بحريائيٽرينين ڊيٽ جي صداقت جو پوائنٽ
ڪاروباري ماهرن سڀني متفق آهن ته هڪ صحتمند غذا کائڻ واري مرضيء جي مرض جي بيماري (CAD) جي گهٽتائي لاء ضروري آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي سي ڊي جي آهي، ۽ شايد شايد ڪنهن جوانياتي انتشار (دل جي حملي)، اينگينا ، يا شار ڪورونري سنڊوم کي هجي ها؟ توهان لاء صحيح غذا ڪيترو اهم آهي؟
نسبتا تازي طور تي، سي ڊي جي ماڻهن لاء غذايي سفارشون سائنس جي ڀيٽ ۾ ايمان تي وڌيڪ ٻڌل هئا.
اهو ئي سبب آهي جو فڪري سائنسي ثبوت آهي ته هڪ صحتمند غذا انتهائي طور تي ماڻهن جي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو جيڪي اڳ ۾ ئي سي ڊي جي کوٽ هئي. پر گذريل ڪجھ سالن ۾، تصوير واضح ٿي چڪي آهي.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن مان موجوده غذائي سفارشون ۽ سي ڊي جي ماڻهن سان ڪارپوريات جي يورپي سوسائيٽيشن جي غذائي سفارشن تي تازو تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون کائڻ، ۽ ٿڪيل مٽي، ٽامي کائڻ، ۽ اعلي موذي ڊاڪٽرن جي شين کان بچڻ. ان کان سواء، يورپين هفتي مڇيء کي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائڻ جي وضاحت ڪن ٿا.
اهي عام خواه جي رهنمائي ڪري ميٽرائيٽرينائي غذا سان چڱي ريت حاصل ڪري سگهن ٿيون.
भूमध्यانيائي غذا ڇا آهي؟
بحريائيريا جي غذا جي ڪا به "رسم الخط" تعريف نه آهي. اهو نالو اهو آهي جو ماڻهن جو روايتي خواهشن جي عادت کي ظاهر ڪرڻ لاء چونڊيو جيڪو بحريائي علائقن ۾ رهندا آهن. بحريائيرياين جي غذا گهڻو ڪري هڪ ٻوٽي جي بنياد تي غذا آهي، جنهن ۾ وچين ميوٽي، ڀاڄيون، ڍنڍ، گريبان ۽ سڀني جو اناج شامل آهي، جيڪي وچين پنيج، هگهار ۽ ڪاريگر، ۽ مڇيء ۽ ٻين سمور جو هر هفتي مرغي
خاص طور تي ميڊيٽرينائيائي غذا جي خاصيت آهي زيتون جو تيل جي مقدار ( مانسونسن وارنٽيڊ فائيٽي ايڊز جو هڪ وڏو ذريعو)، ڪجهه لال شراب (گلاس يا ٻه ڏينهن) سان گڏ.
بحرين جي بحالي جي بحالي جي بحالي ۾ واڌارو
تازن سالن ۾، اڀياس شايع ٿي چڪي آهي ته انهي مانيٽر جو ثبوت آهي ته ميٽرانائيڪل غذا سي ڊي جي روڪڻ ۾ مددگار آهي ۽ اڳ ۾ ئي سي ڊي جي ماڻهن جي بهتر نتيجن ۾.
PREDIMED آزمائشي ميٽرانينائيائي غذا جي ٻن قسمن جي مقابلي ۾ عام گھٽ فاسٽ غذا سان گڏ ھڪڙو گھٽ گھٽايل غذا سان گڏ ھئڻ جو سڀ کان وڌيڪ عام طور تي سي ڊي اي جي ماڻھن لاء سفارش ڪئي وئي آھي جيڪي 7000 کان گھٽ ماڻھو آھن جيڪي سي ڊي لاء وڏا خطا آھن. تقريبن پنجن سالن جي هڪ تعقيبي دور کان پوء، ارتقائي نتيجن (جيڪو دل جي حملي جي واقعن، اسٽرو يا دل سان لاڳاپيل موت) جي لحاظ کان ٻن گروپن ۾ بي ترتيب بحري طور تي ميٽرانينڊيائي ڊاء کي مقرر ڪيو ويو.
