اسان کي ڪهڙي تحقيق بابت ٻڌايو آهي
تقرير توهان کي دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم ( ME / CFS ) تي آڻڻ لاء هڪ بهترين شيون آهي. هڪ بنيادي علامتي پوسٽ خارج ڪرڻ واري بيزاري آهي ، جيڪا مشق جي ننڍي مقدار ۾ هڪ غير معمولي ۽ انتهائي رد عمل آهي. علامتي شديد ٿي سگهي ٿو ۽ ٿڪائي، درد، سنجڪرت ڊيوشن ، فلو جهڙي علامتن ۽ وڌيڪ ۾ وڏي تعداد ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.
ڪجهه ماڻهن لاء، خارج ڪرڻ واري واري گهرز کي پوسٽ ڪرڻ لاء اهو ناقابل اعتماد حد تائين ننڍڙي حد تائين وٺندو آهي.
بيمار ماڻهو ماڻهو ايتري وقت تائين بستري ۾ نه رهندا آهن. ڪجھ ماڻهو ڪجھ بلاڪ پنڌ ڪري سگھندا هوندا. تنهن هوندي، ٻيا شايد خاص طور تي وڌيڪ سرگرمي برداشت ڪري سگھندا. اهو هر شخص لاء هن مرض سان انهن جي حدن کي سمجهڻ ۽ لٺ ڪرڻ لاء اهم آهي.
ساڳي ئي وقت ۾، اسان ڄاڻون ٿا ته مشق توهان جي پنهنجي مسئلن جو حل، شدت ۽ گڏيل درد کان دل جي حملي جي خطر وڌائي ٿو.
يوگا جا فائدا، عام طور تي، مٿي مشغولن، جوڑوں، ۽ منسلڪ نسب، ۽ طاقت ۽ توازن بهتر ڪرڻ ۾ شامل آهن. پر پوئين خارج ڪرڻ واري گهرج سان گڏ ٻين مشڪلاتن جي علامات جهڙوڪ زيادتي ۽ پادري درد سان، ايم / سي ايف ايس جي صحيح صحيح آهي؟ اسان ايم / سي ايف ايس جي لاء يوگا تي ڪيترائي تحقيق نه ڪندا آهن، پر اسان جيڪي اهو ڪيو آهي ته اهو ڄاڻيو آهي ته اهو گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه صورتن ۾، ۽ جڏهن ڪجهه خاص طريقي سان ڪيو.
ذهن ۾ رکو ته تحقيق انتهائي محدود آهي ۽ انهي جو علاج هرڪو لاء صحيح ناهي.
هميشه توهان جي ڊاڪٽرن سان پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء توهان جي مشق جو ورزش ريجيم توهان جي ڪوشش لاء محفوظ آهي. اهو پڻ توهان لاء ضروري آهي ته توهان جي جسم توهان کي فراهم ڪندي سگنلن تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي سرگرمي سرگرمي جي سطح مناسب طور تي درجو ڏي.
اسان وٽ تمام گهٽ تحقيق آهي، سٺو خبر اهو آهي ته اهو هڪ مثبت شروعات ٿيڻو آهي.
يوگا: ايم / سي ايف ايس لاء خاص غور ڪيو
يوگا جي عام سيشن ۾، ماڻهو ڪيترن ئي پوزيشن ۾ پڙهندو آهي: ويٺي، بيٺل، بيٺل. ڪجهه توازن توازن ۽ طاقت جي حد کي زور ڏئي ٿو. يوگا جا ڪجهه صورتون تمام گهڻيون شامل ۽ هڪ ڪارڊ ويزولر ورڪ فراهم ڪن ٿا.
جيڪو به مون کي سڃاڻي ٿو ان بابت / ايم ايف سي ايس بابت ڪجهه امڪاني مسئلا ڏسي سگھن ٿا، انهي کان وڌيڪ حقيقت اها آهي ته اها توانائي وٺندي آهي.
