گهرو ڪم، جيڪي فائيوميومياجيڪل يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊومر نه آهن، انهن لاء ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر انهن لاء جيڪي، اهو صرف سوچڻ گهرجن ته صرف گهر جي چوڌاري ڪهڙي ضرورت آهي.
پنهنجي گھر صاف رکندي جڏهن شايد اسان کي "آسان" نه ٿي سگهي، شايد ڪيترين ئي طريقن وارا آهن ته توهان توانائي کي بچائي، جسماني دٻاء کي آسان بڻائي، يا توهان جي علامات کي نقصان پهچائي آلجرز يا کيمياڻ سان رابطي سان گهٽوگڏ.
اچو ته ڪجهه تجاوزن تي هڪ نظر رکون ٿا ته انهن شرطن سان ٻين کي مددگار ثابت ٿيندو جڏهن گهر جي ڪم ڪار سان گڏ رهي.
1 -
اسٽرڪٽر کي صاف ڪريوجڏهن توهان وٽ گهر جي آس پاس نه ڪرڻ جي طاقت نه هوندي آهي، پٽيٽر کي گندگي تي پابند هوندو آهي (خاص طور تي بستر يا سوچو جيڪو توهان گهڻو وقت گذاريندو آهي.) هڪ ننڍڙو ٽڪري يا ٽوڪري توهان کي انهن مسئلن جي ٻاهرين علائقن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ سفر ۾ جيڪڏهن توهان انهن علائقن ۾ ڪي ٽوڪ جو ڪجهه فارم ناهي، هڪ اڄ خريد ڪري توهان جي بوجھ کي ايندڙ وقت توهان کي صاف ڪري سگهندا.
ملائي-سطحي گهرون جيڪي انهن کي چڱي ريت لڳل آهن، انهن جي لاء هڪ سٺي، لڪيل فارم جي زبردستي ورزش ٿي سگهي ٿو، پر فبرووميالييا يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم سان، جيڪي ڪيترن ئي سفرن جي مٿان ۽ هيٺيون سيٽون ختم ٿي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان هڪ اهم ٺهڪندڙ ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو هر شيء جي مٺا ٺاهڻ لاء هر سطح تي هڪ هر سطح جي مچائي ٿي سگهي ٿي. پوء توهان هڪ سفر ۾ سير جي مٿان اپيل يا هيٺ مٿي ۾ هر شيء وٺي سگهو ٿا. اڃان تائين، توهان پنهنجي ڀائيوار يا ٻارن کي ڪنهن سطح جي مٿان ڊاهي پهچائڻ لاء پڇي سگهو ٿا. وري، هڪ ٽري يا ٽوڪري ڏيڻ ۾ هٿ اچي ٿو.
اها آزمائش آهي، اهي پٿر تي انهن ڍڳن کي رکڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، بلڪه انهن جي ڀرسان آهي. بہت سارے ماڻھو شيون پنھنجي نيت سان شيون ٺاھندا آھن، پر انھن جي مٺا انھن کي ڳولي رھيا آھن جڏھن اھي ھڪڙي جھڙي پني وانگر عمل ڪندا آھن ۽ گر ھڻندا آھن. عام طور تي، ميزبان هميشه مڙني بيمارين کان آزاد رهجي وڃن.
جئين توهان سڌو سنئون، شيء جون شيون وٺو جيڪي ساڳيا اسپاڪ ۾ رهندا آهن. توھان چاھيو ٿا ته ھي جڳھ ويجھو ويجهو ھڪڙو نئون "گھر" ٺاھيو آھي اھي سدائين ھجن. مثال طور، جيڪڏهن توهان سوائو تي مناسب وقت گذاريندا آهيو، توهان شايد پنهنجي ريموٹ ڪنٽرولڊ کيڊ ڀرڻ چاهيندا شين سان ڀرڻ چاهيندا، جهڙوڪ هڪ کيل ڪلپر ۽ فائيل، پي پير مساج جي گود، گٽار چن، ۽ لپ بال. يقينن، اهي شيون هر ماڻهو لاء مختلف ٿيندا، تنهنڪري توهان انهن شين جي شين کي هٿ ڪرڻو پوندو جيڪو توهان کي هر وقت هٿ ڪرڻ چاهيندا آهن.
2 -
انهن کي ڪهڙو سامان ڏيو جن کي توهان جي ضرورت آهيهڪ سادي وقت بچائيندڙ جڏهن صاف ڪرڻ ايندي آهي ته توهان ڪمري ۾ سامان جي ضرورت هوندي آهي جتي توهان انهن کي استعمال ڪريو ٿا. مثال طور، توهان جي سڀني صفائي جي سامان کي ڪپڙن جي ڪمري ۾ رکڻ جي بدران (جو اهو لڳي ٿو هميشه هميشه هڪ مختلف سطح تي آهي جتي توهان صفائي ڪندا آهيو.)
اهو ٿي سگهي ٿو هر ڌماڪن ۾ ڊائريڪٽر صاف ڪرڻ جي فراهمي کي رکندو آهي، ۽ تمام باورچی خانه ۾ باورچی خانے جي صفائي جي فراهمي کي پهچائڻ. اهو وڌيڪ هنڌ وٺي سگهي ٿو، پر اهو ان جي قابل ٿي سگهي ٿو. ۽ جن کي ٿڪڻ سان ڇڪائڻ لاء، ڪمري کي صفائي جي وچ ۾ فرق پيدا ڪرڻ، ۽ ٻئي ڏينهن کي ڇڏڻ جي برابر ٿي سگهي ٿو.
اهو صرف نه صرف سامان جو گڏجاڻيء جو گڏجاڻيء جو آهي. سامان ۽ صفائي گڏ ڪرڻ کان پوء، فبرووميويلييا يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊومن سان ڪيترائي ماڻهو ڪافي هئا، ۽ سامان جي چوڌاري اڻڄاڻن تائين پهچندي رهيون آهن - گهٽ ۾ گهٽ جيستائين توهان جي توانائي بحال ٿيندي.
توهان هر ڪمري ۾ رکڻ لاء الڳ بوتل ونڊو خريد ڪرڻ يا آئيني صاف ڪرڻ چاهيندا. پوء توهان پنهنجي ڪپڙن جي ڪمري لاء هڪ وڏي ريفيلل بوتل خريد ۽ اسٽور ڪري سگهو ٿا ۽ هر وقت ٻين بوتلن کي ٻيهر بحال ڪري سگهو ٿا. ننڍڙو هٿ جي ڇولين / مٽي ڀريلون تمام سستا ۽ ڳولڻ آسان آهن، ۽ اهو تمام گهڻو هوندو آهي ته توهان هميشه لاء هڪ جلو لاء نه هلندا آهيو.
جيتوڻيڪ هڪ ٿلهي، سستين وائيم جو ننڍڙو ننڍڙو فاصلو رکي ٿو، ان سان گڏ صاف به نه ٿي سگهي، ته توهان توانائي کان وٺي ننڍڙي مٿاڇري جي مسڪين کي صاف ڪرڻ جي نوڪري جو ڪم ڪري سگهي ٿو يا ڪنهن ٻئي کي توهان جي وڏي ٻيڙي کي هلايو ۽ هڪ وڌيڪ صاف صفائي. هڪ ننڍڙو، ري چارج ميني هٿ خالي ڪرڻ لاء ڪم ڪندو هوس.
3 -
مناسب طور تي ويڪيوم چونڊيوجيڪي ماڻهو فبرووميالييا يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم سان گڏ نه رهندا آهن اهو محسوس نه ٿي سگهي ته ڪنهن ويڪ جي کمپن کي ڦهڪائڻ ڪيئن ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي ماڻهو هنن شرطن سان ملن ٿا ته انهن جي هٿن ۾ هڪ ننڍن ننڍن جهازن جي هٿن ۾ وجهي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان هن رجحان سان ڪاپي رهيا آهيو، ٻين کي اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته وائپيڪنگ هنن کي خاص طور تي دستانن کي دٻائي ڇڏيندي جڏهن دستانو استعمال ڪندي.
توهان هڪ خلا کان خريد ڪرڻ کان اڳ، ان کي آزمائي پڇو. انهي سان گڏ هڪ ٿلهي ليکي جي ڳولا سان، ڏسو ته ڪئين ڳالهه کي ڌڪيو آهي. ڪجھ ٻين جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو سولو. هڪ خود مختيار وائيم شايد سٺي خيالي آواز وانگر ڪونهي، پر انهن مان ڪجهه پنهنجي هٿ تي کڄي سگهي ٿو، دردناڪ ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن ڪو بيزاري ويسڪ کي ٻڌل آهي ته توهان کي مٽي مارڻ يا حساسيت پيدا ڪري سگهون ٿا. خاص طور تي جڏهن توهان انهن کي تبديل ڪري ڇڏينداسين ته گهرن ۾ تمام گهڻو ڪري ڇڏينداسين.
جڏهن vacuuming، زور نه ڪڍو ۽ جلدي پنهنجي هٿ سان کڄي، جيئن ته توهان جي هٿن تي سخت ۽ مٿي پوئتي ٿي سگهي. انهي جي بدران، صفا اڳتي ۽ پسمانده خلا کي ھلڻ.
