پنهنجي کاڌي ڳولڻ کان پوء بهتر محسوس ڪريو
فبومومياجيلييا ۽ سي ايف ايس جي لاء خاتمي جي خاتمي جو مقصد ڇا آهي؟
ڇا توهان ختم ڪرڻ جي خوراڪ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي؟ fibromyalgia (FMS) يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم (سي ايف ايف يا ايم ايف سي ايس) سان تمام گھڻو ماڻهو ڳوليندا آهن ته ڪجهه کاڌو انهن کي بدترين محسوس ڪري ٿو. ماهرن جو يقين آهي ته انهن حالتن ۾ مرڪزي حساسيت جي سبب، توهان خوراڪ کي حساسيت پيدا ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي علامات کي وڌايو.
اهو معلوم ڪرڻ جو بهترين طريقو، جيڪڏهن ڪو به، کاڌو هڪ مسئلا توهان جي لاء هڪ مسئلو آهي. اهو هڪ آسان نه آهي، پر سڀ کان وڌيڪ خواهش جي منصوبن جي مقابلي سان رحم ڪندڙ آهي. توهان خوراڪ جي وسيع طبقي کي ختم ڪرڻ شروع ڪندي جيڪي مسئلا پيدا ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ آهن. پوء، هڪ وقت ۾ توهان ٻيهر متعارف ڪرايو ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.
تحقيق ڏيکاري ٿو ته گهٽ ايف ايم ايس يا ايم ايف سي سان گڏ ماڻهن جو وڏو امتياز علامات کان وٺي وڃڻ، درد، ٿڪ، سر درد، چمڪندڙ ۽ سانس ڪرڻ ۾ مشڪلاتن کان وٺي ڪجهه مخصوص خوراڪ کي ختم ڪندي. سڀ کان وڏو عام مسئلا کاڌا، ڪڻڪ، ڊامي، ليمر ۽ کنڊ آهن، پر اهو شخص کان شخص تائين مختلف آهي.
توهان شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو سٺو خيال آهي ته اهو يقيني بڻائڻ لاء توهان جو هاڻوڪن جي خاتمي جي ڪوشش لاء صحيح وقت آهي. هڪ موڪل يا خاص واقعي آهي جيڪا کاڌ خوراڪ تي مرڪز اچي ٿي؟ ڇا توهان پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن به وڏي تبديلي يا دٻاء جو امڪان پيش ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي، اهو شايد ڀلي آهي انتظار ڪرڻ.
جيڪڏهن نه، هتي جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:
ختم ٿيڻ جي تقريب
جيتوڻيڪ ذهني ڪاوڙ کان سواء، اهو ياد ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪنهن به ڏينهن تي کٽي ڪيو. انهي ڪري ته هڪ کاڌي جي ڊاڪٽري ۽ علامتي لاگ ان جي خاتمي جي ڪاميابي لاء اهم آهن. توهان انهن مان ٻن جو مقابلو ڪيو ويندو ڏسڻ لاء توهان جي غذا جو اثر ڇا آهي.
توهان جي کاڌي جي درميان ڪي پيچيده هجڻ جي ضرورت ناهي. توهان جو هر هڪ کاڌو کائڻ جو آسان سسٽم شايد ڪافي آهي. هڪ علامتي لاگ ان انهي سادو ٿي سگهي ٿو، يا توهان ڪيترن ئي نمونن جي ڳولا ڳولڻ لاء توهان جي علامات کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا.
هڪ دفعو توهان جي خاتمي جي خاتمي کي هڪ دفعو، گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن ڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجن علامن ۾ تبديلين جو نوٽيس ڪري ٿو ته آخري ڏينهن جي لاء، توهان واپس واپس کاڌي شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء تيار آهيو. جيڪڏهن توهان تبديلين کي نوٽيس نه ڏيو، اهو پنج ڏينهن ۾ ڏيو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪا به فرق نه ٿا ڄاڻايو، اهو اپاء ڏيڻ ۾ لامحدود آهي، پر جيڪڏهن توهان غذا تي هڻي، توهان کي سمايل تبديلين کي نوٽ ڪري سگهو ٿا جيئن توهان شين کي شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي فوٽن جي حساسيتن کي پوائنٽ ڪري سگهن ٿا.
