توهان کي کائڻ چاهيندو آهي ۽ هلايو وڃي؟
ڊائيٽ توهان جي فيبرومالياجيريا کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. ضروري نه آهي ته "فيبروماليائييا غذا" جو اهو شرط سڀني سان هر ڪنهن ڪم لاء ڪم ڪري ٿو، پر گهڻا ماڻهو پنهنجي پيٽ ۽ ٻين علامات کي آسان ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهن انهن کي ڳولڻ سان جيڪي کاڌو ۽ انهن لاء ڪم نه ڪن. اسان جي اڪثر لاء، وقت ۽ تجربو وٺندو آهي.
اسان فيبروماليائيڪليا ۽ غذا تي تحقيق جي هڪ ٽين نه آهي، پر معلومات جي تلاء وڌندي آهي.
جيڪي پڙهائي کان سکندا آهيون اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ جاء فراهم ڪندي توهان جي رهنمائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان شايد ختم ڪرڻ جي خواهش کي استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان کان شروع ڪرڻ لاء صاف سليٽ ڏيو.
ايئن آڪسائيڊيون
توھان شايد شايد ھڪڙو خاص قسم جي "اينئو آڪسائيڊٽ سپرڊ" جي باري ۾ ٻڌو آھي، ۽ اھو ھڪڙو معاملو ھجي جتي ھائپ خاص طور تي ڪجھھ آھي، خاص طور تي جڏھن فائيوميوميائليا کي.
ايئن آڪسائيڊيون کاڌي خوراڪ ۾ شيون آهن، لازمي طور تي، توهان جي سيلن کي بچايو آڪسجنجن جي نقصان جي اثر کان. ڪجھ اينٽي ايڪسائيٽس جيڪي توهان وٽ ٻڌو آهي انهن ۾ ويتامين سي، ويتامين اي، ۽ بيتا ڪيروٿين جا ويتامين آهن. ٻيا ڪي گهٽ واقف نالا آهن، جهڙوڪ پائيليفينول ۽ رزٽرول.
fibromyalgia جي هڪ هڪ نظريو آڪسائيڊائٽيرياٽ کي وڏي ڪارڪردگي عنصر طور شامل ڪيو آهي. antioxidant جي بيماري تي ريسرچ ظاهر ٿئي ٿو، جيڪو هن نظريي جي معاوضي تي رکندو آهي.
بين الاقوامي جرنل ۾ ويٽامن ۽ غذائي تحقيق جي لاء شايع ٿيل هڪ مطالعي جو تجويز ڪيو ويو آهي ته اينٽيجنڊس، خاص طور تي پالفينولز جو استعمال گهٽ فياومومائليايا ٽين پوائنٽ ۽ زندگي جي بهتر معيار سان ڳنڍيل هو.
مخصوص خواهش ظاهر ڪيل هئا:
- ڪافي
- ڳوڙها
- ڳاڙهو ميون
- ڪارو چاکليٽ
2016 ع کان هڪ ٻيو مطالعو، هي نرسنگ لاء حياتياتي تحقيقي تحقيق ۾ شايع ڪيو ، فبرووميائليا ۾ آڪسائيڊائتي دٻاء تي اضافو ڪنوين زيتون جو تيل (EVOO) اثرات ڏسڻ. محقق اهو نتيجو ڪيو ويو ته ايڇويو ۾ غذا آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ، ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ صحت سان لاڳاپيل ذهني صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هنن چيو ته اي ايوو ٻين قسمن جي زيتون جو تيل کان بهتر ڪيو، ممڪن آهي ته مختلف قسمن ۾ مختلف ايئن آڪسائيڊيون شامل آهن.
ٻيا اينٽيڊائڊمنٽ غذائي خوراڪ شامل آهن:
- نيب ٻير
- ڪاروار
- ڪرنبر
- سيرابيون
- راسبرز
- مثال
- پلاٽ
- پنجن
- گريبان مٽي
- پنٽو ڦٽي
- ڳاڙهو شراب
- چانهه
- رشيد آلو
ممڪن درد واري سبب فوڊ
مطالعي جو مشورو پيش ڪيو ويو آهي ته ڪي خاص فوڊس فائيومومائليا جي ماڻهن سان درد کي وڌائي يا وڌائي سگھي ٿو. اهي آهن:
- مونوسڊيميم گلويوميٽ (ايم ايس جي)
- اسپراميم (NutraSweet)
- آرايوڊيونڪ اسيد (omega-6 غير معياري باهه اٽيڊ)
- ڪيفي
ان خوراکیات کی تحقیقات کے ایک 2016 کا جائزہ، نیوروترتپاٹکس کے ماہر جائزہ میں شائع کیا گیا ہے کہ ان چیزوں کا کائڻ سان وڌيڪ درد سان تعلق رکندي آھي، ان جي غذا مان انھن کي کٽائڻ ۾ ڪجھھ ماڻھن جي مدد ڪئي پر ھر ڪنھن نہ.
