پريمينپيپيشن جي علامات کي روڪڻ ۽ گهٽائڻ آسان بڻائي ٿي توهان جي ڀيٽ ۾ توهان جي مئين چڪر ۽ علامات جي واضح تصوير آهي. هڪ جرنل خريد ڪريو يا پنهنجي مهيني علامه رڪارڊ ڪرڻ لاء هڪ ڪئلينڊر فراهم ڪريو . ڪا به علامتون لکو، جيڪو توهان جو تجربو ڪريو، جهڙوڪ گرم چمڪ، رات جو پسايو ، ۽ توهان جي مزاج ۾ تبديلي. نوٽ ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته توهان جي مدت، يا ڪنهن به خونريزي سان ٿئي ٿي، ۽ ڇا توهان جي مدت ڳري آهي، عام، يا روشن.
ننڍو علامات
تبديلين کان آگاهي ٿيڻ سان جيڪي تڪميل جي علامات تجربو ڪرڻ کان اڳ فوري طور تي واقع ٿينديون آهن. مثال طور: توهان جي ماحول جو گرمي ڇا آهي؟ ڇا توهان ڪنهن به گرم يا مسڪينن جو کاڌو کائيندا آهيو؟ گهڻو ڪري انهن کي گرمي سان چمڪندڙ چمڪندڙ چمڪندڙ حرڪت ڪري ٿو. ٽرموٽاتٽ کي گھٽائڻ ۽ انهن کي گرم چمڪندڙ ٽڪڻ وارا گرم، مسڪينن جي کاڌي کان بچاء. ٻيا شيون جيڪي پريمينپيڊ جي علامن کي روڪڻ يا گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جو استعمال نه ڪيو آهي، هفتي ۾ پنج ڏينهن هاڻي شروع ڪرڻ جو هڪ وڏو وقت آهي. نه رڳو جسماني سرگرمي صرف پريمينپيٽ جي علامن کي روڪڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، اهو پڻ ڪيترن ئي قسمن جي سرطان ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو - آمريڪا ۾ عورتن لاء موت جو هڪ سبب ڏسو ڏسو: ڪئين شروع ڪريو هڪ مشق پروگرام
- جيڪڏهن توهان تماڪ ڏيندڙ آهيو، سگريٽ نڪرڻ کان محروم ڪريو. سگريٽ نوشي ڪرڻ جي لاء اڻڄاتل خاتون سببن جي باري ۾ سکڻ جي لاء، مرڪزي نه وڃايو: عورتن جي صحت جي نظرثاني
- پنهنجي بي ايم آئي جسم جي وڏي انگ اکر ڄاڻو ۽ هڪ دل جي صحت واري خوراڪ جي پٺيان هن کي عام سطح تي رکو، جنهن ۾ تازو تازو ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن، انهي سان گڏ لان ميٽ ۽ مڇيء جا مناسب حصا شامل آهن. باقاعده مشق جو منصوبو (مٿي ڄاڻايل آهي) پڻ توهان جي ايم بي جي عام سطح تي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پريمينپيپڻ سبب پيٽ دوران اندريون خشڪ واري سبب درد جي ڪري سگهي ٿي. اهو آسان طور تي جنسي سرگرمين کان اڳ واري انگن واري سورن کي استعمال ڪندي حل ڪيو ويو آهي.
Perimenopause دوران توهان لاء پنهنجي لاء سڀ کان وڌيڪ اهم ڪم، فعال، رضاکار، هڪ صنف وٺو، يا صرف پنهنجن دوستن سان گهمڻ جو وقت خرچ ڪرڻ آهي. پريمينپيپشن يا انهن جي متعلق ڇاپن جي رنڊڪ ۾ آهن جيڪي پنهنجن دوستن ۽ مائٽن کان پڇو - توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته اهي توهان وانگر ساڳيا ئي ٿي رهيا آهن.
جيڪڏهن پريمينپيشن يا ريپروپيوٽمنٽ دوران ايڏو متاثر ٿيو، توهان جي صحت جي سارڪٽر فراهم ڪرڻ سان يقين رکڻ وارا آهن، جيڪي موجود آهن، انهن مان هڪ تمام گهڻا اثرائتي موڊيڪيرينٽس جيڪي بيان ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان وٽ پريمينپيٽ جي علامات کي روڪڻ يا گهٽائڻ بابت ڪئين سوالات موجود آهي، توهان جي خدشات بابت توهان جي صحت جي سنڀال فراهم ڪرڻ وارن سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪريو.