محسوس ڪندي محسوس ڪرڻ واري گھوڙي
جڏهن توهان فائيوموموليائيلييا (ايف ايم ايس) يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم (سي ايف ايف يا ايم ايف سي ايس ) کي استعمال ڪيو ٿا، اهو عام طور تي معنى ماڻهن کي شين وانگر چئبو آهي، "جيڪڏهن توهان وڌيڪ مزو ڪيو ته توهان بهتر محسوس ڪيو."
اسان جي علامات کي انتظام ڪرڻ لاء خاص طور تي FMS ۾ تحقيق جون فائدي لاء، تنهن ڪري توهان جي ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ فعال،
پر جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، توهان ڪنهن علامه ماهر سان ختم ڪري سگهو ٿا جيڪو ڏينهن تائين رهي ٿو.
پوء ڪهڙو آهي: مشق اسان کي فائدو ڏئي يا اسان کي نقصان پهچائي؟
ورزش: مددگار يا حساس آهي؟
عام طور تي، اسان ڄاڻون ٿا ته انساني جسم مشق کان فائدا آهن. اهو اسان جي دلين کي صحت مند بڻائي ٿو، وڌيڪ وڻي کي جلدي وغيره ۾ مدد ملندو آهي، وغيره اسان کي ڄاڻون ٿا ته ماڻهن لاء ايف ايم ايس ۽ ايم ايف سي ايس جي ماڻهن وٽ اهو حقيقي مسئلا پيدا ڪندو آهي.
ڇا مشق توهان کي مدد يا نقصان پهچائڻ لاء آسان ناهي. انهي جو جواب، حقيقت ۾، ٻنهي جا هجن، ان تي منحصر ڪري ٿو ته توهان ڪيئن ورزش ڪيو وڃي. توهان ان ۾ ٽپڻ کان اڳ سوچڻ لاء ڪافي شيون آهن.
ڪوشش ڪرڻ جي عام خيال ۾ خريد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو ايف ايم ايس يا ايم ڊي / سي ايف ايس سان نادر شخص آهي جيڪو جم ڏانهن وڃڻ ڪري ٿو ۽ بلڪل سخت ورزش ۾ رکندو آهي. اسان جا گهڻا چڱيء ريت تحريڪ جي فڪر کي وڌائڻ جي مقصد سان ورزش جي سوچ جي سوچ کان ٻاهر آهن.
هڪ شيء جيڪا اسان جي لاء بلڪل جهڙي آهي اها مشق اعتدال پسند هجي ۽ توهان جي حدن اندر رهڻ گهرجي. اهو ڪهڙو آهي جيڪو اهي شيون توهان جي معني لاء آهي توهان کي آسان نه آهي، پر توهان جي مشق جي سرگرمي کي اڳتي وڌڻ لاء پهريون قدم آهي.
اهو پڻ توهان جي مشق جي ڊيگهه ۽ شدت کي انتهائي تيزيء سان وڌائڻ لاء پڻ اهم آهي.
پهرين، توهان جي فٽنيٽ جي سطح تي نظرثاني ڪريو. اسان سڀني لاء سڀني کي معتدل ورزش مختلف آهي. ڪو ماڻهو جيڪو سٺو شڪل ۾ آهي ۽ ڊگهي تائين بيمار نه ٿي سگهيو ته 30 منٽن تي ट्रेडڊل تي برداشت ڪري سگھندا. اسان جي وچ ۾ بيمار ٿورڙي دير کان وڌيڪ نرميء سان برداشت ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
ٻيو، توهان کي پنهنجي عملي جي رواداري بابت حقيقت جي ضرورت آهي. خيال کي وڌايو "مان درد، ڪابه فائدي" ونڊو ڪڍي! توهان جي جسم تي اعتماد ڪريو جڏهن توهان کي سگنل ڏئي ٿي ته اهو وقت بند ڪرڻ جو وقت آهي. انهي سان گڏ، مان توهان کي بعد ۾ محسوس ڪئين. ڇا توهان ٻن ڏينهن يا ٻه هيٺين مشق ۾ علامات ۾ بيٺا آهن؟ جيڪڏهن ائين آهي، توهان کي شايد واپس ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.
عام طور تي، اهو بهترين طريقي سان تمام ٿورو اڳتي وڌائڻ ۽ توهان جي لاء مناسب آهي سطح تي ڪم ڪرڻ بهتر آهي. جيڪڏهن توهان هن وقت به سرگرم نه آهيو، مثال طور، آپ ويجه يا ڪوڙ تي هلو يوو يو گز جوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان ڄاڻو ٿا ته توهان برداشت ڪري سگهو ٿا، توهان ڪنهن ٻئي صورت ۾ يا ٻئي وقت تي مختلف وقت تي هڪ ٻيو سيشن شامل ڪري سگهو ٿا.
