نيرن جي پسنديده ٽرانسپولنگ لاء هڪ کوليسٽرول-لوڻ جي تقسيم ۾ صلاحون
نيرن ڏينهن جو سڀ کان اهم خواهش آهي ۽ اهو توهان جي ٻين کاڌا ۽ ڪاوڙ لاء سر مقرر ڪري ٿو. جڏهن توهان هڪ کوليسٽر گهٽ گهٽايل غذا هيٺ آهيو، پهرين ناشتي لاء صحتمند خوراڪ چونڊيندي پهرين ۾ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اهڙي قسم جي غذا توهان جي آزمائشي ۽ سچو پسنديده اشتهارن کي واپس ڏيڻ جي ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ بيبل ۽ ڪمي پنيس يا بيڪون ۽ هگاس.
پر توهان جو ڏينهن هڪ صحتمند سان ٿيندڙ، ناشتي ڀرڻ توهان جي کوليسٽرول جي سطح کي صحت مند رينج ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو به ڏينهن ۾ غير شفاهي کاڌي جي لاء ڪاوڙ کي روڪڻ کان بچائي سگھجي ٿو. اچو ته روايتي ناشتي کاڌي کي يقيني بڻائڻ لاء ڪجھ تندون نظر اچن ٿيون جيڪي توهان جي دل کي صحت ۽ توهان جي بپتسما برقرار رکندا آهن.
کير ۽ اناج
هي آسان ناشتو ناشتو وقت بچائڻ لاء سٺو رستو آهي. ان سان گڏ، اها به ٿڌي ۽ کنڊ پڻ توهان جي غذا کي ڏينهن ۾ جلدي شامل ڪري سگهي ٿي، جيڪي توهان جي لپيدن کي بلند ڪري سگهن ٿا. هن کي روڪڻ لاء، ڪجهه صحتمند تبديليون ٺاهڻ ۽ توهان جي صبح جي ڪنگڻ لاء واڌايون ٺاهڻ.
- کاڌي جي ليبل چيڪ ڪريو. ايندڙ وقت توهان پنهنجي پسنديده اناج لاء پهچي، غذائيت واري ليبل تي هڪ نظر وٺو. چيني ۽ چشمي ۾ هڪ مثالي اناج کي گهٽ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي اناج مان هڪ يا ٻئي اجزاء ۾ تمام وڏو آهي، ته شايد توهان صحياتي اناج ۾ سوئچ ٺاهڻ تي غور ڪري سگهون. جڏهن توهان ان تي آهيو، فائبر مواد کي به جانچ ڪريو. گهڻائي فائبر معمولي طور تي توهان جي LDL کوليسٽرل سطح گهٽ ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ٿڪائي وڌائي سگهي ٿو ("مڪمل" احساس) ۽ آخرڪار هن روشني ناشتو وڌيڪ وڌائڻ.
- استعمال ٿيل گهٽ چربی کير. گهٽ فاسٽ يا چمڙي کي تبديل ڪرڻ ۾ اضافي موٽن کي ڪٽي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اضافي طور تي، توهان جي اناج ۾ ڳئون جي کير جي بدران سويالڪ استعمال ڪندي .
- بخشي مصنوعي ذائقو. ڪجهه اناج مصنوعي ذائقو شامل ڪن ٿا، جهڙوڪ بريل يا چاکليٽ. هڪ متبادل طور تي، هڪ صاف اناج تي غور ڪريو ۽ توهان جي پنهنجي ذائقات شامل ڪريو. اهو فائدي ۽ کنڊ ڪٽ ۾ مدد ڪري رهيا هئاسين جڏهن ته صحت مند خوراڪ جو توهان جي غذا کي متعارف ڪرائڻ. جيڪڏهن توهان مٺو جو ذائقو ڳولي رهيا آهيو، تازيون سيرابيون يا نيري ٻيرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿورو وڌيڪ مصالحو ڪري رهيا آهيو، تيرنام کي شامل ڪرڻ (انهي سان گڏ مٺي) سمجهيو.
- ان کي تبديل ڪريو. سريل هڪ ٿانو ۾ رڳو جلدي ناشتي ناهن. اهڙا ڪيترائي غذا آھن جيڪي پنھنجي دل جي لاء بھترين ۽ صحت مند آھن. گرمي گرمي خاص طور تي هڪ ٿڌو ڏينهن تي هڪ بهترين متبادل آهي.
پینڪن جا مکڻ ۽ سرسب سان
پینڪڪسس هڪ مزيدار ناشتو ڊاڪٽرن جو علاج آهي جنهن کي شايد توهان جي غذا تي موتي ۽ کنڊ شامل ڪري سگهي ٿي. هن روايتي پسند ۾ ڪجهه اجزاء تبديل ڪرڻ هڪ اعلي ڪليور ناشتي کي تبديل ڪري سگهي ٿو جيڪو دل جي صحت مند آهي.
- پنھنجي پینڪڪس تي فائبر شامل ڪريو. آاتمل يا ٻين سڀني جي اناج کي شامل ڪرڻ لاء توهان جي پينڪيڪ بيٽر کي شامل ڪرڻ کان سواء ڪيتريون ئي ڪيليئر شامل ڪرڻ کان سواء پنهنجي پينڪڪي ۾ فائبر ۽ بلڊ شامل ڪري سگهن ٿا.
- اسڪرپٽ مکھن ۽ شربت. اهي ٻه اجزاء توهان جي ناشتي تي چانڊ ۽ کنڊ شامل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ امڪاني آهن. صحت واري اجزاء کي تبديل ڪرڻ سان توهان جي کوليسٽرول جي سطح وڌائڻ کانسواء بغير پوري ذائق کي شامل ڪري سگھي ٿو. تازو ٻير يا چيري وارو هٿ شامل ڪريو يا انهيء جي گڏيپ جي لاء پهچي، غير فاس واپار.
