توهان صبح جو سوير ڪهڙو ڪم ڪيو آهي؟ امڪان اهو آهي ته اهو سج جي روشنيء تائين ڊگهي نموني حاصل ڪرڻ ۾ شامل ناهي. اهو شايد ڪيئن توهان جي سمهڻ جي صلاحيت خراب ڪري سگهي ٿي؟ سکو ته صبح جو روشني تائين ڪيئن نمايان توهان کي سٺي سوڻ جي مدد ڪري سگھي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي circadian تالاب جي خرابي هوندي آهي .
ڪيترو روشني ۾ مدد ڪري ٿي
اسان جي ڏينهن رات جي چڪر جو پرنسپل سنڀال آهي، جسم جي درجه بندي کان هر شي تي ميپابولزم تائين.
انهي جي بغير، اسان جا لاش هڪ جينياتي ( طو سڏبو) طرفان مقرر ڪيل نموني تي هلندا ويندا. اهو شايد 24 ڪلاڪن جي ڊيگهه ۾ نه ٿي سگهي، ۽ روزاني تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو. اسان وٽ به قدرتي لاڙو آهن جيڪي اندازو لڳائي سگهون ٿا جڏهن اسان گهڻو ڪري ننڊ ڪرڻ چاهيندا آهن، تقريبن 10 سيڪڙو ماڻهن رات جو اولون هوندا آهن.
جڏهن سمهڻ جو وقت هلندو آهي ته اسان جي سماجي ذميوارن سان مقابلو ڪيو وڃي، اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو. سمهڻ جي ڪري ۽ دير سان دير ٿي سگهي ٿي ننڊ جي مرحلن سنڊڪوم مان گذري سگھي ٿو. ٻئي طرف، سمهڻ ۽ ننڊ ۾ ٿڪڻ شروع ٿي سگهي ٿي ترقي يافته ننڊ مرحوم سنڊومر . اهي هر حال ۾ روشني ۽ پٺي کي مناسب وقت جي نمائش جي نموني سان مدد ڪئي وينديون.
روشن ماڻهو ماڻهن ۾ پڻ مددگار ثابت ڪري سگهي ٿو جيڪو اندريون جي حصي ۾ سوچي مشڪل کان ڏکيو آهي. اهو ننڊ ۽ جاڳڻ جي نمونن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان پنهنجي پاڻ کي روشني سان ڪيئن وڌائي ۽ ڪيئن ڪيو؟
هلڪو دٻو
مصنوعي روشني خانه لاء هڪ وڌندڙ بازار آهي.
انهن مان ڪيترائي اٽڪل 10،000 لکس يا گهٽ جي روشني جو هڪ شدت مهيا ڪن ٿا. مقابلي لاء، سج جي روشني 100،000 عيش آهي. هلڪو بڪس ڪيترن ئي ڊالر تائين قيمت ڪري سگهي ٿو، پر سورج روشن مفت آهي. تنهن ڪري، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ماڻهو سر ڪڍي.
ڪجهه وقت صبح جو رينگ ڪريو
گهڻو ڪري ماڻهن لاء، سج جي روشني کان پوء صبح جو بيجنگ ٿيڻ گهرجي، عام طور تي پهرين ڪلاڪ اندر بستري کان پوء.
اهو بهترين طور تي 30 کان 45 منٽن تائين سڌي سورج جي روشني کي نظر ۾ رکڻ لاء خرچ ڪري ٿو. سج جي زيور يا چشمي نه پائڻ. ھڪڙي ونڊو فڪس ذريعي فلٽر کي فلٽر ساڳيو اثر ڪونھي. جيڪڏهن توهان پنهنجي چمڙي تي اثرات بابت ڳڻتي آهيو، ته توهان سنن اسڪرين پائڻ چاهيندا. صبح جو روشني گهٽ ڪجهه گهٽ آهي، ۽ ان ۾ خراب اثرات جي گھٽ خطري آهي.
سفر لاء وڃڻ وقت اهو سڀ کان وڌيڪ بهتر آهي. ٻيو ته، صبح اخبار پڙهڻ يا ناشتي ڪرڻ وقت، توهان کي روشني وانگر سڌو سنئون اکين سان ماريندا هئاسين. جيڪڏهن ڇا ٿيو ته ڪڪر ڪڪرن سان گڏ آهي؟ جيتوڻيڪ جڏهن ڪڪرن يا مينهن ذريعي فلٽر ٿي وئي ته، روشني پنهنجو اثر جاري رهندو. هڪ جهڙي جاڳي وقت سان گڏ باقاعده شيڊول برقرار رکڻ سان گڏوگڏ سج جي روشني جي طور تي روشني ڪرڻ سان گڏ هڪ انتهائي مددگار ميلاپ آهي.
جيڪڏهن توهان رات ۾ خاص طور تي انداماني يا سربياني تالاب جي خرابي جي صورت ۾ خوبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، باقاعده طور تي خود بخود صبح سورج کي روشني ڪرڻ شروع ڪيو. توهان کي اهو ملندي ته توهان جي ننڊ ۽ ڏينهن جي فنڪشنل ڪارڪردگي بهتر طور تي بهتر آهي .