دائمي فاطري سنڊوم
مشق جو تجربو مختلف آهي، انهن مان ڪهڙو حال آهن. انهن ٻنهي کي مشق خرابي سان شامل ڪيو آهي، پر ايم / سيف ايس جو هڪ واضح علامه پوسٽ خارج ڪرڻ واري گهرج (PEM) آهي . ان جو مطلب آهي ته علامات جي تڪليف، خاص طور تي فلو جهڙي علامتن، هيٺيان مشق. ۽، خاص طور تي، جسماني طور تي ڪارڪردگي واري ڏينهن جي ڪارڪردگي کي ٻيهر ورهاست ڪرڻ ۾ ناڪام آهي.
هڪ ڪينيڊا جي مطالعي ۾، ماڻهن سان ايم / سيف ايس ۽ هڪ صحتمند ڪنٽرول گروپ هڪ ڏينهن ورزش واري سائيڪل کي هلايو، پوء ايندڙ ڏينهن واپس اچي آيا ته اهو انهن جي ڪارڪردگي کي ٻيهر ڏئي سگهي ٿو.
صحتمند ماڻهو ٿي سگهي ٿو، جڏهن انهن سان ايم / سيف ايس سي وٽ پهچي نه سگهيو جيتوڻيڪ اهي ختم ٿي ويون آهن. مطالعي مان معلوم ٿيو ته عام بحالي جي مدت 24-36 ڪلاڪ هئي.
ان کان علاوه، ايف ايم ايس ۾، مشق علامات ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، پر اسان پنهنجي ڪارڪردگي کي ٻيهر ڪرڻ ۾ ساڳيو ناگزير نه ڏٺو آهي. اسان وٽ تحقيق جي هڪ وڌندڙ جسم پڻ ڄاڻايو آهي ته باقاعده مشق آسانيء سان علامتي مدد ڪري ٿي.
تنهن هوندي به اهو ضروري آهي ته محتاط هجڻ گهرجي، جيڪي ايم / سيف ايس سان گڏ انهن کي اڳتي وڌڻ يا اڳتي وڌڻ جي ضرورت هوندي آهي ان کان وڌيڪ محتاج هجڻ جي ضرورت هجي.
تحقيق جو مختصر رڪارڊ
هتي هڪ بهترين سبب آهي ڊاڪٽرن اسان کي ٻڌايو ته مشق اهم آهي: ڪيترائي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو.
حقيقت ۾، فبومومياليا جي علاج تي مطالعاتو جو 2016 جو جائزو ورتو ويو ته مشق صرف واحد علاج هو جنهن کي مؤثر هجڻ جو مضبوط ثبوت هو. هڪ ٻيو ته مشق پهرين لي لائن جو علاج ڪري ٿو.
بهرحال، انهي تحقيق ۾ ڪجهه غلطي يا قلعا هجن.
ME / CFS ۾، اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته ڇا تحقيق جي جسم اصل ۾ چوي ٿو. حالت جي ڪيترن ئي معنائون استعمال ۾ استعمال ٿيندا آهن، ۽ ڪجهه خاصيتون ٻين جي ڀيٽ ۾ مختلف نتيجا ڏيکاريندا آهن. حقيقت ۾، هڪ نموني استعمال ڪندي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ قسم جي مداخلت گرڊ ٿيل ورزش جو علاج به محفوظ ۽ موثر علاج آهي، جڏهن ته هڪ ٻيو ڏيکاري ٿو ته اهو نقصانڪار آهي.
ڪنهن به حالت لاء، ورزش تحقيق ڪجھه سببن لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو:
- شرڪت ڪندڙن کي مشق جو قسم ۽ شدت جي قابل هجڻ جي ضرورت آهي. مطلب ته اسان جي وچ ۾ بيمار شامل نه آهي.
- تحقيق رضاکارين تي منحصر آهن، ۽ انهن کي انتهائي ردعمل سان تنقيد ڪندڙ ماڻهن کي شايد بهتر طور تي برداشت ڪرڻ وارن کان رضاکارانه ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو.
- ماڻهو اهڙين حالتن جي مٿان چڙهائي ڪن ٿيون جيڪي نتيجا ختم ڪري ڇڏيا آهن، مطلب ته ٻيا دردناڪ يا ٿڪندڙ حالتن جي ڪري ٻين جي اڀياس ثانوي فائيومومائلياجي تي ڪئي وينديون آهن.
- ڪجهه ذيلي گروپس شايد ناقابل بيان ٿي سگهي ٿو يا مٿين نمائندگي جي ڪري هيٺ ڏنل عوامل جي نمائندگي ڪن ٿيون. ڪيترائي محقق يقين ڪن ٿا ته ٻنهي حالتن ۾ ڪيترائي سب گروپون شامل آهن جيڪي شايد مختلف علاج جي ضرورت هونديون.
اهي امڪاني مسئلا هڪ منفي رد عمل سان گڏ گڏيل مشڪلاتن جو سوال ڪن ٿا ته آيا تحقيق تحقيق صحيح آهي. يقينا، اسان وٽ شاهديء جو وڏو ثبوت آهي جنهن کي چوندا آهن ته مشق اسان مان ڪجھ فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا. پر ڇا اسان ان کي سڀني تي لاڳو ڪري سگهون ٿا؟ ٿي سگهي ٿو، ۽ شايد نه.
