بوٽ جي خود آزمائش (بي بي سي) هر مهيني کي سالياني ميگرام يا هڪ ڪلينڪ ٽيسٽ جي اضافي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. توهان جي سائيڪل واري تبديلين کي ڄاڻي، توهان لاء معمولي ڪهڙي شيء آهي، ۽ توهان جو باقاعده سينوس ۾ ڪهڙو معمولي تبديلين وانگر توهان جي سيني جي صحت تي نظر رکڻ جو بهترين طريقو آهي.
هي قدم قدم، بي ايم جي لاء نمايان گائيڊ آسان آهي. اهو صرف توهان کي هر مهيني 15 منٽ ۾ هڪ ڀيرو وٺڻ گهرجي. بوٽ جي ٽائيپ توهان جي نپل هيٺ نڪرندو آهي ۽ بيالو کي توهان جي آرڪٽ تي. تنهنڪري توهان کي ائين ڪرڻو پوندو جيڪو توهان کي سينن، توهان جي سر ۽ قافلي ۽ ڪجهه رازداري ٻنهي جي پرائيويٽ کي ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
1 -
اهو باقاعده رکوجيڪڏهن توهان پري-اوپنپيسوال آهيو، توهان جي سينن جي چڪاس ڪرڻ لاء ڪجهه ڏينهن بعد، هارمون جي سطح نسبتا مستحڪم آهي ۽ سينن ۾ گهٽ ٽینڈر آهي.
جيڪڏهن توهان اڳي ئي منوسوسوال آهيو (هڪ سال يا وڌيڪ عرصي ۾ نه هجي)، امتحان ڏيڻ لاء مهيني جو هڪ خاص ڏينهن چونڊيو ۽ هر مهيني پنهنجي بي بي تي هر مهيني کي ٻيهر ڏينداسين.
2 -
هٿن تي هپستوهان جي غسل جي رازداري ۾، ڪمري کي پٽي ۽ آئيني اڳيان بيهڻ. توهان ساڳئي وقت ٻنهي سينن کي ڏسڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي هٿن سان توهان جي هڏن تي اٿو ۽ توهان جي سينن جي ظاهر جي جانچ ڪريو.
سائيز، شڪل، ۽ اندرا تي ڏسو. نوٽ تبديل، جيڪڏهن ڪو، چمڙي جو رنگ يا بناوت ۾. ڏسو ته ڏسو ته صحت مند انهن کي نپلس ۽ کولورا ڏسو.
3 -
پنهنجي سر مٿان هٿاڃا تائين آئيني جي سامهون بيٺل، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر مٿان اٿي ۽ ڏسو ته توهان جي سينن ۾ ساڳي انداز ۾ هلن ۽ ڪنهن به فرقن تي نوٽ ڪريو. نقشو، شڪل، ۽ انگن تي ڏسو، سمتري لاء چڪاس ڪريو.
توهان جي نالن ۽ هلاڪن تي ڌيان ڏيڻ لاء جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه نموني، بمپ، يا ڦلڻ واري (انديشن) آهي. توهان جي سريلانٽس ۽ ڏسو ته ڏسو ته ڪا به سوئر آهي جتي توهان جي لفف نوڊس (هيٺيون ارپائيٽ ايريا) آهن.
4 -
اسٽينڊ ۽ اسٽروتوهان جو کاٻي هٿ مٿي مٿي رکو ۽ پنهنجي ساڄي هٿ آڱرين کي نرم دٻاء لاڳو ڪرڻ لاء بائیں سينو کي استعمال ڪرڻ لاء. ڪٽ جي مٿين طرف کان مٿو تائين، ٿانو اندر جي اندر کان منتقل ٿي توهان جي آرگنائي واري علائقي ۾ تمام رستو.
توهان هڪ سرولير تحرڪ پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا، پوري سيني واري علائقي کي ڍڪڻ لاء يقيني بڻجندي. بناوٹ، رنگ، يا سائيز ۾ تبديلين جي نوٽس وٺو. ڪنارن کي مٽايو ۽ ورجائي ٿو. اهو شاور ۾ بهترين طور تي چڱو ڪيو ويندو آهي جيئن توهان جي آڱرين جي چمڙي جي گهٽتائي واري گهٽ مزاحمت هوندي.
5 -
پنھنجي نپلس چيڪ ڪريواڃا به ائين آهي، ٻنهي هٿن کي گهٽايو. توهان جي ساڄي هٿ ۽ انگن جي آڱرين سان، آسانيء سان کاٻي نپل کي نچوڙي ۽ اڳتي وڌو. ڇا ننڊ وارو چشمو چشمو رکي ٿو؟ ڇا ان کي سينو ۾ اڇلائي ڇڏيندو آهي؟
نوٽ ڪيو ته ڇا ڪنهن به سيال مان نڪتو يا نه. توهان جي هٿن کي وڃايو ۽ ساڳئي طرح صحيح نپل کي ڏسو.
6 -
ريڪارڊ ۽ اسٽرواهو توهان جي ڪمري ۾ بهترين ڪئي آهي، جتي توهان ڪوڙ ڪري سگهو ٿا. بستر تي ھڪڙو ھڪڙو رکو ته توھان پنھنجي ٻني پنھنجي مٿي ۽ ڪنڌ کي تکتي تي ڪوڙ ڪري سگھو ٿا.
ڪوڙ ڪري ڇڏيو ۽ پنهنجاٻي ھٿ پنھنجو سر پويان وجھي. جيئن توهان کان اڳ ڪيو ويو ته سينو ۽ هيٺمن کي هٽائڻ لاء پنهنجي ساڄي هٿ استعمال ڪريو. بناوٹ، رنگ، يا سائيز ۾ تبديلين جي نوٽس وٺو. ڪنارن کي مٽايو ۽ ورجائي ٿو.
7 -
جنرل اشارو- پنهنجي ڪئلينڊر جو نشان لڳل پنهنجو پاڻ کي ياد رکڻ لاء پنهنجي بي سي بي باقاعده ڪرڻ لاء. پريشان روڪڻ ۽ عام چڪر واري تبديلي کي ڳولڻ لاء اهو سٺو طريقو آهي.
- آرام سان آرام ۽ آرام سان گڏ توهان جي بي ايم ڊي جو مزو ڪريو. ڪارڻ ڪجهه گندم پيدا ڪري سگهندو جيڪي توهان ڪي پريشاني جي لاء غلطي هوندا.
- توهان جي ڊاڪٽر يا نرس پروسيسرشن کي ڪنهن به تبديليون يا غير معمولي درد جي رپورٽ ڪريو. جيڪڏهن انهن کي توهان کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي، انهن جي تبديلين جو لاگ رکو.
- هڪ سالم ڪلينل امتحان ۽ هڪ ميگرمام کي ياد رکڻ گھرجي .