وضاحتن ۾ سمهڻ جي وقت، سرجنڊين تال، ۽ سمهڻ جي مرحلن ۾ شامل آهي
ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته توهان هر رات يا صبح ۾ تقريبن ساڳيو وقت جاڳندا آهيو؟ ڇا اهو 3 ميلن تي آهي، 4 بجي، 5 آهيان، يا ٻيو وقت آهي، اهو گھڙي ڪم وانگر وانگر آهي. توهان جي الارمڪ ڪلاڪ هڪ جهڙي بنياد تي بند ٿيڻ کان اڳ منٽ ۾ شايد جاچ ڪري سگھي ٿي. اهو ڇو آهي؟ جيتوڻيڪ ڪجهه شايد اهو ڪري سگهي ٿو ته ان جي سببن جو جسماني توانائي سسٽم ۾ غير معمولي، روحاني، يا شفاعت سان لاڳاپيل آهي، اتي وڌيڪ سائنسي وضاحتون ٿي سگهي ٿي.
باقاعده نیند جي وقت جو وقت دريافت ڪريو ۽ بستري وقت، سرجن جي تال، ننڊ جي چڪر ۽ مرحلن، ۽ ننڊ جي عام خوبين کي هر رات ۾ اسين ڪيئن اڀري سگهون ٿا.
ويندڙن ۽ انرجي تبديلين جا ڪردار
تاريخي طور تي، جڏهن واقعي لاء واضع وضاحت نه هئي، اڪثر سببن جي غير غلبي دنيا جي سببن جو بيان ڪيو ويو آهي. انهن روايتن جي مطابق "آهستي ڪلاڪ" مان هڪ ڀيري ٿي سگهي ٿو ته ڪارو جادو جادوء کان وڌيڪ طاقت وٺي سگهندي. رات جو شوق جي ننڊ ۾ ڪجهه غير معمولي رڪاوٽ جي نشاني جي نشاني سمجهي سگهجي ٿو. قديم چيني روايت ۾، جسم جي نظام جي توانائي ۾ تبديل ٿيندڙ رات جي ڪجهه ڪلاڪ ۾ رات جي ڪجهه وقت تي جاچڻ سان ڳنڍيل آهي. انهن عقيدن لاء ڇا ثبوت آهي؟
روحاني يا منتر جو ڪردار سائنسي طريقو سان ثابت نه ٿو ڪري سگھجي. جيتوڻيڪ ننڊ دوران ڪجهه خاص تبديليون آهن، جيئن مشرقي طبقن تي ايمان آندو وڃي ٿو، اهي خاص طور تي عضوي سسٽم (جهڙوڪ گلفراد، جگر، ڦڦڙن، ڦڦڙن، يا وڏن ايشين) سان جڙيل نه آهن.
ان کان علاوه دماغ جي فزيولوجيجي تي گالبلادر (يا ٻيو عضوو) جو اثر (جتي ننڊ رکيو ويو آهي) مشڪوڪ آهي. ان جي بدران، اسان جي جديد سمجهه جي بنياد تي بهتر وضاحتون شايد انهن جي دماغ ۾ جڙيل آهي پروٽين جو عمل.
باقاعدہ سمهڻ جي وقت، سرڪريڊ تال، ۽ سمهڻ واري سائيڪل جا اثر
رات جو بختيار جي وقت ۾ تسلسل لاء سڀ کان وڌيڪ امڪان ٽن عنصر جي ڪردار جي ڪري آهي: ننڊ وقت، سرجن جي تلاء ۽ ننڊ جي سائيڪل.
اچو ته انهن مان هر هڪ کي آزاديء سان حصو وٺن ٿا:
سمهڻ جو وقت ۽ باقاعده بيڊ ٽائمز
جيڪڏهن توهان رات ۾ ساڳئي وقت جاڳندا آهن، يا صبح جو، اهو شايد اڪثر حقيقت سان لاڳاپيل آهي ته توهان هر رات تقريبا ساڳئي وقت سمي وڃو. جيڪڏهن توهان 6 ڪلاڪن کان پوء جاڳڻ لاء پروگرام ڪئي، ۽ توهان هميشه 10 بجن تي بستر تي وڃو، توهان اميد ڪري سگهو ٿا ته توهان تقريبا هر رات 4 بجندا رهندا. اتي ڪي متضاد هوندا.
حقيقت ۾، توهان کي صرف ياد رکندي آهي جڏهن وقت توهان جي شڪايت جي تصديق ڪري ٿي جيڪا هميشه خاص وقت تي ٿئي ٿي (ياداشت واري شيء جو نالو). توهان اهو هر وقت وساري ڇڏيو جيڪو توهان جاڳندا، مٿان ختم ڪريو، ۽ بس سان سمهڻ ۾ واپس اچي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪلاڪ کي چيڪ نه ٿا ڪريو، توهان کي خبر نه پوندي ته جڏهن اهي بختيار ٿين ٿا. خاص طور تي، رات جو اڳوڻو ٿي سگھي ٿو شايد شايد سمهڻ لاء ڏاڍي خواهشمند هوندي. تنهن ڪري، جاڳيون ننڍا ننڍا هجن، ۽ شايد جڏهن ڪجهه ظاهر نه هجي.