سفارش ٿيل مشق
هڪ دفعو تحقيق جو بنياد اهو ٿيو ته مشق ماڻهن ماڻهن کي ايف ايم ايس سان فائدو ڏئي، پڙهائي شروع ڪرڻ شروع ڪيو ته ڪهڙي قسم جي مشق بهترين هئي، خاص طريقن بابت اسان کي ڄاڻ ملي ٿي.
جڏهن ته، ايم / سيف ايس جي لاء، اڪثر مشق سان لاڳاپيل تحقيق حد تي متمرکز ڪيو آهي ۽ ڇا سيٽنگون حدون ماڻهن کي ان سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. هي اسان جي مخصوص فارم جي باري ۾ ٿوري معلومات سان ملي ٿو جيڪا ايم / سيف ايس علامن سان مدد ڪري سگهي ٿي.
ڇو ته ايف ايم ايس ۽ ايم ڊي / سيف ايس جو درد علامتي ايترو ئي ساڳيو آهي، ڇاڪاڻ ته في ايم ايس لاء سفارش ڪيل مشورتون نرم آهن، مشق جي اهڙن شڪلن سان ايم / سي ايف ايس ماڻهن کي شروع ڪرڻ لاء سٺو جاء هجي.
وڌيڪ نرمي وارو مشق، بهتر اهو ئي توهان جي لاء هوندي. اڪثر مشوره مشق ۾ شامل آهن:
جڏهن شروع ڪرڻ، مشڪل سان هڻڻ تي يقين رکڻو پوندو ته توهان وٽ منزل تي ويٺل آهي يا بلڪل مضبوط بيٺل پوزيشن ۾ آهي. ڪيترائي ماڻهو ايف ايم ايس سان گڏ آهن ۽ ايم / سيف ايس کي تڪليف جو شڪار آهن، خاص طور تي بيٺل آهن.
ٻيا گهٽ اثر انداز ۾ شامل آهن:
- سائيڪل
- گھمڻ
- قدم ايروڪڪس (جيڪڏهن توهان صحيح شڪل ۾ آهيو)
ياد رهي، سست کي سست شروع ڪرڻ آهي، پنهنجن علامن کي احتياط سان ڏسو، ۽ هاڻي توهان جي حق جو حق حاصل ڪرڻ جو سطح ڳولهي. ذهن ۾ هيٺيان رکو
- پنهنجو پاڻ کي هلڻ لاء پڪو ڪريو، پر پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪرڻ لاء زور نه ڏيو جيستائين توهان کي خبر ناهي ته توهان تيار آهيو.
- ڪجهه رڪاوٽ کي اميد رکو - توهان جي موجوده سطح رواداري کي ڳولڻ لاء تجربو جي ضرورت پوندي.
- ياد رهي ته نڪرن سڀني شڪلن ۾ اچي ٿي. ڪنهن ڏينهن تي مشق ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته توهان پڻ گروسري واري دڪان تي وڃي رهيا آهيو يا ٻيو ڪجهه ڪرڻو آهي.
- ڏينهن بند ڪريو جڏهن توهان انهن جي ضرورت آهي، پر اپلوڊ نه ڪريو! ادائيگي گهٽ درد، وڌيڪ توانائي ۽ زندگي جو هڪ بهتر معيار ٿي سگهي ٿو.
اهو توهان جي ڊاڪٽرن سان ڪنهن به قسم جي ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڳالهائڻ ضروري آهي. ھو / اھو اوھان کي مشورو ڏئي سگھن ٿا جتي ڪٿي توھان مدد ڪري سگھو ٿا جتي توھان کي پنھنجي ڪميونٽي ۾ وسائل ڏيڻ يا سڌو ڪرڻ.
ذريعن:
فرشتن گارسيا ڊي، مارٽن ماريڪل مونو، ستنارو هيرنز پي ج. رومياتولو ڪلينڪ > 2016 مئر-اپريل؛ 12 (2): 65-71. fibromyalgia جي ڪلينڪ اچڻ: ثبوت جي بنياد تي ٻڌل سفارشات، هڪ منظماتي جائزو.
ميڪرفران جJ، ۽ ايم. روحاني بيمارين جو اعلان. > 2016 جوال 4. پي جي: رياضي-2016-209724. فائبروميليا جي انتظاميه لاء ايلريل نظرثاني ٿيل سفارشون.
نجي ج، اي ۽. ڪلينڪ بحالي. 2008 مئي؛ 22 (5): 426-35. ايئن ڪري سگھجن ٿيون حد کان وڌائي گهرسازي کي بيزاري ۾ دائمي ٿڪائيگي سگنلوم؟ هڪ اڻ ڄاتل ڪليلڪ آزمائشي.
يوشيشي ڪ، اي ۽ الف. جسماني ڪشش وارو. 2007 ڊسمبر 5؛ 92 (5): 963-8. ورزش جي اثر جي دائمي ٿڪائي سنڊوم ۾ هڪ حقيقي وقت جو جائزو.
2008 جو ڪاليج يونيورسٽي. سڀ حق محفوظ آهن. تحقيق دائمي ٿڪ جي لاء آزمائش ڳولي ٿو.