بهتر سمهڻ لاء ڊسڪشن ۽ اضافي-ڏسندڙ انسٽيٽيوٽ آپشن
ماڻهون ۽ اندرا کي هٿ هٿ ۾ لڳي ٿو. عورتن جي منتقلي دوران ڪيتريون ئي ننڊ ننڊ سان جدوجهد ڪن ٿا. خوش قسمت، عورتن جي ڌرين ۽ اندريون سان گڏ عورتن لاء ڪيترائي دوا متبادل آهن.
ماڻهون ۽ اندرا جي
صبح جو ٻه ڏينهن آهي، ۽ توهان فيصلو ڪري رهيا آهيو ته هڪ وڌيڪ وقت تائين چور ڪرڻ چاهيندا هجو، سوڊڪو پيش ڪريو، شاپنگ چينل تي رک، يا صرف چيچ ۽ ان سان گڏ حاصل ڪريو.
توهان اندام ڪيو آهي، ۽ اهو شروع ڪيو جڏهن توهان مردپاس هزار سالن ۾ داخل ڪيو.
ڪيتريون ئي عورتون جيڪي ساڳي مايوسي سان جدوجهد ڪري رهيا آهن، پر اهو گهڻو آرام نه آهي جڏهن توهان سڀني کي چاهيو ته سموري الارم بند ٿيڻ کان پهرين ڪجهه منٽن جي ننڊ ۾ آهي. ۽ هڪ دفعو توهان جي ذهن ۾ مصروف آهي، ان ۾ ڪيتريون ئي پريشان ۽ ذميدارين جو انتخاب آهي ته انهي کي واپس وٺڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو.
دائمي اندريون واقعي توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ڏينهن جي وقت خوشي ۽ ٿڪائڻ هر ڪم کي سخت ڪري ڇڏيندو ۽ پنهنجو مزاج ختم ڪرڻ شروع ڪري سگهندا.
اچو ته فرض ڪريو ته توهان بستر کان اڳ گرم غسل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، ته توهان کي ترقي پسند آرام جي نچوڙ نه لڳي ۽ توهان اڳ ۾ ئي ڪافين تي پٽي ڇڏيو آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين عادت جي خوشحالي جي نموني ۾ پڪڙجي رهيا آهيو ته اهو دوا سمجهڻ جو وقت توهان جي ننڊ چڪر کي ڀرڻ جي لاء وقت هوندو.
علاج توهان کي سمهڻ جي مدد لاء دوا
هتي ڪجھ ڪجھ چونڊون جيڪي توهان تي غور ڪري سگھن ٿا.
عام طور تي، هي ڪجهه اينٽيسٽامين جا آهن، ڪڏهن ڪڏهن پيٽ جو علاج سان گڏ. ڇاڪاڻ ته توهان نسخن جي ضرورت نه آهي، اهي آسانيء سان دستياب آهن، سستا ۽ توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ ۾ خوبصورت ڪارڪردگي آهن.
اهي توهان کي "ننڊ هڻائيندڙ" کي ڏيو ٿا، توڙي جو توهان صبح جو غمگين محسوس ڪري سگهي ٿو، يا موٽر سائيڪل وانگر مداخلت ڪري ٿو.
پر جيڪڏھن تون انھن کي شام جو سوير وٺي وٺو ۽ مڪمل اٺ يا نو ڪلاڪن لاء ننڊ ڪري سگھون ٿا، اھو اوھان لاء سٺو انتخاب آھي.
سينگار هيڪنٽوز
ادویات جو گروپ "بينزوديازپپن" جو نالو اڪثر ڪري پريشان ۽ ننڊ لاء مقرر ڪيو ويندو آهي. اهي منشيون، جهڙوڪ ويالمم، زانڪس، عطيوان ۽ ٻيا، توهان کي پرائيز ڪرڻ ۽ توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪرڻ ۾ ڪافي اثرائتو آهن. نئين ڳالهه، ننڍڙو ننڍڙو، ننڍڙو ڪمزور بينزڊيا رياپائنز ريورسورس ۽ پروسوم وانگر آهن جيڪي ٿورين جي علاج لاء اثرائتي آهن ۽ ڪيتريون ئي ضمني اثرات نه هونديون آهن.
