درد ۽ پريشاني درد کي وڌيڪ ڪري سگهجي ٿو. اهو هڪ چٽيون چڪر شروع ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته درد جي شديد احساسن کي وڌيڪ دٻاء ۽ پريشاني جو سبب بڻائڻ آهي. سکڻ جي سکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
آرام جي ٽيڪنالاجي توهان جي دائمي درد کي علاج نه ڪندو، پر اهي توهان کي ڪنٽرول هيٺ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. رسيدائي جي مدد سان مشغول ڪرڻ ۽ سانس ڪرڻ ۽ دل جي شرح سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ذهن کي شال بنائڻ ۽ ٻين جي توجهه ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ٻين لفظن ۾، اهو درد سان حساس ٿيڻ کان پريشان ٿي ويندو آهي.
سائنسدان نظرياتي ڳالهه آهي ته اسان جي ماحول ۾ شيون دماغ جي ڌيان لاء مقابلو ڪن ٿيون. لازمي طور تي، دماغ صرف هڪ ئي وقت تي هڪ مخصوص مقدار تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو. تنقيد ۽ درد کان علاوه حساسيت تي ڌيان ڏيڻ، يا نوان سينس پڻ متعارف ڪرايو، شايد "دروازي کي" بند ڪري سگھون ٿا. درد دور نه ٿو اچي، اهو صرف صرف پس منظر ۾ اچي ٿو. انهن اٺ آرام واريون مشڪلاتن کي هيٺيون درد سان سرفراز ڪرڻ ۽ دٻاء تي ڌمڪيون ڪن ٿا.
دل سان ڇڪيو
گندي سانس ڪرڻ کي آرام سان سهڪار سان مدد هر شيء کي گھٽ ڪري ٿي. ڪوشش ڪرڻ لاء، مڪمل طور تي مڪمل طور تي؛ ان کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء خوش ٿيو. هن کي ڪجهه ڀيرا ڏيو. پنهنجيون اکيون بند ڪيو. توهان جي سانس جي آواز تي اڳتي وڌايو ۽ ان کي سست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان جي صلاحيت تبديل ڪريو
توهان جي دٻاء کان سواء ڪنهن شي جي باري ۾ سوچڻ يا توهان جي درد توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. رڌل ٿيل تصويري اسان کي خوش جاء وٺن ٿا، پر توهان اتي وڃڻ لاء 30 منٽ سفر وٺڻ جي ضرورت ناهي.
جڏهن توهان زور ڀريو آهي، جيڪي توهان ڪريو ٿا، بند ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ وانگر، غسل کڻڻ، سمنڊ ۾ تياري ڪرڻ يا هيمڪ تي آرام رکڻ واري تصوير جو ڪم ڪندي. تصور ڪري سگھي ٿو منظر وانگر جئين طور تي توهان ڪري سگهو ٿا. اتي وڃو ڪنھن به وقت توھان کي "فرار."
گانو ڳاء
سنگت جي مدد سان تڪرار جاري ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو هڪ گيت ڳائيندي جيڪا توهان جي ڦڦڙن جي چوٽي تي خوش ٿيو آهي (اهو خاص طور تي ڪار ۾ ڪار).
جيڪڏهن توهان ان کي بٽيٽ نه ڪڍي سگهو ٿا جتي توهان آهيو، بس توهان جي پسنديده دعو جي چند بار کي گهٽائڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هلن وارا رستو
توهان جي ذلت ۾ زور ڀريو آهي؟ تنهنجا جذبو توهان کي ڦيرايو ٿا؟ ٿورو ٿورڙي وٺ ڪڏهن ڪڏهن هٿ کڻندي ماحول مان ننڍڙو کڻڻ تمام ضروري آهي. توهان سڀني کي زخم وٺڻ کان بچڻ ۽ پنهنجي درد کي وڌيڪ خراب ڪرڻ کان بچڻ جي ضرورت آهي. گلاس جو پاڻي وٺو يا ڪجهه تازي هوا حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ڏهن تي ڳڻيو. ان کان پوء، موٽڻ محسوس ٿيو ۽ ٿورو ٿورڙو.