سرائيجن جي لالچ
اتي سرڪلاني تالاب جي ايجاد جي وقت ۾ خاص ڪردار ٿيڻ لڳي. هتي سمهڻ جي صلاحيت ڏيڻ ۾ ٻه پروسيس آهن: the homeostatic sleep drive ۽ circadian alerting signal. هر هڪ جاڳائي ۾ ڪردار ادا ڪري سگهجن ٿا، ۽ انهن جو صحيح وقت انڪري ڪري سگهجي ٿو.
ننڊ لاء ننڊ ۾ هلڻ جو خواهشمند آهي ته اهو ڪنهن ڍڪي جي تعمير ڪري ستل رهي ٿي. اهو دماغ ۾ کيمياڻ جي ڪيميائي جو سبب آهي، جنهن ۾ آئنينوزائن شامل آهي ، جيڪا ننڊ ۾ حصو وٺندي آهي. جيئن ته هن سطح وڌائي، ننڊ لاء اميدون وڌائي ٿي، ۽ آخرڪار سوڀ اچڻ جي ضرورت آهي. سمهڻ گهٽ ۾ گهٽ هوندو آهي، دماغ جي انسٽيٽيڪيشن کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ لاء، ميٽابولزم جي انفرادي ڪم کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش.
سرڪلاني تالاب ڪيترن ئي پروسيس جو بيان ڪري ٿو جيڪي تقريبا 24 ڪلاڪن جي وقف ۾ واقع ٿينديون آهن. انهن عملن ۾ ننڊ ۽ جاڳرائڻ، بنيادي جسم جي گرمي ۾ وهڪشن، ۽ هاممونون کي خوشخبري شامل آهن جن ۾ اثر و واڌ ۽ مي ميابابزمزم شامل آهن.
سرڪلين جي لغار جي وڏي وائيسائيڪل نائيسس جي هدايت ڪئي وئي آهي ، هڪ اهڙي جوڙجڪ جيڪو دماغ هائيروامامس جي دماغ ۾ نظرياتي اعصاب جي ويجهو آهي.
سرڊري تال جي ويجھي روشني ۽ اونداهين جي وهڪري کي ٻاهرئين ماحول ۾ ڳنڍيل آهي. هي رات تائين سمهڻ جي خواهش کي مدد ڪري ٿي. سرڊين تال ننڊ جي مشڪلاتن جي وچ ۾ ان پيمائش جي وچ ۾ بيماري ٿي سگھي ٿي. هلڪو نمائش، خاص طور تي صبح جي روشني ، انهن نموني کي مضبوط ڪيو. اهو شايد ننڊ جي شروعات، ننڊ آفس، ۽ رات جي جاهل جي وقت ۾ سخت باقاعدي حد تائين وڌائي سگھي ٿو.
سمهڻ واري سائيڪل ۽ اسٽيج
جيتوڻيڪ سرگريء جي تال جي سموري وقت جي سموري وقت جي ذميوار هجڻ جي ڪري، هر رات ننڊ لاء بنيادي تعميري جوڙجڪ پڻ آهي. ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جي فن تعمير کي سڏيو ويندو آهي. هر رات هڪ متوقع طور تي باقاعده عدم اطمينان سان ظاهر ٿئي ٿو، پر ڪجهه مختلف حالتن ۾ ٿي سگهي ٿي.
هتي ننڊ جا ٻه ڀاڱا آهن: غير تيز رفتار واري تحريڪ (NREM) ۽ تيز رفتار جي تحريڪ (REM) ننڊ. NREM مرحلن 1، 2 ۽ 3 شامل آهن. اسٽيج 1 ننڊ جو سڀ کان اعلي مرحلو آهي ۽ اڪثر جاهلن جي طور تي غلطي جي وضاحت ڪئي ويندي آهي. اسٽيج 2 عام طور تي سڄي رات جي ننڊ جو اٽڪل اڌ ٺاهي ٿو. اسٽيج 3، يا سست لڱ ننڊ ۾، ننڊ جي سڀ کان وڌيڪ رياست آهي ۽ عام طور تي رات جو پهرين ٽئين ۾ وڌيڪ ٿيندي، ننڍن ماڻهن ۾ اعلي موجودگي سان. ريم ننڊ روشني خوابن ۽ جسم جي عضون جي فلسفي جي طرف منسوب آهي، سواء ڪجھه اکين واري تحريڪن ۽ سانس سان لاڳاپيل آهي.