هوشيار ٿيڻ گهرجي ته سڀني بينزڊيازيپائن دوائن جو هڪ انحصار پيدا ڪري سگهي ٿو، ۽ ڏينهن ۾ ڪجهه يادگار ۽ ٻين سنجڪ مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿي. اهي دوائن جو وقت گهٽ وقت کان گهٽ موثر هوندا آهن، ان ڪري استعمال جي مختصر مدت ڊگهو اصطلاح کان بهتر آهن.
اهڙا غير بينزدوڊيڪاپائن پڻ سموٽيڪل دوائون آهن، جهڙوڪ اميونين ، سونتا ۽ لنساستا، جيڪي بينزڊيازيپائن جي اثر جي بغير ڏاڍي مؤثر ثابت ٿيون. Lunesta اڃا به محفوظ ٿيڻ لڳي جڏهن ڇهه مهينن تائين استعمال ٿيندي هئي.
انٽيڊريشنين
گھڻن قسمن جي تعداد، ٽائڪليڪلڪ سينڊرنسيٽس ۽ ڪجهه ايس ايس آر آئي آئيڊينڊٽس شامل آهن، ننڊ جي خرابين جي علاج لاء استعمال ٿيندا آهن. ڇو ته اهي دوائن جو ڊپريشن ۽ پريشاني جو علاج به ڪن ٿا، اهي انداميا سان موڊ جي بيمارين کان متاثر ٿين ٿا، اهي سٺو چونڊون هجن.
اهو آگاهي ڏيڻ سٺو آهي، جيتوڻيڪ، ڪجهه اينڊريشن پيٽرس اصل ۾ اندريون جو سبب بڻجن ٿيون، جيڪي توهان جي ڊپٽي يا پريشاني کي تيز ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان هڪ اينڊڊيسريٽمنٽ ۾ آهيو ۽ اندام پڻ آهن، توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائي ڏسو ته آيا توهان جي دوا اندريون جو سبب بڻيل آهي يا نه ته ڪنهن ٻئي کي بهتر انتخاب هجي.
هرمون تھراپي
اگر آپ اندرا پنجنپشن علامات کی وجہ سے ہے - جیسے रात पसीता वा हार्मोन स्विंग - जागरण हुन सक्छ، तपाईं हो हार्मोन थेरेपीको लागि राम्रो उम्मेदवार हुन सक्छ. ڪڏهن ڪڏهن ايسٽروجنجن يا ايسٽروجن / پروزوزين علاج سان توهان جو ننڍڙو دوز توهان کي تمام سيرامڪ مردن جي علامات ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء ٽپ ڏيئي ۽ بند ٿي سگهي ٿو.
پر هارمونون پنهنجن خطن جو ڪارڻ آهن. هارمون جي اختيارن ۽ انهن جي حفاظت جي ڳڻتي بابت بحث ڪرڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر يا طبي فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو.
درد جي علاج
جڏهن سور توهان کي رات ۾ جاڳائي رهي ته ان کي واپس ننڊ ڪرڻ ڏکيو آهي. وقت سان توهان درد جي لاء ڪجهه وٺڻ ۽ ڪم ڪرڻ جو انتظار ڪري سگهو ٿا، توهان کي رات جي لاء ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ويندڙ درد رهي رهيا آهيو ۽ توهان پڪ ناهي ته اهو ڪهڙي سبب پيدا ٿيو، چونڊڻ لاء هڪ ملاقات ڪر. اهڙا ڪيترائي حال آهن جن جي وچ ۾ مروج جي درد شامل آهي. گٿرتين کان سواء ڪجهه به قدري مسئلن جي ڪري ئي ڏوهه ٿي سگهي ٿو.
هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته درد جو ڪهڙو سبب آهي، پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ لاء بهترين طريقي جي باري ۾. توهان جي سامهون وڃڻ کان اڳ ڊگهو -يندڙ دوائن جي ذريعي رات تائين توهان جي درد کي گهٽائڻ لاء طريقا به ٿي سگهي ٿي. صحيح رکڻ، غير نسختي درد جو دوا، ibuprofen ، ايڪٿامينفوين ، نيپروڪسين يا ايپيئن وانگر ، شايد توهان سڀني کي گهربل هجي.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرا وڌيڪ ڀيرا وڌيڪ ناپسند ٿي رهي آهي. هن يا ڪيترن ئي اختيارن کي دوائن جي آڇ ڪري سگھي ٿو جيڪا شايد توهان کي انهي نمون مان ڪڍي ڪڍو ۽ پنهنجي توانائي ۽ مزاج بحال ڪري.
