پٽڙي فرش مرد ۽ عورتن لاء مشق
عام طور تي ڊاڪٽر ارنلڊ ڪيليل لاء، جيڪو پهريون ڀيرو مشق جي سفارش ڪري ٿو، پارووي فرش مشق جو پيالو کي مضبوط ڪرڻ واري عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. اهي عضلات جي مثل ۽ وگنا جي سرد ۽ منسلڪ ديوار جي مدد ڪن ٿيون ۽ سرجري، بيماري، موتمائي، زخم يا ٻار جي ڀيٽ ۾ ڪمزور ٿي سگهن ٿيون.
ڇو ڪيڪيل مشق ڪرين؟
سرجري جي مريضن لاء، مشق جو مشڪلات يا جراحي انسائيڪلوپيڊيا طرفان ڪمزور ڪيو ويو جنهن کي مشق مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪيو ويندو.
ماڻهن جي بدعنوان يا فيڪل جي تجربو ڪرڻ لاء، اهي مشق انهن جسماني ڪارڪردگي تي ڪنٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. سي سي سيڪشن کان پوء بيمارين جو تجربو عام طور تي pelvic فلور مشق سان خاص طور تي سڌارڻ جو تجربو آهي. ڪجهه جراثيم ڪنگليل جي سفارش ڪن ٿا ته انسانن لاء پروسٽٽ جراحي کان بغير بهتر بڻائڻ لاء. بيقانونيت جو سبب، جنهن جو پيشاب رسائيندڙ آهي، جيڪو منشیات يا ڳچي وانگر دٻاء دوران ٿي سگهي ٿو.
ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي مشغولن جي وچ ۾ انگور سر پڻ بهتر ڪري سگھن ٿيون جيڪا سينس وڌائي سگهي ٿي، ۽ ٻين تحقيق جي سلسلي ۾ ڪنگليل جي وقت کان اڳ جي ابتڙ اناج ۽ خراب عمارت جي سر جي علاج لاء سفارش ڪري ٿي. پلوي فرش جي واڌ جو نتيجو پڻ پيارووي فرش جي مشق سان به بهتر ٿي سگهي ٿو.
pelvic فرش جي مشغولن کي ٺيڪ ڪرڻ سان گڏ چند هفتن يا مهينن کان پوء ان جو عضون به مضبوط ٿيندو. مثالي طور تي، گهٽ ۾ گهٽ ٽي چار ڀيرا روزانو پورو ڪرڻ پندرهن کان گهٽ ٿيندو.
خوش قسمت، اڪثر ماڻهن لاء اهو مشق تقريبا ڪٿي به ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪنهن جي لاء ظاهر ناهي پر توهان.
توهان جي پينسي فلور جا ميوزس ڳولڻ
ڪجھه لاء، pelvic فرش جي مشق کي ڳولڻ جو آسان طريقو آهي ته پيشاب وهڪرو وهڪري جي وچ وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪن. جيڪڏهن توهان پيشاب جي وهڪري کي روڪي ۽ شروع ڪري سگهو ٿا، توهان پيليوي فرش جي مشق استعمال ڪري رهيا آهيو.
ٻين لاء، اهڙن غصب کي جيئن ته توهان ٿلهي حرڪت کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئاسين پلوي فرش جي مشق کي ڳولڻ لاء سٺو طريقو آهي.
پتلون فلور جا ٺيڪيدار
هڪ ڀيرو توهان دريافت ڪيو آهي ته توهان جي پيارو فلور جي مشق کي ڪيئن تنگ ڪرڻ، مشڪلاتن سان آساني سان پورو ٿي سگهي ٿو. ايتري تائين توهان مشق ڪرڻ جي عادي آهي، توهان جي پندرهن کي مڪمل طور تي شروع ڪندي. جيڪڏهن توهان فيڪل بيقانونيت جو تجربو محسوس ڪيو ته توهان مناسب طور تي ٿلهي حرڪت ڪري سگهون ٿا.
جيڪڏهن توهان پڪ سان پڪ ناهي ته توهان مشغولن دوران توهان جي ڪمن يا پکن تي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هوندا، اهو بلڪل مناسب آهي ته توهان کي ٽوڙڻ تي ويٺا هئاسين، جيئن ته توهان پيشاب ڪرڻ چاهيندا آهيو. هڪ دفعو تمام وڏو ڪنٽرول حاصل ٿئي ٿو، ته پوء توهان ٻي جاء تي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
توهان جي پٺي تي لوڻ يا هڪ ڪرسيء ۾ ويٺي، توهان جي ويڪ فرش جي مشق کي ٺيڪ ڪري ۽ ڪيترن ئي سيڪنڊن جي لاء ڪشش رکي. ھن پنجن ڏھ ڀيرا مشھور جي "سيٽ" لاء ڪم ڪريو.
اڳتي وڌڻ
ڪجهه وقت کان پوء توهان جي سيٽن ۾ پندرهن ويهن کنسلڪشنز شامل هوندي جيڪا هر ڏهن سيڪنڊن لاء هونديون آهن. بهترين نتيجا لاء گهٽ ۾ گهٽ چار سيٽون مقرر ڪرڻ لاء. هڪ دفعو توهان کي هن سطح تي پهچي، توهان کي اطلاع رکڻ شروع ٿي سگھي ٿو ته توهان جي پيشاب واري وهڪرو کي سنڀالڻ آسان آهي، يا توهان جي تعريف واري حرڪت به، جيئن توهان جي ويلي فرش مضبوط ٿي رهي آهي.
توهان شروع ڪري جاري رکڻ ۽ توهان جي پيشاب جي وهڪرو کي پنهنجي پياروس فلور جي مشق ڪرڻ لاء اضافي موقعو جي طور تي روڪڻ جاري رکون ٿا، پر اهو ضروري ناهي.
ڪجھ لاء، اهو بهتر ٿيڻ کان اڳ هفتي يا ان کان به مهينن وٺي سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جي روزاني معمولي جي حصي جي طور تي مشق ڪرڻ جاري رکون جيئن اڪثر سڌارو به سستگي واري آهي. مريضن جي گهڻائي لاء، ٽن مهينن جي نشاندهي ۾ سڌارو نوٽيس آهي.
ڪجليل جي مشق لاء فرصت
ڪجهه ماڻهو تمام تخليق هوندا آهن جڏهن ته ڪارگل ڪرڻ جا موقعا ڳولي وٺندا آهن. هڪ دفعو توهان ناقابل عمل جي واقعن جي خطر کان بغير ڪجليل کي انجام ڏيڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو، هڪٻئي جي روشني، تجارتي برڪ تي غور ڪريو ۽ هڪ سيٽ سيڪشن کي مڪمل ڪرڻ لاء هڪ موقعو تي منتظر هوندا.
ٻين لاء، هڪ الارم قائم ڪرڻ يا يادداشت جي ڪنهن ٻئي قسم کي روزاني جي مڪمل ڪرڻ لاء لازمي هجي.
ذريعن:
ڪانگل مردن لاء مشق. يو ايس اي ايل جي اوڳاڙي ۾ آگسٽ، 2014 تائين رسائي. http://urology.ucla.edu/body.cfm؟id=524