلا افزائي ڪن ٿا. پيئڻ واري پاڻي ۽ چانهه تي فوڪس.
اضافي خيالن تي غور ڪريو: جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند غذا کائيندا آهيو، اتي ٽي سپلائٽون آهن جيڪي عام طور تي توهان جي هضمي جي بيلنس مان نڪرڻ ۽ بهتر ڪرڻ جي صلاح ڪندا آهن.
- پروڊيڪوٽو : جڏهن ته پروٽوڪسيڪٽو تي گهڻو ڪجهه تڪرار موجود آهي، مون اڃا تائين انهن کي هستين جي ريگيوليشن ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي مٽي مائڪروبيوموم کي بهتر ڪرڻ لاء مددگار ثابت ڪيو. هر صبح هڪ اعلي معيار جي پروسيس وٺو؛ گهٽ ۾ گهٽ 50 بلين سي ايف يو (ڪالوني ٺاهڻ وارو يونٽ) سان گڏوگڏ چونڊيو.
- Digestive enzymes : هي سپاهيٽ جيڪي ننڍا ذرا ذرا ذرا ڪن ٿا انهن کي ٽوڙڻ لاء ڪم ڪن ٿا، اهو توهان جي کاڌي کي پروسيسنگ آسان ڪري ۽ غذايي مواد جذب ڪري ٿو. مان توهان کي هڪ يا ٻه ڪيبل ٺاهڻ سان هاضميز انزايمز سان توهان جي تمام گهڻي خوراڪ، يا وري ماني يا رات جو ماني جي صلاح ڏين ٿا. ايميليس سان هڪ حساس اينزيما چونڊيو (جيڪو نشار کي ڇڪيندو آهي)، لپيسس (جيڪو ٿڪايو ويو آهي) ۽ پروٽين (جيڪو پروٽين کي ختم ڪري ٿو).
- Glutamine : غذائيت غذا ۽ دٻاء ذخيرو گٽ جو سبب بنائي سگھي ٿو جڏهن جنن جي گهرن جي وچ ۾ جنڪشن وچان ٺهڪي اچي، خارجي مادي ۽ ٽوڪسين کي باقي گردش ۾ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، سڄي جسم کي متاثر ڪن ٿا. هي امينو اسيد توهان جي گونگي جي استحڪام کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ "مهر" ڪرڻ ۾ ڪم ڪري ٿو. روزانو ٻه گرام وٺو.
مشڪلاتن جي ڪري: دٻاء گهٽائڻ ۽ ذهني وڌائڻ وڌائڻ واري طاقتن جي هرمون جي واڌاري کي گھٽائي ويندي، جيڪا انهن سگنل کي خاموش ٿي ويندي جيڪا توهان جي گٽ کي خبردار ڪندي. توهان جي ڏينهن ۾ ذهني ڪم ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن، ۽ توهان سوچڻ کان وڌيڪ ملازمت ڪرڻ ۾ آسان بڻائي سگهون ٿا.
اهو سادو مراقب شروع ڪرڻ لاء سٺو مقام آهي:
- ڪجهه هنڌ چپ ڪريو ۽ 3 منٽ لاء ٽائمر مقرر ڪريو.
- ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ ان کي سڀ ڪڍي لڳايو.
- پنهنجيون اکيون بند ڪيو. چمڪندڙ ۽ ڌيان ڀرجي ساء تي ڀرسان: هوا محسوس ڪر، سڀني اندازن ۾ ۽ پنهنجي پيٽ کي وڌايو، ۽ وري خوشبوء سان، پنهنجي هوا مان تمام تيز هوا اڙندي، پنهنجي پيٽ جي معاهدي کي محسوس ڪندي.
- جاري رکو، ھر ھڪڙي ۽ ھر ھڪڙي تي پنھنجي ذهني توانائي تي توجہ مرکوز. جڏهن توهان جو ذهن حيران ٿي ويندو ۽ اهو ٿيندو، ڇو ته اها طبيعت آهي، توهان کي پنهنجي مرضي سان پنهنجي سانس ڏانهن واپس آڻيندي. پنهنجون سوچون توهان جي ذهن ۾ خاموشيء سان هلن ٿيون، جهڙوڪ ڪارٽون هڪ روڊ کي زپ ڪري ٿو. جيستائين توهان جو ٽرڪار بند ٿي وڃي.
اهو مسئلو ناهي جڏهن توهان خرچ ڪيو ته توهان سڀني جي ذهني منظوري جي چوڌاري سڀ هڪ سانس ۾ حيران ٿي رهي آهي.
ٽيڪنالاجي ٽيڪنالاجي وٺو: اسان جي زندگي ۾ ٽيڪنالاجي جي تڪليف کي، ۽ ڄاڻ جي مسلسل بيراج اسان کي مهيا ڪن ٿا، آئون اڪثر توهان جي بستري ۽ صبح جي معمولي کان براننگ برقيات جي ذريعي "ڊاهي آڪسائيڪس" جي سفارش ڪري ٿو. جيئن ته ضرورت محسوس ٿي سگھي ٿو، اسمارٽ فونز، ٽيبليٽس، ليپ ٽاپپس ۽ ٽي ويزن تمام گهڻو مشغول ۽ دٻاء-ايجادنگ گيجٽ تي استعمال ڪيو آهي. جڏهن توهان صبح جو جاڳندا هئاسين، پنهنجو اي ميل، فون، يا ڪنهن ٻئي برقي يا بيٽنگ هلائيندڙ ڊوائيس نه هجو.
ڏينهن جي آخر ۾، توهان جو گٽ توهان جي صحت جو بنياد آهي. اسٽذ، کاڌو ۽ ماحول پنهنجي هضمي صحت کي طئي ڪرڻ لاء کنسرٽ ۾ ڪم ڪندو آهي، جنهن تي توهان جي مجموعي صحت کي متاثر ڪري ٿي. صحت مند ۽ خوش گذارڻ لاء انهن چالڪن سالن تائين اچڻ لاء استعمال ڪريو.
> ذريعا:
> هارورڊ ميڊيڪل خط. زخم ۽ حساس گوت. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> مائو سي، يانگ يو، جوو و. گٽ مائڪروبيوٽا: دماغ امنڪار. مائڪروڀياس جي فرنٽيئرز 2016؛ مار (7): 345.
> وان اسٽيڪ پي پي آر، وان رود يو آر، مسپل اي ايم. ڪلينڪل آزمائشي: جلن واري آئوڙي سنڊوم لاء آرام واري تربيت جي مختصر ۽ ڊگهي مدت جو فائدو. معياري فارمياتولو ۽ معالج. 2007؛ جولاء 12: 943-952.