اهو عام طور تي خراب ٿيل پوئتي پوزيشن سان پراڻن حاصل ڪرڻ سان گڏ عام آهي، پر ٻين ڪارڪردگي پڻ شامل ٿي سگهي ٿو. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان باقاعده مشق باقاعده ڪريو ٿا، توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته عمر سٺو پيچيدگي لاء توهان جو سوچي نه آهي.
غريب پوزيشن، خاص طور تي اوپري پٺتي ۾، شايد ڪنهن رب پنجج جي ڪري ٿي سگهي ٿي جيڪو pelvic هان تي دٻايو ويندو آهي.
ٻئي ريج پنجج ۽ ويڪر جسم جي جوڙجڪ جو اهم يونٽ آهن. گڏوگڏ، جيڪي اسان کي "ڪور" سڏيندا آهن سو گهڻو ڪري ٺاهيندا آهن.
جيئن ته پوئين پگهار سلپس يا کمپڪري جي طور تي، توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڪي ڊيگهه کان ڪجهه انچ آهن.
جڏهن هنن وڏن بوني عمارتن ۾ ڪجهه طريقا ناس ٿي ويا، ڇاڪاڻ ته اهي غريب مال جي گهڻيون ڪيسن ۾ ڪندا آهن، انهن جو مشغول جيڪي مشغول ڪن ٿا، انهن کي مضبوط ۽ ضعيف بڻائي سگهن ٿا.
هتي هڪ آسان تفسير جي شعور جي ورزش آهي جيڪا توهان جي ريب پنجج سڄي پيارووي هڏن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. انهي کي روزانو ڪري رهيو آهيان ته توهان جي ڏورانهين ۾ مدد، ۽ گڏوگڏ ڪيترن ئي قسمن جي پوئتي درد کي رليف ڪرڻ.
- توھان ياھي ويھ يا ھن مشق لاء اٿي سگھو ٿا. پڪڙڻ ۾ توهان جي فتوزش کي صحيح ڪرڻ تي صحيح رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. قيامي شايد توهان جي جسم جي شعور کي چئلينج ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان کي محسوس ڪرڻ جي قابل محسوس ڪيو ته ريجيج ۽ مٿي پوئتي حرڪت پارو ۽ گھٽ پوسٽ پوسٽ تي اثر انداز ڪجي.
ٻئي نسخن کي فائدا ڏيو ٿا، پر توهان کي ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا. هڪ دفعو توهان هن مشق جي بنياديات کي مهارت حاصل ڪيو، توهان ضرور پنهنجي پاڻ ڏانهن بيٺل ترقي ڪري سگهو ٿا.
- پنھنجي pelvis کي جڳھ ڪريو، اھو اھو ھڪڙي ٿورو جھڙي آھي. جئين توهان شلسي ۾ ڄاڻيو ۽ گهٽ پوئين وکر پوزيشن پوهاوي وارو مشق ، هي اڳتي وڌندڙ ٽٽي پنهنجي گهٽ پوئتي وارو وکر ٿورڙي ٿڪندي ٿورڙي وقت سان توهان جي پوئتي پٺي جي مشڪل کي وڌايو ويندو. جيستائين توهان جي گهٽ پٺتي ۾ تمام گهڻو وکر آهي يا توهان وٽ لوڻ واري پوئتي پوسٽ آهي، ويٺي پوزيشن ۾ هن وکر کي قائم رکڻ ۽ برقرار رکڻ خوبصورت طبيعت محسوس ڪرڻ گهرجي.
- خوشبوء، ۽ توهان جي ڪري توهان جي ريب پنجج جي مٿانهون کڻڻ کي ختم ڪيو.
ٿڌڻ واري اسپائن ۽ ريز کي تمام ٿورو وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي. هن مشق لاء، توهانجي ريج پنجج جي لفٽ ۽ گاڏي کي وڌائڻ لاء هڪ سانس جي طور تي سانس استعمال ڪريو. ٻين لفظن ۾، اسپين جي واڌاري تي وڌ کان وڌ نه. بجاء، ڏسو ته ڪٿان توهان جي ريب جي حرڪت ۽ مٿيون پٺتي کي سهارو ڏئي ٿو ۽ اتان کان عضلات کي ڪيئن ٺاهيو.