بحث ڪرڻ تي يقين رکڻو آهي ته توهان سوچيو ته شايد سواريء جو سبب بنجي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته اهو ممڪن آهي ته بنيادي طور تي انديشي جي مقابلي ۾، ۽ هڪ ٻئي سان پريشاني حل ڪريو.
پريشاني، ڏڪڻ، درد، ٽنگ تي بيٺل ٽنڊو، رات جو سوٽ ۽ ننڊ اپنتون سڀ حالتون آهن جيڪي توهان جي ننڊ مان ڦري ويندا آهن. ۽ انهي طريقي سان علاج ڪري سگهجي ٿو جيڪو توهان کي بحالي جي ننڊ ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ماڻهون، شراب ۽ شراب
اهو شراب استعمال ڪرڻ ۽ آرام سان سست محسوس ڪرڻ ۾ مشغول آهي، خاص طور تي سخت ڏينهن کان پوء. پر شراب کان وٺي وقت بوقت استعمال ڪندي توهان جي ننڊ جي معيار کي ختم ڪري ڇڏيندو. اهو پڻ برداشت جي ڪري سگھي ٿو، انهي جو اثر حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ ۽ وڌيڪ گهربل هجي. ۽ اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو - جيتوڻيڪ مقتول - شراب سان گڏ ڪن ننڊ جي دوائن سان.
ان ڪري، سمهڻ لاء شراب جو صاف ڪڍڻ. انهي کي حل ڪرڻ کان وڌيڪ مسئلا پيدا ڪري ٿو.
انهن پوائنٽن کي ياد رکو ته توهان پنهنجي اندريون ڪاميابي سان علاج ڪرڻ چاهيو ٿا:
- جيڪڏهن توهان ڪنهن باقاعده دوا تي آهيو، پهرين ڏسو ته ڏسو ننڊ مصيبت هڪ پاسي جو اثر آهي. جيڪڏهن اهو آهي، ٻين ڊاڪٽرن بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- توهان جي ننڊ جي مسئلن جي ڪنهن به سببن جي علاج ڪريو. جيڪڏهن توهان پريشان يا اداس آهيو، يا توهان جي پيٽ ۾ پئجي ويا آهيو، انهن مسئلن کي علاج ڪرڻ جا طريقا ۽ توهان جي ننڊ جي مصيبت کي ختم ڪرڻ جا طريقا هوندا.
- دوا جو آخري ريڪارڊ طور استعمال ڪريو، توهان جي بي نياز سان معاملو ڪرڻ لاء ٻين طريقن جي ڪوشش ڪئي.
ان ۾ ڪو شڪ ڪونھي، توهان کي پنهنجي ننڊ جي ضرورت آهي. Menopause پاڻ کي سڀني کان ڪافي چئلينج پيش ڪري ٿو، ۽ اندريون ڏيئي اهو انتظام ڪرڻ ناممڪن لڳي ٿو. سمهڻ لاء چڱو رستو ڳوليو ۽ سمهڻ ۾ ائين ڪريو، توهان جي ڏينهن، هر روز ملڻ لاء توانائي هوندي.
ذريعن:
NIH رياستي-جي-ٽو-سائنس-جي-رجعت جي علامات جي انتظام تي ڄاڻ ڪانفرنس. اين ايڇ موافقت ۽ رياستي آف اسٽيشنز جون بيان، جلد 22، نمبر 1، مارچ 21-23، 2005.
بالغن ۾ دائمي اندروني جي منشور ۽ انتظام تي اين ايڇ اسٽيٽ آف سنڌ جو سائنس ڪانفرنس ڪانفرنس. اين ايڇ موافقت ۽ رياستي آف اسٽيشنز جون بيان، جلد 22، نمبر 2، جون 13-15، 2005.
پوگل، جي ايف ايف، بينٽ، ايل پي، سمهڻ جي سمجهه جي علاج لاء دوا: هڪ جائزو، پرائمري جي سنڀال صحابہ ج ڪلين نفسياتي ، 2001؛ 3 (3): 118-125.