نوٽ ڪيو ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ مطالعو چيو آهي ته ڪافي بهتر فيبومائلياجيليس علامات بهتر آهي، جڏهن ته هن چيو ته ڪفين بنا ٺاهيل علامات خراب ٿي. هي هڪ بهترين مثال آهي ته هي تحقيق جي ڪابه وضاحت نه آهي؛ اسان اڃا تائين وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، ۽ هر ماڻهو هن حالت سان امڪاني مسئلا سان تجربو ڪرڻ لاء ضروري آهي ته انهن کي ڇا جو اثر ڏسڻ لاء.
Fibromyalyalgia ۽ گھٽ-FODMAP ڊيٽ
اي اي مار مارم ڊي ايم ڊي جي اڳواڻي ۾ هڪ جون 2017 جي اڳواڻي ۾ ڪجهه شيء جو ممڪن آهي ته گهٽ-FODMAP غذا سڏين ٿا .
FODMAP تمام لفظي اصطلاحات جو مخفف آهي، جو سڀني قسم جي کنڊ يا کنڊ الکوحل جيڪو توهان جي وڏي اندرين ۾ بيڪرياريا طرفان ڀريل آهي. (جيڪي وڏن لفظن کي چاهيندا آهن، اهي "خمير البلسائيچائڊس، ڊسڪريڊس، مينڪوچرايون ۽ پولوول" آهن.)
FODMAPs ڪجھ قدرتي کاڌي ۾ مليا آهن ۽ عام طور تي کاڌي جي اضافي طور استعمال ٿيندا آهن.
محقق فبرووميليا جي لاء هن غذا ۾ دلچسپي وٺندا هئا ڇو ته مطالعي جو اهو ڄاڻڻ آهي ته اهي جلدي جلدي جي ڪنڊ سنڊوم جي لاء موثر آهي، ۽ انهن حالتن جي وچ ۾ هڪ وڏو اوورلوپ آهي. اهو مطالعو ننڍو هو صرف 38 شرڪت ڪندڙ هو، پر همٿ افزائي ڪئي. محقق ۾ اھم اھميت بيان ڪيا ويا:
- درد
- ٻيا فبومومالياجي جي علامتون
- مجموعي طور تي شدت
- وزن
- جسماني انگ اکر
- گھٽت جي حد
اهو شايد گهٽ ايف ڊيڊيمپ غذا جي پيروي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪي کاڌو پابنديون آهن، ڇاڪاڻ ته ڪيترا خوراڪ جيڪي عام طور تي صحت مند سمجهي رهيا آهن FODMAPs ۾ اعلي آهن.
ڪجهه اعلي FODMAP کاڌو شامل آهن:
- مثال
- پيچرا
- برلي
- ڪڻڪ
- آئس ڪريم
- مارگرائن
- کير
- سويا
- هاء فيڪسڪ سرن جي شربت
- ماکي
- مٺي وارا ختم ٿيڻ وارا
- سريلا
- ڪوريلا
ڪجھ گهٽ FODMAP خوراڪ شامل آھن:
- بنناس
- نيب ٻير
- انگور
- مستي
- ٽيبل کنڊ
- مکڻ
- بادام کير جو
- Broccoli
- گاڏيون
- آلو
- ناسي چانور
- ٻٽي
- سج جو ٻج
جيڪڏهن توهان گهٽ-FODMAP غذا کي ڳولڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، توهان جي تحقيق ڪرڻ جو يقين رکجو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ يقيني بڻائڻ لاء انهي کي محفوظ طور تي.
مزاج جي علامات ۽ توهان جي تقسيم
جرنل اڪيڊمي آف غذائي ۽ ڊائٽيڪڪ جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ 2017 جو مطالعو هڪ سال کان وڌيڪ عرصي تائين فائبوموميليا جي 500 کان وڌيڪ عورتن جي پيروي ڪئي. ان جو مقصد اهو هو ته هاڻوڪو ذهني صحت، ڊپريشن ، ۽ اميد آستي تي غذائيت تي اثر انداز ڪيو ويو.
ڊپريشن ۽ ٻين مزاج جا مسئلا عام طور تي فائبرومائليا سان گڏوگڏ علامات / مٿان چڙهائي واري حالت آهن، جڏهن ته مطالعي اهو آهي ته اميد رکندڙ ماڻهو بهتر بيمارين سان مقابلو ڪرڻ ۽ ڪامياب علاج ۽ انتظامي حڪمت عملي حاصل ڪرڻ جي قابل آهن.
