انبيل جو گڏيل معالقي طور تي ٽالڪريل گڏيل طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ٽن هڏا جي ذريعي ٺاهي وئي آهي: ٽيبيا، فيبلا ۽ ٽائلس جيڪي مضبوط لگامينن جي حمايت ڪن ٿيون. جيئن ٽائيم سڄي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪري، ٽيل زخم تمام عام آهن. هر سال، لڳ ڀڳ 2 لک مريض زخمي زخمي لاء علاج ڪيو ويو آهي. ھن ذريعو استعمال ڪريو ٽيلڪس اناتومي، زخم، ۽ بحالي بابت.
خيلات جي اناتومي
- لڪن جي لڪنامن جو گڏيل اڪنچ سپرنائن مان هڪڙو عام زخمي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڳاڙهو مرض وڌايو آهي، اهو معلوم ٿيو ته ڪهڙا رازداري شامل آهن پنهنجي زخم جي بهتر سمجهي سگهي ٿي. هتي پنھنجو انتھائي نظرثاني ڪريو!
عام زخم
- دلي جو تمثيل : هڪ پيچللي ايلي نتيجا جڏهن ٽيلامين جي گڏيل لگين کي پنهنجي عام رينج کان ماضي ۾ وڌايو ويندو آهي. هي نتيجو لڱاڙيندڙ ڳوڙها آهن، جيڪي ننڍن رپسن جي وچ ۾ رهڻ کي مڪمل ڪرڻ جي لاء مختلف هوندا آهن. اڪثر ٽيلين سپرنن ۾ راندين جي دوران واقع ٿينديون آهن جيڪي سرگرمين ۾ هلندڙ، ٽپونگ، يا پنڌ شامل آهن. ابتدائي آلي جي ابتدائي علامن ۾ درد، ٿڌڻ واري ٽچ، سوئرنگ، زخم ڪرڻ، ٽرڻ جي تڪليف يا موقف شامل آهن، ۽ گڏيل شدت .
- Achilles Tendonitis : Achilles tendon ہیل جي پٺي تي واقع وڏي کوون آهي. اهو گابي جي عضوي جي اندراج جي ذريعي ئي هيل هڏن تي ٺهيل آهي. Achilles tendonitis ھڪڙي نقصان جي پھچڻ آھي، انھيء ڪري ٿي تھ ھن مھل ٿوري ٿوريون ٿوريون ٿوريون ڳوڙها گھٽ ھونديون آھن. عام سرگرميون / حالتن ۾ Achilles tendonitis ۾ نتيجو شامل آهن: چلڻ، جمپنگ، تنگ ڪابينا جي عضون، ۽ گهڻا لوڻ فوٽ .
- ارٿريس : ٻئي آستيو ۽ رمائيٽروڊ گٿريزيس انبيل گڏيل اثر انداز ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهي مختلف بيماريون آهن، هر هڪ ڪارڪردگي ۽ آرام دوران دوران اهم پريشان ۽ نتيجو ٿي سگهي ٿو.
- دڪاندار هڻڻ : هڪ دٻاء ڀريل هڪ ٻيو قسم جي زيادتي زخم آهي. اهو ٿيندي آهي جڏهن مشڪون ٿڪجي پيا آهن ۽ شامل شوق کي جذب ڪرڻ جي قابل ناهي. بالاخره، ٿڪيل عضب هن جي هوري لوڊ ڪرڻ واري طاقت کي هٽائڻ ۾ منتقل ڪري ٿو. اهو وقار کي زور سان ڀريل سڏيو ويندو آهي.
بحالي
مڪمل وصولي کي ختم ڪرڻ لاء گڏوڪي جي خرابين کي باقي، جامع، ۽ مضبوط ڪرڻ سميت هڪ جامع بحالي جي ضرورت آهي. هر قدم زخمي ٿيڻ کانپوء ڪارڪردگي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. سکو ته توهان جي انسولين بحال ڪيئن ڪجي.
- ٽولي فرسٽ ايڊ : رائيس پهرين امداد، ڳاڙهو، برف، کمپريشن ۽ ڊگهي لاء استعمال ٿيل آهي. اهو هڪڙو زخم زخم برقرار رکڻ کان پوء وٺڻ لاء پهريون قدم آهي. RICE جي ميلاپ ۾ مدد ملندي آهي انهي جي گهٽتائي جو نقصان ٿيندو آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن علاج کان اڳ ۾ رکيل آهي، اهو وڌيڪ اثرائتو آهي.
- خيلات کي ڇڪڻ جو مشغول : انسولين جي زخم کي بچائڻ کان پوء جلدي جاري رکڻ واري بحالي جي عمل ۾ هڪ اهم قدم آهي. باقي ڊگهي عرصي سان، جيڪو ڳچ جي زخم جي درد کان پوء گهربل آهي، ان جي ملازمت گڏيل ڀرسان ننڍن ۽ تنگ ٿي وينديون آهن. اهو نتيجو جنهن ۾ پڪل گڏيل ڀرسان موجود تحرڪ جي مقدار ۾ گهٽتائي آهي. وڌيڪ زخمي کي روڪڻ لاء، توهان جي زخمي زخم جي نرم گرمي شروع ڪرڻ ضروري آهي.
- چولن کي مضبوط ڪرڻ جو مشق : مضبوط پگهار، اسٽينڊ ۽ ضبط کان بحال ڪرڻ سان گڏوگڏ مضبوط رکڻ جي لاء مضبوط پگهار اهم آهن. طاقتور عضلات کي بچائي رکڻ کي مدد ڏئي ٿو ۽ زخم کي زخم کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جئين هميشه توهان کي ڪنهن به ورزش جو رجسٽر ٿيندڙ ٿيندڙ پنهنجي طبيب سان بحث ڪرڻ گهرجي.
- بيلنس جي مشق : بيلنس ۽ پروپيلويشن کي بهتري ۾ توهان پنهنجي انسول جي گڏيل ۾ استحڪام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان دلي زخمي جي مستقبل جي ايجادس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. بيلنس جي مشق ۾ هڪ ٽنگ واري موقف شامل ٿي سگھي ٿي، BAPS بورڊ ، يا ٽي اسٽريڊ مشق. توهان جي پي ٽي توهان کي ڏيکاري ٿو ته توهان جو ٽائل پنهنجي مشق لاء مشڪلات بهتر آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ هڪ نچڻ زخم آهي، توهان جي جسماني معالج سان چڪاس ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. توهان جي پي ٽي توهان جي حالت جو جائزو وٺي ۽ مناسب علاج بابت سفارشون ڪري سگهي ٿو. مشق جيڪي تماڪ جي رينج، طاقت، ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ تي توهان جي فوري طور تي موٽڻ ۽ پنهنجي عام عام سرگرمين ڏانهن واپس حاصل ڪري سگھن ٿا.
ذريعو:
جرنل آف ايٿليڪ ٽريننگ، ايڪٽ اسپين يا دائمي ادائيگي کان پوء ٽڪر جو بحال، 2002 آڪٽوبر-ڊسمبر؛ 37 (4): 413-429.