1 -
درست تبديليون ٺاهڻجڏهن توهان fibromyalgia (FMS) يا دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم (سي ايف ايف يا ايم ايف سي ايس ) حاصل ڪيو ٿا، ته توهان زندگي جي زندگي جي تبديلين جي ضرورت بابت گهڻو ٻڌندا آهيو.
اهو هڪ خوبصورت وسيع آهي، حالانڪه تمام گهڻو سوچي گهٽجي سگهي ٿو. ڇا تبديلي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان کي تبديل ڪرڻ جي ڪيتري ضرورت آهي توهان کي شروع ڪرڻ گهرجي؟
اهو ڪم ڪرڻو آهي ته ان کي منظم ڪرڻ واري حصن ۾ داخل ٿئي ٿو. هڪ دفعو توهان پنهنجي زندگيء جي حصن جي نشاندهي ڪن ٿا جيڪو توهان جي علامات ۾ حصو وٺي سگهي ٿو، توهان مثبت تبديليون ٺاهڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ھر ڪنھن جي زندگي مختلف آھي ۽ ايف ايم ايس جي ھر صورت ۾ آھي يا مون کي / سيف ايس مختلف آھي، انھيء ڪري ھر ھڪڙي قسم جو ھڪڙو طريقو آھي. بهرحال، هن مضمون ۾ مختلف شين تي لڳندڙ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد وٺڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
2 -
# 1: پنهنجو پاڻ کيPacing بنيادي طور تي تڪليف ٿيندي آهي جيستائين توهان جي سرگرمي جي سطح توهان جي توانائي جي سطح لاء هڪ بهتر مکيه آهي. اهو هڪ سادو تصور آهي، پر اسان سان اڪثر گهڻو ڪري زندگي گذارڻ جي گهٽتائي ۽ تمام ٿوري وقت تي، اهو هڪ مقصد جو مقصد حاصل ڪرڻ آهي.
دائمي بيماري حقيقت اها آهي ته اسان وٽ ڪجهه شيون آهن جيڪي صرف مڪمل ڪيو وڃي. ڇا اسان عام طور تي پاڻ کي سٺي ڏينهن تي هر شي ڪرڻ لاء زور ڪڍندا آهيون. مون کي ڪجهه سال اڳ فخر محسوس ڪيو پيو وڃي، مان هڪ ڏينهن ۾ ڪپڙي کي صاف ڪري ڇڏيو ۽ هڪ ڏينهن ۾ ڌوٻي جا 9 ڪم ڪيو. مسئلو هو، مون اڳيان 3 ڏينهن لاء سوفا تي رکيو ويو هو ڇو ته آئون منهنجي جسم کان وڌيڪ ڪم ڪري سگهيو هو. ڪڏهن ڪڏهن به زور-حادثه-بڪ چڪر کي سڏيو ويندو آهي، ۽ انهي کان ڀڄڻ اهو ضروري آهي.
ڪيترن ئي پائيننگ ٽيڪنالاجي توهان جي ذميواري کي منظم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان جي بهتر رهنمائي ڪن ٿا. توهان جي روزاني زندگيء ۾ شامل ٿيڻ سان، توهان پنهنجي توانائي جي حدن اندر رهڻ دوران شيون حاصل ڪرڻ سکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. توهان انهن طريقن جي باري ۾ هتي حاصل ڪري سگهو ٿا:
3 -
# 2: هڪ نوڪري وٺندياسان کي تمام گهڻي تڪليف سان وڏو خوف آهي، "ڇا مان ڪم ڪري سگهان ٿو؟" اسان جون نوڪريون اسان کي گهڻيون شيون مهيا ڪيون آهن، آمدني، صحت جي انشورنس، خودمختاري وغيره.
اسان مان هر هڪ سوال جو جواب ڏيڻ گهرجي. اسان مان ڪيترائي ڪم ڪري رهيا آهيون، شايد شايد مناسب طور تي اسان جي ملازمتن مان رهڻ وارا؛ ڪيتريون ئي نوڪريون يا پوزيشن تبديل ڪريو، گهٽ يا لچڪدار ڪلاڪن کي ڪم ڪرڻ يا گهر کان ڪم ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ جو رستو ڳوليو. ڪجهه ڳولي ته اهي ڪم ڪري نٿا سگهن.
