1 -
پنھنجي ميڊ ۽ سپاهي وٺوfibromyalgia ۽ دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم سان اسان جو گهڻو ڪجهه ڏينهن آهي جتي اسان ڪجهه به ڪري نه سگهنداسين، ڇو جو اهو لفظ آهي اسان کي لفظي طور تي منتقل ڪرڻ جي طاقت ناهي، يا نه ته اسان کي جسماني ۽ ذهني طور تي خراب ٿئي ٿو.
ان ڏينهن تي، اسان پاڻ کي بقا جي بنياديات ڏانهن حدف ڪرڻ جي ضرورت آهي بغير ڪنهن به ترتيب جي مٿان وڌيڪ ڏينهن لاء هن کي ترتيب ڏيو. اهو ڪيئن ممڪن آهي؟
مون لاء، اهو منهنجو ٿورو ڪم ڪندي جيڪو منهنجي جسم جي فنڪشن ۾ مدد ڪري رهيو آهي. مون کي پنج شين جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪا مون کي هر روز ڪرڻو پوندو، منهنجو معاملو سٺو يا خراب ناهي، يا مون کي بستر ۾ وڌيڪ ڏينهن سان قيمت ادا ڪري ٿو.
پهرين ٽي شيون جيڪي شيون ڪيون وڃن ٿيون، هر ڏينهن، ڇا ڪوئي مسئلو ناهي. ڪجھ ماڻهو، خاص طور تي جيڪي سخت پوزيشن کان ٻاهر نڪرندڙ بيزاري سان ، انهن کي گيگا ڪرڻو پوندو ته ڇا پاڻ کي بدترين خراب ٿيڻ کان سواء آخري ٻن کي هٿي ڏيئي سگهندا.
وڌيڪ اشتو، بغير # 1 آهي:
پنهنجا ميڊيڪل ۽ سپاهي وٺو!
مون ڏينهن ڪيو آهي جتي مون کين ڇڏائي ڇڏيو آهي ڇاڪاڻ ته آئون صرف ڪجهه ڪم ڪري نه سگهيو آهيان، ۽ مون کي هميشه تي افسوس ڪيو آهي. منهنجي علاج جو سلسلو ايتري تائين قائم ڪيو ويو آهي، جڏهن آئون ڪجهه ٻڌائي سگهان ٿو، جهڙوڪ ڪهاڻيڪار جا نشان وڌيڪ بيان ڪيا ويا آهن.
اسان بيان ڪيل ڪيتريون ئي دوائن کي اثرائتو بڻائڻ لاء ڪجهه سطح تي برقرار رکيا وڃن. جيڪڏهن توهان انهن کي غلط طريقي سان وٺي رهيا آهيو، توهان کي مڪمل فائدو حاصل نه ٿيڻو آهي. هڪ ڀڪڻ دوران توهان جي ميڊ کي گهٽ موثر ٺاهڻ لاء بلڪل خراب وقت آهي!
يا ته توهان انهن کي پنهنجي بستري سان رکو ٿا يا ڪنهن ٻئي کي توهان وٽ آڻيو، پڪ ڪريو ته توهان اهي شيون جيڪي توهان جي بدترين ڏينهن تي تمام گهڻو مدد ڪري سگھن ٿا.
2 -
کائڻ پسند ڪجھھ کائوجيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، "پکڪائڻ" سٺو ڏينهن پڻ هڪ خراب لفظ آهي. منهنجي بد ترين تي؟ هن کي وساري ڇڏيو! ڪجهه ڏينهن، اهو پنهنجي وات ۾ کاڌي کي کڻڻ لاء تمام گهڻو لڳي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان شايد ڪري سگھو ٿا ته ڪنهن کي توهان صحتمند کاڌو کائڻ آسان بڻائي ٿو، اهو بهتر رستو آهي. جيڪڏهن توهان اڪثر ڏينهن تي اڪيلو آهيو، انهي تي غذائيت پيئڻ واري ڀريل مشروبات رکڻ جي مدد ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ هٿ. گهٽ ۾ گهٽ توهان پنهنجي جسم ۾ شيون ايڏو اهم پروسيس ۾ وجهي رهيا آهيو.
يقينا، اسان جو گهڻو ڪري هر ڏينهن هڪ مڪمل خواهش نه ٿو کائي، اهو تمام گهڻو ڪم وٺندو آهي. جئين ته توهان ڪيتري ئي صحتمند خوراڪ تي دستياب رکندي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ سٺو موقعو ڏيو جيڪو هرهڪ توهان جي لاء هر روز سٺو آهي.
اهو سٺو خيال آهي ته علامتي شعبي جي لاء تيار رهڻ ۽ ڪجهه وقت گذارڻ، پنهنجي بهتر ڏينهن تي، سوچڻ ته توهان صحتمند خوانده جي چئلينج کي برداشت ڪري سگهو ٿا.
3 -
آرام ڪريو. حقيقي، سخت باقياهو پري کان تمام گهڻو اهم شيء آهي. فعال ڏينهن تي، شايد توهان جو جسم شايد توهان کي ٻڌائي ٿو ته اهو ڪافي آهي. تيستائين ڏينهن، توهان سوچيو ته سڀڪو ڪم ڪري رهيا آهيو.
بهرحال، فئس ذريعي ذريعي ٽي وي، پڙهڻ، ۽ اسڪالنگ جهڙيون شيون ڪوشش وٺن، ڏاڍو. پڪ ڪريو ته توهان اليڪٽرانڪس بند ڪرڻ جو وقت وٺي، توهان جي اکين کي بند ڪريو، ۽ حقيقت ۾ آرام. تون ننڊ ۾ سودو، اهو ڀلي پڻ آهي!
توهان شايد آرام سان موسيقي جي ٻڌڻ سان توهان جي آرام جي وقت جي قيمت وڌائي سگهي ٿي، جنهن جي تحقيق جي ڏيکاري اسان لاء حقيقي فائدو حاصل ڪري سگهي ٿي.
دماغي تڪليف يا طريقيڪار طريقا شايد وقت جي فائدي کي وڌائڻ لاء طريقا هوندا.
4 -
نوڪريهاڻي اسين آخري ٻن شيون تي وسري رهيا آهيون، جتي توهان ڪٿي پنهنجو فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن کان اڳ توهان سوچيو ته "هن بيمار کي ڪنهن ماڻهو جي مشق ڪيئن ڪرڻ جي جرئت جي باري ۾ ٻڌاء" مهرباني ڪري سمجهڻ گهرجي ته آئون صرف توهان جي ڏينهن جي چند سيڪنڊ کي مشورو ڪري رهيو آهيان ۽ صرف برداشت ڪري ٿو.
اسان جي لاشن جو مطلب نه هئڻ جي باوجود، اسان جي بيمار (دشمن) دشمن کي حرڪت ڏي. پنهنجي جسم کي ڍڪڻ کان بچائڻ ۽ توهان کي بدترين محسوس ڪرڻ لاء، بستري ۾ هڪ ٻه يا ٻه يوگا پيون هوندا آهن، گهڻو ڪري مدد ڪري سگهن ٿيون. هيڪ، سٺو بهار هجي ته گهڙي مدد ڪري سگهي! اسان اصل ۾ تحقيق جو هڪ منصفانه جائزو ورتو آهي ته يوگا ڏيکارڻ اسان لاء سٺو آهي .
هيٺ ڏنل پيرن کي مٿي ويٺي يا مٿي چڙهڻ کان وڌيڪ ڪوشش نه وٺندو آهي (۽ جيڪڏهن توهان جي لاء تمام گهڻو سرگرمي آهي، مون کي پڪ آهي ته توهان ان کان چڱي طرح واقف آهيو!) ان کي شروع ڪرڻ لاء بهترين آهي جڏهن توهان وٽ هجي بهتر ڏينهن، تنهنڪري اهو آسان آهي ته هڪ ٻه يا انهي وانگر جيڪي توهان وانگر بدترين ڏينهن تي توهان کي سٺو ڪري ڇڏيندا.
هتي ڪجهه بنيادي نقطا آهن جيڪي توهان شروع ڪرڻ وارا آهن. مهرباني ڪري، فوٽو ماهر اين پيزر لاء وڏي تصويرون ۽ هدايتون.
- ماھرين جي ٽوڙي کي ڏسو
- خوش بيبي پيس
- لکيل ويل بگ پيس
- ٻار جو نڪ
- انجنيئر جي اکين جو اکين
- ڪور پالي
هميشه وانگر، مشق جي هدايتن جي پيروي ڪريو: دير سان شروع ڪريو ۽ گهٽ دير سان گهٽ ۾ گهٽ ڪريو، پوء توهان جو وقت تيزيء سان وڌايو ۽ احتياط سان جيئن توهان. تصويرن ۾ نموني وانگر ڏسڻ جي ڪوشش نه ڪريو- صرف توهانجو بهترين ڪريو ۽ پوزيشن کي آسان بڻائين انهي ڪري اهي اهي توهان جي موجوده فٽنيسي / لچڪليسي سطح لاء ڪم ڪن ٿيون.
5 -
کلڻاڳئين ڪلچائن ان تي ڪجھ حقيقت آھي: ھھڙو چڱو دوا آھي ، ۽ ان حالتن جي ڪري فائدي ۾ گهٽ ھڪڙو مطالعو ڪيو ويو آھي. (ٻيهر، جيڪي پوئتي خارج ڪرڻ واري گهرج سان، انهن کي توانائي کان آگاهي ڏيڻ گهرجي جيڪو اهو وٺي سگھي ٿو ۽ هن لاء پنهنجو پاڻ کي گڏي ٿو.)
توهان جي بدترين ڏينهن شايد اهو وقت نه آهي جيڪو توهان ڏٺو آهي اهو مذڪر ترين فلم ٻيهر ڏسو. توهان چاهيو ٿا ته اهو ڪرڻ نه چاهيو! اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته هڪ ويب مزاحيه ڳولڻ جو آهي جيڪو عام طور تي توهان سان مشغول ڪري ٿو يا ڪنهن کي ڏيکاريون ٿا جيڪو توهان کي هتي ڏٺي آهي. توهان صرف هڪڙو ننڍڙو فروغ ڳولڻ چاهيندا آهن، نه گوت-پادري کلڻ واري دشمني.
نه صرف ايترو چاهيندو آهي جيڪو پنهنجو مزاج کڻندو آهي، اهو پنهنجي دماغي ڪيفيت کي تبديل ڪندو آهي. حقيقت ۾، اهو دراصل اثرات آهي جو مشق ساڳيا آهن، صرف گهٽ گهٽ رتبي سان.
6 -
بيبي قدم کڻڻياد رکو، اهي شيون هر روز توهان کي ڏئي ڏيڻ لاء بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي. ۽ ها، اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي روزمره ڪنديون آهن، تمام ناياب استثن سان. اهي خود پنهنجي خيال جو حصو آهن جيڪي بهتر ۽ رهڻ جي وچ ۾ فرق پيدا ڪري سگهن ٿيون. ڏسو
جڏهن اها شيء اچي ٿي ته توهان کي نه ڪرڻ گهرجي، ۽ اسان سڀني کي ڪجهه خراب عادتون آهن، پڙهي سگهندا ته:
هر وقت توهان سٺو عادت قبول ڪيو يا خراب عادت بدلائي، توهان پنهنجي بيماري جي انتظام ۾ هڪ قدم اڳتي کڻندا آهيو. ڪجهه قدم ٿوريون آهن جڏهن ته ٻيا وڏا هوندا آهن، پر هر هڪ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ جو مقصد توهان جي ڪم ۾ اهم آهي.