ھڪڙو دردناڪ امتحان لاء ضروري تدوين

توهان جي ايمامام تجربو ڪيئن وڌندڙ ناهن

اچو ته ان کي منهن ڏيو - ميموگرام ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو. ڪيترن ئي عورتن لاء، جيتوڻيڪ رڳو ناپسنديده کان به وڌيڪ خراب آهن. اهي پڻ ڪافي ڏکوئيندڙ آهن. اها خاص طور تي عورتن جو وڏو حصو وڏي سينن سان آهي، جڏهن ته ننڍن ٿڃي هوندي به توهان جي درد کي خطرو ڪري سگهي ٿو. حقيقت ۾، ڪجهه عورتن کي رياضن جو تجربو آهي جيڪو گهڻو نقصان رسندو آهي، اهي مريضري حاصل ڪرڻ کان بچندا آهن جيئن اڪثر ڪرين کي سرطان اسڪرين اسڪريننگ جي رهنمائي جي سفارش ڪن ٿا.

ميمن ڇو ضروري آهن؟ ڇاڪاڻ ته اهي عورتن ۾ سينو سرطان جي جانچ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون جيڪي بيماري جي علامت يا علامات نه آهن. اهو مئجرمن جو بنيادي مقصد آهي، حقيقت ۾، اهو اڃا تائين سرطان جي شروعات ۾ آهي جڏهن ته ڪنهن به ٻاهرين نشانين يا علامات موجود آهي.

مامرن کي پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿيون (ٻين مطالعي سان گڏ) سينو لنسر جي سيني ۾ ٿڃڻ کانپوء يا ٻي نشاني يا سينوسر جي علامه کان پوء ڳولي لڌو ويو آهي.

خوش قسمت، رياضن کي ڏکوئيندڙ نه آهي. گھٽ ڏکوئيندڙ مميگرام لاء هنن سادي رانديون وٺو.

1 -

توهان جي رياض جو آغاز 10 ڏينهن کان پوء توهان جي دؤر کي شروع ڪندي

تقريبا 10 ڏينهن کان پوء توهان جي مدت شروع ٿيندي آهي هڪ مثلا وقت هڪ ممرمگرام ٿيڻ واري آهي. هن سينن ۾ عام طور تي هن وقت گهٽ ٿڪيل هوندا آهن، توهان جي اسڪرين جي دوران تجربو درد جو مقدار گھٽائي ٿي.

ڇو ته عورتن جي چڪل مختلف هونديون آهن، 10 ڏينهن واري گائيڊ لائين به مختلف ٿي سگهن ٿيون. ميگرام کي مقصد ڪرڻ جو مقصد جڏهن هارمونون جيڪي سينو روئڻ واري حصي ۾ حصو وٺندا آهن انهن جي هيٺين سطح تي آهن. جيڪڏهن توهان جو چڪر 28 ڏينهن، ڏينهن 10 (پلس يا ڪجهه ڏينهن کان گهٽ) هڪ سٺو بالپتو آهي. جيڪڏهن توهان جو چڪر ڊگهو آهي، 36 ڏينهن چوندا آهن، اڄ 18 بهتر ٿي سگهي ٿو. انگن جي حڪمراني توهان جي ايندڙ توقع جي مدت کان 18 ڏينهن اڳ ٿيل هڪ حرم حاصل ڪيو آهي.

اهو ضروري آهي ته هر عورت مختلف آهي. مائيڪل چڪر اصل ۾ هڪ ڀيري ٿي سگھي ٿو جڏهن توهان وٽ وڌيڪ ادغام آهي. جيڪڏهن توهان ايمامرمس کي ڏاڍي ناجائز پئجي رهيا آهيو ته توهان ڪجهه مهينن لاء جرنل رکڻ چاهيو ٿا. توهان جي مهينن جي هر ڏينهن تي توهان پنهنجي سيني جي ٿڪين کي 1 ۽ 10 جي وچ ۾ درجه بندي ڪري سگهو ٿا. اهو شايد توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان مهينن جو وقت سکڻ ۾ توهان جو ذاتي طور تي هڪ رياضي وارو ڪم ڪيو ويندو.

2 -

هڪ کان وڌيڪ انسداد درد رليز وٺي توهان جي مئٽرڪ کان اڳ ڪلاڪ وٺو

توهان شايد هن جي سينيٽر کي ختم ٿيڻ کان اڳ هڪ ڪلاڪ کان اڳ ايڊل (ايبروپروجن) يا اليوي (نيپروڪسين) کان وڌيڪ انسداد پيٽ جي دوا وٺي وڃڻ چاهيندا.

اسان کي خبر ناهي ته اهو بلڪل ڪيئن اثرائتو آهي، پر اهو، عام طور تي، نقصان نه ٿو ڪري سگھجي. اينڊيل يا Aleve جهڙوڪ انسائيڪلوپيڊيا دوا ٿورڙي ڪم ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ ٽيلينول (پرييونوموفين) سان اڳ ۾ علاج اثرائتو نه ٿي اچن. پهريان توهان جي دوائون ڪرڻ بعد توهان جي رياضي مڪمل ٿيڻ بعد توهان جي ڪنهن به مشڪلاتن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

يقينا، اهو ضروري آهي ته اهي دوائن کان بچڻ لاء جيڪڏهن توهان وٽ شرط آهي جهڙوڪ پيپيڪڪ السر جي بيماري يا گردئن بيماري.