ايف ايم ايس وانگر بيماري واري بيماري ۽ ايم / سيف ايس آمريڪي تحت معذور قانون (ADA) سان گڏ ڍڪيل آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان توهان جي ملازمت کان مناسب معياري حقدار آهيو. هنن قسمن جا رهڻ پنهنجو ڪم جاري رکون ٿا. ٻين طرز جي ماحول کي تبديل ڪرڻ جيڪي توهان جي علامن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد پڻ ڪري سگھن ٿيون توهان کي ڪم ڪرڻ لاء پڻ آسان بڻائي سگھي ٿي.
جيڪڏهن توهان جي علامات ڪم ڪرڻ جاري رکڻ لاء ڏاڍو سخت ٿي، توهان سوشل سيڪيورٽي معذور يا اضافي تحفظ سيڪيورٽي آمدني لاء (شايد انهن لاء ننڍڙو ڪم جي تاريخ سان) لاء اهل ڪري سگهو ٿا. انهي سان گڏ، توهان جي آجر جي باري ۾ ڳالهائي ته ڇا توهان ڊگهي عرصي جي معذور انشورنس سان ڍڪيل آهن ۽ ٻين معذور فائدي جي پروگرام ڏسڻ ۾ اچن ٿا.
4 -
# 3: توهان جي تقسيمجڏهن ته ڪو به هڪ فيضان ناهي جيڪو ايف ايم ايس يا ايم ايف سي جي علامات کي مٽائڻ لاء، گهڻو ڪري اسان کي ڳولي ٿو ته هڪ صحتمند غذا کي کائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڪجهه خاص خوراڪ يا کاڌي جي گروپ تي زور ڏيڻ يا ان کان بچڻ ۾ اسان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
اهو اسان لاء عام طور تي کاڌو حساسيت آهي جيڪو ايف ايم ايس / ايم / سيف ايس علامن کي وڌائي سگھي ٿو ۽ انهن جي پنهنجن علامن جي سببن کي وڌائي سگھي ٿو.
اسان وٽ ڪجھه مسئلي سان گڏوگڏ ملائي ڪم ڪرڻ ۽ مختصر مدي وارا (ڪم ڪندڙ) ياداشت آهن ، ۽ انهي کي پکا ڏيڻ خاص طور تي ڏکيو آهي. انهي کي درد، ٿڪ ۽ گهٽ توانائي شامل ڪريو، ۽ اهو اڪثر ڪري گهٽ صحت مند سهولتن جي کاڌي جي ڪري سگھن ٿا. اسان مان ڪيترن ئي طريقن کي ختم ڪرڻ جا طريقا ۽ صحت مند جي خواه جي عادتن تي لٺ جا طريقا آهن.
5 -
# 4: مشقجڏهن توهان کي ٿڪائڻ ۽ درد وڌائڻو پوندو آهي ته هر وقت توهان پاڻ کي وڌايو آهي، اهو مشڪلات جو مشورو ڏيڻ ۾ مشڪل لڳي ٿو. ورزش بابت ڄاڻڻ لاء اهم شيء، جيتوڻيڪ، اهو جم ۾ ٻاھر نڪرڻ جي ڪلاڪن کي شامل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جيڪا اسان لاء ڪم نه ڪندو آهي.
بجاء، توهان لاء توهان لاء آرام سان سطح جو تجربو ڳولڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن شروع ڪرڻ سان گھڻ لاء 2 منٽن جو آهي، يا صرف 2 درجي جو واقعو، ڳڻيندو آهي. هن جي باري ۾ ان جي برابر آهي ۽ پنهنجو پاڻ کان مٿي نه آهي. ڪجهه وقت کان پوء، توهان هن ڪم کي وڌائي سگهو ٿا رقم وڌائي سگھندا. ۽ جيڪڏهن نه، اهو ٺيڪ آهي.