4 -
ڏڪڻ يا ڇڪڻ کان سواء ڏند ڪٿامٽي کي اڳتي وڌڻ ۽ دٻاء وڌو ٿي سگهي ٿو زخم جي مشغلي ۽ سانٽن سان تباهي. پنهنجي پاڻ کي روڪڻ يا ٽپڻ يا پهچي وڃڻ کان بچڻ لاء، ٽيليسپينگ هيل سان گڏ ڏند ڪٿا ڏسو. هڪ ڊگهي هر هڪ مدد ڪري توهان جي ڪرسي جي رگ کان ڇت تي پهچڻ يا پهچڻ کان سواء ڪوبائيب تائين هر شيء کي مٽي.
ڪجهه نموني هوائي ۾ تمام گهڻو مٽي وجهي سگهي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان الرجي يا حساس آهيو ته توهان بهتر نموني سان گڏ تازو پيداوارن سان گڏ مٽيء مان بهتر نموني سان ڀريل هوندا. اهي "microfiber" کي جڏهن "مٽي مٽي" کي نقل ڪرڻ ۾ تمام گهڻا اثر سگهجن ٿيون ته جيئن توهان کي خوشبوء سان توهان جي فرنيچر کان هوائي جهاز کي منتقل نه ڪيو وڃي.
جيڪڏهن واقعي مٽي توهان کي سنئون ڪري، هڪ جراحي قسم جي ماسڪ پائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي عام طور تي دوا جي دڪان يا فارميسي جي سيڪشن جي ريزڪي يا وڏي دٻي اسٽورن تي موجود آهن.
5 -
ممڪن خطري کي گهٽايوجمالياتي حساس، صفائي جي پيداوار لاء هڪ حقيقي مسئلو ٿي سگهي ٿي، ۽ ڪيترائي ڪيميائي حساسيت ماڻهون ماڻهن سان فبرووميويلييا يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم ۾ تمام عام آهي.
هڪ آسان، سستو هوٽل لاء توهان جي ڪمري جي لاء اهو آهي ته توهان وٽ اڳ ۾ ئي ڌوٻيٽ ڌوٻيٽ ڊاڪٽرنٽ آهي. اهو ٽب، تيسليٽ، ۽ ڳاڙهو تي وڏو نوڪري ڪندو آهي، ۽ توهان پهريان ئي ڄاڻو ٿا ته توهان ان کي برداشت ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ٻيون بونس: توهان صرف هڪ ننڍڙي رقم جي ضرورت آهي، ۽ اهو سٺو آهي. يقينا، سڀئي ڌوٻي ڪپڙا ڊاڪٽرن کي هي بل مناسب نه آهن. توهان پنهنجي نامياتي گروسري اسٽوريج يا آرمي ۽ هامر جي پيداوار جي هڪ مصنوعات جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا. اڃان تائين اڃان، ماحولياتي ڪم ڪندڙ گروپ جي ڌوٻي ڪپڙن جي خامين جو جائزو وٺو. هي تنظيمن جي قيمت تي هڪ 10 کان 10 تائين پيماني تي وڏي گهر واري قيمتن کي ڪيميائي مان هر شيء جي موجودگي تي ٻڌل آهي جيڪي انهن جو ڪارڻ ڊاڪٽرنجز هوندا آهن .
هڪ ننڍڙي جاء تي گهڻ گونگا پڻ ايش جي بگڙيل ٿي سگهي ٿي. توهان پنهنجي آئيني کي ڌوئڻ لاء گرم پاڻي استعمال ڪندي ڪنهن مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو حيرانيء سان ڪم ڪري رهيو آهي!
ٻيڙيون جراثيم تي رکي سگهن ٿا ۽ انهن کي پکيڙيو، جيڪو توهان خاص طور تي نه چاهيو آهي جيڪڏهن توهان سمجھوتري مدافعتي نظام آهي. گندي اسپنج استعمال ڪرڻ بجاء، پراڻي واشپڙي تي قبضو ڪريو ۽ پوء جڏهن توهان ڪيو آهي، پوء ان کي ڌوٻي ۾ ڇڏي ڏيو.
ريلوي دستانن پنهنجي چمڙي کي ڪيميائي کان بچائي سگهي ٿو. جيڪڏھن اھي اوھان کي ڏاڍو خوشبو بڻائيندا آھيو، توھان دير ٿي سگھي ٿو ته دير واري دستانو جي ڪوشش ڪريو، جنھن ۾ تمام گھڻو مشھور نھ آھن
جيڪڏهن توهان پاڻ کي صفائي جي پيداوار جي مصنوعات کان سر درد حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو شايد توهان جي فائبروماليجيه کان وڌيڪ هجي. هنن ڪيتريون ئي شين جون واڪيل عضوي مرڪب کي هوا ۾ ڇڏائي سگهندا آهن، ۽ اهو مصنوعات گڏ ڪرڻ جڏهن هن جو وڌيڪ زهر آهي.