- آرٽسٽٽيڪٽ انفورنس (OI)، جيڪو توهان پهرين کان اٿي جڏهن چڙهي وڃڻ جو سبب بڻائيندو، اهو خطرناڪ ٺاهڻ ۾ مشڪل بنائي سگھي ٿو جنهن ۾ توازن رکڻ ڏکيو آهي.
- او آء به اهو هڪ خراب خيال ڪري ويٺي کان ويٺي دوران بيٺل ٿيڻ کان وٺي سگھي ٿو؛
- جيڪڏهن توهان جي بيماري کي ٺهرايل ڪرڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي، اهو گهڻو ڪري ٿو، اهو فرش تي هيٺ رکڻ ۽ ٻيهر پوئتي وٺڻ لاء سختي ڪري سگهي ٿو؛
- زيادہ توانائي آپ خرچ کرتے ہيں اور پوزيشن کے درمیان پوزيشن تبديل ڪري زيادہ احتمال جيڪي آپ پوسٽ خارج ڪرڻ واري گهرورن کي پيچيدگي ڪن ٿا؛
- سنجیدہ طريقه جي پيروي ڪرڻ جي لاء پيش قدمي واري هدايتن تي سختي پوي ٿي؛
- سنجڪاتي طريقي سان معمولي ياد رکڻ يا انهي لاء مناسب طريقي سان ياد ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.
ان جو مطلب هي آهي ته هڪ يوگا ماڻهن جي مرض سان واسطو رکي ٿي ها ته خاص طور تي حالت سان ٺهيل هجي ها. ڇو ته ايم / سيف ايس جي هر صورت منفرد آهي، علامات ۽ شدت سان گڏوگڏ وڏي پئماني تي، ان کي وڌيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هيٺ ڏنل مطالعي ۾، تحقيق ڪندڙن سڀني کي هن جي حساب ۾ ورتائين.
اڀياس: ايم اي / سي ايف ايس لاء ايٽميٽرڪ يوگا
2014 ء (اوکا) ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، جاپاني محقق انهن کي ڏسڻ لاء سيٽ ڪيو ته ڇا يوگا ماڻهن سان گڏ ايم ڊي / سي ايف ايس جي مدد ڪندو هو، جيڪو روايتي علاج لاء مزاحمت ڪندو هو. پهرين، اهي يوگا روينيو ٺاهيل هئا جيڪي ڪنهن شرط سان ڪم ڪن ٿيون.
يوگا جي ماهرين سان صلاح مشورو ڪرڻ بعد، اهي ائٽميٽرڪ يوگا تي آباد ٿيا آهن، جيڪو هڪ اسٽيشنري حيثيت ۾ ڪيو ويو آهي ۽ پوزيشن برقرار رکڻ دوران، خاص طور تي عضلات جي نموني ۾ شامل آهي. انهن کيometometric يوگا جو فائدو اهو آهي ته شرڪت ڪندڙ ان جي ذاتي صلاحيتن تي وڌيڪ يا وڌيڪ منحصر ڪري سگهي ٿي.
محققين ريمينٽ اهو پڻ ڪنٽرولنگ جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء آسان ۽ آساني سان عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا هئا.
يوگا پروگرام جيڪي ڊزائن ۾ شامل ڪيون آهن انهن ۾ ڇهه پيڙا شامل هئا جيڪي سڀني کي هڪ ڪرسي ۾ ويٺا هيا. مريض هڪ تجربو سيکارڻ وارن سان گڏ هڪ دفعو سان ملاقات ڪئي. موسيقي، جو عام طور تي يوگا سيشن ۾ استعمال ٿيندو آهي، شور جي حساسيت جي امڪان جي سبب جي اجازت ناهي. 20 منٽ پروگرام، انفرادي بنياد پر نظر ثاني ڪئي وئي، مثلا एक खुर्सानी पछाडि، जो दुखाइको कारण हो या कम थकानको कारणले कम पुनरावृत्तिहरू.