محتاط ذهني صحت سان ڪهڙو کاڌو بند ٿي ويا، محقق جي مطابق؟
- ميوو
- سبزي
- مڇي
اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته ميون ۽ ڀاڄيون انيڪوائيڊرن تي مشتمل هوندا آهن، ۽ انهي مڇي ۾ 3 ميگا 3 فيٽي اسيد شامل آهن ، جن کي فيبرومائليايا ۾ فائدي جو يقين آهي.
وڌيڪ دٻاء ۽ گهٽ خوشحالي سان ڳنڍيل هئا:
- علاج ٿيل گوشت
- مٺي مشروبات
اسان يقينن کي پڪ نه ٿا چئي سگهون، وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون ۽ مڇيء کي کاڌو کائڻ بهتر صحت جي ڪري يا گهٽ گهٽ متاثر ٿي وڃن، وڌيڪ خوشخبري ماڻهو انهن خوراڪ کي آسان ڪرڻ جي وڌيڪ ممڪن آهي. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته ڊپريشن ماڻهن کي پيڪيجسٽ ڪيل کاڌي تي وڌيڪ اعتبار ڪرڻ جو سبب بنائي ٿو. اهو وڌيڪ تحقيق وٺي سگهندو ته اهو صحيح رشتي ڇا آهي.
Gluten ۽ Fibromyalgia
گذريل ڪيترن سالن تائين، گلوٽين کي گهڻو ڌيان ڏنو ويو آهي. اهو فائبروماليجيا لاء غذا ۽ غذائيت جي بهتر تحقيق ڪيل علائقن مان هڪ بڻجي ويو آهي.
ايترو پري، اسين پڪ نه ٿا چئي سگهون ته گليٽن آزاد آزاد فبرووميائليا بهتر ٿي وڃي. ڪجهه زبردست تحقيق ڪيو ويو آهي. توهان کي بااختيار فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء فبوموماليائييا ۾ گلوٽين جي خرابي سان هڪ کوٽائي نظر حاصل ڪريو.
هڪ لفظ کان
غذائي تبديلين ڪجهه ماڻهن ۾ فائبروئلياجيريا سان نااميد بڻائڻ ۽ ٻين جي ڪا به واضح تبديلي ناهي. پڪ ڪريو ته توهان ڪنهن به تبديلين ۾ توهان کي صحت مند غذا جي طرف آهن، ۽ انتها درجي يا ڀڃن کان پري رهندا آهن.
توهان جي فيصلي ۾ توهان جي ڊاڪٽر کي شامل ڪيو ۽، جيڪڏهن توهان کي پريشان يا مايوس محسوس ٿئي ٿي، ته توهان شايد هڪ غذائيت پسند رکڻ چاهيندا. اهو شايد توهان لاء مثالي غذا ڳولڻ لاء وقت ۽ صبر ڪري سگهي ٿو، پر جيڪڏهن اهو مطلب بهتر محسوس ٿئي، اهو ڪوشش جي لائق آهي.
> ذريعا:
> ڪيئر بي. دائمي دردن جي حالتن تي پروجيجڪ کاڌي جي اثر. نيورورٿاپيڪٽس جي ماهر نظرثاني. 2016 (16) 4 (: 415-23). Doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> کوسٽا دي مرياڊ ر، ايٽ ال. Polyphenol-rich غذا خوراڪ درد کي گھٽائي ڇڏي ۽ فائبروماليائيڪل عورتن ۾ زندگي جي معيار کي تيز ڪندي. ويتامين ۽ غذائيت جي تحقيق لاء بين الاقوامي جرنل. 2016 نومبر 21: 1-10.
> مارم اي پي، ۽ الف. هڪ گهٽ خميريو اولوگو-مينو ماسوپيڊائڊس ۽ پولوولس (FODMAP) غذا فيبروماليائيڪليا لاء غذائي ۽ علامتي فائدن سان متوازن علاج آهي. نائيٽريئن اسپتاليا. 2017 جون 5؛ 34 (3): 667-674. Doi: 10.20960 / نڇ 703.
> Ruiz-Cabello P، et al. غذا جي عادت جو ادارو عورتن ۾ نفسياتي بيان سان گڏ فيبروميائيڪليا سان: ال-اندلس پروجيڪٽ. جرنل آف اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪ. 2017 مارڪس؛ 117 (3): 422-432.e1. Doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> روسي اي، ۽ الف. وڌيڪ ڪنوار زيتون جو ايڪس فائيومومائليايا سان مريضن ۾ آڪسائيڊائتي دٻاء، فعلي صلاحيت، ۽ صحت سان لاڳاپيل نفسياتي حيثيت بهتر ڪري ٿو: هڪ ابتدائي مطالعي. حياتياتي وسيلن لاء نرسنگ لاء. 2016 ع جو 21 جولاء. پي ايم: 1099800416659370.