ورزش هميشه لاء هڪ حساس موضوع آهي جيڪا فبوموميائليا جو تعلق رکندي آهي. اسان جي سڀني شرطن سان ڄاڻ آهي ته مٿي کان وڌيڪ تلقين علامات جي علامن کي منهن ڏيڻو آهي، پر ڊاڪٽرن کي اسان کي هڻي رکڻ جي ضرورت آهي. اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته اهي صرف سمجهي نٿا سگهن. يا خيال رکون ٿا ته اهي مشڪل اسان تي وٺي سگهن ٿيون.
ساڳئي وقت، اسان جا گهڻا سمجھن ٿا ته اسان جي ڊاڪٽر ڊاڪٽرن کي اسان جي درد، ٿڪائي، سنجڪاتي طريقي وغيره وڌائڻ جي لاء نه آهي.
انهن کي اسان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، ۽ اهي مشق جي سفارش ڪندا آهن جڏهن ته سائنسي ثبوتن جي وڌندڙ جسم تي رهڻ چاهيندا آهن.
اهو پڻ فياوموماليا کي بهتر بڻائڻ جي طريقيڪار بابت سوچڻ ۾ پريشان آهي. اھو ھڪڙو عضون يا مشھور جي بيماري آھي. اهو اعصاب ۽ دماغ شامل آهي. اها ڳالهه واضح نه آهي، ته هن جي منهن تي، مشق ۽ سنگت جو مشورو ڪيئن مرڪزي اعصاب سسٽم جي ڪم کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
فيرومومالياجيريا ۾ مشق ۽ درد ماڊل
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسين اسان کان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا، جيتوڻيڪ ڊاڪٽرن ۽ محقق ڪڏهن به اسان کي نه ٻڌائي سگهيا جو فڪر جو اثر انداز ٿي رهيو آهي. تڏهن به، تبديل ٿي رهيو آهي.
Brain Sciences (Ellingson) جي شروعاتي اڀياس (اٽلنگسن) جي شروعاتي طور تي اسان کي مشق مقناطيسي مقناطيسي گونج امتياز، يا fMRI سڏيو ويندو آهي هڪ ترقياتي دماغ امتياز ٽيڪنڪي جي شڪرگذاري لاء، تياري جو روشني ظاهر ٿئي ٿو.
سڀ کان پهريان، "درد جي نموني" اصطلاح کي سمجهڻ ضروري آهي. توهان کي اها خبر ناهي، پر توهان جو دماغ اصل ۾ توهان کي ڪنهن به وقت تي وڌيڪ درد محسوس ڪري سگهي ٿو.
مثال طور، ڪڏهن به سوچڻ وقت توهان کي درد کان حيران ٿي ويا آهيو. جڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي برداشت ڪرڻ کان وڌيڪ خراب ٿيڻ لڳي، صحيح؟ (يا، گهٽ ۾ گهٽ، اهو توهان جي فيبروميااليا کان اڳ ڪيو هو.)
انهي جو سبب اهو آهي ته درد جي نمائش سڏيو وڃي ٿو . توهان جي دماغ، جڏهن اهو درد جو امڪان آهي، ڪجهه جسماني قدم کڻندو آهي جيڪو توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ٻي صورت ۾ توهان جي ڀيٽ ۾ گهٽ.
اسان وٽ اهو ثبوت آهي ته هن پروسيس فيبروميالييا ۾ صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندو آهي. اسان وٽ هڪ ناقابل درد درد واري ماڊل سسٽم آهي.
مطالعي جي دماغ سائنس ۾ ، محقق پنھنجي ڪم کي اڳئين اڀياس تي تعمير ڪيو جيڪي اسان کي ٻڌايو آھي:
- درد جي نموني سسٽم ضروري آهي ڇاڪاڻ ته، هڪ هٿ تي اسان کي تسليم ڪرڻ گهرجي ته شين کي درد وڌائين جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي بچائي سگهون ٿا ۽ ٻئي طرف اسان نٿا چاهيون ته اسان جو نظام مسلسل درد واري سگنل سان ٻوڏايو (جو ڪهڙو آهي فائبروميويلييا.)