خاص طور تي ايم / سيف ايس سان، ورزش جي چند منٽن کان شايد توهان ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهون ٿا. اهو ئي سبب آهي جو هڪ علامه جي پوسٽ خارج ڪرڻ واري بيزاري جو نالو آهي ، جيڪو توهان کي خارج ڪرڻ کان بحالي ڪرڻ ۾ ناڪام بڻائي ٿو جهڙوڪ گهڻا ماڻهو ڪندا. اهو سست ۽ آسان طور تي پڪ ڪرڻ لاء، ۽ جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ته واپس بند ڪري رهيا آهيو.
غار: ايم / سيف ايس جي سخت حالت ۾، ڪنهن به قسم جي مشق جو مسئلو ٿي سگهي ٿو. توهان جي بهترين فيصلي جو استعمال ڪريو، ۽ توهان وٽ سٺو ڊاڪٽرن جو استعمال ڪريو، انهن سان گڏ ڪم ڪرڻ لاء توهان جي لاء مناسب آهي.
اسان لاء مشڪلات ضروري آهي، جيتوڻيڪ اسان کي محتاط هجڻ گهرجي. ڪيترين ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مناسب سطح تي مشق فياضميائيڪليا جي علامن کي گهٽائڻ ۽ توانائي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان جا پوشاڪ ڌمڪيون ۽ ٽنڊو هوندا آهن، اهي گهٽ ڏکيا هوندا آهن ۽ زخم ڪرڻ جي ڪري گهٽ ٿڪيندا آهن. انهي کان علاوه، اسان ڄاڻون ٿا ته اسان جي عام صحت لاء ورزش چڱو آهي، ۽ آخري شيء اسان کي وڌيڪ صحت جي مسئلن جي ضرورت آهي.
6 -
# 5: چڱو سمهڻ حاصل ڪريوايف ايم ايس ۽ ايم ڊي / سيف ايس جي هڪ اهم خصوصيت اڻ ڌڪڻ واري ننڊ آهي. ڇا اسان هڪ ڏينهن ۾ 16 ڪلاڪن کي ننڊ ۾ يا ڪجهه وقت ۾ ڪجهه ڪلاڪن، اسان آرام نه محسوس ڪندا آهيون. جيڪي اسان سان ايس ايم ايس سان گڏ آهن انهن جي مٿان خاص طور تي ڪيتريون ئي ننڊ جي بيماريون ڏيڻ واريون آهن.
ظالمانه بغاوت اهو آهي ته معيار ننڊ انهن حالتن جي بهترين علاج مان هڪ آهي. جڏهن ته اسان پنهنجي سموري مسئلن کي حل ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهيون، اسان پنهنجي ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر ڪرڻ لاء گهڻو ڪري سگهون ٿا.
توهان جي ننڊ جا مسئلا طبي ڌيان جي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان ننڊ جي مشڪلاتن جي علامات هوندي آهي ته توهان جو ڊاڪٽر ڪنهن ننڊ جو مطالعو پيش ڪري سگهي ٿو جيڪو انهي سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. مناسب علاج حاصل ڪري سگهي ٿو توهان کي ڪيئن ننڊ ۽ محسوس ۾ وڏو فرق آڻي سگھي ٿو.
- ايف ايم ايس ۽ ايم ايف / سي ايف ايس لاء سمهڻ وارو سمهڻ
- پڙهندڙن جو جواب: سمهڻ جو تجربو
- سمهڻ اٻاٽا ۽ فئبومولياليا
- بيزاري ٽنڊس سنڊوم ۽ فئبومولياليا
7 -
# 6: ڪاپي جي مهارتڪو به ماڻهو رهندڙ دائمي، بيماري واري بيماريء سان، صحت تي لاڳو ڪيل حدون ۽ تبديلين سان شرطن تي اچي ٿو، ۽ اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بيماري اسان کي خوف، نااميد، مايوس، اداس، ۽ پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو.
بس اسان کي پائيننگ ٽيڪنالاجي سکڻ ۽ اسان جي ڊاء کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي، اسان کي بهتر نموني واري مهارتون ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي شيون پنهنجي شين تي تبديل ڪندي، ۽ تمام گهڻن ماڻهن کي انهي جي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيشه ورانه ماهر مدد ڪري سگھن ٿا، روايتي ڳالهائي جي علاج سان يا سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT).