ٻئين آزمائشي ۾، 30 هزار کان وڌيڪ ماڻهو جيڪي 55 سالن يا وڏي عمر وارا هئا يا اهي سي ڊي جي سڃاڻپ هئا يا ذیابيطس جي نفسياتي پيچيدگي سان گڏ انهن جي غذايي عادتن جي مطابق، ۽ 56 مهينن جو اندازو لڳايو ويو آهي. جيڪي بحريائيرياين طرز جي پيروي ڪندا هئا، انهن جي دل جي حملي، دل جي ناڪامي، فالج يا ارتقائي موت جي وڏي گهٽتائي هئي.
هڪ لفظ کان
جڏهن ته وڏي، ويجهڙائي، بي ترتيب ٿيل ڪلينڪ ٽنڊل بحريات رکندڙ غذا سان خاص طور تي ماڻهن کي داخل ڪري رهيو آهي جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي سي ڊي جي کوٽ آهن، ميڊائنرياين جي غذا جي حق ۾ ثبوت جو ثبوت ظاهر ٿئي ٿو.
جيڪڏهن توهان بحريائيرياين غذا جي پيروي ڪرڻ چاهيو ٿا، هتي ئي ڪيچيون آهن:
- ڀڄڻ جي عملن کان بچڻ.
- توهان جي غذا جو بنياد ٻوٽي جي بنياد تي کاڌي جي هجڻ گهرجي. انهن ۾ گهڻا ميوا، ڀاڄيون ۽ ڍنڍ شامل هجڻ گھرجي. پنهنجي غذا ۾ ڪنارا (بزنس ۽ پادا) جا سمورو اناج هجڻ گهرجي. هر ڏينهن هڪ گريٽ مٽي شامل ڪريو.
- مارارينز ۽ مکڻ کان بچاء ڪريو، ۽ زيتون جو تيل يا ڪينولا تيل جي بدران استعمال ڪريو. (پنهنجي ساري اناج ماني کي مکڻ جي بجاء زيتون جو تيل ۾ وجھو.)
- ان کي ڳاڙهو ڳاڙهو مهيني ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا محدود ڪريو.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا مڇي ۽ چرګي کائڻ.
- جيڪڏهن توهان بدعنواني جي خطر کان بغير ڪري سگهو ٿا، ڪنهن کي به رات جي ماني سان ڳاڙهي شراب جو گلاس لڳايو وڃي.
> ذريعا:
> پيڪ ج، ڊي بڪر گ، گوهل ايڇ، ايٽ. يورپي رهنمائي واري ڪارڊويڪوولر جي روڪ روڪ تي ڪلينٽيل پروسيس (نسخو 2012). کارڈڊيالوجي ۽ يورپ سوسائٽي جي يورپي سوسائٽي جي پنجين گڏيل ٽاسڪ فورس ڪارڊويڪوولر جي روڪ روڪ تي ڪلينٽيل پروسيس ۾ (نو سوسائٽيز جي نمائندگي ۽ مدعو ماهرين طرفان قائم ڪيل) ۾. ايرو دل جون 2012؛ 33: 1635.
> ايسٽروچ آر، رو اي اي، سلاس سلواڊ ج، ايٽ. ريڊيڪل مريضن جي ابتدائي بچاء سان بحريائيرياين ڊاء سان. اين اينگل ج مئ 2013 368: 1279.
> دهليء م، ميٽي اي، ٽيو ڪ ڪي، اي ۽. دودي جي علاج بابت مريضن جي وچ ۾ رشتي جي وچ ۾ رشتي جي حوالي سان سيڪيورٽي روڪٿام لاء: 31 546 هاء خطرناڪ مطالعيت جو هڪ مطالعو پيش ڪيو ويو آهي. سرڪل 2012؛ 126: 2705.