- رياض کي درد جي نموني نظام سسٽم ڪري ٿو، جيڪا انهي کي مدد ڪري ٿي جيڪا بهتر ڪارڪردگي آهي.
- باقاعده ايروبڪ مشق تربيت ڪئي آهي، تحقيق ۾، اسان لاء لاڳيتو مددگار ثابت ٿي چڪا آهن.
اهو ئي سبب آهي، انهي ڪري، اهو مشق اسان جي مدد سان اسان جي مرڪزي اعصاب جي نظام کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڪندي ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ورزش جي مجموعي جسم کي ڏسڻ ۾ انڪشاف ڪيو ويو آهي. ڪجهه مطالعي ۾، اهو محسوس ڪيو پيو ته اسان کي درد کان گهٽ حساس بڻائي هئاسين جڏهن ٻين ۾، اسان کي اسان کان وڌيڪ حساس درد پيدا ڪيو يا سڀ ڪجهه به ناهي.
مطالعو جو نتيجو
نو عورتن ۾ فبرووميويلييا سان گڏ ۽ نو درد آزاد عورتن جي هڪ ڪنٽرول گروپ کي فوري طور تي خاموشيء سان ڪم ڪرڻ کانپوء ۽ بعد ۾ ڪم ڪيو ويو. سکن جي دوران، انهن مختلف جوابن جي گنجائش لاء درد لاڳو ڪيو.
شرڪت ڪندڙ ڪجهه مختصر وقت لاء وچولي شدت تي چڙهي ويو.
ورزش کان پوء ٻنهي گروپن جي ڀيٽ ۾ گهٽ درد جي حساسيت ڏيکاري ٿي، نظريي جي حمايت ڪري ٿو ته مشڪل درد ماڊل وڌائي ٿو. بيماري گروپ ۽ ڪنٽرولن جي وچ ۾ دماغي سرگرمي جي نمونن ۾ ڪيترن ئي اهم اختلاف پڻ سامهون آيو، خاص طور تي دماغ جي ٻن علائقن ۾ جيڪي درد واري ماڊل ۾ شامل آهن - انتريني انسول ۽ بائیں ڊورس پارفڪ پريفورٽ ڪارنس.
محقق اهو نتيجو ڪيو ته مرڪزي مشق گهٽ ۾ گهٽ مدت (20-30 منٽ) درد ۾ واڌارو ڪري ٿو. اهي وڌيڪ اهو وڌيڪ بيان ڪري ٿو ته باقاعده مشق آخري اثرائتي اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي.
ڇو ته ايروبڪ مشق جي تربيت جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ لاڳاپا فائدا ڏيکاريا آهن، اهي آزمائشي لاء سڏين ٿا ته تجربو ٽريننگ درد جي ماڊل کي بهتر ڪري سگهي ٿو.
تحقيق ڪريو
تنهن ڪري اسان بغير ڪنهن شڪ ۾ چئي سگهون ٿا جيڪڏهن اسان مشڪل ڪنداسين ته اسان کي گهٽ ڪنداسين؟ پر توهان پهريان ئي ڄاڻو ٿا ته ڪڏهن ڀيرا توهان گهڻو ڪري چڪو آهي ۽ هڪ هفتي جي بستري ۾ پاڻ کي اجايو.
اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اعتدال پسند مشق هڪ سسٽم ۾ مثبت تبديليون آڻيندي جيڪا اسان ۾ غلطي آهي. بهرحال، اهو هڪ ننڍڙو مطالعو هو. ان ۾ صرف عورتن شامل آهن، جو احساسات پيدا ڪري ٿي ڇو ته فيبروميليويلييا تشخيص جو 90٪ عورتن ۾ آهي، پر انهي جو مطلب اهو آهي ته اسين نتيجن کي هر ڪنهن تائين لاڳو نٿا ٿين.
