جيڪڏهن توهان کي هاء وصف آهي ته انهن کاڌي کي محدود ڪريو
رت جي دٻاء لاء غذائي سفارشن جو موضوع هڪ دلچسپ آهي. هڪ پاسي کان، اهو انتهائي پيچيده آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏهاڪن جي تحقيق جي مسلسل جاري ڪيل آهي. ٻي طرف، عام بلڊ پريشر لاء غذائي سفارشن جي عام طور تي عام طور تي صحت مند غذا سفارشن جي ڪري تمام گهڻيون آهن.
پر تازي تحقيق کان سواء، ڪجهه خاص شيون آهن جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽرانسپشن ختم ٿيڻ کان بچڻ گهرجي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي حالت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء هڪ اعلي بلڊ پريشر غذا هيٺ آهيو، انهن ٽنهي امڪاني سپنرز کي ڏسڻ لاء يقين رکجو.
1 -
شراب ماڻهو شراب جي دٻاء سان نه شراب پيئڻ گهرجي. مطالع ڪيو آهي ته شراب جي گهٽ سطح جو نتيجو دل ۾ حفاظتي اثرات حاصل ڪري سگهي ٿي ۽ شايد ممڪن ٿي سگهي ٿو ته بلڊ پريشر جي ترقي جي خطري کي گهٽائي سگهجي، تحقيق پڻ واضح طور تي ظاهر ڪيو آهي ته موجوده هائڊ بلڊ پريشر جي ترتيب ۾ شراب البتھ بيماري آهي.
شراب سڌو سنئون رت جي دٻاء کي وڌائيندو آهي، ۽ رت جي وڻن جي ڀتين کي نقصان پهچائڻ لاء وڌيڪ عمل ڪري ٿو، جيڪو رت جي دٻاء کي وڌائيندو ۽ وڌيڪ علاج ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو ڪري ٿو، جڏهن گڏ گڏو گڏ پيچيدگين جي خطري کي وڌائي سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان سمورن شراب جي ڪمن کي وٺڻ نه چاهيندا، آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ۽ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذیابيطس ۽ هضمي ۽ گردڊ جي بيمارين جو چوڻ آهي ته شراب پيئڻ لاء صرف اعتدال ۾، روزانو نه 1 کان به وڌيڪ شراب پيئڻ لاء (هڪ لاء سڀ کان وڌيڪ زالون آھن. ھڪڙو پيارو 12 آڪو آھي. بيئر، 4 آلو. شراب، 1.5 اوز 80 پروفيسر يا 1 اوز جو. 100 پروفيسر جي حوالي سان.
2 -
سلام ڪجھ ماڻهن ۾، تمام گهڻو لوڻ کائي سگھي ٿو وڌيڪ خراب بلڊ پريشر ڪري. ٻين ۾، ساڳئي مال لوڻ جي واهپي ۾ ڪا اثر ڪانه ٿي سگھي. مسئلو اهو آهي ته ڪو ڊاڪٽرن يا سائنسدان اهو ٻڌائي سگهي ٿو ته ڪنهن فرد جي مريض جو معاملو آهي جيستائين اهو دير سان دير نه آهي.
اهو، حقيقت سان ٺهڪندڙ آهي ته دل جي لاء تمام گهڻو لوڻ خراب آهي، رت جي دٻاء جي حالت مان، مطلب ته گهٽ سوڊيم کي صحت مند غذا جي هڪ ڏاڍي سفارش واري حصي آهي . اهي سفارشون خاص طور تي گردن جي مسئلن جي ڪري ثانوي رتبي دٻاء جي ترتيب ۾ اهم آهن.
جڏهن ته گهٽ سوڊيم غذا کي کائڻ لاء پهرين تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو، توهان کي هفتي ٻه ڪلاڪن لاء جلدي پنهنجي ذائقي ڪمن کي پڙهي سگهندا. توهان جي خوراڪ جي گهر ۾ پنهنجي کاڌي جي پروسيس کاڌي کائڻ کان سواء تيار ڪرڻ يا رستن تي کاڌ خوراڪ پنهنجي خوراڪ ۾ سوڊيم کي سنڀالڻ جو هڪ آسان رستو آهي.
3 -
ٻٽا سانسيل باهه ۽ ٽريڪ سوڻ ٻنهي دل ۽ رت جي رستن لاء خراب آهن. ڇو ته گردش جو نظام تيز بلڊ پريشر جي جوڙجڪ ۾ تمام گهڻو هيٺ دٻاء آهي، اضافي دٻاء تباهي ٿي سگهي ٿو.
متوازن تيز بلڊ پريشر غذا کي باهه ۽ ٽرندڙ چادر (لال گوشت، فاسٽ کاڌي) جي وسيع مقدار ۾ شامل ڪرڻ گهرجي، ۽ اڀرندڙ اڀرندڙ تيل کان بچڻ، ٻين زيتون (زيتون، ڪينولا تيل) جي وچولي مقدار ۾ شامل هجڻ گهرجي. ڳاڙهو گوشت جي بدران، مڇين، پولٽري، ٻج، گونگا ۽ کاڌ خوراڪ. توهان ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو کائڻ جي اڃا تائين ڪڏهن به حاصل ڪري سگهو ٿا. فٽ-فري يا گھٽ فاسٽ ڊيريل مصنوعات جو لطف.
دل جي خريداري جي خريداري
جڏهن توهان گرازي جي دڪان تي مصنوعات خريد ڪري رهيا آهيو، آمريڪن دل ايسوسيئيشن کان دل جي چيڪ ڏسو. هي نشان جي ليبل تي ڏيکاري ٿو ته اهو مصنوعات جيڪو AHA معيار سان گڏ هڪ واحد خدمت لاء سنسڪرت چربی، ٽرانانس وڇ، ۽ سوڊيم جي معيار سان ملندو آهي.
DASH کاڌو منصوبو
جيڪڏهن هاء ٽائيپشن لاء غذا جي غذائيت لاء هڪ وڌيڪ منظم طريقي سان چاهيو ٿا ته، DASH کائڻ واري منصوبي ۾ نظر اچن ٿا، جيڪو هائپر ٽرانسشن کي روڪڻ لاء غذايي طريقي سان بيٺل آهي.
> ذريعا
- > توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء پنج سادي قدم. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن.
- > هاء بلڊ پريشر ۽ غذا. MedlinePlus NIH.
- > هاء بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ لاء شراب جي حد تائين محدود ڪريو. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن.
- > دل-صحت واري غذا سان بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن.
- > دل-صحت واري غذا سان بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن.