ڪيتريون ئي خوراڪ گهڻو وقت تائين، ٻين (جهڙوڪ لوڻ) جي ڊگهي عرصي تائين ڪجهه ڪري سگهن ٿا. معلوم ٿيو ته ڪهڙا گهڻو ڪري کائڻ جي لاء. ۽ توهان کان بچڻ لاء - پنهنجي دل جي صحت لاء فرق پئجي سگهي ٿو. هيٺ ڏنل فهرستن ۾ هر غذائيت ۽ کاڌي جي دٻاء کي بلڊ پريشر تي اثر انداز ڪيو ويو آهي.
1 -
سلامجيتوڻيڪ اهو واضح رول بابت اختلاف آهي ته لوڻ کي رت جي دٻاء ۾ مشغول آهي، اتي ڪو سوال نه آهي ته بلڊ پريشر ۽ نمک جي ذلت متعلق آهي. مضبوط دليل اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڪجهه ماڻهو نموني سان غير حساس طور تي حساس هوندا آهن ۽ اهو لوڻ جو واڌو شايد دل جي بيماري لاء وڌيڪ خطري ۾ رکي سگھي ٿو. جڏهن تفصيلن اڃا تائين ڪم ڪيو آهي، توهان جي نموني جي ذخيري بابت محتاط ٿي سگهي ٿي توهان جي رت جي دٻاء جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي يا ڪنٽرول ڪرڻ لاء موجوده بلڊ پريشر کي آسان بڻائي سگهجي ٿي.
2 -
ڪيفيڪيفيئن هڪ محتاج چان، ڪافي، ڪوڪو ۽ ڪجهه سوڊ ۾ ملي ٿو. اهو مرڪزي اعصاب سسٽم کي وڌائي ٿو ۽ دل جي شرح، ميڙابڪول جي شرح، ۽ بلڊ پريشر وڌائي ٿو. اهي اثر، جيتوڻيڪ، صرف عارضي طور تي آهن، ۽ ڪيفين جي استعمال جي ڊگهي مدت جا اثر شايد توهان کي حيران ٿي سگهن ٿا. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته هائپر ٽائونشن جي عادت سان ڪافي ڪافي پيئڻ سان ڳنڍيل نه آهي ۽ ڪيترن ئي ڪيسن ۾، باقاعده طور تي ڪافي قافيا شايد، حقيقت ۾، پنهنجي رت جي دٻاء جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندو.
3 -
شراباڀياس ڏيکاريا آهن ته پيٽ وچولي شراب پيئڻ جي اعلي رت جي دٻاء، دل جي حملي، ۽ ٻين ارتقائي مرضن جي خلاف حفاظت ڪن ٿا. اهو نظريو اهو آهي ته شراب خون جي وڻن جي ڀتين کي متاثر ڪري، انهن جي لچڪ کي تبديل ڪندي ۽ انهن کي تبديل ڪندي انهن کي ڪجهه "دٻاء" پيغام جيڪي هارمونز ذريعي ڪيا آهن. انهن ٻن اثرن جي ميلاپ کي گهٽ اوسط بلڊ پريشر ۽ توهان جي دل جي گهٽ ڪم تائين پهچندي آهي. گهڻو ڪري مقدار ۾، اگرچه، شراب صحيح طور تي مخالف اثرات پيدا ڪري ٿو - اهو رت جي برتن جي شدت وڌائي ٿو، ميڙابولڪ جي "مجموعي سطح" وڌائيندو آهي، ۽ دل تي اعلي مطالبن تي هنڌ رکي ٿو.