بيمارين جي بيمارين جا ماهر مطالعو مشڪل ٿي سگھن ٿا، خاص طور تي جڏهن جڏهن غير اخلاقي طور تي مشق ڪرڻ ۾ سوال جي بيماري جو هڪ وڏو حصو آهي. انهي جو مطلب اهو ٿيو ته اڀياس شرڪت ڪندڙن کي احتياط سان چونڊيو وڃي.
فوجيدا تشخيص جي معيار تي ٻڌل مضمونن کي چونڊيو ويو، پوء انهن کي وڌيڪ گهٽ وڌايو ويو، جيڪي روايتي علاج لاء صحيح جواب نه ڏنو هو. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاء اهي مطالعي ۾ حصو وٺڻ جي قابل هئا، اهي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين ويهڻ جي قابل هئا، طبي سهولت هر هفتي تي وڃو، ۽ بغير ڪنهن سوال جي جوابن کي ڀريندا. انهي سان گڏ، انهن کي ٿڪايو ويندو هو ته اسڪول کي ياد ڪرڻ يا هڪ ڏينهن مهيني ڪم ڪن، پر روزانه زندگي جي بنيادي سرگرمين جي مدد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. مطلب اهو آهي ته اهي نتيجا وڌيڪ سخت ڪيسن ۾ نه هوندا.
هي هڪ ننڍڙو مطالعو هو، جنهن ۾ 30 مضامين ايم / سي ايف ايس سان شامل هئا، جن مان 15 يوگا ۽ 15 کان روايتي علاج ڏنيون ويون. پهرين سيشن کان پوء، ٻه ماڻهو چيو ته اهي ٿڪل محسوس ٿيا. ھڪڙي خبر چالو پئي. بهرحال، اهي شيون بعد ۾ سيشن ۽ ڪنهن به شرڪت کان پوء رپورٽ نه ڏني وئي هئي.
محقق جو چوڻ آهي ته يوگا بيمارين کي ٿڪائي گھٽائڻ لاء بيٺو هو. گڏوگڏ، ڪيترن ئي شرڪت ڪئي ته يوگا سيشن بعد گرمي ۽ روشني محسوس ڪندي.
آخر ۾، اسان ڄاڻو ٿا ته اهو خاص طور تي يوگا جو نقشو ماڻهن سان ايم / سيف ايس سان مدد ڪندو آهي، جيڪي سڀ کان وڌيڪ بيمارين ۾ شامل نه آهن. اهو شايد تمام گهٽ نٿو لڳي، پر اهو هڪ شروع آهي. اسان اميد ڪري سگهون ٿا ته وڌيڪ محقق هن يوگا پروٽوڪول کي استعمال ڪن ٿا يا ڪجهه مطالعي جي نقل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن اهو رجسٽريشن آهي ته پوسٽ خارج ڪرڻ واري گهرج کي ٽراڻ جي بغير علامتون بهتر ڪري سگهي ٿي، اهو انتهائي اهميت وارو ٿي سگهي ٿو.
ڪيس جو مطالعو: يوگا ۽ لاڳاپيل زندگي گذارڻ جي تبديلي
2015 ۾، هڪ ڪيس جي اڀياس (Yadav) جي ٻن سالن جو عمل شايع ڪيو ويو جنهن ۾ ايم / سي ايف ايس بابت يوگا ۽ لاڳاپيل بابت متعلق معلومات بابت آگاهي ڏني وئي هئي.
موضوع هڪ 30 ساله مرد هئي، جنهن جا محقق بيان ڪيا ويا آهن ته "زندگي جي سمجهي معيار ۽ تبديل ٿيل شخصيت". مداخلت جو پروگرام هن ريت آهي:
- يوگا مراحل،
- سانحي جو مشق،
- صلح،
- گروپ بحث،
- انفرادي مشورتي انتظام تي ،
- غذائي تبديلين،
- اضافي جسماني سرگرمي.
