يوگا جي فائيو ماڻهون فبوموماليگيا سان

ڇا ڪهاڻي لکڻ ۽ شروعات ڪيئن ڪجي

يوگا فيبرومائلائيلييا (ايف ايم ايس) لاء ورزش جي وڌيڪ عام طور تي سفارش ڪيل شڪلن مان هڪ آهي. اهو هڪ سٺو، نرم طريقو آهي جيڪو پنهنجي جسم کي ڦهلائڻ ۽ تنگ عضون ۽ ساٿين مٿان ٺهرايو وڃي ٿو. اهو پڻ توازن ۽ طاقت سان مدد ڪري ٿي، ۽، جيئن توهان وڌيڪ ترقي ڪئي، اهو توهان کي ڪاروباري ورڪ سان گڏ مهيا ڪري سگهو ٿا.

ڪي ماڻهو صرف يوگا وانگر مشق ڪندا آهن، پر جڏهن جڏهن روايتي طريقي سان ڪم ڪيو ويندو آهي، جنهن تي ڪنٽرول سان جڙڻ ۽ شعور جو مظاهرو ڪيو ويندو آهي، اهو پڻ توهان جي ذهن ۾ آرام، پرسکون ۽ جذبي سان مدد ڪري ٿو ۽ جذباتي خرابي سان ڳالهايو.

جڏهن توهان هن بيمارين کي مشڪل ڪيو ته مشڪلات هڪ ڏکيو شيء آهي. تمام گهڻو ڪري علامتن جي ڪري وڏي پئماني تي اڏاوت ڪري ٿو. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو حق آهي ۽ توهان يوگا ريگيمين يا ڪنهن ٻئي سرگرمي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ تجربو پروگرام شروع ڪرڻ سکو.

يوگا فبوموماليگيا لاء

تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم اهو آهي ته ايف ايم ايس ماڻهن سان يوگا کان فائدو وٺن. دستياب ادب جا ڪيترائي جائزو ۽ ميڪا تجزيا جيڪي 2012 ۽ 2015 جي وچ ۾ شايع ڪيا ويا. انهن مان ڪجهه جا نتيجا شامل آهن:

• خاص طور تي ڪيتريون ئي نتيجن جي ڊزائن ۾ مثبت نتيجا پر ممڪن آهي (لاشيه)؛
• کئی تھیلیو سے متعلق حالات میں تھکاوٹ پر ایک چھوٹا سا مثبت اثر، فیبرومیلیلیا (Boehm) سمیت؛
• دماغي فعالیت جي مثبت اثرات (جس ۾ يوگا شامل ٿي سگھي ٿو ، ذہن ذليل طور پر) ذلت ۾ جيڪا FMS (D'Silva) सँग Comorbid؛
• فوجي تحريڪ علاج لاء هڪ مضبوط سفارش (ايف ايم ايس لاء يوگا، تائي چي ، ڪائيگونگ ) (Langhorst 2012)؛

• ذهني تحريڪ جي علاج سان ننڊ ۾ پريشاني، گهٽتائي، ڊپشن ۽ فعلي حدون گهٽائي ڇڏيا، پر ڪجهه مطالعي جي برخلاف، درد کي گهٽائڻ ۾ شامل نه ڪيو ويو) لانگ مارچ 2013 (؛
• وچولي حرڪت واري علاج سان درد جي گھٽتائي تي وچولي تي وڏي اثر منفي اثرات جي کوٽ سبب (غلط)؛

• ڪيترين ئي نفسياتي مشڪلاتن ۾ فزيڪل ۽ نفسياتي سڌارن جون واڌايون، ايف ايم ايس، ايپليسي ، اسٽرو ، ڪيترن ئي ساليرسيس ، الزيرير بيماري ، ۽ پرديلي اعصاب سسٽم جون بيماريون (Mithra)؛
• شواهدو ته يوگا محفوظ آهي ۽ شايد نتيجن کي وڌائڻ ۽ نتيجن ۾ ڪجهه ميوولولوسليليال حالتن ۾، ايف ايم ايس (Ward 2013) شامل آهن؛
• يوگا، تا سان، سانسنگ مشق، ۽ Pilates سميت دماغي جسم جي ٽيڪنالاجي ۽ روايتي ورزش جي طريقيڪار (Busch) تي انهن طريقن جي مقابلي جي مطالعي جي ضرورت آهي.

بهرحال، هڪ نظرثاني چيو ته درد ۽ معذور تي اثر جي لاء گهٽ ثبوت هو ۽ صرف هڪ ضعيف سفارش (Cramer) ڏني. ڪيترا بهتر مطالعي جي ڊيزائن ۽ وڏن مطالعي جي لاء هڪ ضرورت چيو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ طريقي سان ڪارڪردگي ڪرڻ ۽ وڌيڪ اثر انداز ڪرڻ لاء تفصيل وارين طريقن، اصطلاحات، ۽ تفصيل جي رپورٽ جي ضرورت آهي.

انفرادي اڀياس کان متاثرين ۾ شامل آهن:

• A نظر ثاني ٿيل فبرووميائليايا تي اثر انداز جي سوالن تي 32 سيڪڙو واڌاري جي مطالعي جي آخر ۾ ۽ 22 سيڪڙو ترقياتي ٽن مهينن بعد، انهن بابت، جيڪي يوگا ڪندا هئا، انهن کي گهڻو فائدو ڏسي رهيو آهي (ڪارسن).
• يوگا پروگرامن جي ضرورت آهي جيڪي خاص طور تي ايف ايم ايس جي ترتيب سان گڏ رهيا آهن انهن جي طبقن کي جسماني مطالبن جي خدشات بابت خدشات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ انهي جو سبب تمام گهڻو درد آهي (Firestone)؛

• دٻاء-هرمون سنتوسول ۾ هڪ ممڪن اضافو آهي، جيڪو عام طور تي ايف ايم ايس (کارسن) ۾ غير معمولي ٿيندو آهي.

تحقيق جي هن علائقي 2010 کان گهڻو ڪري وڌي چڪي آهي. جيئن ته جاري آهي، اسان مطالعي جي ڊيزائن ۾ بهتري ۽ وڌيڪ تسلسل ۾ بهتر نظر ڏسي سگهون ٿا، مطلب اهو مطلب آهي ته اسين صرف معلوم نه ڪنداسين ته ڇا صرف مؤثر يوگا آهي، तर اسان، ۽ ممڪن آهي ته ايف ايم ايس ايس گروپن جو صحيح جواب ڏيڻ جو امڪان آهي.

شروعات سان شروع ڪريو

جڏهن يوگا شروع ڪيو وڃي، جيئن ڪنهن به ورزش معمول کي شروع ڪندي، توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ لاء پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهو توهان لاء محفوظ آهي. هڪ دفعو توهان کي سرڪاري صحيح مليو آهي، اهو بهتر آهي ته تمام گهڻي دير سان.

هڪ ڏينهن هڪ يا ٻه سادي هڪ ڏينهن گذاريندا آهن ۽ انهن کي توهان کي ڪيئن محسوس ڪرڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو. هڪ دفعو توهان کي پڪ آهي ته اهو علامات وڌائڻ نه آهي، توهان کي دير سان وڌيڪ شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

ڇو ته توهان کي سست رفتار سان شروع ٿيندي، توهان شايد شايد اهو ڪرڻ چاهيو ٿا ته اهو توهان تي يا پنهنجي ذاتي استاد سان. جيڪڏهن توهان هڪ خود رهنمائي وارو پروگرام ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان انهن جي ڪوشش کان اڳ پوزيشن کي مڪمل طور سمجهندا آهن، ۽ انهن سادو ماڻهن سان شروع ڪرڻ جو يقين رکجو ته توهان کي منزل تي ويٺل يا ڪوڙو آهي. هڪ تصويرون يا سٺيون تصويرون سان هڪ ڪتاب مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان سڌريل ڌڪ وڌو، ذهن ۾ رکون ٿا ته ايف ايم ايس سان ڪيترا ماڻهو تڪليف جو باعث آهن، خاص طور تي بيٺل آهن. خاص طور تي پوزيشن تي لڳل آهن جيڪي ٺٺوليون، ويٺي يا بيٺل مستحڪم پوزيشن ۾ بيٺل هوندا هيا ان ڪري اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو.

دائمي ٿڪڻ جي سنڊرن جي علامات کي شامل ڪرڻ لاء ٺهيل يوگا ريگيمين تي معلومات لاء (جيڪي ايف ايم ايس جي علامن سان گڏ هوندا آهن)، يوگا جي دائمي ٿڪائيڊ سنڊوم ڏسو.