ننڊ جي انهن مرحلن جو انداز هڪ رات کان ايندڙ تائين مختلف آهي. عام اصول طور تي، معمولي ننڊ خوشحالي کان تيز ٿي وڃڻ جي ڪري روشنيء سان ننڊ جي حالتن ۾. تقريبا هر 90 کان 120 منٽ، ريم ننڊ ۾ اچي ٿي. آر ايم جي نتيجن تي، هڪ مختصر ٿورڙي ٿي سگهي ٿي جيئن ننڊ جا مرحلا ريٽبل هوندا آهن. آرائين جا مرحلن صبح جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڊگهي ٿي سگھي ٿي، ۽ رات جو آخري ٽيون ۾ وڌيڪ ريم ننڊ ۾ ٿينديون آهن. تنهن ڪري، تقريبا 2 ڪلاڪ وقف ۾، رات جو جاڳڻ عام طور تي معمولي آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو هڪ مستقل بستري کي مشاهدو ڪري ٿو، اهي بختيار به بلڪل جهڙي هونديون.
ٻين فڪر جو تقسيم ڪندڙ اخلاقيات ۾ مدد ڪري ٿو
ننڊ جي ٺهيل وقت جي معمولي نمونن کان ٻاهر، سرڪلاني تالاب ۽ قدرتي ننڊ واري چڪر واريون، ٻيون فڪني ڪارڻ هوندا آهن جيڪي مسلسل ويجهڙائي سان ويجهڙائي ۾ حصو وٺن ٿيون.
ماحولياتي شور جي ڪردار بابت غور ڪريو. جيڪڏهن توهان جي بستري پارڪ هر صبح تي هڪ الارم سيٽ ڪئي آهي، ۽ اهو توهان کان اڳ ٿيڻ کان اڳ هوندو، اهو ضرور توهان جي ننڊ ۾ پريشان ٿيندي. ان کان سواء، صبح جو هڪ پاڙيسري ڇڏڻ هڪ جهڙي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي. بس يا ٽرين جي وقت شايد ننڊ جي ٽڪرن ۾ جهڙي ٿي سگهي ٿي. ٻارن ۽ پالتو جانور پڻ بقايا ڪري سگھي ٿو جيڪي ٿورو ڏينهن کان اڄ مختلف آهن، هفتي جي آخر ۾ جڏهن توهان ننڊ ۾ چاهيندا هجن.
شايد اهو پڻ ضروري آهي ته ننڊ جي بيماري سان سسيلنگ جي ڪردار تي غور ڪن، جهڙوڪ ننڊ ايپنا جو جيڪو REM ننڊ ۾ وڌائي ٿو. هوائي ويڪري جي مشڪين جي آرام سان شايد هڪ سانسازي جي ڀڃڪڙي ٿئي ٿي جيڪا اوچتو بيڪار ٿي رهي آهي. جيڪڏهن توهان ٻين سان لاڳاپيل علامتون آهن ، اهو بورڊ-تصديق ٿيل ننڊ جا طبيب طرفان تشخيص ڳولڻ ۽ ننڊ ايبولا کي سڃاڻڻ لاء جاچڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي.
هڪ لفظ کان
بالآخر، رات جو اٿڻ لاء اهو معمول آهي. هڪ الارم قائم ڪريو، پر رات جي ڪلاڪ کي ڏسڻ نه ڏيو. جيڪڏهن توهان جا الارم ٻڌي ۽ نه ٻڌي، اهو وقت وٺڻ جو وقت نه آهي. ڪوشش ڪندا رهو ۽ واپس ننڊ ڏانهن وڃو. جيڪڏهن اهي بيج صبح جي طرف آهن، ته شايد توهان کي سمهڻ لاء جدوجهد ٿي سگهي ٿي. بستر ۾ جاڳڻ جا بجاء، جيڪڏهن توهان 15 کان 20 منٽ کان وڌيڪ جاڳي رهيا آهيو، اٿو ۽ پنهنجي ڏينهن کي ٿوري جلدي شروع ڪريو. جيڪڏهن هر وقت گڏ ٿي رهي آهي ته هر رات توهان جي ننڊ ۾ سمهڻ جي قابليت جي ڀڃڪڙي آهي، انديشو ۽ ننڊ جي حالتن جي لاء وڌيڪ تشخيص ۽ جانچ حاصل ڪرڻ لاء.
> ذريعا:
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهٽ ڪائونسل ، 6 هين ڇاپي، 2016.
> مور ايڊ، ايم سي ۽ الف . "هڪ طبعياتي نظام جو ماهر وقت،" هن وقت ۾ اسان جو وقت . ڪيممبرج، ميساچوسٽس، هارواڊ يونيورسٽي پريس، 1984، ص. 3.
> پئرس، BR. "غير معمولي بيمارين ۽ بيهڻ". سمهڻ جي شڪايت جو جائزو . سمهڻ ميڊ ڪلينڪ. 9 (2014) 481-489.