۽ هي ايندڙ معلومات جي بلڪل انتهائي اهم آهي: انهن ذهني حالتن سان ماڻهن کي معزول ڪيو ويو آهي ۽ انهن کي جيڪي دوا وٺندا هئا انهن جي پيٽ يا دماغي اسڪين تي اثر پوي ٿي. سوچيو ته اسان مان ڪيترا ئي مطالعو طرفان رد ڪيا ويندا آهن: سڀني جو ڪلينڪ طور تي پڻ متاثر آهي ۽ دماغ ۾ تبديل ٿيندڙ دوائن کي پنهنجي درد کي سنڀالڻ لاء.
مطالعي ۾ اهو ذڪر نه ڪيو ويو آهي، پر اهو لڳي ٿو ته وڌيڪ سخت بيمار ڪنهن ماڻهو، گهٽ ۾ گهٽ هڪڙو مشق مطالعي لاء رضاکارانه هوندا آهن. اسان مان ڪيترا ئي ڏسون ٿا ته محتاط مشق ۽ 20-30 منٽن جي تڪليفن جي ضرورتن کي ٿوري طور تي ٻيو طئي طور تي طئي ڪيو وڃي.
اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته مطالعي ۾ اضافو اعتدال پسند هو. حقيقت ۾، محقق ان ڳالهه جي نشاندهي ڪن ٿا ته انهن جي ڪنٽرول گروپ جي شرڪت پنهنجن پيٽ ماڊل سسٽم لاء فائدي کي ڏسڻ لاء ڏکيائي ڪافي جي ويجهو ڪم نه ڪيو. ڪو به اهو مشورو نه آهي ته اسين ٻاهر نڪري سگهون ٿا ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين ڏاڍي ڏکيائي ڪندا آهيون.
پوء اهو اسان کي ڪٿي ٿو ڇڏي؟ اهو واضح طور تي واضح آهي ته مشق ممڪن منفي اثرات جي باوجود، اسان جي مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪو اسان کي اهو ڪرڻو آهي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اسان ڪيتري تڪليف اسان برداشت ڪري سگهون ٿا ۽ اسان جي حدن اندر رهي، يا سست رفتار سان اسان جي حد تائين وڌائڻ جو ڪم. اهو سخت آهي، پر اهو ٿي سگهي ٿو. هتي جي مدد
> ذريعو:
> بدوديڊ ج، اي. موجوده روممات جو جائزو. 10 (1): 45-79. فبوموماليائيسيا سان بالغن لاء مشق: بهترين ڇنڊو سسٽماتي جائزي سان گڏ بهترين ثبوت.
> Ellingson LD، et al. دماغي سائنس. 2016 فيبروري 26؛ 6 (1). Pii: E8. ورزش fibromyalgia ۾ درد جو مرڪزي اعصاب سسٽم ماڊل کي مضبوط ڪري ٿو.
> کولٽين ڪف. راندين جو دوا. 2000 Feb؛ 29 (2): 85-98. تجزيايا هيٺيان مشق: هڪ جائزو.
> نئون ڪائونڙ، ايڇ. راندين ۽ راند ۽ سائنس ۾ سائنس. 2011 جون؛ 43 (6): 1106-13. فائبروماليگيا ۾ درد تي ترجيح ۽ مشق جو اثر.
> نياجي ج، اي ۽ س. درد جو طبيب 2012 جول؛ 15 (3 فراه): ES205-13. مريضن جي مريضن ۾ مريضن جي بيمارين جي بيمارين جوڳڻ وارا تجزيا: ورزش ڪرڻ يا مشق ڪرڻ لاء.
> اوپيپيو پنهور، موريمورا ڪ، پوروريا ايف. معاون ۽ نظرياتي خيال ۾ موجوده راء. 2014 جون 8 (2): 143-51. درد جي پيچيدگي ۽ درد جي تڪليف وڌائڻ.