Fibromyalgia لاء مشق تي وڌيڪ

• شروعاتي: فائيومومياجيلييا ۽ دائمي ٿڪائي سنڊومر سان مشق
• گرم پاڻي جو ورزش

_ذريعن:

_{بوهشم ڪ، ۽ الف. صدين جي بنيادن جي مڪمل ۽ متبادل دوا: اي سي ايم. 2012؛ 2012: 124703. يوگا جي مداخلت جي اثرات ٿڪ تي: هڪ ميزا تجزيي.}

_{بيچ ايج، ۽ الف. موجوده درد ۽ سر درد واريون رپورٽ. 2011 آڪٽوبر؛ 15 (5): 358-367. فبرووميائليا جي لاء علاج جو علاج.}

_{ڪارن جاويد، ايڇ. درد جو ڪلينڪ جرنل. 2012 نومبر-ڊسمبر؛ 28 (9): 804-13. fibromyalgia لاء شعور جي يوگا جي پيروي ڪريو: 3 مهينن جي نتيجن ۽ انتظار جي فهرست گروپ ۾ نقل.}

_{ڪررٽر اي، اي ۽. روممات جو علم 2013 نومبر، 52 (11): 2025-30. يوگا جي روماني بيماري لاء: هڪ منظماتي جائزو.}

_{Curtis K، Osadchuk A، درد ریس ریسرٹ کے کیٹ ج جرنل. 2011 جولاء؛ 2011 (4): 189-201. هڪ اٺ هفتا يوگا مداخلت درد، نفسياتي ڪم ۽ ذهني حالتن ۾ واڌارو، ۽ عورتن ۾ cortisol جي سطحن ۾ فبرووميائليا جي تبديلي سان لاڳاپيل آهي.}

_{دا سلوا جي ڊي، Lorenzi-Filho G، Lage LV. جرنل جو متبادل ۽ ضمني دوائون. 2007 Dec؛ 13 (10): 1107-13. "يوگ جي اثرات ۽ فائيوميوميويلييا سان مريضن ۾ ٽائي ن جي اضافي."}

_{ڊي سلوا ايس، سٿ. نفسياتماتڪ 2012 جو سيپٽمبر، آڪٽوبر 53 (5): 407-23. دماغي جسم جي دوائون جو علاج ڪنهن حد تائين ڊپريشن جي شدت لاء: هڪ سسٽماتي جائزو.}

_{Firestone KA، et al. يوگا جي علاج جو عالمي جرنل. 2014 سيپٽمبر؛ 24: 117-24. فيبروماليائيريا جي مريضن ۾ يوگا ۾ دلچسپي: انٽرنيشنل انٽرنيٽ جي سروي.}

_{Langhorst J، ۽ الف. Schmerz. 2012 جون؛ 26 (3): 311-7. فبوموميلائيلييا سنڊوموم لاء ضمني علاج ۽ متبادل. سسٽماتي جائزو، ميڪا تجزيو ۽ هدايتون. [جرمن ۾ آرٽيڪل. خلاص ڪيل حوالي.]}

_{Langhorst J، ۽ الف. ڪروماتولو بين الاقوامي. 2013 جنوري؛ 33 (1): 193-207. فائبروماليائيشيا سنڊروپ ۾ مراقبي تحريڪ واري علاج جي اثرائتي ۽ حفاظت: هڪ منظماتي جائزو ۽ بي ترتيب ٿيندڙ ڪنٽرول ٽراڪ جو ميلا تجزياتي.}

_{لاوي ر، سيرت. صدين جي بنيادن جي مڪمل ۽ متبادل دوا: اي سي ايم. 2015؛ 2015: 610615. فائيوموموليائيشيا جي سنڊوم جي علاج ۾ مڪمل ۽ متبادل علاج لاء نظرثاني جو هڪ سسٽماتياتي جائزو.}

_{مشھور SK، ۽ الف. انڊين اڪيڊمي آف نيورولوجي جي اعزاز 2012 آڪٽوبر؛ 15 (4): 247-54. يوگا جي علاج واري قدر نيورولوجي بيمارين ۾.}

_{مس ايس ايس، هارون ڊي اي، جونز ڪ ڊي. جرنل درد جو تحقيق. 2013 6: 247-60. fibromyalgia لاء ضمني ۽ متبادل ورزش: هڪ مييا تجزيي.}

_{Schmidt S، et al. درد. 2011 Feb؛ 152 (2): 361-9. ذهني بنيادن تي دٻاء جي گھٽتائي سان فائيومومالائيليا جو علاج ڪندي: 3 هٿيارٽي بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽنڊل جا نتيجا.}

_{وارڊ ايل، ۽ الف. دوا ۾ علاج وارا دوا. 2014 آڪٽوبر 22 (5): 909-19. اجزاء ۽ ميوولڪويڪليال جي حالتن لاء يوگا مداخلت جي رپورٽنگ: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول جاچ جو هڪ منظماتي جائزو.}

_{وارڊ ايل، ۽ الف. مسڪوڪوڪوليل خيال. 2013 ڊسمبر؛ 11 (4): 203-17. يوگا جي فعلي صلاحيت، درد ۽ نفسياتي نتيجن لاء مشڪوڪوسليليال جي حالتن ۾: هڪ منظماتي جائزو ۽ مييا تجزيي.}