Pilates (pronounced pih-LAH-tees) ھڪڙو مشق آھي جيڪو تازو سالن ۾ تمام مقبول ٿي چڪي آھي، وڏي حصي ۾ اھو فٹنس جي مختلف سطحن تي مناسب آھي. اهو پڻ پيش ڪري ٿو هڪ نرم، ڪو اثر، مڪمل جسم جو ورزش آهي جيڪو توهان آساني سان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. اهو ڪنٽرول ۽ مستحڪم نقشن ذريعي سڀني جسم کي ٽنڊوڻ جي مقصد سان مشغول ۽ مشق سان ٺهڪي اچي ٿو.
اهي سڀئي عنصر Pilates ٺاهي ماڻهن جي فيبروماليائييا (ايف ايم ايس) يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوموم (سي ايف ايف يا ايم ايف سي سي ايس) جي لاء ممڪن طور تي فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا، پر صرف انهن لاء جيڪي صرف بلند سطح جي مناسب سطح کي برداشت ڪري سگھن ٿا . اهڙن حالتن تي ڪيترن ئي ماهرن طرفان Pilates کي انتهائي سفارش ڏني وئي آهي، جنهن ۾ نيشنل فئومومائلائيليا ايسوسيئيشن شامل آهن.
Pilates Basics
Pilates بنيادي طاقت تي مشتمل آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي ٽوسو ۾ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ تي زور. مضبوط بنيادي عضون جي مدد سان توهان جي جسم جي باقي حمايت کي مدد ڪندي، توهان جي پوئتي ۽ پگهار تي دٻاء وڌائڻ ۾ مدد. Pilates پنهنجي سڄي جسم کي پڻ ڊگهي، لينن جي مشق ٺاهڻ جي مقصد سان ڪم ڪندو آهي.
جيڪڏهن توهان ڪجھه فعال ٿي رهيا آهيو ۽ اسٽوريج جي اعلي سطح نه آهي، Pilates توهان جي طاقت ۽ مجموعي طور تي فٽني سطح جي سطح تي بهتر ٿي سگهي ٿي.
نوٽ: هميشه سستن سان شروع ڪريو ۽ ڪجهه ورڪ پنهنجي ڪم ڪار الڳ ڪريو، ۽ انهن ڏينهن ۾ بند ٿيل علامات ۾ ڪنهن به تبديلي جي تعقيب رکو. انهي کان علاوه، توهان ڪنهن به قسم جو ورزش ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر ۽ توهان جي صحت جي ٽيم جي ٻين ميمبرن سان ڳالهائڻ تي يقين رکندي.
انهن ٻنهي حالتن ۾ اضافو سان مسئلو شامل آهن. ايف ايم ايس ۾، اها علامتي اڏاوت جي رستي ٿي سگهي ٿي. ايم / سي ايف ايس ۾، اها پوسٽرن ۾ پوئتي موٽڻ جي حوالي ڪري سگهي ٿي جيڪا پوسٽ خارج ڪرڻ واري گهرج. ڇو ته انهن حقيقتن جي ڪري، اسان کي خاص طور تي محتاط هجڻ گهرجي جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن طرح ۾ وڌو. اهو ضروري آهي ته توهان جي حدن ۽ انهن جي وچ ۾ رهڻ، صرف ان کي تيزيء سان وڌايو ۽ احتياط سان جڏهن توهان جو جسم تيار ٿئي.
ڪجهه ڊاڪٽرن ايم / سي ايف ايس ماڻهن سان ڪنهن به مشق جي خلاف سفارش ڪن ٿا. ٻيا چون ٿا ته اهو مناسب فائدو آهي، جيترو اهو مناسب سطح تي آهي.
تحقيق
ايترو پري، اسان وٽ پيئليٽس مون وٽ / ايم ايف سي ايس بابت ڪو مطالعو نه آهي.
اسان صرف هڪ فائونڊيشن تي ايف ايم ايس لاء استعمال ڪيو آهي، پر ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته مشق فيفا جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهي جي تربيت خاص طور تي فائدي واري آهي. بهرحال، پائلٽس ۽ عام طور تي سخت مشڪلاتن کي شايد هن جي بيمارين سان هر ڪنهن لاء مناسب نه هجي ۽ ڪجهه کي ڪجهه نقصان پهچائي سگھي ٿي.
ھڪڙي اڀياس (Altan) ۾، 25 عورتن کي ايف ايم ايس سان تصديق ٿيل ٽرينر مان پليٽس ورتو. ھڪ ڪلاڪ ڪلاڪ 12 هفتن لاء ھفتي ۾ ٽي دفعا منعقد ڪيا ويا. عورتن جي هڪ ڪنٽرول گروپ ايف ايم ايس سان گڏ گهر ۾ اڇلائي ڇڏيائين.
12 هفتن جي آخر ۾، Pilates گروپ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ درد ۽ مجموعي ڪارڪردگي ۾ اهم واڌارو ڏيکاريا، جنهن ۾ ڪوبه سڌارو نه ڏيکاريا ويا. پڙهائي ختم ٿيڻ کان ٻارنهن هفتن کان پوء، Pilates گروپ اڃا به بهتر ڪم ڪري چڪو هو، پر درد واپس آيو هو.
اهو انهي جي تصديق ڪرڻ لڳي ٿو ته ٻين نتيجن جو فيڊريشن ايف ايم ايس ۾ فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪيڏي ضروري نه آهي تمام مشق، پر باقاعده مشق توهان لاء مناسب آهي.
ڇا پائلس توهان جي لاء آهي؟
جيڪڏهن توهان گهڻو وقت تائين سرگرم نه ڪيو ويو، پائلس شايد توهان جي شروعات ڪرڻ لاء جاء نه هوندا. ايف ايم ايس ۽ ايم ايف سي ايس اسان کي خاص چئلينج ڏين جڏهن مشق اچي ٿي، ۽ توهان ڪنهن به قسم جي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان انهن کي اڪائونٽ وٺڻ جي ضرورت آهي. توهان پائلٽس کان وڌيڪ اضافو مشق جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اضافو محسوس ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا، تنهنڪري اهو فلورز يا پوسٽ ختم ڪرڻ جي گهرج کان وڌيڪ امڪان آهي.
هيٺين مضمونن کي توهان کي شروع ڪرڻ لاء بهترين جڳهه ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:
- شروعات ڪرڻ: ايف ايم ايس ۽ ايم ايس / سي ايف ايس لاء مشق
- پوسٽ خارج ڪرڻ وارو مال
- گرم پاڻي جو ورزش
- يوگا
- تائي چي
ذريعن:
Altan L، et al. جسماني طب ۽ بحالي جو ارادو. 2009 ڊسمبر؛ 90 (12): 1983-8. fibromyalgia syndrome سان ماڻهن تي پائلٽس تربيت جو اثر: پائلٽ مطالعو.
بروزيس ايل، ايڇ. جسماني علاج. 2008 جولائي؛ 88 (7): 873-86. اوڀواه پينل فيبرومالياجيريا جي انتظام ۾ مشڪلاتن کي مضبوط ڪرڻ لاء ثبوت جي بنياد تي ڪليناتي طريقي واري رهنمائي وارو حصو: حصو 2.
ليوڊ آر. آسٽريليا ميڊيڪل جرنل. 2004؛ 180 (9): 437-438. استعمال ٿيندڙ يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊرن ۾ تجربو ڪرڻ نه آهي؟ ڪو سوال ڪونهي.