هن ڇهه سيشن ۾ شرڪت ڪئي. ٻن سالن کان پوء، اها زندگي گذاري نظر اچي ٿي ته هن پنهنجي شخصيت، خوشحالي، پريشاني ۽ بيماري پروفائل ۾ وڏي ترقي ڪئي.
تنهن ڪري اسان کي ڇا ٻڌائي؟ اهو هڪ انسان لاء ڪم ڪيو، پر اهو هرگز ناهي اهو هر ڪنهن لاء ڪم ڪندو هوس. انهي سان گڏ، اسان کي خبر ناهي ته ڪيترا يوگا، يا ٻئي ڪنهن هڪ واحد عنصر پنهنجي مجموعي ترقي ۾ مدد ڪئي. اڃان تائين، اهو اڪثر ڪري ڪيسن وانگر وڌيڪ تحقيق جو سبب بڻائيندو آهي.
۽ انهي کي تاريخ جي تحقيق کان وٺي ٿو.
ٻيا يوگا تحقيق: ڇا مونکي ايم / سيف ايس جي لاء ڇا آهي؟
ٻين حالتن بابت يوگا ڏيکاري ٿو ته اها ٿڪ گھٽائي ٿي، پر اسان کي اهو معلوم ناهي ته جيڪڏهن ايم / سي ايف ايس جي منفرد ٿڪيون رياستن تي لاڳو ٿئي ٿي.
اسان يوگا تي فلبوميائليا جي لاء وڌيڪ تحقيق ڪئي آهي ، جيڪا ايم / سي ايف ايس جي انتهائي طرح آهي. مثال طور، هڪ مطالعي (کارسن) جو مشورو ڏنو آهي ته يوگا ماڻهن سان فبرووميائليا جي ماڻهن سان دٻاء واري هرمون ڪيتوسول وڌائين. ٻئي فائبوموليالييا ۽ ايم / سيف ايس اڪثر ڪري غير معمولي سنتوسول فنڪشن کي خاص ڪري ٿو.
هڪ ٻيو مطالعو (ماٿرا) فيبرومائليا ۾ پڻ جسماني ۽ نفسياتي علامات جي واڌاري سان گڏوگڏ ڪيترن ئي ٻين نونولوجي حالتن ۾ شامل هئا، جن ۾ ڪيترن ئي سيولرسيس ، الزيرير جي بيماري ، ايپليسي ۽ اسٽرو شامل آهن . مون / سيف ايس کي گهٽ ۾ گهٽ حصو ڏنل، نفسياتي.
بهرحال، معلوم ڪرڻ ناممڪن آهي ته نتيجن ۾ ايم / سيف ايس لاء نتيجا ساڳيو ٿيندو. اسان اڃا تائين فيبوموليائيلييا ۽ ايم / سي ايف ايس جي وچ ۾ عام فزيالوجي بابت ڪافي نه ڄاڻن ٿا ۽ انهن مخصوص علامات اهو ئي سبب آهي ته هڪ لاء سٺو آهي ٻين لاء سٺو آهي.
انهي کان علاوه، اسان کي لازمي ثبوت تي عمل ڪرڻو پوندو آهي، جيڪو هميشه جسماني سرگرمي ۽ ايم / سي ايف ايس جي مطابق اچي ويندو آهي. ڪجهه (پر سڀ ڪجهه نه ڊاڪٽرن) يوگا جي صلاح ڪن ٿا ۽ ڪجهه (بلڪه نه سڀ) ماڻهو ڪاميابي سان گڏ رپورٽ ڪن ٿيون.
آخر ۾، اهو توهان تي آهي (توهان جي صحت جي سنڀال واري ٽيم جي هدايت سان) اهو طئي ڪرڻ لاء ته ڇا توهان کي ڪجهه شيء آهي جيڪو ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
شروعات سان شروع ڪريو
توهان يوگا ڪرڻ جي لاء جڏهن ڪيترائي اختيار ڪيا آهن. توهان هڪ ڪلاس وٺي سگهو ٿا يا هڪ ذاتي استاد ڳولي سگهو ٿا، پر اهو ڪيترن ئي لاء سٺو طريقو نه آهي - حاصل ڪرڻ جي نڪتي تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، توهان هڪ ويڊيو خريد ڪري سگهو ٿا يا مفت وارا آن لائين، يا توهان جي پنهنجي معمائي جو معمول ٺاهيو. جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو، اهو هڪ طبقي يا وڊيو هجڻ لاء بهتر خيال آهي شايد توهان استاد جي علم کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڪو مسئلو نه آهي ته توهان ڪٿي ڪري رهيا آهيو، اهو تمام سست رفتار هلڻ بهتر آهي. توهان صرف هڪ واحد پي يا ٻه ڏينهن سان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا. مٿي ڄاڻايل ٻولين جي تحقيق کان توهان جي اشعار وٺو ۽ ڏسو ته اهي ماڻهو توهان لاء ڪم آڻيندي. پوء، جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته اهو توهان کي بدترين محسوس ناهي ڪيو، توهان پنهنجي يوگا وقت ۾ وڌڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
بلڪه سيشن ٺاهڻ کان سواء، توهان پنهنجي ڏينهن ۾ سيڪنڊ سيشن شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. مختصر عرصي ۾ ڪم ڪرڻ جي وچ ۾ باقي ڊگهي عرصي سان ڪم ڪرڻ جي وچ ۾، توهان پوسٽ ختم ڪرڻ واري پوزيشن جي بغير بغير توهان وڌيڪ ڪم ڪرڻ وارا هوندا.
توهان پنهنجي ذاتي يوگا جو معمول هتي ڳولي سگهو ٿا:
ذريعن:
بوهشم ڪ، ۽ الف. صدين جي بنيادن جي مڪمل ۽ متبادل دوا: اي سي ايم. 2012؛ 2012: 124703. يوگا جي مداخلت جي اثرات ٿڪ تي: هڪ ميزا تجزيي.
Curtis K، Osadchuk A، درد ریس ریسرٹ کے کیٹ ج جرنل. 2011 جولاء؛ 2011 (4): 189-201. هڪ اٺ هفتا يوگا مداخلت درد، نفسياتي ڪم ۽ ذهني حالتن ۾ واڌارو، ۽ عورتن ۾ cortisol جي سطحن ۾ فبرووميائليا جي تبديلي سان لاڳاپيل آهي.
ڊي سلوا ايس، سٿ. نفسياتماتڪ 2012 جو سيپٽمبر، آڪٽوبر 53 (5): 407-23. دماغي جسم جي دوائون جو علاج ڪنهن حد تائين ڊپريشن جي شدت لاء: هڪ سسٽماتي جائزو.
مشھور SK، ۽ الف. انڊين اڪيڊمي آف نيورولوجي جي اعزاز 2012 آڪٽوبر؛ 15 (4): 247-54. يوگا جي علاج واري قدر نيورولوجي بيمارين ۾.
اوکا ٽ، اي ۽ الف. Biophsychosocial medicine. 2014 ڊسمبر 11، 8 (8): 27. ايٽميٽرڪ يوگا جي مريضن جي ٿڪ ۽ درد بهتر ڪري ٿو ته دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم سان، جيڪي روايتي علاج سان مزاحمت آهن: هڪ randomized، controlled trial.
Yadav RK، et al. صحافي متبادل ۽ مڪمل ڪندڙ دوا جي. 2015 اپريل؛ 21 (4): 246-9. دائمي ٿڪڻ جي سنسڪرت جو هڪ ٻه سال اڳوڻي صورت: يوگا بنياد تي زندگي جي مداخلت جي هيٺيان شخصيت ۾ اهم سڌارو.