ٻنهي پاسن تي گڏوگڏ ريج پنجج کڻڻ لاء پنهنجي بهترين ڪوشش ڪريو. - شهزادو ۽ توهان جي ريب کيج جي اجازت ڏيو ۽ مٿانهون واپس پنهنجي فطري پوزيشن ڏانھن ايندا. توهان شايد عمل سان، هن فطري، واقف، رهائش واري حالت ۾ تبديل ڪري سگهون ٿا ۽ توهان پنهنجي ربن ۽ شيئرس جي وچ ۾ وڌيڪ فاصلو حاصل ڪري سگهو ٿا.
مبارڪون هجن! ريب پنجج مشق ڪم ڪري رهي آهي! - ٻيهر 10 ڀيرا هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا هر ڏينهن تي ورجائي وٺو.
ٺاھيل ريج ڪج مشق پوائنٽ
- جيڪڏهن توهان جي مٿين پٺتي لاء ٿورو هدايت جي ضرورت آهي، مشق ڪنهن ڀت سان توهان جي پٺتي سان ڪريو.
- هڪ ٻي ويڙهاڪ ۽ ريج پنجج پوسٽ جي تربيت جو مشق توهان جي هٿن کي ٻروڙي وڌائڻ آهي. اهو توهان کي پنهنجي شعور جي تربيت ڏيڻ لاء مختلف تجربو ڏيندو. پنهنجو پاڻ کان پڇيو: منهنجا ربن ڇڪ ڪيئن ٿيو جڏهن منهنجا هٿيار ڪڍيا وڃن؟ هٿيار کڻڻ وارا هن مشق کي آسان، سخت يا صرف مختلف آهن؟ اهو توهان جي نوٽيس لاء آهي.
- توهان جي پوزيشن جي سڌارن جي ڪوشش کي وڌائڻ لاء، توهان جي پي سي عضون کي وڌائڻ تي غور ڪريو.
پنهنجو ريج ڪيج وڌو ڪريو ۽ توهان جو سانگا سان گڏ
سٺي نموني کي مضبوط ڪرڻ لاء وڌيڪ طريقا ڳولي رهيا آهيو؟
يوگا جي انٽرنيشنل جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ 2017 مطالع ڪيو آهي ته توهان جي بنيادي کي چالو ڪرڻ جو هڪ وڏو طريقو توهان جي معمولي ۾ مختلف يوگا پوسٽ شامل ڪرڻ آهي.
ڇو ته ابتي عضون ريب پنجج تي مختلف هنڌن تي منسلڪ آهي، انهي سبب اهو آهي ته اهي پوسٽ، صفائي ۽ توازن ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
محقق جي ٻن عضون، خارجي محاذن ۽ ٽرانسيل پيٽ جي سڃاڻپ ڪئي وئي، خاص طور تي جڏهن اهو باضابطه ڏورانه پوسٽ تي اچي ويندو آهي.
انهن کي چيٽ چراگاهن ڊنڊن جي صلاح ڏيو، چار ملازمن اسٽاف لڳائي، يا گهٽ پوزيشن، ٻاهرين ڌاڙيلن کي چالو ڪرڻ، ۽ گڏوگڏ واري ڦيري جي مشغولن لاء، خاص طور تي صحتمند پوزيشن جي مدد سان روشني ۾. انهن کي به مشھور سجده پوٽي جي سفارش ڪري ٿو، جيڪو خارجي ماهر نڪتل جي لاء، ڪتو وڃڻ جي سامھون ڪري ٿو.
> ذريعو:
> رياضي، ايم، اي. الف.، مختلف ميوزڪ پوزيشن ان ۾ جيو يوگا ۾ ڪور پائوچل چالو جي انٽومياتي رابطي. مئي-آگسٽ 2017.