4 -
فولڪ ايسڊفليٽ - ڪجهه ڀاڄين، ليمن ۽ ڀاين ۾ هڪ بي ويتامين مليا آهن ۽ فولڪ ائسڊ (آمريڪا ۾ اڪثر اناج ۽ ماني ۾ مليا آهن) شايد خون جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (ڊائيلوڊ بلڊ پريشر جي شروعات) ۾ 800 سوگرام micrograms في ڏينهن جي ڀيٽ ۾ روزاني جي تخصيص ٻه ڀيرا. پڪڙي؟ فولک ایسڈ کے مثبت اثرات صرف عورتوں ۾ نمايان ڪئي وئي آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فولڪ ائس ايس اضافيشن کي ويسودائيشن (خون جي رانديڪن جو افتتاح جيڪو رت کي آزاديء سان وهڻ جي اجازت ڏئي ٿو) پراڻن بالغن ۾، پر نوجوان بالغن جو ناهي.
5 -
پوسٽشيمپوٽوشيم هڪ آلو، دلو، مڇي، اياروڪوڊس ۽ سياري اسڪواش ۾ مليو آهي. ڪيتريون ئي آمريڪن پنهنجن ڊائنن ۾ سفارش ڪيل رقم نه وٺندا آهن (بالغن لاء 4 هزار 4 سو ڳلو ڏينهن / ڏينهن). ڪافي پوسٽوسيم جي بلڊ پريشر کي وڌائڻ ۽ فالج جي وڌڻ جو اثر نه آهي. پوسٽشيم اهو ڪم ڪري ٿو ته رت جي رستن کي جسم ۾ ڪجهه ڪيميائي پيغامن جو جواب ڏي، انهن کي آرام ۽ آرام سان رکڻ ۾ مدد ڪندي. خوراڪ جي سڀني قسمن جي قسمن سميت ميون ۽ ڀاڄيون، مڇيء ۽ مالڪن جي مصنوعات شامل آهن - رت جي دٻاء کي روڪڻ ۽ انتظام ڪرڻ لاء اهم آهي.
6 -
مئگزينيممگنيشيم ڪيترائي غذائيت ۾ موجود هڪ غذائيت آهي، جهڙوڪ سڄو اناج، دڪ ۽ ڳاڙهو سبز ڀاڄيون، ۽ گڏوگڏ اضافي ۾، رت جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
جڏهن مگنيشيم سپاڪن کي صرف هڪ ننڍڙو (اگرچه اهميت وارو) آهي، اهو بلڊ پريشر تي اثر پوي ٿو، ڊاء ميٽس ۾ ميڪنييميم ۾ رت جي دٻاء کي گهٽ ڪرڻ لڳي. هڪ غذا مگنيشيم ۾ (جهڙوڪ DASH غذا)، پڻ ٻين بلڊ پريشر، گھٽائڻ وارا غذائي مواد، جهڙوڪ پوسٽوسيم ۽ ڪيليسيم ۾ وڌيڪ هجن.
7 -
وٽامن ڊيويتامين ڊي هڪ اهم غذائيت آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترائي ميڙابڪ ڪمن کي منظم ڪري ٿو. اسان اڪثر ڪري سج جي ذريعي ڊي جي اسان جي فراهمي اسٽاڪ جي اسٽاڪ ڪندا آهن، جيتوڻيڪ اهو ڪجهه خوراڪ ۾ پڻ مليو آهي جيئن ته فتوي مڇي ۽ کير.
اهو رت ۾ ڪيميائي سطح تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪندو آهي ۽ رت ۾ دٻاء جي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو . انگن اکرن بابت اهو واضح ناهي ته جيڪڏهن ڪو به تحفظ ويتامين ڊي کان حاصل ڪري سگهجي ٿو، پر اهو ثابت ٿئي ٿو ته ويتامين ڊي جي گهٽتائي سبب بلڊ پريشر ۽ ٻين ڪاروازي مسئلن کي ڏسجي ٿي. جيڪڏهن توهان ميسن-Dixon لڪير جي اتر ۾ رهندا آهيو، تنهن هوندي به توهان شايد ڪافي ڊي نٿا حاصل ڪري سگهون ۽ توهان کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي.