سليبل فائبر توهان جي کولسٽٽرول-دوستانه غذا ۾ هڪ اهم جزو آهي. حقيقت ۾، نيشنل کوليسٽر ايجوڪيشن پروگرام جي سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ڪنهن ڏينهن ۾ 10 کان 25 گرام ملهائي وارو فائبر جي وچ ۾ فيض حاصل ڪرڻ گهرجي، ڀاڄيون، ميوا، फलफूल، र सम्पूर्ण अनाज جيئن کاڌي مان هي صحتمند غذائي حاصل ڪرڻ گهرجي. ڇو ته گهڻا ماڻهو هن سفارش کي پنهنجن عام روزانه استعمال جي ذريعي پورا نه ٿا ڪن، فوڊ ٺاهيندڙن هن کان هڪ ڪنو ورتو آهي ۽ هاڻي صحت مند نموني سان گڏ رهيا آهن. انهن مان ڪجھ اضافي فائبر سان گڏ آهن.
فائبر سپيمنٽ جو استعمال پڻ ان جي ڪري ڪيترن ئي سالن کان وڌائي ڇڏيو آهي، ڇاڪاڻ ته سندن مقبوليت سان هضمي صحت ۾ مدد ڏيڻ ۽ ايل ڊي ايل کوليسالل کي نموني گھٽائڻ ۾.
جيتوڻيڪ اهي سپاڪن ۽ کاڌا شايد توهان جي غذا ۾ اضافي فائبر فراهم ڪن، انهن کي شايد ضروري طور تي شامل ٿيل صحت فائدي فراهم نه ڪري سگھي. ڪجهه حالتن ۾، تمام گهڻو فائبر اصل ۾ اڻ وڻندڙ ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا. هنن سڀني فائبرن جي خواهش ۽ کاڌ خوراڪ سان گڏ وڌندڙ سهولتن سان گڏ اسان جي دل جي صحتمند غذا ۾ شامل آهن، ڇا توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو فائبر موجود آهي؟
फाइबर جو مقدار "" گهڻو "को रूप मा अस्पष्ट छ
جيتوڻيڪ توهان پنهنجي غذا ۾ تمام گهڻو فائبر حاصل ڪرڻ جي نتيجي ۾ ڪجهه خاص اثرات حاصل ڪري سگهو ٿا، روزاني فائبر جو مقدار معلوم ٿئي ٿو جيڪو "تمام گهڻو" وانگر ڄاڻن ٿا، نه ئي اهو اڀياس ڪيو ويو آهي. فائبر جي اعلي مقدار کي ڪتب آڻيندي اڻ وڻندڙ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي؛ تنهن هوندي به، توهان جي خواهش ۾ انتفاب تبديلي جي سبب پڻ ڪجهه ئي ساڳئي اثر اثرات پيدا ٿئي ٿي. عام طور تي نتيجن جي نتيجي ۾ کولسولر-گهٽ گهٽايل غذا جيڪو فائبردار امير تي فائبر ۾ گھٽ آهي.
ضمني اثرات جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته توهان پنهنجي غذا ۾ تمام گهڻو حل ڪندڙ فائبر کي استعمال ڪري رهيا آهيو، يا आफ्नो आहारमा पनि तीव्र गतिको परिचय दिन्छन्:
- ڊراما
- ڦيري جي بيماري
- قبضي
- ڏکيو ڳرڻ وارو
- وڇائي
نابالغ حالتن ۾، توهان جي غذا ۾ هڪ جيتري مقدار ۾ فائبر استعمال ڪرڻ جي نتيجي ۾ هڪ آنتي بلاڪ شايد ٿي سگهي ٿي.
ڪجهه حالتن ۾، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پهرين جاء تي خوراڪ کاڌو نه کائيندا آهن، فائبر کائڻ کان پوء مڪمل طور تي محسوس ٿيڻ جي اشغال وڌائي سگھي ٿي، جو شايد توهان جي سڀني غذايي اجتناب جو توهان جي ضرورت نه آهي ڏينهن.
فائبر جي سائيڊ اثرات تي اچڻ
توهان جي دل جي صحت مند غذا ۾ فائبر دار غذايي خوراڪ شامل آهن پنهنجي کوليسٽرول جي سطح کي صحت مند رينج ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. خوش قسمتي طور تي، مٿي ڏنل ضمني اثرات کان بچڻ جا طريقا موجود آهن ته توهان پنهنجي غذا ۾ فائبر شامل آهن انهن مان ڪجهه فائدا شامل آهن.
- ڪجھه هفتن جي عرصي دوران سست فائبر پنهنجي گھٽتائي وڌائي. اهو خاص طور تي خاص ضمني اثرات کي روڪڻ ۾ اهم ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ تڪليف، پيٽ جي بيماري ۽ نساء.
- جيڪڏهن توهان تمام گهڻا فائبر کاڌا آهن. اهو قبضي کان بچائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿي جڏهن توهان پهريون ڀيرو وڏي فائيبر غذا شروع ڪرڻ شروع ڪيو.
- مختلف ذريعن مان فائبر حاصل ڪريو. ڇو ته اسان مان ڪجھ حل ڪندڙ فائبر حاصل نه ڪندا آهيون جيڪي اسان کي فائبر دار غذايي خوراڪ جي ضرورت هونديون آهن، اسان کي روزانه فائبر حاصل ڪرڻ لاء فائبر سپيمنس ۽ پائوڊر تي نظر رکون ٿا. اهو مٿيون مٿين ڄاڻايل مٿي ڄاڻايل ڪجهه اثرات ۾ نه صرف مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو پڻ وڌيڪ غذائي اثرات جي ڪري سگھي ٿو، جهڙوڪ اندروني رڪاوٽ يا توهان جي غذا ۾ ڪجهه غذائي غذائيت جي جذب کي روڪڻ. توهان جي غذا ۾ اعلي فائبر کاڌي جي قسم شامل ڪري، جهڙوڪ پيداوار، اناج ۽ ٿانون، توهان اضافي اضافي غذائتون پڻ شامل ڪندا آهن جيڪي فائبر ضميمه کڻڻ کان وصول نٿا ڪن.
- جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو، توهان کي ڏسڻ گهرجي ته فائبر ان سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. ڪجهه حالتن ۾، هڪ فائبر شتمني خواه کي ڪجهه دوائن سان رابطا ڪري سگهي ٿو، ان جي اثرائتي کي گهٽائڻ.
ذريعن:
رولوز آر ايس، ويٽني اي سمجھڻ جي تغذي، 14 هين 2015.
بالغن ۾ هائيڊ بلڊ کوليسالول جي ڳولڻ، تشخيص ۽ علاج بابت نيشنل کوليسٽر ايجوڪيشن پروگرام (اين اي سي پي) ماهر رپورٽ، جولاء 2004، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هٿ: نيشنل دل، لنگر، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ.
ڊپرو جيو، ٽيبرٽ آر ايل. فاررميڪوتراپي: A Pathophysiological Approach، 9 هين اي ايڊ.