کاڌو توکي کائي سگهو ٿا
شروعات ۾، توهان کي پنهنجي خوراڪ کي هيٺيان ڪرڻ لاء محدود ڪرڻ چاهيندا. (ياد رهي، اهو عارضي آهي!):
- سبزيج (سواء مئل، مٽي يا مٽي لاء)
- ميوو (سواء ليمر يا انهي کان سواء جيڪو هفتي ۾ هفتي ۾ ٻه يا وڌيڪ وقت کائيندو آهي)
- گوشت (بيکون، سسائيج، گرم ڪتا، يا مانچ جو گوشت کانسواء)
- چانورن ۽ اناج جي متبادل، جهڙوڪ امارانٿ، ڪوٽا، ۽ بٿواٽ
- بوتل يا آبهوا وارو پاڻي
- هڻڻ واري ٽاس
جڏهن اهو غير معمولي آهي، اهو ممڪن آهي ته ماڻهو اهي غذا کي تبديل ڪندا جڏهن اهي اهي غذا تي تبديل ڪندا، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ نئين کاڌي متعارف ڪرائي. جيڪڏهن توهان وٽ ائين ٿئي ٿي، ڪنهن نئين شيء کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان متعارف ڪرايو آهي ته اها مدد ڪري ٿي.
بچائڻ لاء کاڌو
- کير جون شيون (چانور جو کير جو هڪ قابل قبول متبادل آهي)
- ڪنهن به فارم ۾ ڪافين
- شراب
- سودا
- چاڪليٽ
- شوگر ۽ اسپراميم (NutraSweet)
- ڪڻڪ، ٻڪريون، جلي ۽ گليٽ شامل آهن
- آڱا
- بيڪن، سساج، گرم ڪتا ۽ منجھند جي ماني کاڌا
- مرچ
- مائر، مٽي ۽ مک
- ليمو ميوو
- سڀني عملن ۾ کاڌي خوراڪ
- مانووسوديم گلووتميٽ (MSG) جو به شامل آهي
- کاڌو رنگ ۽ رنگ
- ڪنهن به خوراڪ توهان هن هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ کائيندا آهيو
اهو صرف هڪ خطو آهي. ذهن ۾ رکون ٿا ته ايف ايم ايس ۽ ايم / سي ايف جي ڪجهه ماڻهن کي درد ۽ ٿڪائي ڦٽو ڏسڻ ۾ خاص طور تي جڏهن ڪجهه خاص شيون ختم ڪن ٿيون.
کاڌو ٺاهڻ وارو
هڪ دفعو توهان جي 5-10 ڏينهن جي خاتمي جي مدت کان پوء ختم ٿي وئي آهي، ان کي پوسٽن ۾ پوئتي پيل ڪرڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي.
تمام تيار ڪيل کاڌو خوراڪ کائو (هڪ ڏينهن 3 ڪميونٽي). توهان ڪنهن وقت هڪ هڪ درجي کي شامل ڪرڻ چاهيندا، پوء ٻئي هڪ کي شامل ڪرڻ کان پهرين 2-3 ڏينهن انتظار ڪريو. کاڌي ۽ پنهنجي جسم تي مدار رکندي، توهان کي منٽ يا ڪلاڪ، يا ممڪن اندر حساسيت جي بنياد تي علامات ۾ اضافو محسوس ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان هڪ حساسيت کي ڳوليندا، انهي قسم جي درجه بندي کي ختم ڪريو ۽ ٻين کاڌو شامل ڪرڻ کان پهرين توهان جي جسم کي وڌندڙ علامن مان هٿ نه ڪيو جيستائين انتظار ڪريو.
خاتمي جي غذا کان پوء زندگي
ڪجهه کاڌي حساسيت ٻين جي مقابلي ۾ آسان ٿيڻ سان آسان آهن. جيڪڏهن توهان ڪڻڪ تي حساس آهيو ته، مثال طور، توهان خوراڪ جي وسيع رينج کي ڳولڻ چاهيندا جيڪو توهان کان بچڻ ۽ متبادل جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت پوندي.
جيڪڏهن توهان ڪي حساسيت نه ڳولي رهيا آهيو، شايد توهان اڃا تائين صحت مند خواه جي آهستي کي برقرار رکڻ چاهيندا آهيو جيڪا توهان جي خاتمي جي خاتمي لاء منظور ڪيو. وڌيڪ معلومات لاء فائيومومائلجيڪليا ۽ دائمي ٿڪين سنڊومر کي منظم ڪرڻ لاء پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ لاء.
ذريعن:
2006، سي ايف ايف ايس ايسوسيئيشن آف آمريڪا، اي اين پي حق محفوظ. "علاج: خاتمي جي خوراڪ"
Copyright 2008 ڪيليڪ مريض ۽ گليٽ آزاد مفت جي ڄاڻ 1995 کان وٺي. سڀ حق محفوظ آهن. "خاتمي جي درميان فبرووميويلييا کي آسان بڻائي"