يوگا ڪلاس وٺو
مشق سان گڏ باقاعده ڪيترائي فائدا آھن. اول، اهو توهان کي هڪ رڪاوٽ تفسير سيشن ڏئي ٿو جيڪو هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ تائين. ٻيو، اهو توهان کي سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪي کي سيکاريندو آهي جيڪا توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ خود کي آرام ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ طاقت ۽ لچڪائي پڻ وڌائي ٿو، جنهن کي فائدي کان رعايت ڏيڻ آهي. شروع ڪرڻ لاء، هفتي جي يوگا ڪلاس هفتي ۾ هڪ ڀيرو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.
پنهنجو پاڻ کي مساج جي علاج ڪريو
هر چند هفتن ۾ مساج حاصل ڪرڻ هڪ عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ هڪ ئي وقت تي نموني حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. مساج کي دماغ ۽ دماغ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، ۽ هڪ ماهر ڊاڪٽرن وارو ماهر توهان جي مسئلن واري هنڌ کي ڳولي سگهو ٿا ۽ انهن کي ڪنٽرول هيٺ حاصل ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري آومومورپيراپي ۽ مراقبت سان گڏ، هڪ مساج هڪ شاندار طريقو آهي جيڪو توهان جي دٻاء کي وڌائي ٿو ۽ ڪجهه پيٽرن جي درد سان مدد ڪري سگھي ٿو.
پنهنجي ايم تي حاصل ڪريو
مراقبت پنهنجي خالص روپ ۾ شامل آهي ته توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ لاء هڪ شيء تي ڌيان ڏيڻ آهي. عام طور تي هڪ ڪمري ۾ ڪم ڪيو ويو آهي، اهو دماغ ۽ جسم کي گھٽائي ٿو ۽ توهان جي ذهن کي پنهنجو درد حاصل ڪري سگهي ٿو. ذهني آواز ان کان وڌيڪ آسان آهي، جڏهن ته، ۽ مشڪلات عام طور تي شروع ڪرڻ لاء هڪ مسئلو آهي. ھڪڙي رڪارڊ ٿيل رويي جو حوصلا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا مشھور مراقب استاد جي ھدايت جي طلب ڪريو.
ھڪ تاريخ تي وڃو
جڏهن توهان درد ۾ آهيو، آخري شيء جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا اهو گھر ڇڏڻ آهي. پر وقت وٺي توهان جي معمول جي معمول کان ٻاهر ماڻهن سان ڳنڍڻ وقت طاقت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ھڪڙي غير معمولي وقت لاء باقاعده تاريخ دوستن ۽ پنھنجي مڙس جي ڀائيواري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
قافيا لاء ٻاهر وڃو، هڪ فلم ڏسي ڏسو يا جيڪڏهن توهان قابل هوندا ته پارڪ ۾ ڊگهو پنڌ وٺو. هڪ دفعو توهان کي تاريخ ٺاهيو، تنهن کي ٽوڙڻ نٿو چاهيندو.
توهان جي لاء ڪهڙو ڪم ڳولي رهيو آهي
پنهنجي ڊاڪٽريء جي مدد ڪرڻ جو خوف نه ٿيو. ڪجهه حالتن ۾، هو يا شايد هوء قابو هيٺ توهان جي دٻاء حاصل ڪرڻ لاء صلاح مشوري جي صلاح ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ سنجيده ڪيسن ۾، تڪليف ۽ دوا جي وقت کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء انسداد خوفزده دوا ضروري آهي.
آرام ڪرڻ جو طريقو ڳولڻ ۾ مدد ملندي توهان جي جسماني ۽ ذهني حالت بهتر طريقي سان حاصل ڪري، پنهنجي پيٽ ۾ پنهنجو درد حاصل ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ جي سطح تي پڻ. توھان کي شايد ڪجھھ شين شين جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪا ڪھڙي ميلاپ اوھان لاء سٺو ڪم ڪري.
ذريعن:
جانسن، مالمم ايڇ. "درد جي انتظام ۾ ڪئين تقسيم ڪٿان آهي؟" موجوده درد ۽ سرفشيشي رپورٽ. 9: 2، مارچ 2005 پي پي 90-95
علاج جي اختيارن: درد سان رهندڙ ماڻهن لاء هڪ رهنمائي ڪرڻ. آمريڪي درد فائونڊيشن. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf