بلڊ پريشر ۽ گم ٿيندڙ وزن تي ڪنٽرول ڪري فرق آڻي سگھي ٿو
لن لنٽ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جو انٽرويوڪ سڏيو ويو آهي ته ماڻهن جي زندگي جي تبديلين جي ذريعي هڪ اسٽرو رکڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿيو ته ممنوع خطري جي خطرن جو 88 سيڪڙو اسٽروڪ خطري جي ذميوار آهي. هتي چڱي ريت خبر آهي ته مساوات جي "نمائش واري" وارو حصو آهي. انهن اهڙن فڪر کي مڪمل طور تي بچائي سگهجي ٿو يا گهٽ ۾ گهٽ تبديل ٿي وئي.
اھو آھي، توھان جو چوڻ آھي تھ توھان جي فهرست نظر ايندي. اسان گهڻو ڪري ڄاڻو ٿا ته سگريٽ نوشي ۽ گم ڪرڻ واري وزن توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء بيروزگيرن جا آهن، ۽ اسان مان ڪيترائي شيون ڪم ڪري ها ها سال اڳ اسين ڄاڻون ٿا ته حڪمت عملي بابت ڪيئن. سکڻ ۾ ڪيتري قدرتي زندگي گذارڻ جي تبديلين کي ڇڪڻ واري خطري کي گهٽائڻ لاء موثر ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن اهڙن مقصدن جي خاص، ماپبل، قابل قبول، حقيقي ۽ وقت تي ٻڌل هوندا آهن ته وڏي زندگي جي تبديلين لاء ايمٽٽ گولن جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو.
هتي تقريبا 90 سيڪڙو کان اسٽريٽ جي خطري کي ختم ڪرڻ لاء 10 مٿيان آهن.
1. توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪريو
جڏهن ته هائپر ٽينشن (تيز بلڊ پريشر) کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء دوا موجود آهن، زندگي جي تبديلي تبديل ٿيڻ سان بلڊ پريشر رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي. ڊيش ڊسڪ جي پٺيان ۽ لوڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
2. اسٽريٽ نوشي ڪرڻ
سگريٽ نوشي نه صرف فروغ جي خطري کي وڌائي ٿو، اهو اندازو آهي ته هڪ سال کان 10 سالن کان گھٽ ڪرڻ.
حاصل ڪرڻ، صلاحيتن، ڪهاڻيون ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ وارن ماڻهن کي ڪامياب ٿي سگھن ٿا جو ڪامياب ٿي سگھن ٿا. ۽ جيڪڏهن اهو مدد نه ٿو ڪري، ٻڌاء ته تماڪ پذيرائي نتيجا اڳوڻي عمر ۾ هجي.
3. وزن گھٽ، خاص طور تي پنهنجي پيٽ ڀرسان
توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته اهو آسان آهي ته توهان جي زندگي ۾ اسان کي نقصان وڌائڻ وارا طريقا آسان بڻائي.
نه رڳو توهان پنهنجو پاڻ کي گولائي ڇڏيندا آهن، پر توهان کي پنهنجي مرضيء کان وڌيڪ ذرا ذلت ڪندي، شايد توهان پنهنجي پاڻ کي گهڻو ڪري خوراڪ مزو حاصل ڪري سگھو ٿا.
4. پنهنجي ذیابيطس کي منظم ڪريو
ماڻهو ذیابيطس سان عام آبادي جي ڀيٽ ۾ هٽائڻ جو خطرو آهي . اهو خطرو گهڻو آهي جڏهن ذیابيطس غريب طريقي سان منظم ٿي ويندي آهي ۽ ڊگهي عرصي دوران رت جي گلوکوز سطح بلند ٿي ويندي آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ذیابيطس کي سنجيده وٺندي (جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي رت جي شگر کان "خراب" ناهي)، جنهن ۾ توهان جي علاج جي حڪمت عملين تي هڻڻ شامل آهي. اهو صرف نه رڳو هڪ ڊگهو رستو ٿيندو جيڪو فالج جي خطري کي گهٽائڻ ۾ وڌو پر ٻين جي پيچيدگي جي احتساب کي به مدد ۾ مدد ڪنداسين.
5. فعال حاصل ڪريو
اسان کي ڄاڻون ٿا ته اسان کي مشق ڪرڻ گهرجي، پر اسان مان ڪيترائي ئي اهو پسند نه ڪندا آهن ۽ جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو، اهو آسان ناهي ته اهو ڪرڻ ۾ تمام گهڻو عذر ڪرڻ گهرجي. بجاء ھڪڙي جڳھھ کان شروع ڪرڻ جي بجائي ڪجھھ ڪم ڪرڻ لاء توھان سان نفرت ڪرڻ کان نفرت آھي، توھان صاف صاف سلائي نه ٿا چاھي ۽ نئين نقطي کان مشق ڏسي؟ پسند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيتوڻيڪ پيار، ورزش، ۽ مشق عادت جي عادت ڪرڻ لاء اهو آسان ناهي.
6. پنهنجي غذا کي بهتر بڻايو
ڇا ڪيتريون ئي راء هڪ صحت مند غذا بابت ٺهڪندڙ آهن، جيڪي گهڻو ڪري اهي اوسط شخص کي پوائنٽ کان پريشان ٿي ويا آهن.
بهرحال، ڪجھ شيون موجود آهن جيڪي هتي آفاقي خوبصورت آهن - وڌيڪ ڀاڄيون، گهٽ ٽامي سوھ وارا، فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ جي ذريعي گهٽ سفر. ميوي کي پنهنجو ڊگهو وڌائڻ ۽ مجموعي طور تي ڊگهي ڊگهو غذا جي منصوبي کي وڌائڻ لاء شامل ڪريو.
7. محدود ڪري شراب، Binge پيئڻ کان بچاء ڪريو
واضح طور، توهان جي صحت لاء پيٽ ڀرڻ خراب آهي، پر وڌيڪ تحقيق اها ڏيکاري ٿي ته هر ڏينهن ۾ ٻه يا گهٽ شراب پيئڻ لاء توهان لاء سٺو هوندا، خاص طور تي سرخ شراب . انهي کان سواء جيڪو توهان جي خلاف ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو ۽ توهان جي صحت کي نقصان پهچائي ٿو. بھاري پيئڻ ۾ 45 سيڪڙو پنھنجي اسٽريٽ خطري کي وڌائي ٿو ۽ شراب ۽ دماغ جي عمر جي وچ ۾ ڳنڍيل آھي.
8. توهان جي سٺو کوليسٽرول کي بهتر بنائڻ
اهو خيال هتي بهتر آهي ته توهان جي ايڇ ايل ايل (سٺو کوليسٽرول) ايل ايل ايل (بدلي کولسترول ) تائين وڌندي وڌيڪ HDL र कम LDL यो विचार हो.
مقصد اهو آهي ته توهان جي ڊي ايل / LDL تناسب 0.3 کان مٿي آهي، مثالي 0.4 جي مثالي آهي. يقينن، اهي دوائون آهن، جهڙوڪ مجسمن، جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا، پر ڪجهه رانديگرن کي تبديل ڪرڻ وارا آهن، جهڙوڪ وڌيڪ مزاج، جهڙوڪ وڌيڪ تيز چاکليٽ يا مڇيء کائڻ.
9. دل جي بيماري کي سنڀاليو
جئين اسان جي عمر، اسان جي دلين ۾ اسان جي تبديل ٿيندڙ ادارن کي اپنائڻ آهي، اسان جي دانت کي لچکداريء کان محروم ڪري، اسان جي دل جي ڀت ڀت ڀريل آهي ۽ اسان جي گهرڻ لاء اسان جي گهرج وڌائڻ لاء سخت آهي. جڏهن اسان جي بيماري آهي ، اهي سڀ شيون (۽ ٻيا) بدتر ٿينديون آهن، جهڙوڪ ڪورونري جي مرض بيماري، انجنيانا يا ٻيا مسئلا جيڪي دل جي حملن جي ڪري سگهن ٿا. دل جي بيمار جي انتظام ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن، جن ۾ دوا، غذا، ۽ ساڳيا ئي شيون شامل آهن جن مان ڪيترن ئي فالج جو خاتمو گھٽائيندو آهي.
10. तनाव کان بچاء، ڊپ جي علاج ڪريو
اسان کي ڄاڻون ٿا ته اسان کي "زور ڀريو" آهي، جڏهن ته وڌيڪ خراب آهي، پر اهو پڻ اهم ثبوت آهي ته دٻاء منفي صحت جي واقعن جي واڌارن تي اثر پوي ٿي، جهڙوڪ فالج. ڊپريشن پڻ جسماني نتيجا ڏئي ٿو ۽ انهن جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
هيٺين لائن
انهن علائقن ۾ بهتري لاء قدم کڻڻ سان، توهان کي ڪو به شڪ ناهي ته رستي ۾ بهتر محسوس ٿيندو. اسٽريج لاء توهان جي خطري کي گهٽائڻ جي باوجود، توهان به دل جي حملن جو خطرو پڻ گهٽايو ويندو.
ذريعن:
O'Donnell MJ، Xavier D، Liu L، et al. 22 ملڪن ۾ آئوڪيميڪ ۽ انٽيسيئربرل هومراگرڪ اسٽروڪ لاء خطرو عوامل (انٽرنيٽروڪ ايجوڪيشن): هڪ ڪيس ڪنٽرول مطالعو. لينڪٽ ، ايليلي آن لائن اشاعت، 18 جون 2010