توهان شايد شايد "سبز" کيمياڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا يا عام صفائي جي شين جي بدران گهريلو شيون وانگر سرڪشي استعمال ڪريو. حقيقت ۾، ڪيترائي ماڻهو مليا آهن ته هڪ بهترين نوڪري ڪري سگهن ٿيون پنهنجي گھرن کي صرف چند ڪيمي سان صاف ڪري سگھن ٿا: پکاو سوڊ، انگورن، نيبو جوس، ليمن ۽ پاڻي.
6 -
پنهنجو پاڻ کي رفتار ۽ ترجيح ڏني!Pacing اھميت ضروري آھي تھ ڇا توھان ڪم ڪري رھيا آھيو. مختصر عرصي ۾ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو باقي وچ ۾. اهو پڻ، پنهنجون ڪمنون مختلفون آهن تنهنڪري توهان تمام ڊگهو عرصي تائين ساڳيو عضون نه استعمال ڪندا آهيو. فائبروماليجيريا يا سي ايف ايس سان گڏ لاڳاپو جڏهن ڪيئن پنهنجو پاڻ کي رفتار ڪرڻ سکو.
پنهنجو پاڻ کي مددگار بنائي رهيو آهي، پر توهان اڃا تائين پاڻ کي وڌيڪ بيٺل وظيفاتي ڪم سان ڳولي سگهو ٿا. شروعات کان صاف ڪرڻ کان، هڪ فهرست ٺاهيو. پوء هڪ لمحو هنن جي پيماني تي 1 کان 3 تائين لسٽ ڪريو، 1 سان تمام گهڻو اهم آهي. توهان جي لسٽ تي 1 جي شروع ڪريو. گهڻو ڪري، 3 ڀيرا به هي ضروري نه آهن. وقت ۾، اهي هڪ "1" بڻجي سگهن ٿا ۽ اهو توهان جي فهرست جي مٿين کي ويجهي ڪرائيندو.
جيڪڏهن توهان پئجي رهيا آهيو ته توهان جي علامات صفائي کان پوء خراب آهي ۽ فيبرومالياجيڪل / سي ايف ايف جي بيماري جي علامت نه آهي، هڪ اڄ شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترائي ماڻهو انهن صحافتن ۾ نمونن کي نقل ڪرڻ لاء پنهنجي بهترين طريقي سان گڏ ايندا آهن.
گھربل ڪم صرف چئلينج مان فقط هڪ آهي جڏهن توهان فائيومومائليا يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم سان رهندا آهيو. باغباني کان، پنهنجي نوڪري برقرار رکڻ بابت پريشان ٿيڻ ، پري خريد ڪرڻ، سفر ڪرڻ، پريشان ٿيڻ ، فبوموماليائيريا ۽ دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم کان ڌار ڌار چئلينج جو هڪ مرتب بڻايو. انهن شرطن تي ڪاپي رهيو آهي، ڇا توهان جي ڪميونٽي ۾ حمايت گروپ ۾، يا هڪ آن لائن سوشل ڪميونٽي شايد توهان کي اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي ۽ توهان جي ڏينهن جي مسئلن سان گڏ ڪاپي تي وڌيڪ تائيد ڏيو.
توهان ماڻهن جي فريبومائيليجيريا يا دائمي ٿائيم سنڊوم سان آيل ماڻهن جي زندگي جي تبديلين جي چڪاس کي ڳولڻ ۾ دلچسپي رکي ٿي جيڪا هر روز توهان جي حالت سان ٿورو ئي آسان ٿي سگهي ٿي.
> ذريعا:
> برونز-ووزيدهانو، اي.، وائيز-ڪيس، سي. ۽ آء. گسيلو. "مان ان عورت نه آهيان".: نجي زندگي تي فبرووميويلييا جي اثرات جي عورتون. عورتن ۾ بين الاقوامي سنڀال. 2016 (37): 836-54.
> هيلينڊ، ايم، هٽنٽن، سي، هيل، سي، ويالي، بي، جونز، آر، ۽ اي. ڊيزس. جاني نقصان واري درد فبرمومياگيا جي مريضن بابت: مريضن کي ڳولڻ جيڪي مريضن جي قابل قبول آهي ۽ ثبوت جي بنياد تي مداخلت لاء منطق آهي. برٽش جرنل آف درد . 10 (3): 15-61.