- ان کي اسپاس ڪريو. گنن، نئٽم، گنگر، ڪڪڻ، يا توهان جي پينڪيڪ بٽر تائين ٻين مصالحن کي ٻي صورت ۾ صفائي واري پڪي جو ذائق وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
بيڪري ۽ ڪريم پنيس
جيڪڏهن صحيح تيار ڪئي، ٿلهي دل مند صحتمند ٿي سگهي ٿو، روشن ناشتو . بهرحال، غلط اجزاء شامل ڪرڻ سان هڪ بئلبل ٺاهي سگھي ٿو جيڪا کليوري-ڏن ۽ توهان جي کوليسٽرول گهٽ گهٽايل غذا کي رد ڪري ٿي.
جيڪڏھن ٿلھين کا کاڌو آھن تو توھان ناشتي لاء ڦيرايو، ڪجھ کولسٽسٽول-دوستن تبديلين تي غور ڪريو.
- اعلي فائبر جا بيز منتخب ڪريو. منتخب ٿيل ٽڪريون جيڪي سڄي اناج يا سڄو ڪڻڪ آهن ٻين بيزارن جي قسمن کان صحت مند هونديون آهن.
- صرف صحت مند ٽڪرا شامل ڪريو. ڪريم پنيس ھڪڙو عام رواج پھريان آھي، پر اھو ان کي چمي تي پيٽ پئجي سگھي ٿو جيڪڏھن اسپوري طور استعمال نہ ڪيو وڃي. اسپريڊ لاء بدران آپٽ ڪيو ته چشمي ۾ گهٽ هوندا آهن. جيڪڏهن توهان شيون تبديل ڪرڻ چاهيون ٿا، تازا تازا ميوا ميوا، تماڪ نموني، چائيو، يا گهٽ-موٽو ڌيڪ شامل ڪندي پنهنجي پنهنجي اسپريڊ ٺاهڻ سان غور ڪرڻ. اهي سڀ کان وڌيڪ بغير ذائق جو ذائقو شامل ڪنداسين.
- متبادل خوراڪ سان ان کي تبديل ڪريو. هر روز کائڻ جي بيمارين کان ٿوري ٿڪجي پيا؟ ھڪ ٻئي جي بدران ڪوشش ڪريو. جڏهن صحيح تيار ڪيو وڃي، مفين پڻ بيپٽين لاء غذائي، اعلي-فائبر متبادل پيش ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان خيالن جي ڳولي رهيا آهيو، اتي ڪيتريون ئي مزيدار، گھٽ فاسٽ رزقتون موجود آهن جيڪي دل-صحت مند اجزاء جهڙوڪ آاتمي، ميوو ۽ مصالحو استعمال ڪندا آهن.
بيڪن ۽ اگاس
جڏهن توهان وڏي ناشتي جي باري ۾ سوچيو ٿا ته، عام طور تي بينن ۽ هڙايو مينيو تي آهن. بهرحال، اهي ٻه اجزاء توهان جي کولسٽٽرول-گهٽ گهٽتائي ۾ وڌيڪ فلا ۽ کوليسٽر پڻ متعارف ڪري سگهن ٿا. ڪجھ سادي تبديلين کي هي ناشتو پسنديده ٿورڙو پسنديده ڪري سگھي ٿو.
- آڱا آڱ ۾ تمام گهڻو پروٽين ۽ ٻين غذائتون شامل آهن پر انهن ۾ کولسٽرول ۾ پڻ تمام گهڻا آهن جن مان گهڻيون زيدي ۾ موجود آهن. جيڪڏهن توهان کوليسٽرول مواد کٽائڻ چاهيندا آهيو، تيار ڪرڻ دوران هولبرو کان هيڪل کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جي ريڪارڊ هڪ کان وڌيڪ هيڪاندي لاء سڏي، توهان هڪ سڄو هڻڻ سان گڏ ٻئي هگهار مان اڇا سان گڏ استعمال ڪري سگهندا. اضافي طور تي، توهان هڪ هيڪاندي جي متبادل استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ شامل ٿيل کولولسٽول شامل نه ٿيندو. توهان کي توهان جي هڏن ۾ شامل ڪرڻ جي ٻين مواد کي ڏسڻ نه ڏيو. پني، سڄو کير، ۽ مکڻ تمام اضافو ٿڌو شامل ڪيو.
- باون. باقاعده پيڪيج ٿيل بيڪ استعمال ڪرڻ جي بدران، ترڪي بييڪن يا ڪينيڊا بيڪ جي ڪوشش ڪريو. انهن ٻنهي مصنوعاتن ۾ انهن جي اعلي موٽن جي مقابلي کان گهٽ سٿري ٿيل چربی شامل آهن. اضافي طور تي، توهان اوون بيڪي مڇي جي سوراخ سان مڪمل طور تي بيڪ کي تبديل ڪري سگھو ٿا.
ھڪڙو صحت مند ڪريو (۽ نہ بورنگ) نيرن
هنن صحتمند طريقن سان، توهان پنهنجي پسنديده ناشتي شيون مزو ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي کوليسٽرول جي صحت صحتمند رکون ٿا. جيتوڻيڪ توهان هڪ کوليسٽر گهٽ گهٽايل غذا هيٺيان آهيو، توهان جي ناشتي ڪيترائي قسم جي ڪري سگهي ٿي ۽ ڪڏهن به بورنگ نه ٿي سگهندو. ان سان مزو ڪريو ۽ ڏسو ته ڪهڙو سٺو ناشتو انتخاب توهان کي وٺي وٺو.