اهو چوڻ ناهي ته سي بي ٽي بيمارين لاء بنيادي علاج طور استعمال ڪيو وڃي. اهو هڪ اختلافي طريقو آهي، خاص طور تي جڏهن اهو ايم / سيف ايس اچي ٿو.
توهان جي بيمار سان ڪاپي جو حصو قبول ٿيڻ تائين پهچي رهيو آهي. مطلب ته توهان جي حالت ۾ ڪاري نه آهي - اهو توهان جي صورتحال جي حقيقت کي قبول ڪرڻ ۽ ان جي بهتر ڪرڻ لاء، ان جي خلاف جنگ ڪرڻ يا بيچاري طور تي گڏ معجزہ علاج لاء انتظار ڪرڻ بابت. اڀياس شو قبوليت دائمي بيماري سان رهندڙن جو هڪ اهم حصو آهي ۽ توهان جي زندگي سان اڳتي وڌڻ آهي.
8 -
# 7: ٿورڙي شيون، وڏو اثربس جيئن توهان جو روزانو زندگي ۾ ٿورو ئي شي پنهنجو نمونو وڌائي سگهي ٿو، توهان جي روزاني زندگيء ۾ ٿورو ئي تبديليون انهن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي رستي ۾ لباس يا طريقي سان تبديل ٿيڻ واري طريقي سان تبديلي گرمي يا گرم ٿئي ٿي.
ڪابه معاملي توهان جي خاص مسئلن کي ظاهر ڪري سگهندو يا پريشان ٿي سگهي ٿو، ڪنهن ٻئي سان انهن شرطن سان تعلق رکندڙ آهي. ڇو جو اهو اسان لاء هڪ ٻئي کان سکڻ ضروري آهي.
9 -
# 8: موڪلونخاص طور تي مصروف وقت جي موڪل جو ڏينهن اسان جي لاء ڏکيو ٿي سگهي ٿو. خريداري، کاڌڻ، سجاڻ ۽ ٻي تياري ڪيتري قدر توانائي وٺي سگھي ٿي، جيڪا اسان وٽ انهن لاء خاص طور تي انهن خاص ڏينهن جو مزو نه ڇڏي آهي.
بهرحال، جيڪڏهن اسان منصوبو ۽ ترجيح ڪرڻ جا سکندا آهيون، اسان گهٽ ڏکيا وقت سان انهن مصروف وقت ذريعي ڪري سگهون ٿا.
10 -
# 9: انتظام جو پتواسان جي ڪيترن ئي ماڻهن کي ايف ايم ايس يا ايم ڊي / سي ايف ايس سان علامتن کي وڌايو آهي ۽ هڪ دائمي بيماري سان توهان جي زندگي ۾ تمام گهڻو زور وڌائي سگهي ٿو. اهو سکڻ ضروري آهي ته توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽتائي ۽ دٻاء سان بهتر نموني سان توهان کي ختم نٿو ڪري سگهجي.
هتي شروع ڪريو، وسيلن سان دٻاء جي انتظام، رابطي جو دٻاء، ۽ پئسا دٻاء لاء:
11 -
# 10: مدد ڳولڻتوهان پنهنجي وقت جي اڪثريت ۾ گهر تي اڪيلو خرچ ڪري سگهو ٿا يا توهان جي بيمار جي سبب ٻين ماڻهن کان پري محسوس ڪري ٿي. اهو پڻ اسان جي زندگي ۾ ماڻهن کي ڳولڻ ڏاڍو ڏکيو آهي، جيڪو صحيح طور تي سمجهي ٿو ته اسان جيڪو گذريو وڃي.
توهان جي ڪميونٽي يا آن لائن ۾ سپورٽ گروپن ذريعي، توهان ماڻهن کي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان کي سمجهڻ ۽ سپورٽ ڪندو. انهي حمايت توهان کي اڪيلو محسوس ڪرڻ، پنهنجي نظر کي بهتر ڪرڻ، ۽ نئين علاج يا انتظام جي ٽيڪنالاجي کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- سپورٽ گروپ ڳوليو
- سپورٽ گروپ شروع ڪريو
- ايف ايم ايس ۽ ايم ايف فئس تي