جيڪڏهن توهان جو درد رياضي سان گڏ توهان جي درد خاص طور تي سخت ٿئي ٿي، ايتري قدر ته توهان توهان جي اسامہ کان اڳ نسخي واري نس رائيٽر جو واحد دوز استعمال ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهائي رهيا آهيو.

3 -

پنهنجي رياض کان اڳ جي ڪافين کان بچاء.

جيئن ته ڪافين توهان جي سينن کي وڌيڪ ٽنڊن جي ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري توهان جي ميگرم کان اڳ هففيليا جي مشروبات تي بند ڪري ٿي.

هن ۾ ڪافي ۽ چانهه، سوڈا شامل ڪيل ڪافين، ۽ ڪيفيڪ جهڙوڪ چاکليٽ جي خوراڪ شامل آهن.

4 -

پوزيشن بابت بابت توهان جي مئڪ ٽيڪنسٽريج سان ڳالهايو

هڪ غير آرام وارو ميگگرام سان منهن ڏيڻ لاء هڪ آسان رستو صرف توهان جي ماءامري ٽيڪنڪجي کي پوزيشن بابت بابت ڳالهائڻ آهي. ڪيترا دفعا، توهان جي سيني ۾ توهان جي سيني جي زاوي ۾ تبديلي صرف ننڍڙي رقم سان توهان جي مصيبت کي گهٽائي سگهي ٿي.

اڀياس جاري رکندي آهي پر گهٽ ۾ گهٽ کمپريشن قوت کي شايد گهٽ ۾ گهٽ دردائي فلمن مهيا ڪري سگهي ٿي درد کي گهٽائي سگھي ٿو يا نه.

5 -

هڪ بااختيار مريض ٿي رهيو آهي - پريشاني جو خاتمو درد کي ختم ڪري ڇڏيندو

اهو نتيجو مليو ويو آهي ته رياضن جي درميان جي خوف جي درد کان خوف، ۽ درد جو خوف ۽ پريشاني کي وڌائي سگهجي ٿو. اهو معلوم آهي ته درد ۽ ڏڪي هٿ هٿ ۽ هٿ وڃ. انهي سبب، توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ جي طريقا پيدا ڪرڻ شايد، پنهنجي پاڻ ۾، توهان جي پروسيجر کي ناپسنديده کي گهٽائڻ ۾ مدد.

توهان پنهنجي پريشاني کي ڪيئن وڌائي سگهو ٿا؟ پنھنجي بيمارين جي پنھنجي بيمارين سان ڳالھھ ڪريو، ۽ وقت بوٽ جوسر جي اسڪرين اسڪريننگ پڙهڻ ۽ سکڻ جو وقت وٺو.

معلوم ڪيو ته جيڪڏهن توهان جي رياضيات جا نتيجا صحيح طور تي حاصل ڪري سگهون ٿا، توهان کي پنهنجي رياضياتي نتيجن کي درست طور تي گهٽايو ويو آهي (گهٽ ۾ گهٽ 75 سيڪڙو جي فڪر جي مطابق). جيڪڏهن توهان ڪلينڪ عام طور تي نه هوندي آهي انهن جي نتيجن کي صحيح طور تي، توهان 2016 جي مطالعي جي نتيجن کي حصيداري ڪرڻ چاهيندا جنهن جي هن خدمت جي اهميت ۽ فائدي تي زور ڏنو.

نيٺ اڳتي وڌو. ڪوشش ڪريو اهي آرام واري طريقن کي جيڪي پيٽيڪل درد کي گهٽائڻ لاء مليا آهن . مهرباني ڪري، رياضي سان لاڳاپيل درد ننڍو اصطلاح آهي، تنهن ڪري اهي مشق مدد ڪري سگھن ٿيون. ڪجهه درد ناگزير آهي، ۽ توهان کي شايد بلٽ جي ضرورت هجي ۽ پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي ته ٿورو درد هاڻي شايد توهان کي مستقبل ۾ تمام گھڻو درد بچائي سگهي ٿو.

> ذريعا:

> لي، ج.، ايمانداري، ايل.، ڪنزرر، اين.، ۽ اي روسينڪٽينز. براه ريڊيالوجسٽ پاران سڌو اينٽيڪل ايسوسيڪيشن پبلڪ تعليم سوانح عمري بابت بابت: پريشاني ۽ بااختيارگي تي اثر. جرنل آف آمريڪي ڪاليج ريڊيالاجي جي . 2016 (11 ايس.) > ر89-R97 >.

> ملر، ڊي، لونگسن، وي. ۽ پي Herbison. اسڪرپٽن جي درد ۽ ناپسنديده جي مدد سان مداخلت. سسٽم جائزي جي ڪوچ ڊيٽا . 2008. (1) >: CD002942 >.