رڪاوٽن کي سمهڻ لاء
رات جو توهان ننڊ بڻجي وئي؟ ڇا توهان محسوس ڪرڻ جاڳيا ويا ۽ پنهنجي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء تيار آهي؟ ڇا اهي ڪنهن ماڻهو جي فائيوموموليجيريا (ايف ايم ايس) يا دائمي ٿڪشي سنڊومر (سي ايف ايف يا ايم اي سي سي ايس ) سان پڇڻ لاء اهي انتهائي بدترين سوال آهن؟
جڏهن سمهڻ خاص طور تي اسان وٽ مشڪل آهي، اهو ممڪن آهي ته انهن حالتن سان ڀلي سدا.
دراصل، مون سان گڏ ڪيئي ماڻهو / سيف ايس سان گڏ ڪيترائي ماڻهو توهان کي ٻڌايو ته خوب خوبي سان گڏ اٺن ڪلاڪن ڪلاڪن، ۽ ڏينهن ۾ ٻه نون نون.
اسان وٽ ڪيترائي فوٽن سان، هڪ ٻئي کي، چار يا پنج ڪلاڪ جي معياري معيار جي ننڊ ۾ رات جو قسمت محسوس ٿئي ٿي. جڏهن ته ايف ايم ايس يا ايم ايف سي ايس ايس کان اڳ ۾ منتقل ٿي ويو آهي ۽ توهان کي ختم ڪيو ويو.
ايف ايم ايس ۽ ايم / سيف ايس ۾ عام طور تي ٿڪ ۽ ناڻو شامل آهن. اهي ڪيترن ئي ننڊ ۾ مشڪلاتن سان لاڳاپيل آهن.
ڇا مسئلو ڇا توهان جي صحت جي مسئلا، توهان کي بهتر ننڊ مان فائدو حاصل ڪري سگھي. اهو سڀ شيون توهان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏئي نه ٿو سگهي، پر صحت بهتر ٿي سگهي ٿو هڪ وڏو ثواب.
رڪاوٽن کي سمهڻ لاء
توهان شايد ننڊ جي حفظان صحت بابت ٻڌي ڇڏيو آهي (هر هڪ وقت تي گڏوگڏ، ساڳيو وقت کيفين کان بچي)، ۽، जब यो महत्त्वपूर्ण छ، यो मात्र कुञ्जी نه آهي. توهان شايد انهن مشوري جي ڪوشش ڪئي ۽ نه ئي ڪا قسمت هئي. جيڪڏهن ائين آهي، توهان شايد ڪجهه ٻيون شيون هوندا، جيڪي پهرين ضرورتن جي ضرورت آهي، بشمول:
- حڪمران جي ننڊ سان لاڳاپيل جڙيل اثرات
- تشخيص ۽ ننڊ ۾ مشڪلات جو علاج
- درد جو انتظام ڪن ته ان جي ننڊ ۾ گهٽ ويڙهاڪ آهي
- پنهنجو سمهڻ جي رونق کي تبديل ڪريو
توهان شايد شايد جلدي ۽ آساني سان سڀئي سمورا حڪمراني ڪرڻ جي قابل نه هوندا. بهرحال، هر هڪ لاء توهان ڪاميابي سان پتو پئجي سگهو ٿا، توهان بهتر ننڊ جا فائدا گڏيندا، جنهن جو مطلب بهتر محسوس ٿيو.
سمهڻ سان لاڳاپيل طرف اثرات
هڪ سولي آسان قدم اهو آهي ته ضمني اثرات جي ڊاڪٽرن جي فهرستن تي لڳل آهي ۽ توهان کي باقاعده طور تي ڏسي رهيا آهيو ته اهي توهان جي ننڊ واري مسئلن ۾ حصو وٺن ٿيون. اندرا ، مثال طور، ڪيترن ئي عام علاج جي ممڪن اثر آهي، بشمول ليريا (Pregabalin) ۽ CoQ10 .
توهان دواشين جي ڪمپنين جي ويب سائيٽن تي منشيات (۽ ڪيترائي اضافا) جي دوا جي ضمني اثرات ڳولي سگهو ٿا، منشيات جي پروسيسنگ مواد، ايف ڊي جي ويب سائيٽ، يا توهان جي فارميسي ۾.
توهان جي دواسازي جو اندازو نه ڪريو. انهن کي صرف گلن جي حساب نه آهي! دواسازي جيڪي ڪيمسٽري جي سڀني عالمن جي پويان تمام گهڻو تربيت ڏنيون آهن ۽ اهي اڪثر ڪري توهان جي ڊاڪٽر کان وڌيڪ چئي سگهان ٿو.
جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته توهان جي علاج جا ننڊ مسئلا پيدا ٿي رهيا آهن، پنهنجي ڊاڪٽرن جي اختيارن بابت ڳالهايو.
سمهڻ جي ننڊ جا معالج
جيڪڏهن توهان کي سمجهه ۾ ننڊ اچي ٿي، توهان جي ڊاڪٽر بابت ان بابت ڳالهايو. سمايل سمجهه ۾ جيڪي عام وارا آهن سي ۾ شامل آهن:
- اندريون
- ننڊ ۾ راڻو
- بي عيب پيرن جي همراهن
- برائيڪسزم (ڏند پيس)
ڪجهه مطالعي پڻ اهو ڄاڻايو آهي ته ايف ايم ايس ماڻهن ماڻهن جي ننڊ جي ڪجهه مرحلن دوران غير معمولي دماغي سرگرمين جي ڪري رهي آهي، جيڪا خراب معيار جي ننڊ جي حساب سان مدد ڪري سگهي ٿي.
اهو طئي ڪرڻ لاء ڇا توهان کي ننڊ جي بي جوڙجڪ آهي، توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ننڊ جو مطالعو ڏئي سگهي ٿو.
ننڊ جي علاج جو صحيح ڪارڻ هميشه سولو ناهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ننڊ اپني لاء سيپ پي مشين جي ضرورت آهي، اهو ان کي استعمال ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو. جيڪڏهن هڪ علاج توهان جي لاء سٺو ڪم نٿو ڪري، توهان کي ڪجهه دير سان تجربو ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪا ڪنهن کي ڳولي (توهان جي ڊاڪٽر جي سفارش تحت).
بهتر سمهڻ لاء درد جو انتظام
ايف ايم ايس درد علاج ڪرڻ بدران سخت آهي. مون / سيف ايس درد پڻ ٿي سگهي ٿو. جئين توهان جي درد کي علاج ڪرڻ يا طريقا ڳولڻ جي طريقي سان ڪم ڪري، توهان جي بستري تي غور ڪريو. ڇا آرام آرام ڪري رهيو آهي يا ان کي نقصان پهچائڻ جو آهي؟ ڇا توهان جي تکلي پنهنجي سر ۽ ڳچيء کي سٺي سهڪار جي حمايت ڪن ٿا يا توهان کي عضلات جي اسپاس ۽ سر درد سان جاڳيو ٿا؟
ڇا توهان جي چادر کي نرم يا خرابي آهي؟
ڪڏهن، صحيح بستري کي ڳولڻ، تکيا ۽ چادر کي حقيقت ۾ فرق پئجي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، چادر جي ذريعي توهان کي پريشان ڪيو ويو آهي، شيٽ پٽن لاء ان جاء تي بهتر رکڻ لاء ڏسو. اهي ڪيترا بسترا ۽ گهرواري اسٽوريج تي موجود آهن، ۽ گڏوگڏ آنلائن ريگسٽررز.
توهان رات جي لاء خاص درد جي علاج بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيندا. اهو دوا جيڪو توهان جي ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ لاء ڏاڍو ٿڪائيندو آهي اهو توهان کي بهتر سمهڻ جي ضرورت آهي.
اهو پڻ، سادو شين جهڙو جهڙو ايپسوم لوڻ غسل يا نرم يوگا توهان جي درد کي آسان بڻائي ۽ بستر کان آرام ڪر.
سمهڻ بابت پنهنجي جذبات کي تبديل ڪندي
جڏهن توهان بستري ڏانهن وڃڻ بابت سوچيو ٿا، ڇا توهان کي تمام گرم ۽ آرام سان محسوس ٿيندو آهي يا ڇا توهان کي ٻاهر ڪڍيو آهي؟ جيڪڏهن توهان بستري ڏانهن ڇڪندا آهيو ڇو ته ان جو مطلب آهي ته اتي اتي جاچ ۽ ڏک ۽ ڪلاڪ ڪلاڪ، مدد ڪرڻ ۾ مدد نه آهي.
اهو ننڊ ۾ توهان جي رويي جي باري ۾ سوچڻ لاء ضروري آهي ته توهان ان جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا ته توهان کي منفي اتحاد آهي. توهان شايد انهن جي رويزن کي پنهنجو پاڻ تي حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي، يا توهان کي مسلکي مدد سان ڀلي قسمت حاصل ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ سنجڪاتي رويي جي علاج .
سمهڻ جي صفائي
هڪ دفعو توهان انهن مسئلن کي حل ڪيو، توهان کي شايد ننڊ جي حفظان صحت بهتريء سان گڏ بهتر قسمت هوندي.
سٺي ننڊ صفائي ڇا آهي؟ فائيوموموليائيڪليا ۽ دائمي ٿڪائيڊ سنڊوموم لاء سمڊ حفظان صحت پڙهڻ لاء .